Nie obchodzi mnie, jak jesteś świadomy zdrowia; wystrojona sałata nie podnieca cię, przynajmniej nie przez cały rok. A kiedy starasz się uniknąć porodów, zamieniając komfortowe pokarmy na bogate w składniki odżywcze, Twoja sałatka lepiej Cię ekscytuje. Amiryt ?!

Z tego powodu postanowiliśmy sporządzić listę sałatek bombowych, które nie zrujnują organizmu. Od słodkich ziemniaków po karmelowe jabłka po sałatkę z ciecierzycy, ta lista pomysłów, które nie zawierają liści, zmieni sposób, w jaki patrzysz, rozmawiasz i karmisz sałatkę. Cieszyć się! I jeszcze więcej sposobów na walkę z dodatkową warstwą funtów tej zimy, nie przegap tych 26 najbardziej pomijanych sposobów, aby schudnąć!

SŁOŃCE SUSZONE POMIDORY ŚRÓDZIEMNOMORSKIE ZUCCHINI

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 132 kalorii, 9, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 237 mg sodu, 10, 2 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 2, 9 g cukru, 4, 3 g białka

Gdy wprowadzono zupę, zmieniły one sposób, w jaki smakowici smakosze patrzyli na makaron. Niezwykle niska kaloryczność i węglowodany (i praktycznie beztłuszczowe), makaron z cukinii był dietetycznym wybawieniem - i nadal jest. Ale to danie robi więcej niż zmienia typowo kaloryczną miskę. Z suszonymi pomidorami, fetą, czarnymi oliwkami, pomidorkami koktajlowymi i sercami karczochów, jest to zespół marzeń o superżywności.

Zdobądź przepis z Whole and Heavenly Oven.

BUFALO CHICKEN PASTA SAŁATKA

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 253 kalorii, 6, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 428 mg sodu, 27, 6 g węglowodanów, <1 g błonnika, 2, 6 g cukru, 20 g białka

Hot Swag jest w środku i ogrzewa usta i metabolizm. Ale oprócz tego, że ten przepis jest przesiąknięty, zawiera również 20 gramów białka, makroelementu, który może zwiększyć metabolizm, zwiększyć uczucie sytości i zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. Niedawne odkrycia sugerują, że osoby, które chwiejnie zużywają swoje białko w ciągu dnia, zużywają około 20 gramów na posiłek - nie tylko rzucają więcej kilogramów, ale są bardziej skłonne do utrzymywania nadwagi.

Zdobądź przepis od Emily Bites.

SKÓRNA KARMELOWA JABŁKA

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 222 kalorii, 10, 3 g tłuszczu (nasyconego 1, 2 g), 64 mg sodu, 28 g węglowodanów, 5 g błonnika, 15, 6 g cukru, 7, 2 g białka

Deser i sałatka nigdy nie były niczym ... aż do teraz. I na czas na sezon jabłkowy! Więc chwyć swoje kosze i zbieraj.

Zdobądź przepis od Crazy For Crust.

SALADA PAPRYKA BIAŁEGO CZERWONEGO

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 295 kalorii, 4, 2 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 19 mg sodu, 48, 3 g węglowodanów, 12 g błonnika, 3, 6 g cukru, 18 g białka

Wybicie prawie dziennej wartości błonnika, prawie jedna trzecia codziennej rekomendacji dla białka, i ledwo skradanie się w jakimkolwiek tłuszczu lub sodzie - ten profil żywieniowy jest świadomym zdrowia dieter's dream. A wszystko to dzięki białej fasoli, która zawiera mnóstwo białek, wolno trawionych węglowodanów, błonnika odchudzającego i mnóstwo substancji odżywczych, w tym kwasu foliowego, żelaza, magnezu, manganu, potasu i cynku. Wciąż obawiasz się złożonych węglowodanów, takich jak biała fasola? Sprawdź te 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi.

Zdobądź przepis z jadalnej mozaiki.

