Mmmm, gulasz. Podobnie jak zupa, ale zazwyczaj bardziej serdecznie, miska gulaszu może być pocieszająca, wypełniająca, energetyzująca i wytłuszczona. Ale to tylko wtedy, gdy gotujesz odpowiednie produkty; zbyt wiele przepisów na gulasz jest często zapakowanych kalorii, sodu i tłuszczu, które nie są dokładnie zgodne z celami ciała. Więc zebraliśmy garnki, które stopią brzuch, uspokoją apetyt i zwiększą spożycie składników odżywczych. Przewiń poniżej, aby bez wysiłku schudnąć i przygotuj posiłki, a następnie zachowaj rozsądne wybory przy pomocy tych 20 ostrych przepisów na Flatbread.

ZASIĘG PUMPKIN Z LENTILAMI I CHICKPEAS

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 200 kalorii, 6, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego), 41 mg sodu, 29, 7 g węglowodanów, 11 g błonnika, 6, 2 g cukru, 8, 8 g białka

Możesz pomyśleć o całych dyniach jako o zakupie raz na rok, aby wyrzeźbić jack-o-latarnię, ale w rzeczywistości są to kurczące się super pożywienie, którego nie chcesz lekceważyć. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych przez tajwańskich naukowców, squash może zmniejszyć zmęczenie mięśni poprzez zmniejszenie produkcji kwasu mlekowego (AKA, mniej czasu spędzonego na regeneracji i więcej czasu na spalanie kalorii). Nie wspominając, że z większą ilością błonnika i białka niż z cukrem, jest to naturalne tłumienie apetytu. A jeśli już czujesz się pasty, karotenoidy w pomarańczowym ciele pozostawiają promienną na słońcu cerze. Najlepsza część? Możesz czerpać wszystkie korzyści dzięki jednej misce tego pysznego jesiennego gulaszu! Aby uzyskać więcej sposobów na włączenie dyni do diety, sprawdź te 20 zdrowych przepisów na odchudzanie.

Pobierz przepis z Give recipe.

TACO STEW

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 267 kalorii, 5, 2 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego), 318 mg sodu, 34, 6 g węglowodanów, 7, 4 g błonnika, 4, 4 g cukru, 21, 7 g białka

Taco Wtorek i jesień łączą się, aby stworzyć absolutnie epicki posiłek - i jest to na czasie z celami ciała. Dwieście kalorii nigdy nie smakowało tak dobrze.

Zdobądź przepis z Taco Stew.

KURCZAK JĘCZMIEŃ ZIELONY

Odżywianie (na 2 filiżanki porcji): 349 kalorii, 8, 8 g tłuszczu (2, 3 g nasyconych), 466 mg sodu, 32 g węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 3, 5 g cukru, 33, 8 g białka

Jęczmień jest jednym z tych produktów o wysokiej zawartości błonnika, które odgrywają kluczową rolę w kontroli apetytu. Według Lisa Moskovitz, RD, CDN, pełnowartościowe ziarno "zawiera olbrzymie sześć gramów wypełniającego brzuch, w większości rozpuszczalnego błonnika, powiązanego z obniżonym cholesterolem, obniżonym poziomem cukru we krwi i zwiększonym uczuciem sytości". Rozpuszczalne błonnik pomaga regulować trawienie (i wzdęcia brzucha), ponieważ jest naturalnym środkiem wypełniającym. Czy wspominaliśmy, że ten przepis ma 33, 8 gram kalorycznego białka?

Zdobądź przepis z Aberdeen's Kitchen.

BRAZYLIAŃSKI CZARNY STYL CZARNY

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 329 kalorii, 6, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego), 24 mg sodu, 57, 6 g węglowodanów, 12 g błonnika, 11, 6 g cukru, 15 g białka

Ten brazylijski gulasz jest bogaty w składniki odżywcze zwalczające choroby, płaskie włókno brzucha i minerały, takie jak żelazo, fosfor, wapń i magnez - i to wszystko dzięki czarnej fasoli. Okazuje się, że są naprawdę magiczne!

Uzyskaj przepis od Foodie With Family.

WOŁOWINA STEZKA Z ZIOŁCINĄ ZUCCHINI

Odżywianie (na 2 filiżanki porcji): 180 kalorii, 4, 2 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 199 mg sodu, 14, 3 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 7, 7 g cukru, 24 g białka

Pewnie zastanawiasz się, w jaki sposób dwie filiżanki tego gulaszu występują w ilości poniżej 200 kalorii; na początku zastanawialiśmy się tak samo. Jednak makaron z cukinii ma niską zawartość kalorii, tłuszczu i węglowodanów, a jednocześnie jest dietetycznym błogosławieństwem (szczególnie jeśli masz ochotę na szybką utratę wagi. PS Jedna porcja tego gulaszu pozbawia Cię 107% codziennej rekomendacji dla witaminy A, składnika odżywczego, który chroni wzrok, zdrowie kości, odporność i wiele więcej!

