Gwiazdy - są takie jak my! Nie naprawdę! Oczywiście, celebryci mogą poprosić o pomoc osobistych trenerów, szefów kuchni i dietetyków, ale jeśli chodzi o poranny posiłek, wielu aktorów z Hollywood i nagrodzonych Grammy piosenkarzy rozpoczyna dzień w ten sam sposób, w jaki można. Dowiedz się, co ci A-listerzy chrupią w godzinach porannych. A po otrzymaniu inspiracji od posiłku, sprawdź te 40 najlepszych i najgorszych sławnych porad na temat odchudzania - wyjątkowy raport, w którym dzielimy się zdrową radą od tych szalonych!

Jennifer Aniston

"Mam trzy różne [ulubione śniadania]", aktorka Jennifer Aniston nawiązywała do Bon Appetit . "Czasami jest to smoothie-banany, wiśnie, trochę proszku białkowego, migdały, proszek kakaowy i wszelkiego rodzaju inne dziwne antyoksydanty, których nie pamiętam - z mlekiem migdałowym. wrzuć je do miski i dodam do nich biały lub dwa i wlej wszystko na patelnię, aby uzyskać więcej sansów proteinowych za dużo żółtka, a otrzymam to z tostem z avocado posypanym oliwą z oliwek i solą i pieprzem Drugą opcją są płatki owsiane z białkami ubijanymi na boki tuż przy końcu. "

Dlaczego jest mądra: Niezależnie od wyboru, Aniston naprawdę zna się na zdrowych pomysłach na śniadanie! Pochwalamy ją za zapewnienie, że każda opcja jest pełna białka, makroelementu, który według badań zwiększył poczucie pełności, przyspieszył metabolizm i (prawdopodobnie najważniejsze) pomógł organizmowi utrzymać mięśnie podczas spalania tłuszczu.

Carrie Underwood

"Nie wiem, co bym zrobił bez moich zbóż Kashi" - mówi Carrie Underwood, śpiewając i pisząc piosenki.

Dlaczego to mądre: nie wszystkie zboża to bomby dietetyczne. Carrie ma dobry pomysł, przechodząc z jednym z pudeł Kashi, które są zwykle ładowane z większą ilością błonnika niż standardowe pudełko z cukrem. Podoba nam się ich 7 opcji płatków pełnoziarnistych, która może pochwalić się oszałamiającymi 6 gramami składników odżywczych, wystarczającą do buforowania trawienia prostych węglowodanów i pomagania organizmowi w utrzymaniu stabilnego poziomu energii. Sprawdź naszą kolekcję najlepszych zbóż wraz z 19 innymi zszywkami do spiżarni w naszej wyjątkowej historii, Eat This, Not That! Do 20 zdrowych spiżarni.

Kelly Choi

"Kiedy robię śniadanie w domu, uwielbiam robić miękkie jajecznicę z ostrym cheddarem i kolendrą, zazwyczaj łączę to z filiżanką czarnej herbaty" Kelly Choi, były gospodarz Top Chef Masters Bravo TV i autor książki The 7- Day Flatly Belly Tea Cleanse, mówi nam.

Dlaczego to jest mądre: jaja są podstawowym śniadaniem bez ważnego powodu. Wybór przez Kelly użycia całego jajka oznacza, że ​​je żółtko, część jajka, która jest pełna choliny. Udowodniono, że ta witamina B rozbija tłuszcz brzucha, poprawia pamięć, poprawia samopoczucie i podnosi sprawność umysłową na nowy poziom.

Maria Menounos

"Śniadanie dla mnie to zazwyczaj grecki jogurt z jagodami" - mówi E! Gospodarz wiadomości i autor książki kulinarnej The EveryGirl's Guide to Cooking, Maria Menounos. "Uwielbiam też Smoothie Harleya Pasternaka, wyprodukowane z jabłek, bananów, jogurtu greckiego, migdałów i mleka".

Dlaczego to jest mądre: jogurt grecki przepełniony jest białkiem o metabolizmie i zdrowym dla jelit, wyszczuplającym probiotykiem, więc nie jest zaskoczeniem, że jest to podstawa diety Menounos. Mieszanie w owocach takich jak borówki przeciw starzeniu się to kolejny inteligentny film. Poza dodatkiem błonnika, który jeszcze bardziej wzmacnia zdrowie jelit, przeciwutleniacze w jagodach pomagają zmniejszyć stan zapalny, zapobiegając zaburzeniom pamięci i zmniejszając zdrowie mózgu.

