Siedzący tryb życia został przypisany przyczynie się do wszelkiego rodzaju niezdrowe zło, w tym zwiększone ryzyko rozwoju chorób zagrażających życiu, takich jak cukrzyca, choroby serca, a nawet wielu nowotworów, według ostatnich badań. Ale wciąganie się w wesołość ukochanego sitcomu lub dramatu ulubionej serii może być naprawdę cudownym sposobem na dekompresję i odstresowanie - o ile nie przesadzisz. Bądź więc mądry i zastanów się, w jaki sposób trzymać się swoich celów związanych z utratą wagi, gdy masz ochotę na trochę rurki boobowej - na przykład te 10 sztuczek i wskazówek, które wymyśliliśmy, aby faktycznie schudnąć podczas oglądania. To naprawdę jest możliwe i szczęśliwe dla ciebie, przybraliśmy wszystkie oczywiste powody, dla których oglądanie telewizji może prowadzić do przyrostu masy ciała, i poniżej dokładnie opisuje, jak uniknąć wszystkich zwykłych pułapek.

Nagrywaj swoje ulubione programy

- i oglądać tylko te programy. Nie ma nic złego w cieszeniu się wspaniałą serią, ale regularny zwyczaj siedzenia i wpatrywania się w ekran przez cały wieczór to świetny sposób na spakowanie się na funtach. Na przykład w jednym z badań czasopisma JAMA obserwowano ponad 50 000 kobiet w średnim wieku przez sześć lat. Co dwie godziny spędzane na oglądaniu telewizji każdego dnia, kobiety miały o 23 procent większe ryzyko otyłości i 14 procent większe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Nowsza analiza podobnych badań wykazała, że ​​za każde dwie godziny spędzone na oglądaniu telewizji ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób serca i przedwczesnej śmierci wzrosło odpowiednio o 20, 15 i 13 procent. Ogranicz oglądanie telewizji do programów, które kochasz, i utrzymuj równowagę w tym czasie dzięki bardziej aktywnym hobby, które pomoże ci zachować równowagę.

Wybierz przekąski przed rozpoczęciem wystawy

Ludzie, którzy oglądają więcej telewizji, mają gorsze zrozumienie właściwego odżywiania i bardziej "fatalistyczną" wizję jedzenia, wynika z badania przeprowadzonego w The International Journal of Communication and Health, w którym badano psychologiczne przyczyny silnego związku. - fani są bardziej skłonni wierzyć, że odżywianie jest zbyt trudne do zrozumienia, w porównaniu do tych, którzy mniej oglądają. Aby podważyć mylące wiadomości wysyłane przez te reklamy, wybierz przekąski przed włączeniem probówki. Wybierz zdrowe przekąski, takie jak świeże owoce i warzywa, lekko solone edamame lub świeżo upieczony popcorn Jeśli nie czujesz się na siłach, aby zrobić popcorn od zera (nie ma tu osądu), jesteśmy także wielkimi fanami Quinn Popcorn, to jeden z niewielu popcornsów to nie zawiera chemikaliów i nie siać spustoszenia w talii.

Przygotuj swoje Munchies

A po wybraniu odpowiedniego pokarmu, ogranicz także porcje. Nie bierz do salonu ogromnej miski popcornu wielkości rodziny - zgarnij kilka garści, włóż ją do małej miski i delektuj się nią powoli - i nie pozwól się cofnąć na kilka sekund. Ale jeśli wrócisz na kilka sekund, przynajmniej musisz zejść z kanapy, aby to zrobić.

Nie jedz posiłków na kanapie

Jeśli chodzi o pełne posiłki, trzymaj się jedzenia w kuchni lub przy stole w jadalni, z dala od telewizora, i jedz z kimś innym, jeśli możesz, aby rozpocząć stymulującą rozmowę (i zmusić się do przerwania gryza) . Willow Jarosh, MS, RD, współwłaścicielka C & J Nutrition i współautorka nadchodzącej książki "Healthy, Happy Pregnancy Cookbook", zgadzają się. Mówi: "Proponuję stworzyć zwyczaj spożywania kolacji bez włączonego telewizora, a potem cieszyć się czasem z telewizji jako relaks po kolacji. Pozwala to skoncentrować się na jedzeniu i może zwiększyć uważność podczas jedzenia (co może pomóc w zmniejszeniu przejadania się), a także sprawi, że czas spędzany w telewizji będzie trochę bardziej wyjątkowy. Potrzeba praktyki, aby stworzyć lub zmienić nawyk, więc ćwiczyć, aż stanie się dla ciebie normalną rutyną. "

Sip, Do not Snack

Jarosh zauważa również, że cieszenie się zdrowym napojem może być dobrym sposobem na utrzymanie pełnych jamy ustnej bez przypadkowego spożycia tony dodatkowych kalorii. "Popijanie czegoś jest świetną alternatywą do podjadania podczas nadrabiania zaległości w ulubionych programach. Woda Seltzer z odrobiną soku lub wyciśnięciem cytryny lub limonki jest jedną z naszych ulubionych. Podobnie jest z seltzer z plasterkami ogórka, świeżą miętą i cytryną. Gorąca herbata jest również świetną rzeczą, aby napić się podczas oglądania telewizji, ponieważ musisz ją popijać powoli (jest gorąco!) I zawiera wiele smaków, z pewnością znajdziesz coś, co zaspokoi każde pragnienie. "Jeszcze lepiej: wybierz jedną herbat utraconych na wadze, aby twój napój spełniał podwójną funkcję.

