Dodatkowy kęs tutaj, lunch przy twoim biurku - kto by pomyślał, że nawet najmniejsze działania mogą wpłynąć na liczbę twoich ciał na skali? I choć pojedyncze działania nie będą impulsem do rozwoju twojej wagi wspinaczkowej (jak na przykład wyrywanie babeczki na urodziny twoich współpracowników), to kiedy te małe działania staną się nawykami, zaczniesz dostrzegać problem.

Jeszcze gorszy problem? Jest prawdopodobne, że z powodu tych nawyków dłużej niż pamiętacie, prawdopodobnie przeoczyliście fakt, że są to powody, dla których pakujecie się na funty.

Ale nie martw się; każde z tych nawyków tucznych można z łatwością zmienić w szczupłe ruchy. Musisz tylko rozpoznać swój nawyk i skierować swoje działania na zdrowszy wybór. I zgadnij co? Zrobiliśmy to wszystko dla ciebie. Wszystko czego potrzebujesz to odrobina determinacji i gotowość do wprowadzenia pewnych zmian, a szczuplejsza będziesz tu w krótkim czasie. Mówiąc o dokonywaniu niewielkich zmian, zacznij od zastąpienia torby z automatami o 15:00 jednym z tych 40 pomysłów na zdrowe przekąski.

ŻYWE ŻYCIE

Między późnymi nocami w pracy a żonglowaniem rodziną, życie w najlepszym życiu nie zawsze jest łatwe - całkowicie je otrzymujemy. Nie przejmuj się remontowaniem dużych rzeczy w poszukiwaniu mniejszego jelita, zamiast tego, naprawiaj naprawianą moc. Tutaj przedstawiamy największych sabotażystów odchudzających, którzy mogą wkraść się w twoje codzienne życie i prostych sposobów na walkę z nimi.

Pracujesz w krótkich godzinach

Nie tylko pełne godziny snu zapewniają ci energię przez cały dzień, ale także pomagają ci zachować szczupłą sylwetkę. Badacze z Wake Forest udowodnili, że utrzymanie zdrowego trybu snu jest kluczowe dla utrzymania ciasnego brzucha. W rzeczywistości odkryli, że dietetycy, którzy śpią pięć godzin lub mniej, zyskują 2, 5 razy więcej niż ci, którzy śpią od siedmiu do ośmiu godzin. Przesada może być również zła: ci, którzy spali ponad osiem godzin, spakowani tylko nieco mniej niż ci, którzy spali mniej niż pięć. Strzelaj średnio od sześciu do ośmiu godzin snu na noc, co jest optymalną ilością do kontroli wagi. Poza zasypianiem, zintegrowanie tych 30 rzeczy do zrobienia 30 minut zanim łóżko straci na wadze w nocnej rutynie, pomoże przyspieszyć odchudzanie.

Zjedz to! Wskazówka:

Zapomnij owce; jedz baranka lub indyka na kolację. Oba są bogate w tryptofan, aminokwas, który wykazuje imponujący efekt wywoływania snu. W rzeczywistości, w badaniu, bezsenność była w stanie uzyskać lepszy nocny odpoczynek po spożyciu zaledwie ¼ gramu, co można znaleźć na podudzie z kurczaka bez skóry.

Zawsze opuszczasz posiłek

Możesz myśleć, że pomijanie posiłków pomoże ci osiągnąć cel odchudzania, ale wbrew powszechnej opinii, tak nie jest. I nie jesteś sam w tym myśleniu. W rzeczywistości prawie 20 procent Amerykanów rezygnuje z posiłków, aby schudnąć. Zaskakujące jest to, że pomijanie posiłków zwiększa prawdopodobieństwo pakowania na dodatkowe kilogramy, szczególnie jeśli chodzi o śniadanie. The American Journal of Epidemiology opublikował badanie, które wyjaśniło, że ludzie, którzy wycięli najważniejszy posiłek w ciągu dnia, byli 4, 5 razy bardziej narażeni na otyłość. Według badań wystawionych w Zero Belly Breakfasts, pomijanie posiłków spowalnia twój metabolizm i zwiększa twój głód. To sprawia, że ​​Twoje ciało jest w trybie podstawowego przechowywania tłuszczu i zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się podczas następnego posiłku.

Zjedz to! Wskazówka:

Zrób śniadanie poprzedniej nocy. Owsa nocna, porcje z granola z greckim jogurtem lub jajka na twardo i krakersy bogate w błonnik, składają się na śniadanie złożone z białek i włókien. Takie opcje są smaczne, ale pożywne i łatwe do zrobienia.