Justin Timberlake

Justin Timberlake nie spożywa jednego, ale dwa śniadania dziennie, według Bon Appétit . Jego pierwszy posiłek obejmuje "gofry z masłem lnianym i migdałowym oraz jajecznicę". Po tym, jak trafi na siłownię, uzupełni zmęczone mięśnie innym twardym jajkiem lub koktajlem proteinowym.

Dlaczego to jest mądre: Migdały są silnym źródłem witaminy E, która, jak wykazano, pomaga zmniejszyć ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych, spowolnić spadek spowodowany chorobą Alzheimera, a nawet złagodzić objawy choroby wieńcowej - wszystko dzięki działaniu przeciwzapalnym nieruchomości. Co sprawia, że ​​len jest eleganckim dodatkiem do płyty Timberlake? Wykazano, że maleńkie pożywienie obniża poziom cholesterolu i zwalcza stan zapalny dzięki niewiarygodnemu źródłu kwasów tłuszczowych omega-3.

Khloe Kardashian

Być może słyszałeś, że Khloe Kardashian stracił ostatnio 11 funtów, rezygnując z mleczarstwa - ale to tylko krótka wersja jej szczupłej historii. W swojej ostatniej książce Strong Looks Better Naked, stonowana gwiazda rzeczywistości ujawniła, że ​​po tym, jak uderzyła na siłownię o szóstej rano, napełnia się płatkami owsianymi i proteinowym koktajlem.

Dlaczego jest mądra: Owsianka jest bogata w odporną skrobię, klasę węglowodanów, która jest odporna na trawienie (dzięki czemu czujesz się pełniej) i odżywia zdrowe bakterie jelitowe, które fermentują te węglowodany w związki przeciwzapalne zwalczające tkankę tłuszczową z brzucha. Jeśli chodzi o shake proteinowy, dieta bogata w białko może pomóc w zrzuceniu wagi i zwiększeniu masy mięśniowej, co spowoduje szybsze spalanie kalorii. Aby znaleźć najlepszy suplement dla Ciebie, sprawdź te najlepsze i najgorsze proszki białkowe.

Kelly Ripa

Omawiając swój pierwszy posiłek dnia z Bon Appetit, gospodarzem Live! Z Kelly i zapracowaną matką, Kelly Ripa, wyjaśnia, że ​​nigdy nie spożywa śniadania przed koncertem. "Nie mogę skoncentrować się na moim umyśle, jeśli mój żołądek się trawi, zwykle po jogurcie mam jogurt i granolę, a jeśli jem wcześniej, po prostu wydaje mi się trawienie".

Dlaczego jest mądra: Ponieważ jej długotrwały talk-show kończy się około 10 rano, można bezpiecznie powiedzieć, że Kelly prawdopodobnie korzysta z nieregularnego postu, czekając na zjedzenie post-hostingu. Ta wspierana przez naukę technika obejmuje dietetyków na przemian między okresami jedzenia a ograniczeniem kalorii. Chodzi o to, że kiedy pościsz (może od 18 do 10 rano), ciało spala tłuszcz zamiast spędzać czas na przetwarzaniu żywności. W wydaniu magazynu The FASEB Journal z 2015 roku naukowcy odkryli, że średnio otyli uczestnicy stracili 2, 6 procent masy ciała po jednym miesiącu, 6, 4 procent po trzech miesiącach i 8, 4 procent po sześciu miesiącach. Wszyscy widzieli obniżony poziom złego cholesterolu i insuliny. Wciąż cieszymy się, że Kelly postanawia zjeść poranny posiłek, ponieważ spożywanie śniadania wiąże się z bardziej stabilnym poziomem energii w ciągu dnia w porównaniu z tymi, którzy go opuszczają.

Lea Michele

Lea Michele, aktorka hitów Glee and Scream Queens, stawia na pierwszym miejscu zdrowie i sprawia, że ​​spożywanie świeżych, odżywczych posiłków jest priorytetem. Na śniadanie Lea często ma tofu. "Dodam salsę i kawałek awokado" - powiedziała Michele dla Women's Health .