Bądź ostrożny z Cabernet

"Jeśli zdecydujesz się spożywać alkohol w czasie prawdziwych gospodyń domowych lub innego ulubionego programu, " dodaje Kaufman, "upewnij się, że nigdy nie pijesz na pusty żołądek. Idź na zdrową przekąskę przed wypiciem alkoholu, a to trochę mniej prawdopodobne, poczujesz, że twoje zahamowania się zmniejszają. " Innymi słowy, nie będziesz tak kuszony, aby powrócić do innego i przesadzić, jeśli masz już żołądek pełen zdrowej żywności.

Wstawaj podczas reklam

Kiedy dramat spektaklu zatrzymuje się na kilka minut, skorzystaj z okazji, aby zejść z kanapy i na podłogę, aby zrobić kilka odcinków, brzuszków, przysiadów lub innego rodzaju ćwiczeń, jakie możesz wymyślić. Bez względu na to, jak uciążliwy (lub jak prosty) ruch jest lepszy niż brak ruchu.

Wypróbuj Wyzwania Treningu

"Uważamy również, że fajnie jest przypisać różne słowa lub frazy do różnych ćwiczeń" - dodaje Jarosh. "Na przykład, jeśli oglądasz The Bachelorette, za każdym razem, gdy ktoś mówi" Pod koniec dnia "lub" tej podróży ", robisz dziesięć rzutów." Pomysł Jarosha jest w zasadzie tym samym pojęciem, co gra pitna grana przez wojującego studenci college'u - o wiele zdrowsi.Jeśli potrzebujesz inspiracji lub wstępnie zaprojektowanych (i całkiem genialnych) gier, które możesz wypróbować jak najszybciej, sprawdź Pinterest, aby znaleźć pomysł, który pasuje do Twojego ulubionego programu.

Trzymaj ręce zajęte

Nawet jeśli siedzisz podczas programu, możesz nadal spalić kilka kalorii tu i tam, trzymając ręce w ruchu. "Fidgeting, czyli termogeneza niezwiązana z wysiłkiem fizycznym (NEAT), powoduje spalanie kalorii" - mówi prelegent, autor i trener żywienia Libby Mills, MS, RDN, LDN. "Tak samo robi się każdy rodzaj pracowitej pracy, jak składanie prania, krycie skarpet, naprawianie, a nawet malowanie paznokci (ok, faceci, może paznokcie twojego partnera!). Dla bardziej aktywnego domowego boga lub bogini, czynności odkurzania do zmywania naczyń mogą pomóc spalić 70-150 kalorii podczas 30-minutowego programu.

Rozpocznij swoją codzienną rutynę

Zarejestrowana dietetyk Leah Kaufman, MS, RD, CDN również podzieliła się jej znakomitą sztuczką do wycinania niezdrowego jedzenia i picia w nocy, bez względu na to, czego pragnie. Jej niesamowicie prosta (ale całkowicie błyskotliwa) rada: Zamknij to. Rozpoczęcie regularnej nocnej rutyny powie Twojemu ciału, że nadszedł czas na łóżko, bez względu na to, jakie kuszące smakołyki mogą leżeć. "Myj zęby i zamknij kuchnię! Wiem, że nadszedł czas, aby przestać jeść na dzień, kiedy moje zęby zostaną wyczyszczone, moja twarz zostanie umyta, a moje szafki zamknięte!"

Odłącz godzinę przed snem

Oznacza to, że trzymasz telewizor w oddzielnym pomieszczeniu, w którym śpisz: Dzieci z dostępem do telewizora w sypialni były 1, 47 razy bardziej narażone na nadwagę niż dzieci bez telewizora, wynika z jednego z artykułów w czasopiśmie Pediatric Obesity . W rzeczywistości, dzieci, które spały w sypialniach z telewizorami zyskały o jeden dodatkowy kilogram wagi każdego roku w ciągu czterech lat, niż dzieci bez telewizorów w swoich pokojach. A cały ten ekran czasu późno w nocy może również zakłócać wzorce snu u dorosłych. Ekspozycja na światło w nocy nie tylko zakłóca twoje szanse na świetny sen, ale może również spowodować przyrost masy ciała według nowych badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology . Osoby badane, które spały w najciemniejszych pomieszczeniach, były o 21 procent rzadziej otyłe niż te, które spały w najlżejszych pokojach.

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!