Szybko chowiesz

Zabawny fakt: żołądek mówi, że mózg jest pełny. Są szanse, że możesz dołączyć do klubu czystych płyt, zanim twoje ciało powie ci, że jest nasycone. Badanie w Journal of American Dietetic Association wyjaśniło, że z powodu swojej uważności, osoby spożywające powoli spożywały 66 mniej kalorii na posiłek, ale w porównaniu do swoich szybko jedzących rówieśników, czuli się, jakby jedli więcej. Chociaż 66 kalorii może nie wydawać się dużo, jeśli możesz to zrobić przy każdym posiłku, stracisz więcej niż 20 funtów rocznie!

Zjedz to! Wskazówka:

Rozpocznij swój posiłek od dwóch szklanek wody, która jest naturalną substancją tłumiącą apetyt, która może pomóc Ci poczuć się pełna. Następnie, kiedy twoje jedzenie się pojawi, odłóż widelec między ukąszenia. Postępując zgodnie z tą prostą sztuczką, możesz spowolnić tempo jedzenia, które pozwoli Twojemu organizmowi poświęcić więcej czasu na trawienie pokarmu i dać sygnał, że jesteś zadowolony.

You Love To Binge Oglądaj TV

Czas spędzony na Netflixie, a nie na sali gimnastycznej, nie jest oczywiście ruchem płasko-brzusznym. Ale to więcej niż brak czasu na siłowni, który pakuje się na funty; Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Vermont wykazało, że uczestnicy z nadwagą, którzy skracili połowę swojego normalnego czasu antenowego, zaoszczędzili średnio 119 kalorii dziennie. Oglądanie tylko jednego mniej show (jeśli oglądasz tylko dwa) byłoby roczną stratą w wysokości 12 funtów!

Zjedz to! Wskazówka:

Maksymalnie wykorzystaj swój czas dzięki wielozadaniowości podczas oglądania - zwiń pranie lub deski i ścianki podczas przerw reklamowych. Łatwy załadunek obowiązków może dodatkowo podnieść spalanie kalorii. A jeśli twoje ręce są zajęte zmywaniem naczyń lub robieniem dzieciom lunchu, to nie będą w worku popcornu! Bezmyślnie podjadanie to pułapka na brzuch podczas tego świętego czasu. Sprawdź te 31 treningów No-Gym, aby zainspirować się.

Zawsze jesz na lunch

Jeśli przerwa na lunch to konsekwentne wyjście do lokalu lub wyjście z domu, by spotkać się z dostawcą, to istnieje ryzyko, że zjesz więcej kalorii, soli i cukru niż po prostu zjadłeś lunch z domu. Opcje restauracyjne są często wzbogacane dietetycznie niszczącymi sosami i słonawym sokiem. A kiedy jesz, często mówisz "tak" więcej niż potrzebujesz. A twoje lokalne miejsce jest tak samo winne jak McDonald's w bloku. Badanie opublikowane w Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że jedzenie w restauracji jest równie kaloryczne jak fast-food. Naukowcy odkryli, że 92 procent posiłków z dużych i lokalnych restauracji w trzech miastach zawierało średnio 1205 kalorii - prawie 60 procent zalecanej dziennej dawki FDA wynoszącej 2000.

Zjedz to! Wskazówka:

Aby trzymać się z daleka od tych niechcianych kalorii, brązowy worek to. Dzięki tym 25 super-zdrowym obiadom pod 400 kaloriami możesz przygotować obfitujący w lunche lunch.

Zawsze myślisz, że to jest głód

Twój żołądek wydaje trochę hałasu. Jesteś głodny, prawda? Może nie. Badanie w czasopiśmie Physiology & Behavior wykazało, że 60 procent osób zdezorientowało głód pragnienia. Woda pitna to prosta sztuczka, która pozwala śledzić cele związane z utratą wagi. Może to wynikać z faktu, że woda napełnia się, ale naukowcy zauważają, że dodana H2O może równie dobrze wypierać kalorie, które zostałyby wydane na napoje nasycone kaloriami. "Jeśli wszystko inne zawiedzie, wypij filiżankę herbaty, która prawie nie ma kalorii" - poleca Kelly Choi, autor 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty . "Herbata może pomóc w nawilżeniu i uspokoić pragnienie!"

