Jeśli chodzi o bycie zdrowym, co, jeśli powiem, że twoje codzienne nawyki już postawiły cię przed krzywą? Jednym z najczęstszych błędnych przekonań jest to, że uzyskanie odpowiedniej formy wymaga ogromnej zmiany stylu życia. W rezultacie wielu z nas zbuduje górę wymówek, które zachęcają nas, by po cichu zrezygnować z poprawy naszego zdrowia, zanim jeszcze zaczniemy. W rzeczywistości poprawa samopoczucia jest tak prosta, jak robienie małych, prostych zamian, które mają duży wpływ. Pomyśl o tym; ile razy przeczytałeś artykuł o kimś, kto stracił 50 funtów po prostu rezygnując z nabiał, soi lub cukru?

To nie tylko zamiany kalorii, które przyspieszają twoje odchudzanie. Istnieją również zdrowe nawyki, które można dopasować do codziennego stylu życia, dzięki czemu jeszcze łatwiej jest konsekwentnie i łatwo dokonywać lepszych wyborów. Oto najlepsza część: posiadasz już cegiełki do budowania tych zdrowych nawyków, a my jesteśmy tu po to, aby pokazać, jak możesz je wykorzystać do pracy nad lepszymi celami ciała. Poniżej wymieniliśmy codzienne nawyki, w które się angażujesz i jak możesz je przekształcić w broń odchudzającą. Łącząc te proste zmiany z tymi 50 metodami, aby stracić 10 funtów - szybko, możesz pomóc w końcu powiedzieć sayonarowi górę z muffinem!

Ty masz psa

Chodzenie na odchudzanie to jedna z najłatwiejszych form ćwiczeń, które możesz zrobić, aby upuścić kilka kilogramów. I zgadnij co? Robisz to już ze swoim futrzanym przyjacielem! Niezależnie od tego, czy chodzi po domu, biurze czy sklepach spożywczych, Twoje nogi się poruszają. Ponieważ eksperci zalecają zabieranie psa na co najmniej piętnastominutowe spacery dziennie, jeśli spędzicie czas na chodzeniu po psie, spalicie dodatkowe kalorie.

Uprząż:

Nie idź tylko na spacer po bloku. Wzmacnia czas chodzenia swojego pupila i jego pupila do co najmniej 15 minut w szybkim tempie marszu dwa razy dziennie, a będziesz spalać prawie 200 dodatkowych kalorii dziennie. W miarę wygodnego chodzenia przez 15 minut możesz zwiększyć każdą sesję do 20, a następnie do 25 minut.

Wiesz jak gotować

Jeśli potrafisz gotować wodę do makaronu, możesz również gotować wodę do zblanszowanych warzyw. Czy wiesz, jak obrócić pokrętło na tosterze? Wznieś trochę porośniętego pieczywa pełnoziarnistego i posyp pokrojonym awokado. Masz kuchenkę mikrofalową? Możesz łatwo podciąć swoją Lean Cuisine dla jednego z tych prostych przepisów kuchenki mikrofalowej. Może nie gotujesz teraz najzdrowszych posiłków - lub gotujesz tak często, jak powinnaś - ale założymy, że nadal możesz gotować.

Uprząż:

Badanie z 2014 r. Wykazało, że ludzie, którzy gotują obiad w domu, zużywają mniej więcej 140 kalorii na posiłek! - ci, którzy albo zamówili jedzenie na wynos, jedli w restauracji, albo podgrzali zamrożone danie główne. Zacznij od prostych czynności, przygotowując codziennie własne śniadanie na tydzień. Niektóre z naszych ulubionych (i łatwych!) Opcji to płatki owsiane, koktajle, smażone jajka lub tosty z masłem orzechowym z bananem. Aby zacząć, sprawdź niektóre z naszych najlepszych receptur owsa na noc.

