"Mam lekarza na alergie, moją osteoporozę i moje dzieci", powiedziała niedawno nasza przyjaciółka Sally. "Ale potrzebuję kogoś, kto może również dostosować. Moje dżinsy nigdy nie pasują! "

Sally: Rozważ to, co masz na receptę i inspirację.

Naukowcy z Eat This, Not That! poprosiliśmy 20 lekarzy i zarejestrowanych dietetyków, co robią, aby schudnąć - i trzymajcie się z daleka - i chętnie przedstawią swoją istotną radę. Użyj go, a następnie porozmawiaj ze swoim lekarzem o kolejnych najlepszych krokach. Aby uzyskać więcej bez ofiary sposobów topienia tłuszczu, sprawdź te niesamowite 30 dietetycznych dietetycznych sztuczek.

Eksperymentuj z Robuvitem

Łatwym sposobem na wypłukanie organizmu jest suplement, który wspiera naturalną funkcję detoksykacji wątroby. Doktor Fred Pescatore, lekarz medycyny naturalnej, lubi Robuvita. "Jest to ekstrakt z francuskiego dębu, który pomaga normalizować enzymy w wątrobie i redukować stres oksydacyjny, aby działał jak najlepiej" - mówi dr Pescatore. "Wątroba jest silnikiem detoksykującym nasz organizm; usuwa toksyny ze strumienia krwi, rozkłada alkohol i narkotyki oraz przetwarza składniki odżywcze, które mają być wchłaniane przez organizm. Ważne jest więc utrzymanie zdrowej wątroby w optymalnym programie detoksykacji. "Robuvit to jeden z rodzajów tego rodzaju suplementów; zapytaj swojego lekarza o to, co jest dla ciebie odpowiednie, na przykład, jeśli istnieją ogólne wersje, które mogą lepiej pasować do ciebie.

Puchowe strzały z trawy pszenicznej

Dodanie ujęcia trawy pszenicznej do codziennej rutyny może przynieść niewiarygodne korzyści. Według Dr Daryl Gioffre, eksperta od żywienia gwiazd i założyciela Alkamind, trawa pszeniczna jest jedną z najpotężniejszych żywności na świecie i najskuteczniejszą metodą detoksykacji i budowania krwi. "Ma bardzo wysoki alkaliczny wpływ na organizm. Jednym ze składników, z których główną zaletą jest trawa pszeniczna, jest chlorofil, który ma zdolność wyciągania toksyn z organizmu jak magnes "- mówi dr Gioffre. "Powodem, dla którego chlorofil jest tak silny, jest zasadniczo ten sam molekularny kształt, co twoja cząsteczka hemoglobiny (czerwone krwinki), z wyjątkiem centralnego atomu, w którym krew jest żelazem, a chlorofilem jest magnez." I podczas gdy on zaleca 2-uncjowy strzał przynajmniej raz dziennie, nie powinieneś go pić jak kieliszek tequili. Zamiast tego sugeruje, by wziąć łyk, zgnieść w ustach przez 30 sekund, a następnie przełknąć. Zrób to jeszcze raz i jeszcze raz, aż zniknie cały strzał. Możesz nawet użyć cynamonu jako ścigacza!

Ciesz się większym greckim jogurtem

"Grecki jogurt jest świetny do smaku, nasycenia i zawartości białka" - mówi Gerard Mullin, dyrektor ds. Żywienia Johns Hopkins Integrative GI, autor "The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health". "Jogurt jest również świetny do karmienia dobrych robaków, które żyją w twoim jelicie, co poprawia zdrowie twojego mikrobiomu, społeczności drobnoustrojów, które żyją w twoim ciele. Coraz więcej badań wskazuje na to, że probiotyki są skutecznym lekarstwem na masę ciała i otyłość. To niesamowite, że karmienie dobrych błędów pomaga ludziom w zrzuceniu wagi. Jogurt ekologiczny, karmiony trawą jest najlepszy, ponieważ uzyskujesz lepszy profil kwasów tłuszczowych omega. Kiedy zwierzęta karmione są kukurydzą, produkują nabiał o większej ilości kwasów omega-6, ale zwierzęta karmione trawą produkują produkty mleczne o zdrowszych omega-3. "Na szczęście, przygotowaliśmy ostateczną listę 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie.