Zjedz to! Wskazówka:

Nawet jeśli jesteś pewien, że te dudnienia są związane z głodem, przygotowanie posiłków za pomocą dobrego, niezawierającego kalorii H2O może zmniejszyć liczbę kalorii. A jeśli zwykła woda brzmi nudno, możesz dodać praktycznie pozbawione kalorii świeże owoce cytrusowe, aby stworzyć zdrową (i aromatyczną!) Wodę detoksową.

Kochasz sieć żywności

Pokrojony, najlepszy szef kuchni, stolik szefa kuchni - te pokazy zwiększające apetyt robią więcej niż głód, sprawiają, że jesteśmy grubi! "Recepty telewizyjne często zawierają więcej kalorii, białka i tłuszczu niż rekomendują eksperci" - mówi Mary Hartley, konsultantka dietetyków z Rhode Island. "Według badań Cornell oglądanie pokazów gotowania, a następnie gotowanie od zera wiąże się z wyższym indeksem masy ciała (BMI). Jednak widzowie gotujący, którzy oglądają, ale nie gotują, nie mają wyższych BMI. "Więc nie krępuj się oglądać, ale przykro mi, Ina, nie możemy ugotować jedzenia.

Zjedz to! Wskazówka:

Oglądaj pokazy, pozwól im się inspirować, ale spraw, by były przyjazne dla brzucha. Zmień jeden składnik tuczu na jeden z tych 40 najlepiej spalających się produktów spożywczych i ciesz się nimi.

Zawsze świętuj z jedzeniem

... lub drinka! Ale tylko dlatego, że twój BFF dostał awans lub w końcu przeprowadziłeś się do nowego domu, nie oznacza to, że musisz przeciążać szampana i ciasteczka. W rzeczywistości powinieneś zrobić coś odwrotnego. Leah Kaufman, MS, RD, CDN wyjaśnia, że ​​nagradzanie siebie lub znajomych za jedzenie jest bardzo śliskie: "Często widzę, że moi pacjenci nagradzają utratę wagi poprzez spożywanie pokarmów, które wiedzą, że nie są najlepsze dla ich cele. Zamiast tego sugeruję używanie takich rzeczy jak manikiur, zajęcia SoulCycle i sprzęt treningowy jako nagrodę za całą ich ciężką pracę. Korzystanie z niezdrowej żywności przyczyni się tylko do przybierania na wadze i doprowadzi do niezdrowej diety "jo-jo".

Zjedz to! Wskazówka:

Jest wiele sposobów na świętowanie tych osiągnięć bez śmieci. Jeśli trzy razy w roku odbywałeś gratulacyjną wycieczkę na plażę zamiast pożerasz wyśmienitą kolację, możesz zachować prawie 4000 kalorii z twoich ust. To suma do trochę więcej niż funt tłuszczu!

Ciągle siedzisz

Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, cały dzień siedzisz przy biurku. Średnio siedzimy 67 godzin tygodniowo i spędzamy 7 godzin na każde 24 przeprowadzki. Czy to nie brzmi niepokojąco? Jest jeszcze gorzej: dzięki popularności biurkowej pracy spalamy o 100 kalorii dziennie mniej niż 50 lat temu, wynika z badań opublikowanych w 2011 roku w czasopiśmie PLoS ONE . To samo w sobie oznacza dodatkowe 10 funtów zapakowane w ciągu roku! W połączeniu z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Food Policy, w którym stwierdzono, że nastąpił wzrost spożycia kalorii o 4, 3 procent na całym świecie, patrzy się na poważne przeszkody na zwiększenie masy ciała.

Zjedz to! Wskazówka:

Zrób sobie przerwę. Zaledwie dwie minuty na godzinę mogą zrównoważyć przewidywane funty, według badania Clinical Journal of American Society of Nephrology . Jeszcze bardziej przekonujące brytyjskie badanie wyjaśniło, że stojąc przy pracy spalało o 50 kalorii więcej na godzinę niż siedzenie. Jeśli to brzmi jak nic, sprawdź to: Jeśli wytrzymasz zaledwie trzy godziny dziennie, w ciągu jednego roku zużyjesz ponad 30 000 dodatkowych kalorii, co stanowi około 8 funtów tłuszczu! Zainwestuj w przenośne stojące biurko, aby czerpać korzyści.

Zawsze bierzesz windę

Twoje biuro znajduje się na piątym piętrze. Zawsze jedziesz windą. Wielkim błędem! Korzystanie ze schodów spala dwukrotnie więcej kalorii. Nadal nie jesteś przekonany, czy powinieneś zmienić swoje postępowanie? Osoba o wadze 150 funtów może stracić około sześciu funtów rocznie, po prostu wchodząc po dwóch schodach dziennie, zgodnie z Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu w Nowym Meksyku. Uderz w sześć, a możesz rzucić 18 funtów, nie trafiając nawet na siłownię.

