Chociaż zarówno uniwersalny, jak i pyszny, białko w proszku jest również łatwym sposobem na zwiększenie naszego dziennego spożycia białka, aby pomóc w osiągnięciu dziennej zalecanej dawki 46 gramów dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn. Czerpiąc korzyści zdrowotne, białko to wszystko - zmniejsza apetyt, uzupełnia mięśnie, zwiększa energię i pomaga w utracie wagi. Aby dodać do wielkości, proszki proteinowe mają również niską kaloryczność i są bardzo proste do wrzucenia do jedzenia, które już jesz. Czas więc pominąć te zwykłe koktajle proteinowe i po prostu zacząć dodawać je do każdego obszaru swojej diety. Tam właśnie wchodzimy!

Ponieważ smaki proteinowe w proszku od PB i czekolady do kremów pomarańczowych - z asortymentem mieszanek, które pasują do wielu stylów życia w diecie - musisz być trochę świadomy tego, w co mieszkasz. A ponieważ jedną z najważniejszych części pozyskiwania białka w organizmie jest jakość białka, nie zapomnij o badaniach, które są najlepsze i najgorsze proszki białkowe do wyboru. Zacznijmy!

Dodaj to do swojego Joe

Rozpocznij dzień od pracy z kofeiną, którą potrzebujesz, aby uzyskać przepływ energii i białko, które potrzebujesz, aby kontynuować. Dodaj pojedynczą łyżeczkę proszku proteinowego i mleka migdałowego lub kokosowego do świeżo uwarzonej filiżanki Joe, mieszaj i ciesz się. Kawa jest już wypełniona naturalnymi antyoksydantami i właściwościami wzmacniającymi metabolizm, więc dlaczego nie dodać dodatkowych korzyści przy pomocy proszku proteinowego?

WYKONUJ PARASTĘ FANCYJNĄ

Jogurt to pyszna przekąska pełna korzyści zdrowotnych, takich jak budujący kości wapń i probiotyki. Badanie przeprowadzone przez The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że istnieje bezpośredni związek pomiędzy bakteriami wytwarzającymi kwas mlekowy w jogurcie i zdrowym jelitem. Połącz małą łyżkę proszku z wanilii z białkiem, prosty jogurt grecki, mieszane jagody, cynamon i garść ogolonych migdałów, a otrzymasz aromatyczną ucztę o każdej porze dnia!

UP GAME OATMEAL

Czy używasz icky opakowane płatki owsiane, ponieważ myślisz, że zwykłe płatki owsiane są nudne śniadanie bez smaku? To nie musi tak być! Wrzuć te smakowite płatki owsiane, które są wypełnione sztucznymi składnikami, dodatkami i cukrem, i pozwól sobie na obfite śniadanie przy pomocy proszku proteinowego. Zmieszaj ¼ szklanki płatków owsianych ze stali z 1 szklanką wody (lub swoim ulubionym mlekiem), 1 małą łyżeczką białka w proszku, 1/2 łyżką stołową siemię lniane, pokrojonym w kostkę zielonym jabłkiem i gałką muszkatołową. Doprowadzić wodę do wrzenia, dodać owsa, zmniejszyć do niskiego i gotować na wolnym ogniu przez 30 minut. Dodaj wszystkie swoje poprawki na końcu, aby uzyskać idealnie ciepłą miskę zdrowego owsa lub schłodzonego nocnego owsa.

POŁĄCZ GO Z CHIA

Jeśli chodzi o uzyskanie smacznego smakołyku, który nie jest skręceniem jelit, można łatwo połączyć chia z dowolnym płynem, aby znaleźć konsystencję puddingu bez zbędnych dodatków. Aby Twój chia potraktował jeszcze bardziej ekscytująco, wrzuć szufelkę proszku białka czekolady, aby nadać mu ten dodatkowy słodki kopniak, którego szukasz i jeszcze więcej białka. To zwrot z dzieciństwa, który nie pozostawi cię z poczuciem winy!

DODAJ BIAŁKO DO TWOJEJ PROTEINY

Dźwięk jest zbędny? Może tak, ale dodając odrobinę niesmacznego proszku proteinowego do klopsików, wegetariańskie hamburgery lub lasagne mogą naprawdę wzmocnić te zmniejszające się brzuchy korzyści. To świetne spoiwo i sprawia, że ​​klasyczne posiłki smakują i czują się tak, jak powinny! Nie ma też szalonych kroków; po prostu dodaj ¼ filiżanki proszku białkowego do receptury swojego podpisu.

ZADOWALAJ SWOJE ZĘBY

Ciasteczka, ciastka, ciasteczka i więcej - nie brakuje zdrowych deserów, do których możesz dodać białko w proszku! Wybierz białko w proszku o smaku, którego szuka twój deser i wymieszaj go w cieście. Uwielbiamy ten przepis na pączek z Protein Cakery, który pozwala mieć trzy mini pączki za jedyne 203 kalorie!

