Czy nie byłoby wspaniale mieszkać z ekspertem od zdrowia i żywienia? Mój były mieszkanie pewnie tak uważa. Zdeterminowana, aby nie przybrać na wadze, mimo że jest to sezon na sweter, wciąż prosi mnie o każdy spadek, który powoduje szybkie odżywianie się pożywieniem na obiad. I lunch. I śniadanie. Aha, a co z jej potreningowym koktajlem?

Na szczęście dla niej jest wiele chrupiących potraw, którymi można się cieszyć po obróceniu liści - a każda z nich rozrywa tłuszcz z idealną kombinacją błonnika, białka i zdrowych składników odżywczych. Czytaj dalej dla najlepszych dietetyków, załaduj tę dyszę i przygotuj się na zjadanie naprawdę pysznych obiadów. I aby utrzymać wysiłek płaskiego brzucha, należy unikać tych 14 "zdrowotnych" pokarmów, które są gorsze od pączków!

Pesto z pestek dyni

"Wymieszaj [pestki dyni] z bazylią, parmą i czosnkiem, aby zmienić je w pesto bez użycia orzechów", sugeruje Rebecca Lewis, RD dla HelloFresh, wiodącego, zdrowego zestawu do dostarczania posiłków. Możesz też wznieść toast i posypać sałatkami zamiast dodatków. Lewis sugeruje również dodanie ich do zup dla dawki dodanego białka.

Gorąca zielona herbata

"Tak jak nadchodzi chłodna pogoda, jeśli możesz wypić 4-5 filiżanek dziennie, możesz nie tylko rozgrzać, ale także przyspieszyć metabolizm, a nawet spalić więcej kalorii (i tłuszczu, w tym tłuszczu z brzucha!) Podczas snu, dzięki do jego polifenoli zwanego 3-galusanem epigalokatechiny lub EGCG ", wyjaśniają The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT oraz autorzy The Veggie Cure The Nutrition Twins. "Zawiera również aminokwas teaninę, który wywołuje mentalną czujność i spokój, które pomagają ci podejmować racjonalne decyzje, abyś mógł odrzucić tłuste, kaloryczne jedzenie, które normalnie jesz z powodu stresu." Redakcja w Eat This, Not Że! okazało się, że to prawda: testujcie panelistów na 7-dniowym czyszczeniu płasko-brzuchowym, które straciło do 10 funtów w jednym tygodniu!

Pieczona Brukselka

Idealne połączenie wyśmienicie chrupiącego i jasnego ze świeżym smakiem, ten warzywny krzyż jest jednym z naszych ulubionych produktów. "Upiecz je przyprawami i posypem odżywczych drożdży" - sugeruje Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny i autorka "Wegetariańskiej diety" oraz "Kompletny poradnik idiotyczny" na temat odżywiania roślinnego . "Są doskonałym pokarmem odchudzającym, ponieważ są obciążone włóknem i detoksykującymi glukozynolanami."

Hummus z buraków

"Zamieszaj w hummusie, aby zmienić kolor na różowy", sugeruje Lewis. "Kiedy gotujesz buraki, dodaj dwie łyżki soku z cytryny, aby pomóc im zachować piękny, żywy kolor". Następnie, dodając je do ciecierzycy, tahini i mieszanki oliwy z oliwek dla humusu, otrzymasz wspaniały, gorący różowy odcień dla ostateczny spread. Spróbuj też zakraść buraki w ulubione ciasteczka lub przepis na naleśnik. "Twoje dzieci nie będą miały żadnego pomysłu, że tam są!" Aby poznać inne podstępne sposoby szybkiego rozpuszczania tłuszczu, nie przegap tych 20 Sztuczek na odchudzanie, których nie próbowałeś!

Suszone śliwki

Lato może być pełne o tych świeżych owocach, ale jesień to świetny czas, aby włączyć suszone owoce do swojej diety. "Suszone śliwki są jednymi z najlepszych naturalnych środków na zaparcia. Porcja czterech do pięciu suszonych śliwek zawiera trzy pełne gramy błonnika ", dzieli się Rebecca Scritchfield, RDN, autorka książki" Body Kindness " . "Około połowa z nich jest nierozpuszczalna, co pomaga przyspieszyć żywność przez przewód pokarmowy. Drugą połowę stanowi wolno rozpuszczające się błonnik rozpuszczalny, który jest dobry dla zwiększenia sytości, obniżenia poziomu cholesterolu i regulacji poziomu cukru we krwi. Oboje sumują się do bardzo zdrowego jelita. "I przycinaj brzuszek!