Zjedz to! Wskazówka:

Nie tylko powinnaś opuścić windę po przyjeździe, ale znaleźć inną wymówkę, by zejść po schodach. Użyj jednej łazienki poniżej lub kuchenki mikrofalowej, która jest na dole dwa. Na początku może być ciężko, ale wcześniej czy później zobaczysz wyniki i będzie to tego warte.

CODZIENNE ŻYCIE

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata, czy utrzymanie masy ciała, dieta wpływa na Twój wynik bardziej niż cokolwiek innego. Zapoznaj się z kilkoma prostymi sposobami, aby oczyścić swój czyn i trzymać nadmiar funtów na dystans.

Kupujesz produkty o niskiej zawartości tłuszczu

Kiedy próbujesz rzucić kilka, większość ludzi myśli, aby kupić żywność sprzedawaną jako niskotłuszczową lub nawet beztłuszczową. Ale to nie jest ruch. Zazwyczaj te opcje oszczędzają tylko kilka dodatkowych kalorii i zastępują nieszkodliwe tłuszcze wolnymi węglowodorami. Substytuty trawią się szybko, co prowadzi do gwałtownego przypływu cukru, a zaraz potem głodu odbicia. Niepokojąco, naukowcy z University of Alabama w Birmingham odkryli, że posiłki, które ograniczały węglowodany do 43 procent, były bardziej wypełnione i miały łagodniejszy wpływ na poziom cukru we krwi niż posiłki zawierające 55 procent węglowodanów. Oznacza to, że będziesz przechowywać mniej tkanki tłuszczowej i będziesz mieć mniejszą ochotę na więcej jedzenia później.

Zjedz to! Wskazówka:

Nie pozwól, aby tłuszcz cię przestraszył! Idź na 2-procentowy jogurt Fage lub Sharp Cheddar z Sargento, a nie na wersję o zmniejszonej zawartości tłuszczu.

Wciąż pijesz sodę

Nie tylko marnujesz słodziki powodujące wzrost poziomu cukru we krwi, ale także pijesz niepotrzebne kalorie. I nie myśl, że dieta jest lepsza: badanie w czasopiśmie Diabetes Pro wykazało, że pacjenci, którzy wypili dwie lub więcej diet dziennych dziennie przez 10 lat, zauważyli, że ich obwód w talii zwiększa się pięciokrotnie szybciej niż osoby nie pijące napoje gazowane.

Zjedz to! Wskazówka:

Idź po wodę. Potrzebujesz smaku? Dodaj trochę owoców, aby zaspokoić te kubki smakowe. A jeśli naprawdę potrzebujesz baniek, sprawdź La Croix lub Spindrift: musujące opcje, które akceptujemy!

Jedz na swoim biurku

Możesz myśleć, że jest to korzystne dla Twojej godzinowej pensji lub udowodnić, że jesteś szefem, ale jedzenie lunchu przy biurku nie powoduje żadnych talentów. I nie tylko ty to robisz. Według badań przeprowadzonych przez grupę NPD, około 62 procent pracujących amerykańskich profesjonalistów je "al-desko". Problem polega na tym, że jesz rozpraszająco, co może spowodować spożywanie nawet o 50 procent więcej kalorii, niż zamierzałeś, zgodnie z przegląd 2013 w American Journal of Clinical Nutrition .

Zjedz to! Wskazówka:

Zaproś kolegę, idź na spacer do sklepu z sałatkami i zjedz go tam! Przerwy pozwolą odświeżyć umysł i sprawować kontrolę nad spożyciem kalorii.

Mówisz ser, proszę!

Powiedzenie "pewności" temu parmezanowi podczas kolacji może nie wydawać się wielkim problemem. Ale to, a ser na twojej kanapce śniadaniowej lub polewa w sałatce z lunchu wydaje się największym łobuzikiem. Ponieważ ser ma średnio 113 kalorii na plasterek, usunięcie go z jednego posiłku dziennie może zaoszczędzić 41 000 kalorii rocznie. Innymi słowy, możesz stracić do 12 funtów w ciągu zaledwie 12 miesięcy, mówiąc "trzymaj ser, proszę!"

Zjedz to! Wskazówka:

Wybierz mądrze! Czy naprawdę potrzebujesz tego sera na sałatkę lub w omletie? Dodaj zamiast tego trochę warzyw wypełnionych włóknem.