ZDROWE CZERWONE ZIEMNIAK I DOLINA SAŁATKA

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 165 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 70 mg sodu, 33, 4 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 4, 9 g cukru, 6, 1 g białka

Grecki jogurt i koperek przekształcają tę normalnie odżywczą pustkę sałatkową w pełnowartościowe, zdrowe danie. Dill to antybakteryjne, wolne rodniki i walczące z substancjami rakotwórczymi zioło. Nie wspominając o tym, że może zapobiegać utracie kości, co jest chronicznym problemem dla kobiet.

Zdobądź przepis z tabeli dla dwóch osób.

MIÓD WIECZÓROWY QUINOA OWOCE SAŁATKA

Odżywianie (porcja do herbaty): 195 kalorii, 2, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 3 mg sodu, 41, 2 g węglowodanów, 4, 9 g błonnika, 19, 4 g cukru, 4, 9 g białka

Komosa ryżowa i owoce mogą nie być pierwszą parą, która Twoim zdaniem wrzuci do miski sałatkowej, ale są one całkowicie śmiercionośne - zwłaszcza gdy są one zwieńczone domowym dressingiem z miodowego wapna. I nie pozwól, aby liczyć się z cukrem; nie ma tu nic sztucznego.

Zdobądź przepis od The Cripe Critic.

PALONA PUMPKIN KUSUŁKA SAŁATKA

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 252 kalorii, 3, 1 g tłuszczu (2 g nasycone), 159 mg sodu, 48, 5 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 8, 5 g cukru, 8, 5 g białka

Nie chodzi o to, że musimy zrobić tu wiele przekonywania - jest sezon dyniowy i każdy złapał błąd - ale jesienne pożywienie jest silnym źródłem witaminy A, składnika odżywczego, który chroni wzrok, odporność, reprodukcję i zdrowie kości. (Tylko nie dajcie się zwieść myśleniu, że wszystkie potrawy o smaku dyni są zielonym światłem takim jak to.)

Uzyskaj przepis od Southern In Law.

CALIFORNIA SPAGHETTI SAŁATKA

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 147 kalorii, 7 g tłuszczu (nasyconego 1, 2 g), 346 mg sodu, 17, 2 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 4, 2 g cukru, 4, 4 g białka (obliczony lekki włoski sos)

Kiedy zimą trafią, to nic innego jak Kalifornia dreamin ". Przechowuj ten przepis na te chwile, kiedy chcesz odpocząć od zdrowych przepisów na garnki i potrzebujesz słonecznej ucieczki. Jest lekki, pyszny i pełen warzyw.

Zdobądź przepis od The Cripe Critic.

BACON PEA SAŁATA

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 222 kalorii, 12, 6 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 503 mg sodu, 11, 2 g węglowodanów, 4 g błonnika, 4 g cukru, 15, 7 g białka (liczone zwykłym greckim jogurtem zamiast mayo i bez soli)

Jako dzieci, wielu z nas unikało grochu, takiego jak dżuma. Ale groch to żywieniowiec, szczycący się witaminą K, manganem, witaminami z grupy B, fosforem, witaminą C, folianem i błonnikiem. Kto potrzebuje multiwitaminy, skoro można po prostu zjeść filiżankę tej przepysznej sałatki? Plus: Bacon!

Uzyskaj przepis od Foodie WIth Family.

KASZA SAŁATNA WIEPRZOWA

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 169 kalorii, 10, 2 g tłuszczu (7 g nasyconych), 102 mg sodu, 9, 7 g węglowodanów, 0 g błonnika, 8, 6 g cukru, 9 g białka

Mimo że lato jest już za nami, nie jesteśmy całkowicie skazani na arbuz - i czy możesz nas winić? Działa nawilżająco, zwalcza zmęczenie mięśni, zmniejsza wzdęcia, a nawet blast
tłuszcz żołądkowy. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych na University of Kentucky, jedzenie arbuza poprawia profile lipidowe i obniża nagromadzenie tłuszczu. Wykorzystaj tę dietetyczną sałatkę, aby uzyskać jak najlepsze efekty zdrowotne.