Dlaczego to jest mądre: Tofu jest jednym z najlepszych wegańskich pokarmów do odchudzania, dzięki stworzeniu z soi - jednego z nielicznych źródeł białka roślinnego, które zawiera wszystkie 8 niezbędnych aminokwasów. Tylko pamiętaj, by złapać pojemnik, który nie jest GMO, taki jak Organic Tofu House Foods. Stwierdzono, że soja genetycznie zmodyfikowana jest skażona pestycydami zawierającymi kancerogen.

Zac Efron

W czasie, gdy zajmował się rolą byłego Marine w The Lucky One, aktor Zac Efron wbił 18, 5 funta mięśni, zaczynając codziennie od omletu z ośmiu jaj i koktajlu proteinowego na śniadanie, według wywiadu z Zdrowie mężczyzn . Później napisał na Twitterze, że jego dieta, aby przygotować się do roli w filmie Baywatch, składała się wyłącznie z "białka karmionego ekologicznie trawą / wolnym wybiegiem i organicznych zielonych liściastych".

Dlaczego jest mądra: jeśli próbujesz zwiększyć masę ciała, upewnij się, że twoje białko pochodzi ze źródeł organicznych, takich jak Efron. Niedawna recenzja w British Journal of Nutrition wykazała znacznie wyższy poziom przeciwutleniaczy i niższy poziom pestycydów w produktach ekologicznych w porównaniu z tradycyjnie uprawianymi. Co do mięsa? To samo dotyczy. Organiczne jaja z chowu na wolnym wybiegu karmione są mieszaniną pasz hormonalnych, antybiotyków, sterydów i produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego, w przeciwieństwie do których badania doprowadziły do ​​zapalenia. Ponadto, organiczne krowy mają wyższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3 i CLA spalających tłuszcze niż ich konwencjonalne odpowiedniki.

Olivia Munn

W numerze " Women's Health" z czerwca 2016 r. Olivia Munn wyjaśniła, jak straciła 12 funtów za swoją rolę w X-Men . Poza trybem treningowym i dietą "20-80" aktorka codziennie jadła równie pyszne śniadanie: domowe mleko migdałowe z bitą śmietaną.

Dlaczego to mądre: nie możemy śpiewać wystarczająco dużo pochwał na temat mleka migdałowego. Jest naturalnie niskokaloryczny i zawiera witaminę E dla zdrowej skóry, a D dla silnego układu odpornościowego. Mimo, że jest zwykle uzupełniany wapniem, migdały wciąż mają najwyższy poziom składników odżywczych budujących kości ze wszystkich orzechów. I co najlepsze? Wybór mleka migdałowego na nabiał może pomóc poprawić trawienie poprzez wycięcie zapalnego pamiętnika.

Jake Gyllenhaal

Przygotowując się do filmu Southpaw, Gyllenhaal zjadał 6-7 posiłków dziennie. Powiedział Bodybuilding.com, że jego "dieta składałaby się z mnóstwa jaj, kurczaków, ryb, bananów, jabłek, migdałów, ziaren kakaowca, rodzynek, jagód goji, chleba żytniego, makaronu, kuskusu i ziemniaków, a także wielu warzyw i sałatki na parze. : awokado, pomidory, brokuły i inne ciemnozielone liście, nic nie było smażone, a wszystko było tak naturalne, jak to tylko możliwe, piłem też dużo wody przez cały dzień.

Dlaczego to mądre:

Chrissy Teigen

Chrissy Teigen, supermodelka, gospodarz telewizyjny i bestsellerowy autor książki kucharskiej opowiada Bon Appetit : "My [jej i jej mąż, John Legend] jemy codziennie to samo śniadanie, jesteśmy jak roboty, zawsze robię dwa jajka na łatwym z awokado i bekon z indyka - smakujemy go bardziej niż wieprzowinę, wrzucam to wszystko do miski, więc to jest jak szlam, a ja ładuję go solą i pieprzem i Cholulą. "