Wolisz chipsy ziemniaczane

Jeśli jesteś frajerem dla zapakowanego, słonego kopa, są szanse, że to jest jeden z powodów twojego poszerzającego się brzucha. I nie chodzi o wagę wody. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition odkryło, że sól faktycznie myli procesy biologiczne, które mówią, kiedy jesteś pełny. "Nasz organizm ma mechanizmy biologiczne, które mówią nam, kiedy przestać jeść, a tłuszcz aktywuje te mechanizmy u osób wrażliwych na smak tłuszczu" - powiedział w oświadczeniu główny autor Russell Keast. "Jednakże, gdy sól dodaje się do żywności, mechanizmy te są stępione i ludzie kończą jeść więcej jedzenia. Może to spowodować spożywanie większej ilości tłustych pokarmów, a wraz z upływem czasu twoje ciało dostosowuje się lub staje się mniej wrażliwe na tłuszcz, co prowadzi cię do jedzenia więcej, aby uzyskać te same uczucia pełności. "

Zjedz to! Wskazówka:

Gotujesz w domu? Zamiast soli używaj świeżych ziół. Po zjedzeniu posiłku zeskanuj informacje żywieniowe w domu, zanim wyjdziesz i wybierz niskokaloryczne danie z około 1000 miligramów sodu lub mniej. I pamiętaj, aby unikać opcji nr 1 w najgorszym menu w 41 popularnych restauracjach.

Twój posiłek "nie-gotuj" to zupa

Nie wszystkie zupy są sobie równe. Zwłaszcza te, które są oparte na kremach i te prosto z puszki. Zupy na bazie śmietany są znacznie bogatsze w kalorie i tłuszcze. Zupy w puszkach to przetworzone produkty, które przenikają do sodu, co powoduje rozdęcie brzucha, a także może zwiększyć apetyt i osłabić zdolność wyczuwania, kiedy jesteś pełny.

Zjedz to! Wskazówka:

Wybierz zupę na bazie bulionu, wypełnioną warzywami bogatymi w błonnik. Dostępnych jest wiele opcji dopasowanych do talii, które pozwolą Ci się rozgrzać. Zupa jest również świetną przystawką i zapewnia jedną z zalecanych porcji warzyw.

Kupujesz biały chleb

Zapytaj eksperta od diety, co sądzi o błonniku, a oni prawdopodobnie wyjaśnią, że jest to niezbędny element każdego celu utraty wagi. Tak więc, jeśli masz tendencję do marnowania składników odżywczych poprzez kupowanie produktów z białego chleba, może to wyjaśniać, dlaczego pakujesz się na funtach. Mączki z rafinowanej pszenicy, takie jak biały chleb, pizza, makarony i bajgle, zostały pozbawione ich wolno trawionego włókna, co oznacza, że ​​organizm może rozpaść to, co właśnie zużyłeś bardzo szybko. Im szybciej organizm trawi te pokarmy, tym szybciej wzrasta poziom cukru we krwi, co prowadzi do podwyższenia poziomu insuliny i kończy się gromadzeniem tłuszczu. Według wielu badań opublikowanych w " The American Journal of Clinical Nutrition", ci, którzy spożywają najbardziej wyrafinowane ziarna, mają najwięcej tłuszczu z brzucha i największy średni BMI i obwód talii, podczas gdy ci, którzy jedzą najbardziej bogate w błonnik, pełnoziarniste produkty spożywcze, mają najniższe ilości tłuszczu z brzucha.

Zjedz to! Wskazówka:

Wiemy, że zmiana jest trudna, ale warto ją zmienić na pełnoziarniste. Znajdź błonnik we wszystkich produktach spożywczych. Dodanie jagód, takich jak maliny i jagody do porannego owsa, to sprytne posunięcie. Owoce te przenoszą ponad 6 gramów rzeczy wypełniających brzuch na filiżankę. Nie wspominając, że mają niską zawartość cukru i są pełne smaku. "Według badań przeprowadzonych przez Wake Forest Baptist Medical Center, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny, takich jak płatki owsiane (jeden z 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie), jabłek i ziaren, może redukować tkankę tłuszczową z brzucha" - mówi Jennifer McDaniel, dietetyczka dietetyk.