Spaghetti Squash

"Kiedy w chłodniejsze dni masz ochotę na ciepłe, niezdrowe, komfortowe potrawy, spaghetti squash jest jednym z najlepszych zamienników spaghetti!" - wykrzyknęli Bliźniacy Nutrition. "Czuje się jak obfity posiłek, ale jedna filiżanka ma tylko około 40 kalorii - więcej niż 75% mniej kalorii niż filiżanka zwykłego makaronu." Jeszcze lepiej? Jest to dobre źródło błonnika, co oznacza, że ​​dłużej będzie Ci pełniej i pomoże utrzymać brzuch w stanie rozdętym. Aby uzyskać inne sposoby, aby węglowodany pracowały dla ciebie, kliknij tutaj, aby uzyskać wsparcie naukowe 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi.

kiwi

"Mogą być małe, ale te słodko smakujące owoce zawierają dużą ilość aktynyny, naturalnego enzymu unikalnego dla kiwi, który pomaga w trawieniu poprzez rozkładanie białka w organizmie. Kiwifruit zawiera także prebiotyczne włókno, które wzmacnia jelito w celu zdrowego trawienia ", mówi Scritchfield. "Badania wskazują, że codzienna porcja zielonego kiwi pomaga zwiększyć ruchy jelit. Tak, przeciąć na pół, zebrać łyżką i wepnąć do ust jak Tums natury (sunGold kiwi, z żółtym miąższem i tropikalnym smakiem, oferują 3 razy więcej witaminy C pomarańczy i tyle potasu jak średnio banana). " Czy wspominaliśmy, że po prostu tęsknią za niebiańską miską śniadaniową?

Koper włoski

"Prawie wszystkie warzywa są dobre, ponieważ pomagają usunąć substancje żołądkowe z żołądka, które powodują rozdęcie brzucha i wzdęcia, ale koperek, który jest w sezonie i najlepiej jesienią i zimą pomaga złagodzić gaz i wzdęcia, które sprawiają, że żołądek wygląda na rozdęty, " powiedz: The Nutrition Twins. "Jest to również dobre źródło potasu, które pomaga przywrócić prawidłową równowagę płynów i spłycać je." Spróbuj pokroić w surową sałatkę, aby uzyskać wyjątkowy profil smakowy lub upiecz go solą, pieprzem i wyciśnięciem cytrusów. (Dla innych świetnych pomysłów, tutaj nasz specjalny raport: Jak pozbyć się oszołomienia-gwarantowane)!

Grzyby

Gra, zestaw, "shrooms. Jak w, czas, aby dodać mocny pomoc tego potężnego i bogatego w składniki odżywcze grzybów do następnego posiłku. Fall to idealny czas (i początek ich szczytowego sezonu), aby usmażyć je w sosie pomidorowym lub upiec, aż będą chrupiące, aby dodać je jako dodatek do pysznych sałatek pełnych jesiennych obfitości (pomyśl: squash, pestki dyni, masowana jarmuż) . "Zamiana dowolnego z nieskończonych rodzajów obfitych, o smaku umami grzybów na mięso będzie utrzymywać płaski brzuch ze względu na bardzo niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz super profil odżywki" - wyjaśnia Hever.

Brązowy ryż

"Zdrowe odżywianie może wywoływać przeciążenie gazem", oferuje Scritchfield. "Ryż jest jedynym skrobiowym pokarmem, który nie powoduje gazów", mówią badania. "Aby zachować zdrowie, trzymaj się porcji wielkości pięści z posiłkami. Aby dowiedzieć się więcej na temat zdrowych odruchów ciała, przeczytaj te 44 sposoby na pozbycie się 4 cali tkanki tłuszczowej!

Dynia

Tak, możesz je zdobyć jesienią (i powinieneś!). "Uwaga: te zimowe kabaczki mają grubszą skórkę, więc wymagają dłuższego czasu gotowania niż letni squash" - mówi Lewis. Wynik? Kusząca, pieczona strona wegetariańska, która jest godna bycia przystawką (po prostu z fasolą, warzywami i czosnkiem lub ziołami na smaczną mieszankę smaków).

Jabłka

"Idealne jesienne pokarmy odchudzające w przyrodzie to jabłka" - mówi Hever. "Jedzcie je na surowo, posypcie cynamonem lub upieczcie jako przysmak sezonowy. Nie można ich przejeść, są różne odmiany jako opcje, a badania pokazują, że cieszenie się jabłkiem przed posiłkiem zmniejsza całkowite spożycie kalorii w tym posiłku. "Aby mieć pewność, że stracisz brzuch, nie przegap tych 50 najlepszych Sekrety na temat Weight Loss od chudych ludzi.

Pistacje

Założę się, że nie możesz mieć tylko jednego. I to w porządku, pop garść tych supergwiazd żywieniowych. "Pistacje są idealnym, jesiennym pokarmem na brzuch (zebrane na początku września ze zbiorami trwającymi około sześciu tygodni i popularne przez cały okres świąteczny) są naszą ulubioną, ponieważ mają zwycięską kombinację białka, błonnika i zdrowych tłuszczy, abyś był zadowolony przez cały czas dzień ", mówią The Nutrition Twins. Oprócz sprawdzania łakomstwa w automatach, fakt, że musisz je rozbrajać, pomaga także uniknąć podniecenia bezmyślnego. "Większość przekąsek o zadowalającym chrupnięciu powoduje również podrażnienie żołądka i wzdęcia z soli, tłuszczu i zaburzeń trawienia, a nie pistacji! Również ich odcienie (zielone i czerwono-purpurowe kolory) pochodzą z przeciwutleniaczy! "