Uzyskaj przepis z Inspiralized.

ŚRODKOWA WSCHODNIA CHICKPEA I KWIAT KWIATÓW

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 420 kalorii, 11, 8 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 231 mg sodu, 66, 8 g węglowodanów, 12 g błonnika, 14, 2 g cukru, 13, 7 g białka

Kmin wywodzi się ze środkowego wschodu, ale jest używany globalnie w celu wspomagania trawienia, leczenia trądziku, walki z rakiem, wzmocnienia odporności, leczenia bezsenności i innych. W tej potrawie jest połączona z mnóstwem pożywienia, takimi jak słodkie ziemniaki, kalafior, ciecierzyca i kuskus, dzięki czemu jest bardzo gęsta pod względem odżywczym. Kalorie są tutaj wyższe niż w przypadku innych opcji, ale niech Cię to nie zniechęca. Dopóki przestrzegasz wielkości porcji, warto każdego pożywnego kąska.

Uzyskaj przepis od Katie przy drzwiach kuchennych.

WOLNY COOKER SEAFOOD STEW

Odżywianie (na 2 filiżanki porcji): 202 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 521 mg sodu, 24, 4 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 7, 8 g cukru, 25, 3 g białka (w przeliczeniu na bulion o niskiej zawartości sodu)

Ten przepis zawiera nie tylko przegrzebki, które według Journal of Food Science mają znaczący wpływ na otyłość, ale również zawiera alfa
gęste białko - krewetki. Tylko pamiętaj, aby wybrać niskosodowy bulion i hydrat, aby przeciwdziałać spożyciu soli. Chociaż jest to niezbędny minerał, zbyt dużo może spowodować zatrzymanie wody i przedłużyć utratę wagi.

Zdobądź przepis od I Heart Nap Time.

WOLNY COOKER ZDROWY KURCZAK POT SROKA STEW

Odżywianie (na 2 filiżanki porcji): 314 kalorii, 9, 1 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego), 225 mg sodu, 17, 3 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 7, 3 g cukru, 38, 4 g białka

Pie kurczaka ciasto bez pustych węglowodanów jeszcze ton białka ?! Porozmawiaj o raju dla smakoszy. A jeśli spożywane regularnie, białko może zmaksymalizować aktywność metaboliczną i utratę wagi. Nie ma za co.

Zdobądź przepis od Center Cut Cook.

BUTTERNUT SQUASH WHITE BEAN KALE STEW

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 293 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nasyconych), 149 mg sodu, 51, 8 g węglowodanów, 19, 1 g błonnika, 4, 5 g cukru, 17, 4 g białka

Od jarmużu, czosnku, rozmarynu i piżmowej fasoli do fasoli cannellini, nie jesteśmy nawet pewni, od czego zacząć. Ten bezmięsny gulasz bezmleczny przepełniony jest zdrowymi, wyszczuplającymi składnikami. Nie wspominając już, że ma 19 gramów włókna wypełniającego; to 76 procent dziennych zaleceń USDA dla kobiet i 50 procent dla mężczyzn!

Zdobądź przepis z bloga Table For Two.

30-MINUTOWY MEKSYKAŃSKI I KWINT

Odżywianie (na 2 filiżanki porcji): 463 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 407 mg sodu, 20, 1 g węglowodanów, 4, 1 g błonnika, 5, 3 g cukru, 28, 9 g białka

Według imperium Inków, komosa to mama chisoya czyli "matka wszystkich ziaren". Podczas gdy ta wczesna XVI-wieczna cywilizacja mogła nie wiedzieć, że to jedyne ziarno, które zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów (czyniąc z niego kompletne białko), wiedziały, że to creme de la creme. Przenieś swoje kubki smakowe na południe za pomocą tego.

Uzyskaj przepis od Chew Out Loud.

WOLNY COOKER TUSCAN KURCZAKA STEW

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 280 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g nasycone), 352 mg sodu, 19 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5 g cukru, 28 g białka

Wraz z nadwyżką pożywienia, ten przepis zakrada się w małej ilości alkoholu (białe wino AKA). Podczas gdy vino nie sprawi, że się upijesz, może to pomóc w wysiłkach na utratę wagi, zgodnie z badaniami; jedno z badań wykazało nawet, że fenole białego wina mają wyższą liczbę antyoksydantów niż te występujące w czerwieni.

Zdobądź przepis ze słodkich groszków i szafranu.

WOLNEGO KOSMETYCZNEGO SZCZĘŚLIWEGO SZAFY

Odżywianie (na 2 filiżanki porcji): 484 kalorii, 7, 5 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 76 mg sodu, 62, 4 g węglowodanów, 15, 6 g błonnika, 4, 2 g cukru, 42 g białka (w przeliczeniu na lekką śmietanę)

Podczas gdy definicja i składniki różnią się w zależności od kucharza i kraju, gulasz chłopski wydaje się być bardziej wysypiskiem z lodówki. Możesz go ubrać lub ubrać, ale częściej niż w przypadku tego produktu, który jest zrobiony z resztek lodówki lub szafki. Ziarna nerki, fasola pinto, cebula, pomidor, udka z kurczaka, kminek, sól i pieprz są wrzucane do jednego garnka, gotowane przez 3-4 godziny i podawane ze świeżą kolendrą i kwaśną śmietaną. Kopiemy to.

