44 Zdrowe desery Eksperci od żywienia przysięgają



Miałeś płatki owsiane na śniadanie, grillowaną sałatkę z kurczaka na lunch, wegetariańską miseczkę z quinoa na kolację i zdrowe przekąski przez cały dzień. Krótko mówiąc, byłeś obrazem zdrowia, przestrzegającym wszystkich przykazań czystego jedzenia. Następnie katastrofa uderzyła! Gorączka czekolady nabrała tak silnego charakteru, że nie można się powstrzymać od napadnięcia na skwarki dla dzieci. Brzmi znajomo?

Dla wielu dietetyków ich słodycze są ich piętą achillesową - siłą, która pokonuje wszystkie ich dobre intencje - ale nie musi tak być. Uwierz lub nie, ale możesz zaspokoić swój słodycz bez wychodzenia za burtę lub zrzucania ciężaru w dół. Aby udowodnić, że jest to możliwe, sprawdziliśmy najlepszych specjalistów od żywienia w kraju i zapytaliśmy ich, jak zachowują swoje pragnienie. (Tak, nawet dietetycy i dietetycy przyznają się do łakomstwa!) W tym miejscu ujawnili swoje zdrowe desery, które z pewnością zadowolą Twoje kubki smakowe i zmniejszą Twoją talię!

Hummus z ciemnej czekolady

Shutterstock

"Chociaż hummus czekoladowy może brzmieć jak dziwna kombinacja, to w rzeczywistości jest magiczny. Wciąż wytwarzane z ciecierzycy, zawartość składników odżywczych jest prawie identyczna jak w zwykłym hummusie. Dwie łyżki stołowe w 3 gramach błonnika, 1 gram białka i tylko 80 kalorii. A najlepsze jest to, że wciąż otrzymujesz czekoladę! Podobny do musu czekoladowego można jeść sam w ciemnej czekoladzie lub sparować z ulubionym owocem. "

- Jennifer Kanikula, RD, CD

So Delicious Dairy Free Frozen Mousse

Dzięki uprzejmości So Delicious

"So Delicious Dairy Free Frozen Mousse to jeden z moich ulubionych deserów - to 330 kalorii lub mniej na kufel (lub 110 lub mniej na porcję), a to pyszna alternatywa dla tradycyjnych lodów. Mój ulubiony Solone Caramel Swirl jest zrobiony ze wstążki pysznego, solonego karmelu, który ma gładką konsystencję przypominającą piankę. Co więcej? Nowa linia mrożonych deserów oferuje siedem wyjątkowych smaków, jest bezinwazyjnym projektem Verified, ma certyfikat bezglutenowy i wegański i jest wytwarzana z przemyślanymi, pozbawionymi produktów mlecznych. "

- Amanda Blechman, RD

Lody pełnotłuste

Shutterstock

"Łatwo się obawiać cukru i nasyconych tłuszczów prawdziwych lodów. Jednak pozwalając sobie na czerpanie przyjemności z prawdziwej oferty, możesz naturalnie porwać siebie. Pod koniec dnia, umiarkowana ilość składników REAL, takich jak śmietana i cukier trzcinowy (w porównaniu do konsumpcji alternatywnych substancji słodzących i substytutów tłuszczu, które nie posiadają długoterminowych danych naukowych, aby nie stanowić zagrożenia dla zdrowia) jest najbezpieczniejszym zakładem! Nie wspominając, że lody są stałym źródłem wapnia i białka! "

- Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN

Ciemna czekolada z migdałami

Kwiecień Benshosan / Zjedz to, nie to!

"Ciemna czekolada smakuje nie tylko wyśmienicie - jest bogata w błonnik, witaminy, minerały, flawonoidy i silne przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać infekcje i wzmacniać system odpornościowy, jednocześnie obniżając ciśnienie krwi i zły cholesterol. Porozmawiaj o superżywności! Dodaj garść migdałów i masz prawdziwą parę mocy. Migdały zawierają nie tylko witaminę E, która odżywia skórę, ale także bogate są w białko i magnez. Służenie dziennie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca, będących pierwszorzędną przyczyną śmierci w USA "