Jesteś zorganizowany

Jeśli jesteś osobą, której szafka jest zamawiana według kolorów, twoje biurko jest zawsze czyste, kupiłeś kilka wanien dla dzieci do przechowywania zabawek lub zawsze płacisz rachunki w tym samym dniu, Umiejętności można wykorzystać do schudnięcia.

Uprząż:

Kolejny projekt, którym możesz się zająć? Wyczyść swoją kuchnię. Badanie przeprowadzone przez naukowców Cornell wykazało, że ci, którzy mieli czystą kuchnię, zdrowiej wybierali jedzenie i zjadali mniej kalorii niż ci, którzy jedzą w brudnym otoczeniu. Gdy to zrobisz, weź kalendarz i przygotuj plan posiłków. Wiedząc, które artykuły spożywcze musisz kupować i jakie potrawy zaplanowałeś na tydzień, znacznie ułatwi Ci kontynuowanie diety po tym, jak w czwartek uśpiona zostanie siła woli. Aby zacząć, sprawdź te 25 porad na lepsze przygotowywanie posiłków.

Lubisz słuchać melodii

Dokonaj subskrypcji Spotify Premium za 9, 99 $! Słuchanie muzyki to nie tylko sposób na rozbicie monotonii porannego dojeżdżania do pracy. Może także sprawić, że Twoje treningi staną się bardziej produktywne: według różnych badań słuchanie muzyki nie tylko może odstręczać ćwiczących od bólu, ale także szybka muzyka, która zawiera zwroty motywacyjne, może pomóc Ci poruszać się szybciej, dotrzymywać kroku, podnosić nastrój i podświadomie motywować do cięższej pracy - wszystko to przyspieszy twój postęp w utracie wagi.

Uprząż:

Sprawdź zakładkę "Uruchamianie" w Spotify, która synchronizuje tempo z utworami o podobnym BPM (uderzeń na minutę) i obserwuj, jak muzyka wzmacnia Twój trening. Możesz też użyć muzyki, aby zmotywować cię do porannych treningów, zmieniając alarm z denerwującego brzęczenia na jamę ćwiczeń!

Lubisz ogrodnictwo

Pomaga ożywić podwórze i wywołuje uśmiech na twarzy, gdy patrzysz przez okno! Ogrodnictwo to nie tylko odstresowujące hobby; może być również użyty do ulepszenia diety.

Uprząż:

Zamiast po prostu sadzić kwiaty, rozważ uprawę własnych ziół, owoców i warzyw; to wygrana dla utraty wagi! Ogrodnictwo może w rzeczywistości spalić od 200 do 400 kalorii na godzinę - a gdy twoje zbiory będą gotowe do zbioru, będziesz mieć mnóstwo niskokalorycznych, pożywnych posiłków, które możesz dodać do posiłków swojej rodziny. Właśnie to nazywamy umową "dwa za jeden"!

Kupujesz

Zakupy spożywcze mogą wydawać się pracowitą pracą, podczas gdy zakupy w oknach to prawdziwa przyjemność, ale każde zadanie jest tak naprawdę tajną bronią na odchudzanie! Nie tylko wędrujesz po sklepie na nogi, niosąc kosz (nie pchając wózka) może być dobry na triceps i biceps.

Uprząż:

Czy wiesz, że to zajmie Ci 22 minuty zakupów dla tych najlepszych spiżarni do utraty wagi, aby wypalić fajne 100 kalorii? Na co czekasz? Chwyć portfel i listę zakupów i wyjdź na zewnątrz!

Twoje biuro znajduje się na trzecim piętrze

Tak, posiadanie biura w zasięgu uderzenia o ziemię będzie ogromnym atutem, jeśli chodzi o przycinanie. Oznacza to, że możesz wziąć schody! Ta aktywność jest nie tylko świetna do poruszania się, ale także dodaje element treningu oporowego (poprzez grawitację). Badania pokazują, że program polegający na połączeniu treningu oporowego, ćwiczeń sercowo-naczyniowych i modyfikacji żywieniowych jest idealną metodą utraty wagi.