Zdobądź przepis z My Suburban Kitchen.

KURZYNA ŚMIETANA ASIANA

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 90 kalorii, 1, 3 g tłuszczu (0 g nasyconych), 369 mg sodu, 12, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7, 7 g cukru, 3, 5 g białka

Nawilżające ogórki, bogata w przeciwutleniacze papryka, marchew chroniąca przed wzrokiem i edamame zwalczające depresję? Tak, to jest sałata jest twoim przeciwstarzeniowym, podnoszącym nastrój smakiem.

Pobierz przepis z rodzinnych przepisów Fav.

PIECZONY MARCHEW I CHICKPEA SAŁATKA

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 313 kalorii, 15, 4 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego), 247 mg sodu, 34 g węglowodanów, 10 g błonnika, 7, 6 g cukru, 13 g białka (obliczone bez soli)

Oto szybkie włókno 101: Fibre spowalnia tempo trawienia pokarmu, utrzymując poziom cukru we krwi i poziomy energetyczne stabilne, utrzymując jednocześnie głód na dystans. Wspomaga również trawienie, przywiązanie do toksyn żywieniowych i usuwanie ich z organizmu. Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć talię, czy też naturalnie odtruć, ta sałatka zawiera 10 gram najlepszej broni dietetycznej.

Zdobądź przepis z płyty Perry'ego.

ZIELONA SADZANA SAŁATKA Z BRZOSKWINAMI I BALSAMICZNYM

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 161 kalorii, 10, 8 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 18 mg sodu, 16 g węglowodanów, 5, 2 g błonnika, 8, 6 g cukru, 2, 8 g białka

Fasolka szparagowa to uniwersalny, niedrogi i dostępny warzywko, które może być uprawiane w klimacie na całym świecie przez cały rok, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla kolejnej nudnej sałatki. Dodatkowo, są one pełne witamin, przeciwutleniaczy i przyjaznego dla jelita błonnika i przypisywane są zapobieganiu rakowi okrężnicy, zwyrodnieniu widzenia, łagodzeniu cukrzycy i zwiększaniu odporności.

Zdobądź przepis z Brooklyn Supper.

GREEK STYLE SPAGHETTI SQUASH

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 157 kalorii, 11, 2 g tłuszczu (3, 1 g nasycone), 291 mg sodu, 13, 3 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3, 7 g cukru, 3, 5 g białka

Nie tylko jest to danie niższe w kaloriach i węglowodanach niż skrobiowy oryginał, ale również bezglutenowe. Nadal nie wiesz, co to jest za gluten? Sprawdź te 35 pytań bezglutenowych, na które odpowiedziano za pomocą pięciu słów lub mniej.

Uzyskaj przepis od Yummy Healthy Easy.

ŚWIEŻA BAWEŁNIANA BALSZA ŚWIEŻA

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 59 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 31 mg sodu, 14, 7 g węglowodanów, 1, 8 g błonnika, 13, 3 g cukru, 1, 1 g białka

Czasami potrzebujesz tylko orzeźwiającej przystawki - zwłaszcza gdy spadają temperatury i utknęliśmy w hibernacji. Ta sałatka rzuca brzoskwinie, świeżą bazylię i miód, a na wierzchu sycący, kremowy ser kozi. Tylko odpowiednie połączenie mięty, ziemi i słodyczy, ożywi nawet najbardziej nudny posiłek.

Zdobądź przepis z A Spicy Perspective.