- Dr Nesheiwat, dyrektor medyczny w CityMD

Fruit Puree Popsicles

Alison Marras / Unsplash

"Jeśli masz dzieci, uzyskanie popsicle, który jest niższy w cukrze i zawiera prawdziwe puree owocowe jest wspaniałą alternatywą dla lodów lub deser wysokoprocentowy cukru wieczorem. Kochamy markę DeeBee's Organics, ponieważ zawierają one tylko 6 gramów cukru na porcję i są wykonane z czystej herbaty i herbaty hibiskusowej. "

- Mirna Sharafeddine, RHN i Jenni Bourque, RHN z Naughty Nutrition

Kefir Parfait

Shutterstock

"Mój ulubiony deser to parfait z owocami, kefirem i orzechami. Jest zrobiony z 3 łyżek kefiru, filiżanki świeżych owoców (takich jak granat, banan, jabłko i gruszka) i 4 orzechów włoskich, zwieńczonych łyżką płatków kokosowych. Ten deser łączy w sobie nie tylko wyśmienite smaki, ale także bogaty w białko, probiotyki (z kefiru), witaminy, minerały, błonnik (z owoców) oraz zdrowe tłuszcze omega-6 i omega-3 (z orzechów i płatków kokosowych ). Stanowi lepszą opcję niż inne komercyjne desery, ponieważ zawiera wiele składników odżywczych, szybko wykorzystuje całą żywność i nie zawiera żadnych przetworzonych składników ani dodatków ".

- Anne Guillot, DN

Ciasto ryżowe z masłem orzechowym i miodem

Shutterstock

"Ciasto ryżowe z masłem orzechowym lub masłem migdałowym i mżawka miodu to mój zdrowy deser w pracy, ponieważ jest pełen błonnika, dobrych tłuszczów, białka i słodyczy! Najlepsze jest to, że mogę przechowywać wszystkie te składniki w mojej szafce, ponieważ są nierozpuszczalne. "

- Maja Mirković, MPH, RDN, CDN, CDE, BC-ADM

Surowe wegańskie ciasteczka

Dzięki uprzejmości Eleat Sports Nutrition

"Ten surowy przepis na ciasto na ciastka jest zdrowszy, ponieważ nie ma surowej mąki ani jaj, więc nie ryzykujesz otrzymaniem salmonelli! I jesz zdrowe składniki bogate w zdrowe tłuszcze, białka i żelazo, takie jak orzechy i owies, a nie wyrafinowane mąki, cukier i masło znalezione w tradycyjnym cieście ciasteczkowym.

- Angie Asche, MS, RD, LMNT

Jagody i ciemna czekolada

Shutterstock

"Mój ulubiony zdrowy deser to owoce (najlepiej jagody). Truskawki i maliny są bogate w witaminę C i błonnik. Czasami cieszę się z tego małym kwadratem z ciemnej czekolady lub posypanym odrobiną kakao w ciemnej czekoladzie. Zarówno kakao w proszku z ciemnej czekolady, jak i gorzkiej czekolady zawierają polifenole i żelazo. Ten deser bije wiele komercyjnych deserów ze względu na zawartość składników odżywczych, a także dlatego, że zawiera niewiele (lub nie) dodanego cukru. Poza tym jest pyszny! "

- Summer Yule, MS, RDN

Koia Shake

Dzięki uprzejmości Koia

"Koktajle Koia mają idealną równowagę białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, co jest równoznaczne z doskonałym odżywianiem trifecta, aby zapewnić naszym ciałom stabilną, długotrwałą energię, o każdej porze dnia. Niezależnie od stylu życia i rodzaju diety, jaką stosujesz, białka roślinne, takie jak Koia's, oferują wiele korzyści odżywczych i korzyści dla zdrowia dla wszystkich. Białka roślinne są łatwiejsze w trawieniu i zawierają błonnik, który wspomaga prawidłowe trawienie, ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu oraz jest przyjazny dla alergików i nabiału ".