ZMINIMALIZUJ SWOJE OWOCE

Miska orzeźwiających owoców jest jak nic innego - soczysta, orzeźwiająca i tak satysfakcjonująca. Ale owoce są jedną z grup, które zmniejszają się, jeśli chodzi o stosunek kalorii do białka. Dając owocowi odrobinę sproszkowanego białka, możesz to zmienić! Staje się to idealną przekąską w południe, która dostarcza Ci wszystkich ważnych składników odżywczych.

UTWÓRZ DIP

Zanurz się, łącząc białko w proszku z jednym ze swoich zdrowych faworytów, aby uzyskać dodatkowe korzyści płynące z talii. Możesz połączyć łyżkę proszku białka czekolady, łyżkę masła orzechowego i łyżkę wody na raz, aż osiągnie pożądaną konsystencję, aby zanurzyć jabłka i selera. Lub pójść na pikantny jogurt grecki Tzatziki dip, hummus lub guacamole z dodatkiem miarki niesmakowanego proszku białkowego. Pamiętaj, aby nie dodawać tak dużo, aby zmieniało teksturę zanurzenia; włącz ją powoli i dodaj płyn, na przykład wodę lub sok z cytryny, jeśli to konieczne.

MASZ TO GORĄCO

Zmieszaj niesmakowany proszek proteinowy w zupę z dyni piżmowej lub chili, aby uzyskać dodatkową dawkę składników odżywczych. Nie przesadzaj jednak; dodanie zbyt dużej ilości proszku białkowego może prowadzić do ziarnistej tekstury, a nawet do zsiadania. Mieszaj powoli w zupach, gulaszach i sosach, zanim zaczną się gotować, aby upewnić się, że nie wyskoczysz za burtę i nie zamienisz obiadu w dziwny bałagan. Pamiętaj: zawsze możesz dodać więcej, ale nie możesz tego wyrzucić!

MASZ TO NA ZIMNO

Lody, które są zrobione z dwóch składników i pękają od składników odżywczych to lody, którymi jesteśmy wielkimi fanami! Daj temu zamrażalnikowi coś do jedzenia, łącząc proszek proteinowy i zamrożone banany lub grecki jogurt. Zamrozić i wymieszać, aż osiągnie preferowaną konsystencję i voila! Masz teraz zdrowe lody, żeby dobrze się czuć!

ZROBIĆ SUKIENKĘ

Białko jest właśnie tym, czego potrzebuje nudna sałatka, szczególnie gdy nie masz ochoty na mięso, tofu lub kurczaka. Wybierz niesmakowany proszek proteinowy i połącz z czosnkiem, octem, musztardą, oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i wyborem przypraw, aby zagnieść pogrubiony sos, który rozpali smaki zwykłej sałatki bez białka.

AMP SWÓJ SMOOTHIE

Przygotuj swój smoothie owocowy jako koktajl proteinowy, dodając gałkę swojej ulubionej mieszanki proszku proteinowego. Aby uzyskać jeszcze większą gęstość składników odżywczych, dodaj nasiona chia i mączkę z lnu. Możesz nawet naśladować niektóre z twoich ulubionych deserów, takich jak ciasto marchewkowe lub krem ​​kokosowy w formie smoothie przy pomocy tych aromatyzowanych proszków proteinowych. Sprawiają, że smoothie ma doskonałą konsystencję i często pożądany słodki smak.

ZDROWIE PIZZĘ

Napełniona białkiem pizza? Tak proszę! Trudno oprzeć się dobrej pizzy, więc przestań się opierać, a zamiast tego oddaj się zdrowej wersji starego faworyta. Przygotuj ciasto do pizzy używając 1 szklanki płatków owsianych, ¼ filiżanki niesmakowanego proszku białka, 1 całe jajko, 2 białka jaj i przyprawy do wyboru.

DODAJ DO ZIEMNIAKÓW MASKOWYCH

Lub naprawdę do każdego warzywa, które można zmiksować. Do zmiksowanych warzyw, takich jak squash, kalafior czy ziemniaki, można dodać niewielką łyżkę bez smaku proszku białkowego, co może być po prostu odpowiedzią na uzyskanie idealnie tej konsystencji. Jeśli wydaje się zbyt twardy, dodaj odrobinę mleka migdałowego lub wody.

SNACK, SNACK, SNACK

Istnieje nieskończona ilość przekąsek, które można ugotować lub ubić z białkiem w proszku, aby uzyskać wzmocnienie białka gaszącego głód w organizmie. Wrzucić popcorn lub upieczoną ciecierzycę w proszku białka czekolady i chipotle w proszku, aby uzyskać idealną równowagę słodkości i słony. Możesz również dodać go do domowej mieszanki granoli lub jednego z tych przekąsek energetycznych.