SPIRALIZOWANA SAŁATKA Z WARZYWAMI Z CHICKPĄ

Odżywianie (na porcję ¾ filiżanki): 192 kalorii, 9 g tłuszczu (1, 3 g nasyconego), 72 mg sodu, 23 g węglowodanów, 7 g błonnika, 5, 4 g cukru, 7 g białka

Niskokaloryczne, spiralne warzywa w tej sałatce są zwieńczone odchudzającym się, przyjaznym dla jelit ciecierzycy. I według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity, ludzie, którzy spożywają pojedynczą dzienną porcję ciecierzycy zgłaszają uczucie pełniejszego o 31 procent. Maleńkie magiczne kule są jednym z tych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które wypełniają cię bez wypełniania cię.

Uzyskaj przepis od Jessica Gavin.

SAŁATKA SŁODKOWA Z SŁODKIEJ PIECZYWA

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 153 kalorii, 5 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 256 mg sodu, 25, 3 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 4, 3 g cukru, 3, 2 g białka

Jeśli nie jesteś sałatką ziemniaczaną, dostaniemy to. Mayo-y, papkowate białe węglowodany nie są dla wszystkich - ale uważamy, że ten przepis jest. Żółte spudy są łączone z czerwoną papryką, kukurydzą, cebulą i czarną fasolą, z sosem cytrynowym, musztardą dijon, miodem, oliwą i pieprzem cayenne, a następnie z kolendrą. Oprócz tego, że jest odżywczą potęgą, to danie dopełnia niemal każde danie. Dodatkowo można go podawać w dowolnej temperaturze i od razu lub później.

Zdobądź przepis od Avery Cookes.

KREMOWY BROKUŁSKI SAŁATEK

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 274 kalorii, 17, 6 g tłuszczu (5, 5 g nasyconego), 499 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 6, 6 g cukru, 17 g białka (liczone bez zwykłego jogurtu greckiego w miejsce lekkiego majonezu )

Zastąpienie jogurtu greckiego w majonezie robi więcej niż cięcie tłuszczu i kalorii. W rzeczywistości, badacze z University of Tennessee odkryli, że uczestnicy diety, którzy codziennie jedli 18 uncji tych pikantnych rzeczy, tracą o 22% więcej wagi. I to nie wszystko; stracili także o 81 procent więcej tłuszczu z brzucha niż ich współpasażerowie.

Uzyskaj przepis od Yummy Healthy Easy.

KALAFIOR MOCK ZIEMNIACZANA SAŁATKA

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 100 kalorii, 5 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 163 mg sodu, 9, 3 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5, 9 g cukru, 5, 8 g białka (obliczona lekka śmietana bez soli)

Kalafior jest jak ten cichy przyjaciel, który dorasta i zmienia się w gorącego adwokata. Ich uproszczona natura pozwoliła wam przeoczyć ukryte talenty, które mieli w zanadrzu. Od skradania się do pizzy, ryżu, tater tot, hummus i grillowanych przepisów na sery, aby wspólnie wymieniać spudy, kalafior jest jednym z najlepiej ukrytych sekretów diety. Nie mieliście okazji skorzystać z ich wszechstronnej konsystencji, smaku i profilu odżywczego? Teraz masz szansę na ten przepis lub którykolwiek z tych 17 sposobów użycia kalafiora!

Zdobądź przepis z The Kitchen Is My Playground.

CUCUMBER TOMATO AVOCADO SAŁATKA

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 220 kalorii, 19, 6 g tłuszczu (3, 8 g nasyconego), 10 mg sodu, 12, 5 g węglowodanów, 6, 4 g błonnika, 3, 9 g cukru, 2, 6 g białka (obliczone bez soli)

Awokado to doskonały pokarm odchudzający. Żaden inny owoc nie zwalcza raka, plamka redukuje tkankę tłuszczową brzucha, obniża poziom złego cholesterolu, zwiększa ogólną absorpcję składników odżywczych, łagodzi bóle głodu, napędza trening i poprawia ogólną dietę. W połączeniu z nawilżającym ogórkiem i bogatymi w przeciwutleniacze pomidorami, ta sałatka zawstydza wszystkich innych.

Zdobądź przepis z Kuchni Natashy.