- May Zhu, RDN

Pieczone przyprawione jabłko

Shutterstock

"Po prostu pokrój jabłko i połóż je na blasze z ciasteczkami [przed spryskaniem] olejem kokosowym i posypuj dużo cynamonu (przyprawa do dyni również działa tutaj!). Następnie piec w piekarniku w temperaturze 350 ° C przez około 25 minut. Smakuje jak wewnątrz szarlotki, bez wszystkich kalorii i tłuszczu! Brakuje skorupy? Zdobądź jedną łyżkę stołową granola o niskiej zawartości cukru (I love Purely Elizabeth) lub trochę gorzkiej czekolady, aby uzyskać dodatkowy kryzys! "

- Marissa Meshulam, RD

Domowy mrożony jogurt

Shutterstock

Uwielbiam dostawać jogurty ze sklepu i wkładać je do zamrażarki. Daje mi to słodkie i lodowate uczucie deseru. Jogurt sprawia mi satysfakcję wieczorem i ma niską kaloryczność, a także dostarcza mi białek, wapnia i probiotyków. Dodatkowo możesz zawsze dodać trochę owoców, masła orzechowego lub muesli, aby to zmienić! "

- Joelle Malinowski, RD, CDE, CDN

Ulepszone Brownies

Shutterstock

"Kocham ciasteczka, ale wolałbym raczej unikać nadmiaru cukru i niezdrowego tłuszczu? Moje pełnoziarniste ciasteczka z awokado ... używaj awokado zdrowego dla serca zamiast masła. Ta prosta zmiana składnika [może zaoszczędzić około] 154 kalorii. Awokado ma tylko 50 kalorii na dwie łyżki, w porównaniu do 204 kalorii w tej samej ilości masła. "

- Cheryl Mussatto, MS, RD, LD

Ciepły kompot owocowy i masło kokosowe

Shutterstock

"Ciepłe organiczne jagody, wiśnie, truskawki, brzoskwinie lub jabłka nad kuchenką, aż ugotują się w skoncentrowanym kompocie (4-5 minut). Następnie przenieś owoc do szklanek i, jeszcze ciepłe, zgarnij 1-2 łyżki organicznego masła kokosowego (moim ulubionym jest masło kokosowe Artisana) i kupę na wierzchu owoców. Masło kokosowe dobrze się rozpływa, aby nadać deserowi kremowy, kędzierzawy smak w ustach bez dodatku cukru! "

-Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP

Bananowe plastry z roztopionym Chococlate

Shutterstock

"Kiedy jestem w nastroju na słodki poczęstunek, nie ma nic lepszego niż smakowa kombinacja banana i czekolady. W niecałe pięć minut możesz pokroić banana, roztopić czekoladę i skropić czekoladą plasterki banana, dając prosty, lecz dekadencki deser w mgnieniu oka. Uwielbiam ten deser, ponieważ jest pełen błonnika i potasu z banana i przeciwutleniaczy z gorzkiej czekolady. jest zdrowy i pyszny! "

- Alena Kharlamenko, MS, RD, CDN

Domowe Kokosowe Masło Migdałowe

Shutterstock

"Mój ulubiony przepis na zdrowe desery to moja domowa kora z masłem migdałowym. Jest kremowy, słodki, słony i bardzo dekadencki, ale bez poczucia winy. Olej kokosowy ma fenomenalne właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwgrzybiczne, pomaga w zmniejszaniu masy ciała poprzez zarządzanie apetytem i zwiększanie spalania tłuszczu, a także pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Chrupiące masło migdałowe jest doskonałym źródłem białka i błonnika, dzięki czemu ten deser jest pełen wartości odżywczych.

Aby to zrobić, zmieszaj w misce dziewiczy nierafinowany olej kokosowy i masło migdałowe 3/4 szklanki, dodając pół łyżeczki ekstraktu waniliowego i 2 paczki Stevia. Mieszać do połączenia i wlać na wyłożoną pergaminem szalkę. Rozłóż na żądaną grubość i na wierzch z krakingową solą morską. Zamrozić 15 minut i rozbić na kawałki! Przechowywać w zamrażarce.