Odciąć Giant Cups Coffee

"Staram się unikać nadmiernej kofeiny" - mówi dr Mamta M. Mamik, adiunkt w zakresie położnictwa, ginekologii i nauk reprodukcyjnych w Icahn School of Medicine na górze Synaj. "Dorosły może bezpiecznie spożywać do 400 mg kofeiny dziennie - co odpowiada czterem 8-uncjowym filiżankom kawy - ale picie więcej niż to może spowodować wydzielanie wapnia, które z czasem może prowadzić do osteoporozy. Unikanie nadmiaru kofeiny pomaga również zapobiegać niewygodnym objawom odstawienia, takim jak letarg, bezsenność, bóle głowy i drażliwość. "

Zjedz to, nie to! Wskazówka: zamiast tego pij herbatę! Biała herbata pakuje szczególnie jeden-dwa uderzenie, które może faktycznie atakować tłuszcz z brzucha. Badanie, o którym mowa w 7-dniowym oczyszczaniu herbaty z płaskim brzuchem, pokazało, że biała herbata może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych). Kombinacja herbaty z kofeiną i galusanem epigallokatechiny (EGCG) wydaje się powodować wzrost komórek tłuszczowych w celu pokonania. Spróbuj 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty teraz testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Jedz więcej ciemnych, zielonych liści

"Dla mnie najlepszym jedzeniem są ciemne warzywa, takie jak rukola, szpinak i sałata", mówi dr Donald D. Hensrud, MPH, kierownik Wydziału Medycyny Zapobiegawczej, Zawodowej i Lotniczej w Klinice Medycyny Mayo i autor książki kucharskiej The New Mayo Clinic. "Są bardzo niskokaloryczne, zawierają bardzo dużo składników odżywczych i można je przygotować na wiele sposobów, które smakują wspaniale - wiele różnych rodzajów sałatek, dań z makaronem, lasagne, kanapek, pesto, zup, a nawet szpinak! Lokalnie w lecie jest najlepszy i zawsze czuję się dobrze z jedzeniem, nie ma minusów. "

Dodaj Glee z ciecierzycą

"Ciecierzyca jest oczywiście odżywczą potęgą jak większość roślin strączkowych. Są dobrym źródłem białka, a ja szczególnie lubię zamieniać się w ciecierzycę na białko, więc nie muszę jeść mięsa ", mówi David L. Katz, MD, MPH, FACPM, FACP, dyrektor Centrum Badań Uniwersyteckich w Yale i autor "Disease Proof". "Od dzieciństwa żyją już od zarania cywilizacji, więc są miłym połączeniem z naszymi przodkami. I mają również rację w niektórych moich ulubionych kuchniach z Bliskiego Wschodu. Uwielbiam dobrego hummusa! "

Nie lękajcie się jajek

"Jaja!" - mówi Robert Lustig, MD, MSL, dyrektor programu Weight Assessment for Teen and Child Health (WATCH) na University of California w San Francisco. "Mają dużo wysokiej jakości białka, zwłaszcza tryptofanu. Białko jest sycące, a także wydajesz więcej energii, przekształcając go w metabolit, który można spalić, co pomaga w zarządzaniu wagą. Jajka złego rap w 1980 roku z powodu cholesterolu w żółtku. Nie powoduje to jednak wzrostu małej gęstości LDL, która jest cząstką aterogenną [tą, która tworzy blaszki w twoich tętnicach]. Jajka są świetne same w sobie, z wieloma różnymi sposobami przygotowywania lub mogą być łatwo dodawane do żywności. "

