Żywność o niskiej zawartości błonnika, bogata w cukier i ciężka w mleczarni może naprawdę zepsuć się układem trawiennym - i robić to subtelnie, więc może nie być w stanie wskazać ich jako winowajcy. Wiele z tych samych pokarmów jest również niższa w niezbędnych witaminach i składnikach odżywczych, a także w więcej kalorii - tym bardziej należy unikać.

Jeśli chcesz pozbyć się kłopotów z brzuszkiem, rozważ wycięcie tych niezbyt dobrych produktów jeszcze bardziej poza dietą. Szczęśliwy przewód pokarmowy sprawi, że poczujesz się bardziej pobudzony, mniej rozdęty, a nawet łatwiej będzie upuścić uparte funty. Badania pokazują, że może nawet oczyścić skórę!

Mleczarnia

Nabiał może być bardzo kłopotliwy dla brzucha, szczególnie dla osób z nietolerancją laktozy. "Laktoza może być poważnym problemem dla wielu osób dorosłych, ponieważ w naturalny sposób produkujemy mniej potrzebnej laktazie enzymu trawiennego, gdy się starzejemy", mówi Smith. Jeśli spożywasz produkty mleczne dość regularnie, spróbuj je wyciąć na kilka dni i zobacz, jak reaguje twoje ciało.

Zjedz to! Jeśli po tej przerwie poczujesz się lepiej, spróbuj diety bez laktozy. "Dla każdego, kto ma nietolerancję laktozy, produkty z dodatkiem laktozy, takie jak Lactaid, lub produkty, które są starzone lub fermentowane jak twarde sery i jogurty, mogą być łatwiejsze do żołądka" - mówi Smith.

Soda

Rzadko kiedy napój gazowany otrzymuje pochwałę za swoje korzyści zdrowotne i nie bez powodu. Jeśli często sądzisz, regularnie lub w diecie, to prawdopodobnie jest to przyczyną twojego wzdęcia, a także może przeszkadzać ci regularnie chodzić do łazienki. "Płyny, w szczególności woda, są absolutnie kluczowe dla optymalnego trawienia" - mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition. "Spożywanie napojów bogatych w cukier lub kofeinę może nie tylko odwodnić, ale w niektórych przypadkach może również zwiększyć spożycie kalorii".

Pij to! Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, zamień napój gazowany na wodę gazowaną z odrobiną soku z cytryny lub limonki, jeśli masz ochotę na szampan.

Sztuczne słodziki

Zawsze dobrze jest wybierać żywność o niższej zawartości cukru, ale należy uważnie śledzić, dlaczego ilość cukru jest tak niska. Zdrowe produkty spożywcze, takie jak warzywa, które mają naturalnie niską zawartość cukru, dzięki dużej ilości włókien, ale żywność zawierająca sztuczne słodziki to tylko: sztuczne rozwiązania. "Żywność przetwarzana z dodatkiem cukrów, szczególnie ze sztucznymi substancjami słodzącymi, może poważnie denerwować układ jelitowy i powodować wiele gazów i wzdęć" - mówi Smith. Ponadto badania wykazały również, że fałszywe substancje słodzące prowadzą do zwiększenia masy ciała - przeciwieństwo tego, na co liczyliśmy.

Zjedz to! Poszukaj pokarmów wykonanych z prawdziwego cukru i ogranicz się do 20 gramów (jeśli jesteś kobietą) lub 36 gramów (jeśli jesteś mężczyzną) dziennie i unikaj wszystkiego, co zawiera Acesulfam-K, Aspartam, Mannitol i Saccharin .

Żywność z białej mąki

Średnio kobiety potrzebują około 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni potrzebują około 38 gramów. Większość Amerykanów zużywa połowę tego, a nawet mniej! Pokarmy wykonane z białej mąki, takie jak biały chleb, biały makaron i biały ryż, mają stosunkowo niską zawartość błonnika i mogą spowodować, że uzyskasz trochę kopii zapasowej. "Wdrapywanie błonnika może pomóc w promowaniu zdrowej regularności lub ruchów jelit" - mówi Smith.

Zjedz to! "Wybór pełnego ziarna wraz z owocami i warzywami może w tym pomóc" - mówi Smith. Prosta zmiana z białego chleba na pełnoziarnisty lub z białego ryżu na brązowy sprawi, że wszystko będzie płynnie poruszać się.

Fast food

Wymachujemy palcami na klasyki - tłuste frytki i hamburgery. "Pokarmy bogate w tłuszcze lub naprawdę tłuste, takie jak fast food, mogą powodować rozstrój żołądkowo-jelitowy" - mówi Smith. Podczas gdy niektóre tłuszcze są świetne dla twoich jelit, jak omega-3 znalezione w rybach lub orzechach, te tłuszcze nie współdziałają z twoim ciałem w ten sam sposób. Fast food często zawiera wysokie poziomy niezdrowych tłuszczów, takich jak nasycone i trans kwasy tłuszczowe, które powodują reakcję zapalną w organizmie, co oznacza, że ​​twoje ciało tego chce!

Zjedz to! Jeśli zamierzasz coś zjeść, skorzystaj z naszej strony restauracji, aby dokonać właściwego wyboru za każdym razem.

Alkohol

Alkohol

Nie musisz mówić sayonary do happy hour, ale możesz chcieć ponownie rozważyć zdobycie trzeciego lub czwartego napoju. Alkohol może bezpośrednio uszkadzać przewód pokarmowy, a badania wykazały, że jest on szkodliwy dla dobrych bakterii w jelitach. "Alkohol może być dla wielu trudny do zniesienia, szczególnie następnego dnia" - mówi Smith.

Pij to! "Zawsze staraj się dopasować jedną szklankę lub porcję alkoholu do jednej szklanki wody" - dodaje.

ZATRZYMAJ BLOAT! PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!