Podczas gdy większość deserów jest pełnych cukru i nie przyczynia się, na dłuższą metę, do zdrowia, ten domowy deser [deser] pomaga radzić sobie z apetytem i zachęcać do sytości. "

- Ginny Leavitt, Certified Health Coach i specjalista ds. Zarządzania wagą i założycielka Ginny Leavitt Health Consulting

Jogurt waniliowy z kokosem

Shutterstock

"Wymieszaj niskokaloryczny jogurt waniliowy z niskotłuszczowym masłem orzechowym w proszku. Na wierzch z płatkami kokosowymi (jeśli pozwala na to dieta). To mój deser, ponieważ smakuje jak lody, a mieszanina rozszerza się i tworzy dostateczną ilość, by poczuć [nasyconego]. [Słodycz] zaspokaja kubki smakowe i mózg, dając ci pełnię jedzenia. "

- Dr Frank Benedetto, Certified Precision Nutrition Coach, certyfikowany przez dwuręczne Doctor of Physical Therapy oraz Certified Siła i kondycja Specjalista

Dzika jagoda, cytryna, tymianek, granita

Dzięki uprzejmości Kara Lydon

"Moim ulubionym zdrowym deserem jest moja Dzika jagoda, tymianek cytrynowy tymianek, ponieważ jest lekka, orzeźwiająca i pełna aromatu, dzięki słodyczy z dzikich jagód, jasności z cytryny i sosnowego smaku z tymianku. Jest również bogaty w antyoksydanty dzięki dzikiej borówce, która zawiera dwa razy więcej antyoksydantów niż zwykłe, hodowane jagody. "

- Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Blogger w The Foodie Dietitian

Bananowy masło migdałowe Cynamonowy lody

Shutterstock

"Ten deser jest kremowy i słodki bez dodatku cukru. Po prostu obierz dojrzałe banany i włóż do zamrażarki na kilka godzin. Przygotuj banany, odrobinę cynamonu, łyżeczkę masła migdałowego i około 1/4 szklanki mleka migdałowego do Nutrabullet lub Vitamix i zmiksuj, aż będą gładkie i kremowe. Natychmiast podawaj. To wspaniały substytut lodów, szczególnie dla tych, którzy nie chcą dodawać cukru lub nie tolerują laktozy. Banany są doskonałym źródłem B6, magnezu i potasu. "

- Caryn O'Sullivan, Certified Integrative Nutrition and Health Coach i założyciel Appetites for Life

Pieczone Gruszki Z Cynamonem

Shutterstock

"Kiedy gruszki są upieczone, ich naturalne cukry są uwalniane i karmelizują na powierzchni gruszki. Cynamon nadaje przyjemne ciepło naczyniu i pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Żądze są często wynikiem niestabilnego poziomu cukru we krwi. "

- Alison Roessler, Specjalista ds. Wytrzymałości i kondycji, dyrektor generalny / założyciel firmy Truve

Chia Pudding

Shutterstock

"Budyń Chia zaspokoi twój słodki smak, ale jest zdrowy i sycący na tyle, by mieć zarówno proste śniadanie, jak i deser. Aby to zrobić, wystarczy wlać około dwóch łyżek nasion chia do wybranego mleka. Słodzić odrobiną miodu, syropem klonowym, aromatyzowanym białkiem w proszku lub syropem klonowym. Aby uzyskać optymalną konsystencję, pozwól, aby Twój pudding chia został ustawiony w lodówce na co najmniej dwie godziny przed podaniem. "

- Dr Candice Seti, PsyD, CPT, CNC

Krem z bitą śmietaną kokosową

Shutterstock

"Niezależnie od tego, czy robisz to z puszką pełnotłustego kremu kokosowego, czy kupujesz go wcześniej, krem ​​z bitą śmietaną kokosową to minimalistyczna, bezglutenowa i bezalkoholowa opcja deserowa, która zawsze zaskakuje ludzi swoim niesamowitym smakiem. i tekstura. Świetnie sprawdza się na świeżych owocach lub w misce z odrobiną kakao. Nie wspominając już o tym, że jest naładowany żelazem, magnezem, wapniem i witaminami B, C, E i K. Spróbuj połączyć je ze świeżymi owocami, aby stworzyć piękną i zdrową parfait. "

- Melinda Arcara, Certified Health Coach

Mus grecki z jogurtem

Shutterstock

"Mój ulubiony deser to zwykły jogurt grecki. Jest pełen białka i bardzo wszechstronny. Białko zaspokaja cię i odwraca od pragnień. Mogę dodawać jagody, takie jak jagody i maliny, dla dodatkowych witamin, potasu i błonnika. Dodaję też łyżeczkę proszku białka czekolady i pakiet Splenda dla zdrowego musu czekoladowego. Pistacje to mój ulubiony dodatek do wzmocnienia witaminy B6 i dodatkowego błonnika. Przy około 100 kaloriach na porcję 6 uncji, zawsze zaspakaja moje kubki smakowe, bez względu na to, co dodaję! "