Idź z Avocados

"Przysięgam na awokado!", Mówi Taz Bhatia, doktor medycyny, adiunkt na Uniwersytecie Emory w Medycynie Zapobiegawczej / Integracyjnej, dyrektor Ośrodka Medycyny Holistycznej i Integracyjnej w Atlancie oraz autor książki "The 21-Day Belly Fix". "Zdrowe nienasycone tłuszcze w smakowitej porcji awokado pomagają mi pozostać w pełni, co powstrzymuje mnie przed przekąskami. Awokado są pakowane w witaminy C, K i B6 i zawierają one pre- i probiotyki - utrzymując zdrowe jelito! "Zobacz jeszcze 8 powodów, dla których Awokado jest doskonałym pokarmem odchudzającym.

Porzuć zupy na bazie śmietany

"Chociaż je kocham, staram się trzymać z daleka od kremowych zup. Nie tylko zawracają sobie głowę moim żołądkiem, ale są również obciążone pustymi kaloriami i często mają wypełniacze, takie jak hydrolizowane białka, barwniki spożywcze i syrop kukurydziany, o których dowiedziałem się później "- mówi dr Taz.

Zjedz to, nie to! wskazówka: Poszukaj zup na bazie białka. "Odwiedzam Subway raz w tygodniu z moim najstarszym synem w drodze do domu z długiego dnia po zajęciach szkolnych" - mówi Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC. "Chcemy zjeść kanapkę na kolację i uwielbiam zdrowsze wybory, które wprowadzili w ciągu ostatnich kilku lat. Moja druga wizyta w Subway to po prostu miska z zupą z czarnej fasoli i sałatką z warzywami, z dodatkiem świeżego awokado. Ta mąka z dodatkiem błonnika jest wegetariańska, sycąca, aromatyczna, zdrowa dla serca, pozbawiona całej rafinowanej mąki i pełna przeciwutleniaczy. "

Stay Nutty for Nuts

"Jedynym rodzajem jedzenia, które najbardziej pomaga mi żyć zdrowo, jest orzechy, a dla mnie każdy orzech zrobi" - mówi Yoni Freedhoff, lekarz medycyny, dyrektor medyczny Bariatric Medical Institute na Uniwersytecie w Ottawie, autor książki "The Diet Fix" : Dlaczego diety zawodzą i jak sprawić, by Twoje życie działało ". "Uwielbiam je, oczywiście, ponieważ są pyszne, ale także dlatego, że badania po badaniu sugerują, że ich włączenie do mojej diety pomaga zapobiegać wielu chorobom przewlekłym. Uwielbiam je również dlatego, że są pełne białek i zdrowych tłuszczy, które sprawiają, że czuję się pełniej dłużej, co z kolei pomaga mi przez cały dzień w utrzymaniu diety. Jedna sztuczka, którą lubię robić, to kupić tanią filiżankę o pojemności 1/4 kubka do przechowywania z moim pojemnikiem z orzechami. Orzechy są dość energetyczne, a każda 1/4 szklanki całych orzechów ma około 200 kalorii. "

Zamień Kale na Swiss Chard

"Boćwina szwajcarska jest jedną z najzdrowszych liściastych roślin zielonych", stwierdza Peggy Kotsopoulos, RHN, dietetyk i autor Kitchen Cures. "Pomaga zwiększyć siłę układu krążenia i utrzymuje kości w zdrowiu. Poza tym ma bogate źródło witaminy K. "Witamina K jest jedną z najważniejszych witamin budujących kości, pomagając w przenoszeniu wapnia do kości i pomagając kościom wchłonąć wapń, gdy już się tam dostanie. Jedna filiżanka zawiera 374 procent twojego DV.