Uzyskaj przepis od Some The Wiser.

ZBIERAĆ STEWA Z WĘDZONYMI PIANKAMI

Odżywianie (na 2 filiżanki porcji): 331 kalorii, 12, 9 g tłuszczu (4 g nasycone), 401 mg sodu, 40, 9 g węglowodanów, 8 g błonnika, 6 g cukru, 14, 2 g białka

Chociaż istnieją mieszane recenzje na temat spożycia wieprzowiny, przeżywanie życia bez okazjonalnej wędzonej kiełbasy nie ma większego znaczenia. Zdecyduj się na marki, które są pozbawione szkicowych dodatków i mają nie więcej niż 160 kalorii, 11 gramów tłuszczu i 600 miligramów sodu na porcję.

Uzyskaj przepis z The Cosy Fartuch.

TUNISIAN CHICKPEA STEW

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 375 kalorii, 9, 2 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 68 mg sodu, 54, 5 g węglowodanów, 15, 2 g błonnika, 10, 7 g cukru, 17 g białka

Ten gulasz przyjazny gulasz z kalifornijską przyprawą, przyprawiony oliwą z oliwek, octem, kminkiem, wędzoną papryką, proszkiem cayenne, solą i czosnkiem. Jedna porcja tego dania sprawi, że będziesz lżejszy i szczuplejszy w mgnieniu oka!

Uzyskaj przepis od Feasting at Home.

YAM BEEF STEW Z CARAMELIZED Cebula I ORZECHY SOSNY

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 297 kalorii, 13, 7 g tłuszczu (6, 2 g nasyconych), 165 mg sodu, 20 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 2, 5 g cukru, 23, 8 g białka

Spożywanie miseczki z tego gulaszu wołowego może pomóc w zmniejszeniu ogólnego spożycia - dzięki efektowi tłumienia apetytu orzechów sosnowych: Badanie przedstawione w American Chemical Society wykazało, że kwas pinolenowy (nienasycony kwas tłuszczowy występujący wyłącznie w orzeszkach pinii i jego oleju) zmniejszyły apetyt kobiet z nadwagą, umożliwiając im zmniejszenie spożycia żywności o 37 procent! Aby uzyskać więcej sposobów na zjedzenie cienkiego, sprawdź te 26 Foods That Melt Love Handles.

Pobierz przepis z Eat Drink Paleo.

POTATO STEW LENTIL I SWEET

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 231 kalorii, 2, 4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 201 mg sodu, 38, 3 g węglowodanów, 15, 6 g błonnika, 3, 5 g cukru, 11, 3 g białka (w przeliczeniu na 4 szklanki niskiego bulionu sodu i 2 kubki woda)

Walka z rakiem, przyjazne dla jelit, zwiększające energię, zdrowe serce i kurczące się soczewki są dietetyczną siłą, z którą trzeba się liczyć!

Zdobądź przepis od Eat Yourself Skinny.

BIAŁY SEA Z CANNELLINI BEAN STEW

Odżywianie (na 2 filiżanki porcji): 528 kalorii, 8, 9 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego), 223 mg sodu, 66, 9 g węglowodanów, 15, 9 g błonnika, 10, 6 g cukru, 46, 7, 7 g białka (obliczone bez soli i niskiego bulionu sodowego)

Okoń morski jest niskokaloryczną, wysokobiałkową rybą zawierającą niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B i selen, minerał niezbędny dla zdrowia serca i odporności. Znajduje się na szczycie kurczących się kanalików fasoli cannellini, pomidorów walczących z rakiem, nawilżającego selera, oświetlających skórę marchwi i redukującej stan zapalny czerwonej cebuli. Jednak podobnie jak łosoś, labraks zawiera rtęć i powinien być spożywany z umiarem!

Pobierz przepis z Feasting At Home.

CZYSTE POJEDYNCZE ZJEDNOCZONE WĘGIEL KAWOWY

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 234 kalorii, 6, 1 g tłuszczu (2, 3 g nasyconych), 367 mg sodu, 12, 9 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 2, 5 g cukru, 30, 4 g białka

Ostatni, ale nie najmniej, to gulasz wołowy to OG, i oba "czyste odżywianie" i paleo zatwierdzone. Jeśli nie jest zepsuty, nie naprawiaj go - ale pamiętaj, aby wybrać wołowinę karmioną trawą, która jest naturalnie szczuplejsza i nie zawiera szkodliwych substancji chemicznych.

Uzyskaj przepis od The Casual Craftlete.