Uprząż:

Obcasy mogą być urocze, ale tak samo jak stonowane ciało. Trzymaj wygodne buty w biurze i chodź po schodach za każdym razem, gdy wsiadasz lub wysiadasz. Spacer do fontanny przez cały dzień, a jeśli jest wystarczająco blisko, podnieś jedzenie, jeśli kiedykolwiek zamówisz na wynos. Jeśli jedziesz do pracy, postaraj się parkować dalej od biura, aby zapewnić sobie dodatkowy pięciominutowy spacer rano.

Masz dzieci

Zapewne wiesz aż za dobrze, że twoi maluchy nieustannie potrzebują wypalenia swojej nieskończonej energii, ale czy wiesz, że możesz z niej skorzystać i podjąć z nimi akcję? To świetny sposób, aby się poruszać bez wychodzenia na siłownię.

Uprząż:

Diana Newton, współwłaścicielka i trenerka w Fitmix Studio w Los Angeles, wymyśliła świetny sposób na ćwiczenie z młodymi: "Stwórz tor przeszkód dla swoich dzieci i ścigaj ich! Biegaj, skacz, czołgaj się, ścigaj się! " ona mówi. "Nie masz dzieci? Trzymaj się z dziećmi swoich znajomych i pozwól rodzicom iść na randkę, kiedy ty opiekujesz się dzieckiem".

Jesteś wartością przyjaźni

Wiesz, jak ważna może być przyjaźń - i dlatego zawsze będziesz miał czas, aby pomóc swoim przyjaciołom w ich potrzebie. Wiesz również, że otaczanie się ludźmi sukcesu sprawia, że ​​możesz odnieść sukces! Oto jeden przykład: ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity ujawniło, że osoby z nadwagą, które spędzają więcej czasu z osobami szczuplejszymi przez cały rok, odnosiły więcej sukcesów w odchudzaniu w porównaniu do osób, które wisiały u ludzi o podobnej wadze.

Uprząż:

Połącz siły z kilkoma przyjaciółmi, którzy lubią intensywne treningi i łączcie siły, aby stworzyć własny tygodniowy klub obozowy. Twój trening będzie nie tylko darmowy, ale także będziesz mógł spędzać więcej czasu ze swoimi kumplami!

Szukasz sposobów na zaoszczędzenie $

Zapisałeś się na niezliczone alerty o sprzedaży, zawsze przeszukujesz Internet w poszukiwaniu ofert, instalujesz wtyczki oszczędzające pieniądze w przeglądarce. Heck, masz nawet kupon, który zawsze trzymasz w torebce! Chodzi o to, kto nie lubi oszczędzać kilku dolarów? Na szczęście dla ciebie zaczniesz widzieć, jak twój portfel staje się grubszy, gdy schylasz się - to tylko jeden z 33 powodów, dla których warto stracić wagę, poza tym, że pasujesz do swoich starych dżinsów.

Uprząż:

Nadwaga kosztuje nas dużo pieniędzy - i nie mówimy tylko o zdzieranych spodniach z otarć czy popękanych guzików koszuli. Według raportu Health Affairs, ludzie, którzy osiągają zdrową wagę, wydają zdumiewająco 42 procent mniej kasy na rachunki medyczne i wydatki na zdrowie niż ich tłuste rówieśnicy. Twoja finansowa przyszłość zależy nie tylko od opieki zdrowotnej; będziesz także oszczędzać mnóstwo gotówki gotując w domu zamiast jeść w restauracjach, pozostawiając litr sody na półce i zamieniając świeże warzywa na mrożone obiady. Zacznij od tych sposobów oszczędzania w sklepie spożywczym.