Ciemne Zielone Liście

Te potężne przeciwutleniacze są idealne do wrzucania zup, smażenia frytek i innych. Kilka pomysłów: "Masuj swoją jarmuż, aby nieco rozłożyć włókna, a następnie napełniaj je czosnkiem i oliwą z oliwek; Mieszaj szpinak w porannym smoothie z bananami na śniadanie o zielonej mocy; dodaj szwajcarskiego boćwina do swoich serdecznych przepisów na zupę jesienną - jego faktura jest w stanie wytrzymać dłuższy czas gotowania. "

Ostre papryczki

"Ostra papryka, jeden z największych produktów odchudzających wszystkich, jest w sezonie jesienią", oferuje Hever. "Kapsaicyna gorącego pieprzu stymuluje metabolizm, aby pomóc spalić więcej kalorii." Entuzjastyczny entuzjasta? Spróbuj więcej tych najlepszych warzyw na odchudzanie!

Kefir

Lato może dotyczyć tych odchudzających się mrożonych deserów, ale z pełnym zamachem? Wpisz: kefir. "To jest jak jogurt, ale jeszcze lepiej, ponieważ ma więcej żywych kultur aktywnych, aby odżywiać swój przewód pokarmowy, więc dobre bakterie rozwijają się", mówi Scritchfield. Warto zauważyć: "Nawet jeśli jest to nabiał, kefir jest wolny od 99% laktozy, ponieważ kultury kefiru rozkładają laktozę, więc nie musisz!" Wypróbuj ją ze śniadaniem lub jako satysfakcjonująca przekąska po treningu.

Pieczone lub pieczone ziemniaki

I dodaj do tego: bataty i słodkie ziemniaki. "Mają bardzo niską zawartość tłuszczu, bogate w sycące kompleksy węglowodanów i błonnika, które pomagają pozostać szczupłym i zadowolonym z pysznej, pocieszającej słodyczy" - sugeruje Hever.

Dynia

Jeśli kupujesz go z puszki i nie jest świeża, pamiętaj, aby wybrać niesłodzoną odmianę jednego z naszych ulubionych produktów o wysokiej zawartości błonnika. "To świetny, niskokaloryczny deser, wystarczy dodać cynamon", sugerują The Nutrition Twins. "Dynia ma tylko 40 kalorii i 5 gramów błonnika na pół szklanki, dzięki czemu utrzyma brzuch w stanie suchym i płaskim, podczas gdy włókno pomaga wypłukać nieestetyczne wybrzuszenia w wyniku zaparć. Możesz również użyć dyni, aby zastąpić olej w ciastkach i maśle w innych przepisach, aby zachować niskokaloryczne i smaczne przepisy kulinarne, a brzuch brzmiał płasko. "Ciastkowe ciasteczka? Nie przejmuj się, jeśli to zrobimy.

Cytryny

Ten owoc cytrusowy jest warty zaprzyjaźnienia się w jesiennej rutynie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. "Jeśli pijesz alkohol, może on powodować tworzenie się gazu na twarzy i brzuchu. Pokrój alkohol na pół, zamieniając wodę z cytryną między napoje. Wypróbuj go na lodzie, gazowanej lub gorącej wodzie z cytryną ", sugeruje Scritchfield. "Witamina C w cytrynie pomaga przełamać wzdęcia." Tworzenie ryb? "Możesz też zest [cytrynę], a następnie pokroić i dodać do każdego przepisu na ryby", oferuje Lewis. Zielona herbata z cytryną? Nawet lepiej, ty overachiever, ty. Nie przegap tych 23 niesamowitych sposobów na rozpuszczanie tłuszczu w herbacie!

Komosa ryżowa

"Badanie opublikowane w" The American Journal of Clinical Nutrition "pokazało, że dietetycy, którzy jedli całe ziarna, tracą więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy zjadali rafinowane ziarna" - mówią The Nutrition Twins. "Nie tylko quinoa jest zrobiona z całych ziaren, ale zawiera 11 gram satysfakcjonującego białka na pół filiżanki, aby zapobiec rozbijającemu się i bingującemu. Jest także bogaty w błonnik, [który pomaga] spłukiwać odpady i toksyny z okrężnicy i spłaszczać brzuch. "

Pomidory

Och pomidory, policzmy sposoby, w jakie cię kochamy. "Zawierają magiczne połączenie wody i potasu, które przynosi natychmiastowy płaski brzuch, spłukując nadmiar sodu, wody i wzdęcia z ciała i brzucha" - wyjaśniają The Nutrition Twins. "Dodatkowo, są zapakowane w błonnik (zaparcie na pożegnanie i obrzęk, który się z tym wiąże!) I bardzo mało kalorii, więc możesz jeść dużo bez przybierania na wadze." I nie poprzestawaj na tym - rozpuść się jeszcze bardziej tłuszczu przy użyciu tych 50 najlepszych porad Weight Loss-Ever!