Dlaczego jest mądra : Wybór Teigena jest pełen zdrowych tłuszczy i białek, aby zaspokoić jej sen przez cały ranek, ale to nie jedyny powód, dla którego kochamy jej wybór. To, że codziennie gotuje ten sam posiłek, jest jedną z naszych najlepszych porad na temat odchudzania. Carolyn Barnes, trenerka zdrowia za The Clean Momma Workout, wyjaśnia, że ​​"Wybór jest wrogiem utraty wagi." Jeśli masz zbyt wiele opcji, najprawdopodobniej będziesz przytłoczony, a po prostu domyślnie łatwe, niezdrowe rzeczy. " Kontynuuje: "Zamiast tego wybierz tylko kilka zdrowych posiłków, które uznasz za smaczne, i powtarzaj je przez cały tydzień, aw następnym tygodniu wybierz nowe posiłki, aby je powtórzyć, co ułatwia spożywanie posiłków, ponieważ upraszcza planowanie, zakupy i gotowanie".

Michelle obama

Pierwszym posiłkiem dla pierwszej damy, Michelle Obama, są często jajecznica, kiełbasa z indyka i świeży grejpfrut, zgodnie z tym, co opisała redaktorowi odżywiania magazynu Food Well .

Dlaczego to mądre: pierwsza dama pewnie zna się na rzeczy. W jej śniadaniu brakuje złożonych węglowodanów i błonnika, ale jajka i kiełbasa z indyka oferują solidną dawkę białka i zdrowych tłuszczów. Główną atrakcją jest jej dodatek grejpfruta, owocu, który jest nie tylko pełen witaminy C wzmacniającej odporność, ale niektóre badania wykazały, że dodanie cytrusów do diety może zwiększyć metabolizm i przyspieszyć utratę tłuszczu. Naukowcy przypisują efekty odchudzające kombinacji fitochemicznych i witaminy C.

Ryan Reynolds

W wywiadzie dla Men's Health aktor wyjaśnił, że typowy poranny posiłek składa się z 2 jaj, jakiegoś "dobrego" tłuszczu, jak łyżka masła migdałowego lub plasterka awokado i 1 filiżanki płatków owsianych z jabłkami. Ponadto Reynolds nie ma osobistego szefa kuchni, więc gotuje posiłki z wyprzedzeniem. Na przykład, zrobi duży zapas irlandzkiej owsianki pokrojonej stalą i zamrozi ją. W ten sposób najważniejszy posiłek dnia wymaga najmniejszej pracy.

Dlaczego jest mądry: Reynolds zapewnia, że ​​trafia on w każdy makroelement, jakiego potrzebuje: białko (jaja), błonnik (płatki owsiane), zdrowe tłuszcze (masło migdałowe lub awokado) i węglowodany (także płatki owsiane), a nawet proste węglowodany (mus jabłkowy). To brzmi jak przepis na nieprzerwany poziom energii przez cały dzień!

Padma Lakshmi

Dla gospodarza nagradzanego przez Emmy programu telewizyjnego Top Chef poranek zazwyczaj rozpoczyna się od filiżanki herbaty, "klasycznego Earl Grey z francuską wanilią i francuską lawendą, między innymi". Padma Lakshmi kontynuuje Bon Appetit, "mam to z zazwyczaj jednym ugotowanym jajkiem, jednym kawałkiem tostów na zakwasie i jednym grejpfrutem, a ja kilka dni posypię jedzeniem [gorącym sosem]".

Dlaczego to mądre: dołączając do Beyonce i Hillary Clinton, Lakshmi pewnie wie coś na temat zwiększania metabolizmu gorącego sosu. Mamy nadzieję, że wybierze odpowiednią markę - jeśli przeczytasz nasz wyjątkowy raport 18 najlepszych i najgorszych gorących sosów-ranking!

Katie Couric

News Anchor, Katie Couric, mówi Bon Appetit, że zawsze ma na celu zdrowe śniadanie. Jedną z jej porcji jest kawałek porośniętego grzanką pszenną i trochę masła orzechowego, lub trochę płatków, które nie zawierają dużo cukru - lub jakiegokolwiek cukru - lub trochę płatków owsianych lub jajka. [Kiedy gotuję jajka] albo je mocno gotuję, albo smażę na niewielkiej ilości oleju. Do zbóż mam Shredded Wheat, czasami Kashi Go Lean. Czasami regularne Cheerios. Próbuję zjeść więcej owsianych płatków ze stali. Dodaję jagody i banany, i jakieś ciepłe, odtłuszczone mleko spienione moim parowcem; czasami 1% mleka. "