ID Co znajduje się w Twoim płatku owsianym

"Staram się unikać żywności, która zawiera tłuszcze trans, syrop kukurydziany i dodane cukry" - mówi dr Eugenia Gianos, kardiolog, dyrektorka Co-Clinical Center for Prevention of Cardiovascular Disease w NYU Langone Medical Center. "Często wymieniane jako uwodornione lub częściowo uwodornione oleje, syntetycznie modyfikowane tłuszcze trans zwiększają poziom złego cholesterolu (LDL) i obniżają poziom dobrego cholesterolu (HDL), zwiększając ryzyko zawału serca i udaru mózgu." Podczas gdy zwykły owies pasuje do stali Zgodnie z planem diety dr. Gianosa, Quaker Instant Oatmeal Fruit & Cream jest przykładem produktu, który tego nie robi. Każda paczka smakowa, która wchodzi w skład pudełka zawiera składniki na liście "nie jedz".

Zjedz to, nie to! wskazówka: Potrzebujesz wzmocnienia smaku? Zamiast tego dodaj do miski świeże owoce, odrobinę miodu lub uncję orzechów. I kliknij tutaj, aby uzyskać 55 najlepszych sposobów na przyspieszenie swojego metabolizmu!

Dodaj nasiona konopi

"Białka roślinne mają kluczowe znaczenie dla zdrowia, a nawet osoby, które mają trudności z tolerowaniem orzechów, często jedzą nasiona bez reakcji" - wyjaśnia Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist w Kripalu Center for Yoga & Health. "Oprócz białka, nasiona konopi są bogate w błonnik (włókno jest fenomenem roślinnym - nie ma go w żywności pochodzenia zwierzęcego) i jest wypełnione przeciwzapalnym tłuszczem omega-3". A wegetarianie, cieszcie się: "orzechowe i żujące, konopie nasiona są uważane za kompletne białko dostarczające 5 gramów białka w dwóch łyżkach stołowych obsługujących kwasy tłuszczowe nasion konopi, które promują zdrowie serca, zmniejszają stany zapalne i promują zdrowie mózgu. Mogą być łatwo upieczone w muffinach i ciasteczkach, zmieszane z płatkami owsianymi lub posypane na danie z makaronem w celu dodatkowego schrupnięcia "- dodaje Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.

Zamień Biały Ryż na Amarant

Superfood Crusted Turnip Fries? Złap trochę amarantusa i przygotuj się na kubki smakowe i talię, abyś był zachwycony. "Podobnie jak komosa ryżowa, amarant nie jest w rzeczywistości ziarnem, ale ziarnem rośliny amarantusa. Jest bogaty w białko i zaskakująco wapń "- mówi Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities. "Amarant jest zazwyczaj gotowany w wodzie, jak ryż, lub może być spożywany na surowo. Amarant jest naturalnie bezglutenowy i wykazano w badaniach mających na celu zmniejszenie częstości występowania chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i udar. "Oto 19 więcej najlepszych pożywienia, o których nie słyszeliście (jeszcze).

Zanurz się w Hummusie

"Hummus powinien być grupą żywnościową", mówi Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny. "Dosłownie. Z całym swoim potencjałem w kuchni może nie być żadnego innego jedzenia, które zapewnia tak satysfakcjonujące ujęcie żywienia. Białko, mikroelement i zakorkowana ciecierzyca są zwykle mieszane z tahini, która jest obciążona zdrowymi tłuszczami i minerałami, a następnie wzmacniana wraz z cytryną bogatą w witaminę C lub innymi cytrusami, która synergistycznie poprawia wchłanianie żelaza z ciecierzycy . Jest to zwycięska i pyszna! ". Teraz, przepraszam, a my idziemy po broku i kęsy na zanurzenie ...