- Dr. Luiza Petre, kardiolog z certyfikatem zarządu

Napój probiotyczny

Dzięki uprzejmości Kultury Domowej

"Jedną z moich ulubionych sztuczek do powstrzymywania słodkich zachcianek jest podrażnienie mojego podniebienia silnym, pikantnym aromatem. Moja obecna obsesja to Gut Shot z Cultural Culture, bogaty w probiotyki sok z krautów, który jest zingy i naprawdę satysfakcjonujący. Odkryłem, że jeden łyk może naprawdę zrównoważyć moje pragnienia. Dodatkowo zawiera wiele dobrych składników odżywczych. "

- Katie Cavuto, RD

Śliwki

Shutterstock

"Przyznaję. Mam słodycz - naprawdę mocną. Uderza około 15:00, a kiedy to nastąpi, często sięgam po garść śliwek, zwanych też suszonymi śliwkami. Są naturalnie słodkie, a porcja sześciu niesie zaledwie 100 kalorii. Przechowuję paczkę jednorazową Sunkist w schowku na samochód, ale można zaoszczędzić pieniądze, kupując je w zamykanym pojemniku. "

- Christine Palumbo, RD

Przyprawiona herbata hibiskus

Shutterstock

"Kiedy mam ochotę na słodzony napój, napijam herbatę hibiskusa z pomarańczowymi segmentami i cynamonowymi paluszkami" - mówi Cavuto. "Hibiskus jest naturalnie słodki i jest pyszny na ciepło lub na zimno". Zarejestrowana dietetyk Isabel Smith polega na herbatach inspirowanych deserem, gdy uderza słodko. "Herbaty czekoladowe są zdecydowanie moją ulubioną, gdy jestem w nastroju na coś słodkiego. Są pyszne i są dobrym źródłem przeciwutleniaczy i składników odżywczych. "(Tak, są nawet herbaty, które smakują jak deser.) Amy Shapiro, RD, CDN, także poleca herbatę, ale zwykle zamienia się w odmianę korzenia lukrecji lub lukrecji. "Obie herbaty są naturalnie słodkie i odsuwają się od nich. Dodatkowo dają ci coś do zrobienia z twoimi rękami i ustami, i mają objętość, więc wypełniają cię ", wyjaśnia.

Domowej roboty Chai Latte

Shutterstock

Kiedy nie jest w nastroju na zwykłą herbatę, Shapiro rozpieści domowej roboty niskokaloryczną latte. Oto jej zalecany przepis: Stromy worek herbaty Chai w filiżance niesłodzonego mleka migdałowego. Rozgrzej powoli płyn na małym ogniu na patelni z cynamonem i kilkoma strąkami kardamonu. Tuż przed zagotowaniem wlej do kubka i ciesz się. Dodaj stewię w miarę potrzeby do słodyczy.

Jagody

Shutterstock

"Uwielbiam jagody", mówi Palumbo. "Są słodkie, i jest też trochę odpustu. Co ciekawe, ostatnie małe badanie w czasopiśmie Appetite wykazało, że młode kobiety, które zjadły filiżankę (65 kalorii) mieszanych jagód, zużyły o około 20 procent mniej kalorii godzinę później niż kobiety, które zjadły taką samą liczbę kalorii w cukierkach. "Tłumaczenie:" Jedzenie jagód (które akurat jest jednym z najlepszych produktów śniadaniowych do odchudzania) nie tylko uciszy twoje pragnienie, ale także zapobiegnie przejadaniu się. "

Słodkie warzywa

Shutterstock

Nie są to pierwsze rzeczy, które przychodzą na myśl, gdy chcesz cukierków lub ciasteczek, ale Cavuto mówi, że słodko smakujące warzywa, takie jak słodkie ziemniaki, dynia piżmowa i marchewki są doskonałym wyborem, gdy masz ochotę na coś słodkiego. "Ich naturalna słodkość, która jest skoncentrowana, jeśli je upieczesz, w połączeniu z ich gęstością składników odżywczych i wysoką zawartością błonnika, sprawia, że ​​są doskonałym wyborem, aby ograniczyć słodkie pragnienia" - mówi.