Dlaczego jest mądra: Wybory Katie są najważniejsze: prostym sposobem na zmniejszenie kalorii jest gotowanie jaj lub spryskanie patelni olejem, aby twoje jaja nie były pokryte dodatkowymi 100 kaloriami oleju lub masła. Kolejnym świetnym źródłem jest to, że jej posiłek jest wolny od dodanych cukrów i pełen zdrowych węglowodanów, takich jak kiełkujące ziarna. Lubimy Ezechiela 4: 9 Chleb kiełkowy, ponieważ ten chleb przechodzi proces, w którym naturalnie występujące enzymy "budzą się" i rozkładają białko, węglowodany i gluten w ziarnach, co ułatwia trawienie i wchłanianie organizmu jego składniki odżywcze.

Dwayne Johnson

Muscle and Fitness odkrył gwiazdę WWE i gwiazdor Hollywood, Dwayne "The Rock" Johnson je na swój poranny posiłek: 10 oz dorsza, 2 całe jajka, 2 filiżanki owsianki.

Dlaczego jest inteligentny: podczas gdy The Rock nie będzie wzmacniał odporności u tej ryby (ze względu na niską zawartość witaminy D), badania sugerują, że regularne serwowanie dorsza atlantyckiego może pomóc ci pozostać trymerem. Osiem tygodni badania 120 mężczyzn opublikowanych w Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases wykazało, że w połączeniu z dietą o ograniczonej kaloryczności, uczestnicy, którzy spożywali dorsza pięć razy w tygodniu, tracili więcej wagi i tłuszczu trzewnego i wykazywali lepszą poprawę ciśnienia krwi niż ci, którzy jedli dorsza zaledwie jeden lub trzy razy w tygodniu. Dowiedz się, gdzie ten i inny z twoich ulubionych filetów uplasował się w naszym ekskluzywnym raporcie "Każda popularna ryba" za odżywcze korzyści !.

Kate Hudson

Aktorka i współzałożyciel marki odzieżowej Fabletics mówi Self : "Budzę się i chcę kawę, a nawet zielony sok, ale wszyscy mówią, że musisz coś zjeść, nawet jeśli to tylko trochę. najtrudniejsze, ale zdaję sobie sprawę, że kiedy to robię, jem mniej w ciągu dnia lub późno w nocy. " Więc co jest takiego, co pasuje aktorka? "Uwielbiam jajka, jajka na miękko, robię 5-minutowe jajko na miękko - to moja ulubiona rzecz na planecie", powiedziała Glamour .

Dlaczego jest mądra: Nie ma złej odpowiedzi na pytanie "Jaka jest najzdrowsza część jajka?" Ponieważ białka zawierają większość nasycającego białka białka, to kremowe żółtko zawiera wszystkie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, składniki odżywcze zwalczające choroby i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - w tym cholinę, witaminę B, która pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu z brzucha. Naukowcy pokazują, że gdy przez pięć minut będziecie gotować lub miękko gotować jajko (w celu zatrzymania żółtka), otrzymacie najwięcej odżywczych korzyści. Denaturowane proteiny białka jaja będą łatwo przyswajalne, a żółtko będzie zawierać do 50 procent więcej składników odżywczych niż gotowane żółtko.

Beyonce Knowles

Pod koniec 2013 roku Beyoncé i mężulek Jay-Z wzięli udział w "22-dniowym konkursie" z trenerem sławnych Marco Borges, jedząc tylko wegańskie posiłki - zgadłeś - 22 dni. Udało się tak dobrze, piosenkarz i trener połączyli siły, aby wymyślić zabójcze oczyszczenie, które możesz zrobić sam. Jedna z ulubionych potraw Królowej B z 3-tygodniowego programu? Waniliowy pudding chia z jedną filiżanką świeżych jagód.

Dlaczego to mądre: jeśli jesteś fanem owsa nocnego, pokochasz te przepisy na chia. Nasiona Chia łączą więcej przeciwzapalnych omega-3 gramów na gram w porównaniu z łososiem, a także imponujące 11 gramów błonnika w zaledwie dwóch łyżkach stołowych - co czyni go jednym z najskuteczniejszych środków zmniejszających apetyt na odchudzanie. Co do puddingu chia? Jest to jeden z najłatwiejszych (i bezmyślnych pobłażliwych) sposobów pracy nad pożywieniem w codziennej diecie.