Detox z Deli Meats

"Jem bardzo czystą, opartą na roślinach dietę, więc lista unikania jest dla mnie długa. Jednak nawet dla tych, którzy jedzą mięso, przetworzone odmiany są złym wyborem "- ostrzega David L. Katz, MD, MPH, dyrektor Yale University Prevention Research Center i prezes American College of Lifestyle Medicine. "Chociaż powiązanie między mięsem a chorobą przewlekłą jest dość słabe, związek między przetworzonymi mięsami z solą, cukrem i substancjami chemicznymi a ryzykiem chorób przewlekłych jest silny i spójny. Jeśli jesz mięso, powinno być czyste - tak jak chcesz mieć własne mięśnie. Jeśli zjesz wysoko przetworzone, zafałszowane mięso, mogą je spłacić do mięsa na własnych kościach. "

Przestań pić sody

"Nie piję napoju gazowanego. Dawno temu cola zawierała kokainę i od tamtej pory prawdopodobnie stała się jeszcze bardziej niezdrowa "- mówi Guillem Gonzalez-Lomas, lekarz medycyny, specjalista medycyny sportowej i profesor ortopeda w NYU Langone Medical Center. "Większość napojów gazowanych zawiera fosfor, który wiąże się z wapniem i zwiększa utratę wapnia, co jest straszne dla zdrowia kości. Dodatkowo jedna puszka wypełniona jest 40 gramami cukru - odpowiednikiem 20 kostek cukru - co sprawia, że ​​utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy i insuliny staje się trudne. Soda dietetyczna jest potencjalnie gorsza. Napoje dietetyczne zawierają niskie dawki substancji rakotwórczych i sztucznych substancji słodzących, które potencjalnie mogą wywierać szkodliwy wpływ na mózg i metabolizm. Podczas gdy wszystko z umiarem jest rozsądne, trzymam się z dala od napojów gazowanych - wysokie ryzyko, bez nagrody. "I zobacz, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy rezygnujesz z sody!

Przywitaj się z mlekiem sojowym

"Unikam mleka sojowego" - zauważa Gonzalez-Lomas. "Tak, opowieści o horrorze łączące nadmierne spożycie produktów sojowych z efektami podobnymi do estrogenu - jak rozwój powiększonych piersi u zdrowych mężczyzn - są wyjątkowe. Jednak faktem jest, że soja naśladuje estrogen i aktywuje receptory estrogenowe w organizmie. Czy chcesz podjąć to ryzyko? Poza tym jest mnóstwo innych substytutów mleka - takich jak mleko migdałowe - które nie niosą takich samych potencjalnych skutków ubocznych. "

Bar Most Nutrition Bars

"Jako chirurg plastyczny, zawsze myślę o mojej figurze" - mówi Lara Devgan, lekarz z Nowego Jorku. "W tym celu nigdy nie jem batonów energetycznych ani batoników z muesli. Chociaż mogą być smaczne, ponieważ zawierają dużo węglowodanów i tłuszczów o dużej kaloryczności, równie dobrze można zjeść batonik. Wiele z tych batoników jest wypełnionych prostymi cukrami i nie są wystarczająco obfite, aby zastąpić posiłek lub przekąskę. "I zanurz jogurt w jednym. Nie musisz czytać każdej etykiety w sklepie; zrobiliśmy to, aby znaleźć najlepsze jogurty z marką dla utraty wagi!

Powiedz Cheese ... Just One Cheeseburger

"Nie ma jedzenia, którego całkowicie unikam. Jeden cheeseburger nigdy nikogo nie zabił, dopóki się nim nie dusi - żartuje Blase Carabello, MD, przewodniczący Kardiologii w Mount Sinai Beth Israel Hospital. "Ograniczam się jednak do jednego na miesiąc, ponieważ danie ma wysoką zawartość tłuszczu w sercu, powodując nasycenie tłuszczu i podawane w przetworzonej bułce wyprodukowanej z rafinowanych węglowodanów." (A na dodatek z zieloną listą Oto lista 10 Superfoods Zdrowszy od Kale, więc możesz wymieszać rutynę z sałatką.)