Odpręż się

Pierwsze masażu, biorąc urlop lub paznokcie zrobione wszystkie mogą wydawać się odpustami, ale oznacza to również, że warto dbanie o swój umysł i ciało. Według naukowców z Ohio State University kobiety, które są uważane za bardziej akceptujące ich ciało, są znacznie bardziej narażone na zdrową dietę. Tłumaczenie: twoje dobre samopoczucie odgrywa kluczową rolę w utracie wagi; osoby z wysokim poziomem stresu mają również wysoki poziom hormonu kortyzolu przechowującego brzuch. Poświęcenie czasu na relaks i leczenie może pomóc złagodzić codzienne stresory.

Uprząż:

Możesz rozpieścić się na tanie, angażując się w codzienną uważność lub medytację. Odczekaj 10 minut z zamkniętymi oczami, aby ćwiczyć oddychanie, pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny i przypomnij sobie o swoich celach. Możesz także skorzystać z dnia spa, twarzy lub jogi jako nagrody za każde kilka funtów utraconych lub mini-wakacje, kiedy trafisz na ważny kamień milowy. Tylko pamiętaj, aby unikać tych 30 najgorszych warunków wakacyjnych dla Twojej talii.

Jesteś konkurencyjny

Być może to wszystkie te wczesne lata w drużynie piłkarskiej, roczna pula, którą możesz wygrać w swojej licealnej lidze fantasy, lub po prostu dorastanie ze starszym rodzeństwem - niezależnie od pochodzenia, twoja konkurencyjna natura będzie niezbędna, by odeprzeć skrzydła nietoperza. Zamiast wykorzystywać go do wygrywania pokerowego wieczoru, spróbuj swoich sił, aby działał na korzyść płaskiego brzucha.

Uprząż:

Wypróbuj 30-dniowe wyzwanie "No Takeout Challenge", zrób wegetariańskie jedzenie na #MeatlessMondays, zapisz się na 5K zaplanowane na kilka miesięcy i trenuj, dołącz do dorosłej ligi lub zorganizuj własną, gotowaną, inspirującą noc kulinarną prowokuj zdrowymi składnikami. Chcesz zaprosić znajomych do zabawy? Jeśli śledzisz swoją kondycję za pomocą Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + lub Apple Watch, możesz rzucić wyzwanie przyjaciołom na pojedynek w grze Matchup - aplikacja pozwala innym zobaczyć, kto loguje najwięcej kroków. Kultywowanie zdrowszego życia nie musi być nudne. W rzeczywistości, oto 35 zabawnych sposobów na schudnięcie.

Kochasz owoce

Jabłka, jagody, banany - to ty! Zaczynasz rozumieć, że możesz zaspokoić swoje pragnienie cukru tymi naturalnie słodkimi pokarmami. Nie tylko pomagasz sobie w odchudzaniu poprzez zastępowanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru rafinowanego, wywołujących wagę, pozbawionych składników odżywczych z naturalną różnorodnością, owoce te są również bogate w niezliczone składniki odżywcze o lepszej zawartości ciała, takie jak błonnik satynujący i zwalczające wolne rodniki przeciwutleniacze.

Uprząż:

Pierwsza rzecz jest pierwsza: kup trochę! Nie pozwól, aby Twoja miłość do słodkiego jedzenia była ograniczona do deserów restauracyjnych lub kupowanych w sklepie koktajli. Pozostaw miskę wypełnioną owocami na twoim kontuarze w kuchni lub na stole przy użyciu kluczy - w ten sposób po prostu złapiesz banana, jabłko, gruszkę lub brzoskwinię, gdy wybierzesz się na załatwianie spraw i wygrasz ". Zachęcam do zatrzymania się na drodze do domu. Następnie spróbuj swoich sił w tych koktajlach na odchudzanie.

Lubisz czytać

Nie mówimy tylko o tych z was, którzy późno czytają nowy thriller; ci z was, którzy czytają gazetę rano z waszą filiżanką java, mogą również korzystać z tego zdrowego nawyku.