Bobby Flay

Gwiazda Food Network, szef kuchni celebrytów i marka greckich jogurtów, Fage, naprawdę uwielbia jogurt. Powiedział Bon Appetit, że używa on pakowanego w białko produktu mlecznego w dowolny sposób w AM: "[Śniadanie] zwykle składa się z czegoś w rodzaju jogurtu greckiego z pewnymi świeżymi jagodami i miodem lub melasą granatu." Albo zrobię smoothie z greckim jogurtem i jagodami Mój ulubiony koktajl jest naprawdę prosty: grecki jogurt, dużo świeżych jagód, aw Whole Foods mają ten sok, to jest sok z czarnej porzeczki, i to właśnie używam w moim smoothie. "

Dlaczego jest mądra: Korzyści płynące z jogurtu obejmują wszystko, od zwiększania mocy mózgu do wytrysku tłuszczu poprzez wzmacnianie mięśni. Uwielbiamy to, że Bobby znajduje inne sposoby na zjedzenie podstawowego śniadania, więc nigdy nie nudzi przyjaznego dla jelit pojemnika.

Heidi Klum

Koktajle są kluczowym elementem diety Klum i świetnym sposobem na uzyskanie dodatkowej porcji owoców i warzyw. Aby rozpocząć dzień z dodatkowymi składnikami odżywczymi i energią, były supermodelka, gospodarz TV i aktorka ma zielony koktajl śniadaniowy zgodnie z tym, co trener osobisty Klum, David Kirsch, wyjaśnił Fitnessowi .

Dlaczego to mądre : w ETNT jesteśmy wielkimi fanami smoothies. To dlatego, że są jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów spożywania jednych z najważniejszych składników odżywczych i witamin. W przypadku niektórych z naszych produktów typu "go-to" sprawdź te 56 najlepszych koktajli.

Hugh Jackman

Podczas treningu w roli Wolverine'a Hugh Jackman zebrał około 5 000 kalorii dziennie. Kiedy próbował schudnąć, osobisty trener Jackmana, David Kingsbury, powiedział Men's Health, że aktor będzie miał cztery gotowane jajka, wędzonego łososia i pół awokado. Z drugiej strony, aby przybrać zdrową wagę, pozwolił sobie na dużą miseczkę płatków owsianych z cynamonem, sześć jajecznicy z szynką i szpinakiem oraz dwie kromki chleba żytniego prażonego z masłem orzechowym.

Dlaczego to mądre: zobaczysz, że posiłki do spalenia tłuszczu i przybrania na wadze różnią się masą i wyborem jedzenia. Po pierwsze, posiłek z pochodnią tłuszczu z brzucha jest pełen tych 30 najlepszych produktów spalających tłuszcze, takich jak łosoś. Łosoś jest bogatym źródłem przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, które spalają spalanie tłuszczu, magazynują tłuszcze blokowe i wspomagają odchudzanie. Aby przybrać na wadze, Jackman zwiększył spożycie kalorii dzięki chudym białkom, takim jak szynka i szpinak, a także zdrowym tłuszczom kalorycznym, takim jak masło orzechowe.

Jessica Alba

Jessica Alba, aktorka, modelka i współzałożyciel nietoksycznej firmy produkującej artykuły gospodarstwa domowego, The Honest Company, mówi Shape : "Ostatnio zacząłem robić ten shake przy użyciu wegańskiego proszku proteinowego, proszku zielonej herbaty matcha, banana, wody kokosowej, i lód, piję go przed treningiem i nie czuję się zbyt pełny, albo mogę go mieć później i czuć się usatysfakcjonowany do lunchu. "

Dlaczego jest mądra: smoothie Alby jest pełne białka, błonnika i prostych węglowodanów: idealna przekąska przed treningiem. Ale kluczowym składnikiem jest jej dodatek zielonej herbaty w proszku matcha. Te sproszkowane liście zielonej herbaty zawierają od 2 do 3 razy więcej EGCG (silnie spalającego tłuszcz przeciwutleniacza), co zielona herbata z dodatkiem zielonej herbaty. Stwierdzono, że wspomaga ona Twój metabolizm. Kiedy wybierasz puszkę, upewnij się, że matcha jest intensywnie zielona, ​​co oznacza, że ​​herbata ma najwyższą zawartość przeciwutleniaczy; związki, które nie tylko wspomagają utratę wagi, ale również zapobiegają uszkodzeniom DNA i nowotworom.