Uderzyłeś stację dodatków po zamówieniu kawy

Jeśli twoja kawa smakuje jak lody, robisz to źle. Dodanie pakietu do paczki cukru ostatecznie spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi i awarię - co powoduje, że pragniesz niezdrowej żywności - i może ostatecznie doprowadzić do przyrostu masy ciała. I nie chodzi tylko o cukier, o który musisz się martwić, jeśli chcesz oszczędzać kalorie. Według badań opublikowanych w 2017 roku w czasopiśmie Public Health, naukowcy odkryli, że prawie 70 procent konsumentów kawy pije kawę z dodatkami kalorycznymi (w tym cukier i śmietanki); z tych osób blisko 16 procent dziennego spożycia kalorii pochodziło z popijania ich kawowej mikstury. To 16 procent przekłada się na dodatkowe 70 kalorii dziennie więcej niż dla osób pijących kawę.

Zjedz to! Wskazówka:

Spróbuj użyć innych wzmacniaczy smaku, aby uzupełnić słodkie produkty, takie jak cynamon lub kakao w proszku, które często są dostępne w lokalnej kawiarni. A jeśli pragniesz tej słodyczy, idź po mniej przetworzone rzeczy. Stewia, która jest już dostępna w Starbucks (tylko zapytaj, czy nie jest) została udowodniona, aby pomóc zminimalizować wzrosty stężenia glukozy we krwi i insuliny, wynika z badania w czasopiśmie Appetite.

RESTAURACJA BLUNDERS

Weź to: Przeciętny Amerykanin dostaje posiłek lub przekąskę z restauracji prawie sześć razy w tygodniu. To sześć okazji, aby zepsuć dietę lub podjąć decyzję, która przybliży Cię o jeden krok do celu, jakim jest utrata wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć ten drugi.

Łapiesz gratisy

Kiedy umierasz z głodu, te bezpłatne paluszki chlebowe lub chipsy i salsa wydają się być całkiem ratunkiem. Ale chociaż mogą być za darmo, nie oznacza to, że nie zapłacisz za to. Tylko jeden z darmowych paluszków Olive Garden to dodatkowe 150 kalorii do posiłku. I bądźmy szczerzy, prawdopodobnie jesz więcej niż jeden. Co gorsza, żadna z tych kalorii nie ma żadnej wartości odżywczej.

Zjedz to! Wskazówka:

Nigdy nie chodź do restauracji głodującej. Zanim wyjdziesz, weź garść orzechów lub jagód. Ich błonnik, zdrowe tłuszcze i białko pomogą ci przetrwać okres spichlerza. Nie ma czasu na nosh? Uprzejmie prosimy o zminimalizowanie rozmiaru kosza na chleb lub poinformowanie go, że w ogóle go nie potrzebujesz.

Zamawiasz pozycję "Najzdrowszy Dźwięk"

Jeśli myślisz, że robisz sobie przysługę, zamawiając lżejsze posiłki, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nie jesteś. To dlatego, że gdy jesteś pod wrażeniem, wybrałeś lepszą opcję, masz tendencję do rezygnowania z ograniczeń. Konsumenci mają tendencję do wybierania napojów, dodatków i deserów, które zawierają nawet 131 procent więcej kalorii, kiedy zamówili "zdrowe" danie główne, wynika z badania Journal of Consumer Research . Oddzielne badanie Babson College wykazało nawet, że sama obecność zdrowych posiłków w menu może spowodować, że ludzie wybierze mniej pożywny posiłek. Eksperci uważają, że ludzie kończą się draniem, ponieważ przyjmują fakt, że liczą się z uznaniem, że zamówienie zdrowego produktu jest cnotliwe, więc prowadzi do tego, że wybierają kiepskie jedzenie. Dodatkowo, nie wszystkie lżejsze dania są tak zdrowe, jak brzmią.

Zjedz to! Wskazówka:

Aby Twoje plany były zgrabne, zerknij do menu restauracji z wyprzedzeniem. Wiele łańcuchów ma łatwo dostępne fakty żywieniowe, wiedząc, co weźmiesz, pozbędziesz się poczucia winy później, dopóki będziesz trzymać się swojego planu. Jeśli zastanawiasz się nad zamówieniem lunchu, złożenie zamówienia przed momentem, w którym zaczniesz odczuwać głód, pomoże ci zmniejszyć liczbę kalorii, wynika z badań opublikowanych w Journal of Marketing Research .

Twoje zamówienie na własny deser

Nie martw się: nadal możesz mieć swoje ciasto. Ale to nie znaczy, że powinieneś zamówić sam. Ponieważ już prawdopodobnie polizałeś swoją płytkę, na pewno zaspokoiłeś głód twojego ciała. W tym momencie deser polega na dodawaniu dodatkowych kalorii i dużo cukru.