Uprząż:

Podczas gdy powieści fikcyjne są wspaniałymi lekturami na plaży, wykorzystaj swoją pasję do czytania, aby działać na korzyść utraty wagi. Sprawdź książki motywacyjne, antropologie żywności - jednym z naszych ulubionych autorów jest Michael Pollan - i przewodniki po restauracjach z twojej własnej, Eat This, Not That! zapoznać się z podstawową taktyką odchudzania. Zamiast oglądać program lub przewijać kanały społecznościowe przed snem, zamień swoją technologię na książkę. Pomoże ci lepiej zasnąć, abyś mógł odświeżyć się w nocy. To nie jedyny sposób na zmniejszenie tłuszczu z brzucha; Oto kolejne 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem do utraty wagi.

Lubisz być na zewnątrz

Po długim dniu spędzonym w biurze nie ma nic podobnego do odczuwania ciepła słonecznego na twarzy. Dla wielu, bycie na zewnątrz pozwala czuć się w harmonii z naturą, daje przestrzeń do zabawy z dziećmi i zwiększa poziom witaminy D poprawiającej nastrój i odporność. Według naukowców z University of Milan, witamina D pomaga przyspieszyć utrata masy ciała dla osób z niedoborami i dietą niskokaloryczną.

Uprząż:

Planowanie zabawy i aktywności poza domem w ciągu tygodnia wywiera presję, aby spróbować dostać dodatkowy czas na zajęcia spinowe lub windy - i może być równie skuteczne w odchudzaniu. Zamiast chodzić na szczęśliwą godzinę ze znajomymi, udaj się do parku z frisbee lub piłką nożną i zapisz się na zabawę, lub w weekendy wybierz się na wycieczkę z rodziną. Kiedy jest trochę chłodniej, pojedź na łyżwach lub na nartach biegowych.

Uwielbiasz daty kawy

W dzisiejszych czasach wydaje się, że częste spożywanie kawy to codzienność. Jeśli objazd do lokalnej kawiarni Starbucks jest częścią porannego dojeżdżania do pracy, nie przestawaj teraz! Podczas gdy frankencenzi zrobione z większą ilością cukru niż batonika niewątpliwie zrujnują talię, warto zatrzymać się w tym sklepie narożnym, o ile przestrzegasz naszego przewodnika, aby zachować szczupłą sylwetkę w każdej kawiarni.

Uprząż:

Kawa może być doskonałym napojem utraconym na wadze - kiedy jest przygotowywana we właściwy sposób. Dzięki przeciwutleniaczom zwalczającym wolne rodniki, kofeinie o zwiększonej energii i niskiej zawartości kalorii, pomaga organizmowi wypłukać toksyny, skupić uwagę na każdym zadaniu i utrzymać dietę na dobrej drodze. Następnym razem, gdy będziesz w sklepie, pomiń cukier i bądź przylepiony do czerni, albo idź z odrobiną ciężkiej śmietany lub mleka, aby uzyskać dodatkową dawkę protein i wolno trawiących się tłuszczów, które utrzymają poziom energii na stałym poziomie przez cały ranek. Chcesz włączyć buzz? Wypróbuj niektóre z naszych ulubionych herbat do odchudzania.

Masz hobby

Niezależnie od tego, czy lubisz fotografię przyrody, dziewiarstwo, czytanie, szkicowanie, wycinanie, pikowanie, wędrówki, układanie puzzli, a nawet pisanie wierszy, już opracowałeś narzędzie, które pomoże ci w walce z popędami z nudów.

Uprząż:

Ponieważ "nudzę się" jest drugą najczęstszą przyczyną jedzenia (za uczuciem głodu), posiadanie hobby, które rozprasza cię przez około 20 minut, gdy czujesz, że nadchodzi pożądanie, może pomóc Ci zaoszczędzić sobie niepotrzebnych kalorii, które pozwoliłbyś sobie na w przeciwnym wypadku. Posiadanie hobby ułatwia zerwanie więzi między emocjami (takimi jak znudzenie) a jedzeniem, dzięki czemu zaczniesz wybierać zdrową żywność. Poza tym, że masz hobby, te 21 narzędzi, które pomogą Ci stracić wagę, sprawi, że wskazówka skalowania na korzyść szybciej.