Ben Affleck

Podczas treningu dla swojej roli jako Batman w Batman Vs. Superman, trenerzy Ben Affleck chcieli, by naprawdę wyróżniał się spośród poprzednich aktorów, którzy grali w superbohatera. Jak by to zrobili? Upewniając się, że jest duży, sprawny i stonowany. Jego dietetyk Rehan Jalali wyjaśnił Muscle & Fitness, że Affleck dostanie poranne białko z białek jaja i płatków owsianych (staroświecki, stalowy krój) jako poranny węglowodan. I, oczywiście, białko trzęsie się przed i po treningu.

Dlaczego to mądre: Łączenie białek w białka z wolno płonącymi węglowodanami, takimi jak stalowy owies, może pomóc w wysłaniu ciała w tryb spalania tłuszczu. Białko pomoże naprawić i zbudować nowe mięśnie, a węglowodany przywrócą twoje zużyte sklepy z glukozą. Jajka to nie jedyny sposób na uzyskanie białka. Sprawdź nasz wyjątkowy raport, 26 Foods With More Protein Than An Egg.

Karlie Kloss

Nic dziwnego, że Karlie Kloss potrzebuje śniadania na wynos. 24-letnia supermodelka, student i przedsiębiorca społeczny nieustannie wyrusza na sesje zdjęciowe lub uczy się kodowania na Uniwersytecie w Nowym Jorku. Powiedziała Bon Appetit, że jej poranna rutyna zależy od jej lokalizacji: "Jeśli śpię we własnym łóżku w Nowym Jorku, uwielbiam robić naprawdę pyszne, czyste, nudne koktajle proteinowe z proszkiem proteinowym z białka, mlekiem migdałowym i bananem lub Jeżyny." A jeśli ona jest w drodze? Kloss mówi, że jej torebka jest wypełniona batonami lub jabłkiem: "Lubię mieć małe rzeczy, które mogę po prostu zjeść".

Dlaczego to jest mądre: Oczywiście koktajle proteinowe są łatwym sposobem na zapewnienie organizmowi składników odżywczych potrzebnych do radzenia sobie z codziennymi problemami. Ale nawet jeśli Kloss nie trafi na ten podstawowy posiłek, wie, że całkowite pominięcie śniadania nie wchodzi w grę. W badaniu opublikowanym w badaniu Obesity Research & Clinical Practice stwierdzono, że kapitanowie śniadaniowi doświadczają dużych skoków i spadków poziomu glukozy we krwi w ciągu dnia, niezależnie od tego, jak zdrowe są ich późniejsze posiłki. Te szczyty oznaczają bóle głodowe, które mogą cię przekonać do nadgorliwości podczas następnego posiłku. Podążaj za jej przykładem i chwyć pasek KIND! Oceniliśmy je wszystkie!

Emma Watson

Emma Watson, która zyskała sławę dzięki serii o Harrym Potterze i zagra w nadchodzącym filmie " Piękna i bestia", lubi zacząć dzień od kreatywnego wykorzystania jajek. "Rano robię naprawdę niesamowitą tortillę z jaj" - powiedziała Marie Claire, 26-letnia gwiazda. - To moja wyjątkowa sprawa: robię guacamole, salsę i jajecznicę, a potem gotuję tortillę - to naprawdę proste, ale pyszne.

Dlaczego to mądre: ponieważ jest to jedna z naszych zdrowych pomysłów na śniadanie, którą możesz ugotować w niecałe 5 minut! Ta tortilla z jajkiem jest sycąca, przenośna i bardzo sycąca. Cool guacamole z awokado pomaga zrównoważyć pikantną salsę. Lubimy do góry nasze z posypką sera cheddar, ponieważ witamina D w jajecznicy pomoże zwiększyć wchłanianie wapnia zdrowej kości. Badania pokazują, że łączenie diety o obniżonej kaloryczności z pokarmami bogatymi w wapń jest bardziej skuteczne niż samo wycinanie kalorii. Jak to działa? Naukowcy twierdzą, że dodatkowy wapń pomaga organizmowi spalać więcej i przechowywać mniej tłuszczu.