Ładny krem

Shutterstock

"Jednym z moich ulubionych zdrowych deserów jest" lody "z zamrożonymi bananami jako główną bazą, dzięki czemu jest on mniej tłuszczu i cukru niż tradycyjne lody. Lubię brać zamrożone banany, dodawać masło orzechowe i odrobinę niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego lub 1% mleka. Roztrzyj wszystkie składniki widelcem (lub użyj procesora żywności), aż uzyska kremową konsystencję lodów i natychmiast zjedz. Możesz zmienić smaki, dodając niesłodzone kakao w proszku do czekolady lub dodać łyżkę czekoladowych chipsów, aby dodać chrupiącą przekąskę. "

- Alison Barkman, MS, RD, CDN

Czekolada z owocami

Shutterstock

"Jestem dietetykiem z poważną słodyczą" - mówi Smith. "Aby sobie pozwolić bez wychodzenia z głębokiego końca, często topię jeden lub dwa kwadraty od 70 do 80 procent ciemnej czekolady i maczam je na jagodach. Zapewnia to pożądaną słodycz, a także przeciwutleniacze i składniki odżywcze, takie jak błonnik. "Zarejestrowana dietetyk, Libby Smith, ma podobną przekąskę, gdy pragnie czegoś słodkiego. "Roztopiam czekoladę z 70-procentowym kakao i zanurzam w niej plasterki banana. Następnie dopełnię ukąszeń niesuszonymi orzeszkami ziemnymi lub niesłodzonymi płatkami kokosowymi i wrzucę je do lodówki, aby nieco się utwardziły. To idealna letnia uczta i jest pełna flawonoidów. "Jeśli chcesz jeszcze łatwiejszego pomysłu, po prostu wymieszaj trochę czekolady PB2 z odrobiną wody i rozprowadź mieszankę na średnim bananie. "PB2 to pyszna alternatywa dla wysokokalorycznych produktów do smarowania, takich jak Nutella. Łączenie go z owocami sprawia, że ​​deser jest słodki, a jednocześnie sycący ", mówi nam Leah Kaufman CDN, MS, RD.

Kulki proteinowe

Shutterstock

"Trzymam kilka zdrowych deserów w lodówce przez cały czas, aby zwalczać słodkie pragnienia. Produkuję te wielkie kulki proteinowe z masłem orzechowym, które są wypełnione białkiem i zdrowymi tłuszczami. Są świetną naturalną słodką przekąską, którą mogę zabrać ze sobą. Jeden lub dwa to idealny rozmiar porcji. "Oto jak je zrobić: Wymieszaj pół szklanki masła orzechowego, 2/3 szklanki proszku proteinowego i 3 łyżki miodu w misce. Przetasuj mieszaninę na 1-calowe kulki. Wrzuć je do niesłodzonego orzecha kokosowego lub lnu lub dodaj kilka gorzkich kawałków czekolady. Połóż je na talerzu, przykryj folią i włóż do lodówki, aby stwardniały.

- Stephanie Brookshier, RDN

Gorąca czekolada

Shutterstock

"Zastanów się nad zrobieniem kubka domowej roboty gorącego kakao, by stłumić twój słodycz. Wszystko, czego potrzebujesz, to niesłodzony kakao w proszku, alternatywa cukru lub cukru z wyboru, mleko i odrobina wanilii dla smaku. Wytwarzanie domowej gorącej czekolady pozwala kontrolować słodycz i kalorie, przy jednoczesnym zachowaniu korzyści zdrowotnych innych składników. Kakao w proszku jest szczególnie bogate we flawonoidy, a mleko przyczynia się do codziennego zapotrzebowania na białko, witaminę D i wapń. Dodatkowo, płyn zwiększy uczucie sytości ".

- Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN

POWIĄZANE: Najlepsze i najgorsze czekoladki do utraty wagi

Surowy kokos

Shutterstock

"Kokos jest bogaty w sycące tłuszcze i ma naturalnie słodki smak. Spróbuj mlaskować i chrupać na niesłodzonym wiórkach kokosowych lub kawałkach kokosa lub dodać mleko kokosowe do płatków owsianych lub kawy. "

- Cavuto

Grillowany ananas

Shutterstock

"Nigdy nie jest za wcześnie, aby rozpocząć grillowanie! Uwielbiam grillowane ananasowe kliny posypane cynamonem i goździkami. Podawaj je na ciepło lub na zimno z odrobiną jogurtowego greckiego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i odrobiną skórki z limonki. Ta uczta nie tylko jest orzeźwiająca i słodka, ale białko pomaga również w zachowaniu apetytu ".