Jesteś frajerem dla sushi

Nawet jeśli byłeś zadowolony z leniwej nocy, kiedy twój znajomy napisał ci, że potraktują cię sushi, po prostu nie możesz się oprzeć. Dlaczego miałbyś? Sushi ma uzasadnioną rację, ponieważ jest zdrowym rozwiązaniem, jeśli chodzi o jedzenie poza domem. Ryby zawierają dużo białka budującego mięśnie i kwasy tłuszczowe omega-3 o działaniu przeciwzapalnym - dwa składniki odżywcze, które pozwolą na jeszcze większą utratę wagi. Istnieje jednak okazjonalny rozkaz, który jest pełen smażonych farszów, niezdrowych węglowodanów, sosów na bazie mayo, a nawet mylnie wysokokalorycznych sosów sałatkowych, przesuwając danie nad krawędź na terytorium oszustów.

Uprząż:

Ilekroć masz ochotę na japoński przysmak, zamiast tego udaj się do sklepu rybnego i zamów kawałek sockeya lub różowego łososia, halibuta lub pasiastego basu. Każda z nich jest jedną z najbardziej odżywczych ryb na odchudzanie, ponieważ zawierają dużo białka i kwasów tłuszczowych omega-3, a jednocześnie zawierają mało rtęci. Badania wykazały, że zastąpienie diety bogatej w kwasy omega-3 o wysokiej zawartości kwasów omega-6 może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze, a nawet może pomóc w utracie wagi.

Jesteś osobą poranną

Twoi współpracownicy mogą nie doceniać twojego radosnego zachowania we wczesnych godzinach (a twoi znajomi mogą być zawiedzeni, gdy zaczynasz ziewanie podczas nocy o 21), ale twój dobry humor rano będzie dużym atutem, jeśli chodzi o ćwiczenia na wagę utrata.

Uprząż:

Zamiast czekać do końca dnia, aby wziąć udział w treningu - kiedy wszystko może pojawić się i wejść w drogę - zrób poranne ćwiczenia; może to być tak proste, jak szybki marsz z poranną kawą. Pomoże ci to nie tylko w poczuciu, że coś osiągnąłeś, zanim w ogóle zaczniesz pracować, ale także pomoże ci zachować bardziej spójny harmonogram snu, który według ekspertów jest niezbędny, by powstrzymać dietę przed wykolejeniem się głodem.

Jesteś gwiazdą mediów społecznościowych

Jednym z naszych ulubionych sposobów odchudzania się bez liczenia kalorii (jest to # 10!) Jest sprawienie, że posiłki będą warte grama - na przykład Instagram. I wielu z nas już to robi! Więc, jak twoje pragnienie, by zrobić zdjęcie każdego posiłku, pomaga ci schudnąć? Dwa sposoby: na początek, gdy poświęcisz czas, aby talerz wyglądał wspaniale, możesz zachęcić cię do załadowania talerza przyciągającymi wzrok, kolorowymi, świeżymi warzywami, aby uzyskać lepsze ujęcie. Po drugie, kiedy spędzasz czas przygotowując jedzenie, które spożyłeś, badanie opublikowane w czasopiśmie Health Psychology wykazało, że jedzenie to będzie znacznie bardziej satysfakcjonujące, niż gdy jedzenie będzie dla ciebie przygotowane.

Uprząż:

Przyciąganie ujęć jedzenia to także świetny sposób na to, aby być odpowiedzialnym za dietę. Prowadź dziennik żywności ze zdjęciem, robiąc zdjęcie wszystkiego, co jesz. Kiedy zaczniesz zdawać sobie sprawę, że musisz zrobić zdjęcie tego pączka, które przekradłeś z pokoju przerwy, będziesz mniej skłonny do tego.