Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem.

Tylko dlatego, że wcześniej ich nie podawałeś, nie oznacza, że ​​nie będzie łatwo wsuwać je codziennie do diety. Zacznij łyżkę tych nasion do istniejących posiłków, a zaczniesz czerpać korzyści JAK NAJSZYBCIEJ - minimalna potrzeba wysiłku.

Upiec je

Pieczenie nasion chia w twoich produktach jest jednym z najprostszych sposobów dopasowania ich do twojej diety. Niezależnie od tego, czy smażymy domowe pieczywo, czy też serwujemy pełnoziarniste naleśniki, dodanie chia do tych produktów zwiększy ich wartość odżywczą. Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD zaleca wymieszanie ich bezpośrednio z niegotowanym cieście, a następnie pieczenie zgodnie z instrukcją. Ponieważ nasiona chia pakują aż 11 gramów błonnika w dwie łyżki stołowe, zapewnisz sobie zaopatrzenie w błonnik na cały dzień i walkę z rozrostem. "To dodatkowe włókno może również sprawić, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany, co może doprowadzić do mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia", dodaje Carrillo.

Uzupełnij swoje płatki

Już porzuciłeś odmiany cukru, które niegdyś w dzieciństwie wsypywałeś do ust, ale możesz posunąć swoją miskę śniadaniową o krok dalej, wzmacniając ją chia. Niezależnie od tego, czy jesteś nocnym owsem, czy typem Cheeriosa, dodaj łyżkę lub dwie, aby uzyskać długotrwały zastrzyk energii. "Nasiona Chia zawierają wapń, żelazo, cynk i magnez - minerały niezbędne dla zdrowia krwi i kości" - mówi Carrillo.

Shake Over Salad

Badania wykazały, że parowanie warzyw ze zdrowymi tłuszczami może zachęcać do większej absorpcji składników odżywczych. Podczas gdy oliwa z oliwek i awokado są sprawdzonymi i prawdziwymi ulubionymi batonami sałatkowymi, nasiona chia również zasługują na światło. "Są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są potężnymi składnikami odżywczymi, gdy mówimy o zdrowiu serca" - mówi Carrillo. Omega działają również w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie, a nawet poprawy funkcjonowania poznawczego! Wzmocnienie diety zdrowymi tłuszczami pomaga również zwiększyć uczucie sytości, zmniejszając napady głodu pomiędzy posiłkami.

Zwiększ swoją płynność

Starannie wytrząsany poranny wstrząs może sprawić, że twoje ciało będzie dobre. Owoce i warzywa łączą koktajle z witaminami i minerałami, a masło orzechowe lub proszki proteinowe zwiększają zawartość tłuszczu i białka. Dodając Chia do miksu, wzmacniasz swoje zdolności nawilżające. Nasiona Chia są tak zwanym pokarmem hydrofilowym. Zasadniczo pochłaniają i zatrzymują dużo wody - dokładnie 10 razy więcej. Utrzymywanie nawodnienia organizmu pomaga ograniczyć głód i zwiększa uczucie sytości. Ponadto, uzyskanie wystarczającej ilości wody pomoże poprawić wygląd skóry i zachować czujność ciała i umysłu.

Paruj z probiotykami

Zmień rytuał jogurtu i mieszaj nasiona chia, aby dodać tekstury i korzyści zdrowotne. Jogurt jest wypełniony bakteriami przyjaznymi dla jelit, które wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowe trawienie. Dodanie Chia do miksu zrównoważy to z włóknem i zdrowymi tłuszczami. Jeśli możesz, trzymaj się zwykłego greckiego jogurtu lub wybierz jedną z tych zdrowszych odmian smakowych, aby utrzymać niską zawartość cukru i wysoki poziom białka. Jedzenie tego w godzinach popołudniowych lub popołudniowych może pomóc w zwalczaniu głodu i podsycaniu ciała aż do następnego posiłku.

Wrzucić z makaronem

Chociaż makaron może nie zawsze idealnie pasować do Twojego planu żywieniowego, jest szansa, że ​​nadal będziesz cieszyć się talerzami od czasu do czasu. Przerzucając ją warzywami i innymi zdrowymi składnikami, takimi jak nasiona chia, można przekształcić danie tradycyjnie pozbawione składników odżywczych. Zwykły makaron to prosty węglowodan, który szybko strawi i pozostawi uczucie głodu. Uzupełniając swój makaron białkiem i zdrowymi tłuszczami, możesz spowolnić trawienie i zostać dłużej. "Nasiona Chia dostarczają dobrej ilości białka w małej porcji - około 3 gramów w jednej łyżce stołowej. To prosty sposób na dodanie dodatkowej ilości białka do wielu potraw, przekąsek lub posiłków "- mówi Carrillo.

Aby uzyskać więcej pomysłów na temat korzystania z tego supergwiazdy supergwiazda, sprawdź naszą listę 50 najlepszych receptur nasion Chia na odchudzanie!