- Libby Mills, RD

Yasso Greek Yogurt Pops

"Moi klienci uwielbiają wyskakiwać z greckiego jogurtu Yasso, ponieważ są one indywidualnie porcjowane, mają trochę białka wypełniającego i odpowiednią ilość słodyczy. Ponadto mają one od 80 do 100 kalorii. Są zdecydowanie warte spróbowania jako zdrowsza deserowa alternatywa ".

- Shapiro

Pasek zadań

"Uwielbiam bary Quest, ponieważ mają niską zawartość cukru i kalorii, ale są bogate w białko i błonnik. Z pysznymi smakami, takimi jak ciasteczka, śmietana i ciasteczka z kawałkami czekolady, zadowolą również moje słodycze ".

- Lauren Minchen, RD

POKREWNE: 16 zdrowych, domowych przepisów na batonik

Kind Bars

Dzięki uprzejmości KIND

"Batony KIND są absolutnie pyszne, pełne zdrowych tłuszczów, błonnika i odrobiny białka. Ciemny smak czekolady, orzechów i soli morskiej zawsze zabija moje pragnienia. Jest słony i słodki, więc dba o oba pragnienia, jednocześnie zapewniając organizmowi pożywienie. Kupując batony KIND, zawsze szukaj odmiany z 5 gramami cukru lub mniej. "

- Kaufman

Bean Brownie

Shutterstock

"Gęsty jak piernik, czekoladowa dobroć kawałka ciasta z fasoli garbanzo nigdy nie zawodzi. Aby to zrobić, po prostu przetworzyć 1 szklankę półsłodkich kawałków czekolady, 4 jajka, ¾ szklanki cukru i 19-uncjową puszkę fasoli garbanzo i piec w temperaturze 350 ° F w okrągłym 9-calowym placku. "Lubię przycinać ciasto na porcje, które je pakuje, indywidualnie je zawijać i przechowywać w zamykanej plastikowej torebce."

- Młyny

Mrożone winogrona

Shutterstock

"Zamrozić winogrona i skosztować garści na długotrwałą słodką przekąskę. To jak garść małych sorbetów owocowych. Dodatkowo ta słodka przekąska jest naturalnym źródłem przeciwutleniaczy i innych polifenoli, które mogą przyczyniać się do zdrowia serca. "

- Marisa Moore, RDN, właścicielka Marisa Moore Nutrition

Slushie owocowe

Shutterstock

Kolejna zmrożona mikstura, którą Moore kocha? Slushies świeżych owoców. (I nie, to nie jest coś takiego, jak w 7-11.) Żeby ubić ten maczający pragnienie łyk, "zamrozić, a następnie zmieszać bryłki kantalupa lub arbuza w słodką i satysfakcjonującą gęstwinę" - wyjaśnia Moore. "Kiedy te melony są słodkie, nie ma potrzeby dodawania cukru".

Sok tłoczony na zimno

Dzięki uprzejmości WTRMLN WTR

"Kiedy mam ochotę na coś słodkiego, wezmę wyciskany na zimno sok z arbuza. Jest coś w tym chłodnym, odświeżającym i słodko-owocowym smaku, który ma tendencję do robienia tego. "

- Toby Amidor, MS, RD

Orzechy

Shutterstock

"Orzechy pokryte kakao to przyjemny, chrupiący sposób na zaspokojenie pragnienia czegoś słodkiego lub czekoladowego".

- Moore

Kokosowe chipsy bananowe

Dzięki uprzejmości Fluffy Vegan

"Ostatnio miałem obsesję na punkcie Kokosowych Chipsów Kokosowych Fluffy Vegans na mój deser. Wyprodukowany z samych bananów i kokosa, jego naturalna słodycz wystarczy do zaspokojenia każdego słodyczy. Zawsze mówię klientom, aby wybierali markowe produkty z najkrótszą listą składników. Im mniej składników, tym lepiej! "

- Rebecca Stib, MS, RDN

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.