Zjedz to! Wskazówka:

Jeśli chcesz ograniczyć swoje słodkie pragnienia, rozważ rozdzielenie. Jeśli ty i twój przyjaciel podzielisz deser, to połowa kalorii dla was obojga, ale wciąż tak pyszna.

Zamawiasz posiłek tak, jak jest

Szefowie kuchni często maczają posiłki w głębokich, zdradliwych kałużach oliwy, śmietany, masła i cukru - wszystkie z nich są kalorycznie gęste i oferują niewielkie lub żadne korzyści odżywcze. Prosząc o to, aby warzywa i mięso zostały ugotowane na sucho, a sosy pozostały po tej stronie, można było zaoszczędzić mnóstwo kalorii. Takie proste wersje na zamówienie mogą doprowadzić do znacznego spadku masy ciała.

Zjedz to! Wskazówka:

Jeśli nie robisz tego już po zjedzeniu posiłku i zamówieniu, czas zacząć. Poproś o parze z kurczaka i brokułów na parze, pozostawiając sos na boku. Kiedy zamawiasz, poproś o stronę owoców z omletem z warzywami, a nie o oliwkowe ziemniaki.

Kochasz posiłek Combo

Badania w Journal of Public Policy & Marketing wyjaśniły, że w porównaniu do zamawiania à la carte, średnia kolejność podnosi sto (lub więcej) dodatkowych kalorii, gdy wybierasz opcję "combo" lub "wartościowy posiłek". Dlaczego? Bo kiedy idziesz na danie, które jest 2-w-1, prawdopodobnie dostaniesz więcej jedzenia niż potrzebujesz. Lepiej zamawiajcie sobie jedną potrawę. W ten sposób nie wpłynie na ciebie system cenowy, który ma wynieść z kieszeni kilka centów.

Zjedz to! Wskazówka:

Bądź świeży i bądź spokojny. Wybierz jeden posiłek i trzymaj się go. Jeśli chodzi o obserwowanie mniejszej liczby, to zawsze więcej.

Zamawiasz jako ostatni

Sztuczka polegająca na dokonywaniu wyborów z płaskim brzuchem, gdy jesteś z przyjaciółmi? Zamów najpierw. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Illinois wykazało, że grupy ludzi mają podobne skłonności do zamawiania, zwłaszcza gdy są zmuszane do wypowiadania się przed innymi. Naukowcy przypisują swoje odkrycia faktowi, że ludzie są bardziej zadowoleni, dokonując podobnych wyborów jak ich rówieśnicy.

Zjedz to! Wskazówka:

Jeśli jesteś przyjacielem, który nigdy nie może zdecydować, co jeść, mamy cię przykrytego. Wykonaj następujące czynności: sprawdź menu w domu, wybierz danie i zapytaj kelnera, czy możesz najpierw zamówić.

Możesz zamówić tylko danie główne

Czy rezygnujesz z przystawki, ponieważ starasz się oszczędzać kalorie? Nie rób tego! Seria dobrze cytowanych badań Uniwersytetu Yale sugeruje, że rozpoczynając od kilku zielonych liściastych, spożycie kalorii w trakcie posiłku można zmniejszyć nawet o 20 procent. W przypadku typowo 600-calowej pizzy zaoszczędzilibyśmy około 120 kalorii, które zajęłyby więcej niż milę na bieżni, aby się wypalić!

Zjedz to! Wskazówka:

Wszyscy wybierają się na przystawkę? Idź na klasyczną i lekką sałatkę domową. A jeśli naprawdę chcesz zrobić sobie przysługę, poproś o ubieranie na boku lub po prostu poproś o ocet balsamiczny i oliwę z oliwek.

Złe nawyki WEEKENDOWE

Ach, weekend: Dwa dni w tygodniu można odpocząć i rozpakować. To także dwa dni tygodnia, w których większość ludzi wieje swoją dietę i zdrowy plan życia. Czy popełniasz którykolwiek z poniższych błędów? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się!

Łapiesz z przyjaciółmi na kolację

Nie zrozumcie nas źle, nie ma nic złego w planach z grupą przyjaciół; ale, jeśli wspólne spożywanie posiłków jest twoją próbą, możesz nastawić się na przybranie na wadze. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition, posiłek spożywany tylko przez jedną osobę jest zazwyczaj o 33 procent większy niż posiłek spożywany sam. Ale to nie wszystko; Trzecie kółko oznacza, że ​​patrzysz na 47 procent większy posiłek. A jedzenie z czterema, sześcioma lub więcej niż ośmiu przyjaciółmi może prowadzić do powiększenia posiłku o 69, 70 i 96 procent. To prawda: część tego dotyczy godzin, które spędzamy przy stole. A kiedy jesteś z przyjaciółmi, posiłki trwają przez dłuższy czas.

Zjedz to! Wskazówka:

Istnieje wiele sposobów na zobaczenie znajomych, więc nadszedł czas, aby wstrząsnąć sprawami. Uderz w kino, wybierz się na wystawę sztuki, wypróbuj nową klasę treningową lub wybierz się na wycieczkę. Dzięki dowolnej z tych opcji zaoszczędzisz pieniądze i kalorie.

Wlałeś kilka okularów

Pozostawienie wina na weekend jest lepsze niż kieliszek dziennie, ale nadal nie jest to najmądrzejszy ruch, jeśli ta tradycja stała się tradycją. W rzeczywistości, w raporcie znalezionym w Journal of the Academy of Nutrition naukowcy twierdzili, że picie alkoholu może spowodować, że ludzie spożywają dodatkowe 384 kalorii dziennie. Jest to najprawdopodobniej spowodowane tym, że pozwala nam lepiej reagować na zapach żywności i rzadziej opierać się pobłażliwej taryfie.

Zjedz to! Wskazówka:

Zrób z niego spritzer seltzer! Rozrzedzając Pinot Grigio odrobiną wody gazowanej, oszczędzasz sobie dużych kalorii - zarówno od napoju, jak i późniejszych munchies - a to pomoże Ci się nasycić i utrzymać nawodnienie.

Kochasz leniwy weekend

Jeśli podsumowanie weekendowe dotyczy Ciebie, Twojej kanapy i pilota telewizora, być może nadszedł czas na zmianę. Ta weekendowa rutyna powoduje nie tylko przypalenie kalorycznego weekendu, ale także podkreśla dolną część pleców, napina zginacze biodrowe i obrzęki krwią.

Zjedz to! Wskazówka:

Zmien się z normą i zacznij działać! Wybierz się na spacer ze znajomymi, zagraj w grę planszową z inną parą lub przejdź się po centrum handlowym i sklepie z oknem. Prawdopodobnie siedzisz przy biurku przez cały tydzień, więc wylegiwanie się przez cały weekend to ostatnia rzecz, którą powinieneś zrobić.

Stresujesz się w pracy

Jeśli twoja niedziela składa się z przerażającego poniedziałku, oprócz pracy masz jeszcze coś, czym możesz się martwić. Stałe nagromadzenia kortyzolu, hormonu, który pomaga organizmowi reagować na stres, mogą zepsuć hormony głodu i spowodować, że sięgniesz po pocieszające, kaloryczne przekąski.

Zjedz to! Wskazówka:

Spędź weekendy w spokoju. Potrenuj nerwy, które możesz mieć na siłowni. I podczas gdy jesteś w tym, sprawdź te 30 sposobów, aby uniknąć stresu.

Twoja dieta zależy od dnia

Pozwalając na cykl dobrych dni i złych dni, dyktuj swoje nawyki żywieniowe, aby ustawić swoją dietę na porażkę. Nie mówimy, że oszukaństwo nie jest dozwolone. W rzeczywistości, wręcz przeciwnie: "Od czasu do czasu rozkoszowanie się może pomóc w utracie wagi poprzez zwalczanie uczuć deprywacji i napadów przejadania się" - wyjaśnia dietetyczka Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "Może to ułatwić trzymanie się zdrowego schematu żywienia na dłuższą metę." Raczej wtedy, gdy pozwalasz emocjom narzucać rutynę jedzenia lub gdy jedna dietetyczna wpadka powoduje kaskadę złych decyzji dotyczących jedzenia, w których możesz napotkać problem.

Zjedz to! Wskazówka:

Mamy dla ciebie dwie sugestie: albo utrzymuj swoją ciężką pracę w rzędzie, wybierając wcześniej zjadacz i upewnij się, że natychmiast wrócisz do zdrowego trybu życia, bez względu na to, jak dobry może być drugi tłusty posiłek. Lub wybierz realistyczny plan posiłków. Jeśli jesteś miłośnikiem mleczarstwa, dzień bez sera, jogurtu i lodów będzie dość bolesny. Zamiast tego pozwól sobie na jeden posiłek dziennie z odrobiną dobrych rzeczy. W ten sposób nigdy nie poczujesz się pozbawiony.