Podobnie jak w grę w szachy, gra o odchudzaniu może przynieść mnóstwo strategii: "Bez węglowodanów po zmroku." "Przetnij mleczarnię." "Jedz mniej cukru." I chociaż niektóre z tych szczupłych końcówek mają prawdziwą wartość, wielu z nich po prostu pozostawia uczucie głodu i ograniczeń. Ale nie o to powinno być w życiu! Jeśli chcesz cieszyć się kilkoma frytkami z truflami lub pistacjowym makaronem - może oboje w jednym siedzeniu! - wtedy powinieneś być w stanie, prawda ?! Dobrze!

Zamiast być tak surowym, dlaczego nie zastosować prostych sposobów na uniknięcie kalorii, skoro i tak ich nie przeoczysz? Wykonując proste, oszczędzające kalorie swapy przez cały dzień, możesz łatwo zgolić setki kalorii z diety, co z czasem oznacza utratę wagi i nie pozostawia żołądka warczącego. Czytaj dalej, aby odkryć proste sposoby oszczędzania - i obserwuj, jak te nieokiełznane uchwyty miłosne topią się, a jednocześnie ciesz się życiem na jawie! Aby przyspieszyć utratę wagi, należy zapoznać się z tymi 55 najlepszymi sposobami, aby zwiększyć swój metabolizm!

KIEDY JEDZENUJESZ ...

Te łatwe zamawianie gwarantuje, że zginiesz 250 kalorii - lub więcej - z talerza!

TWEAK YOUR OMELET

Chociaż zamawianie omletu na brunch jest z pewnością lepszym wyborem niż chodzenie na gofry, dania z jaj nie są całkowicie niewinne, jeśli chodzi o kalorie, wyjaśnia Amy Shapiro MS, RD, CDN, założycielka Real Nutrition NYC. "Przy kolacji zamów omlet bez sera i pomiń kiełbasę". To proste ulepszenie może zaoszczędzić 250 kalorii lub więcej! A mówiąc o łamaniu prawdy o odżywczym odżywianiu, sprawdź te 12 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz jajka!

ZAMÓW RÓŻNE CIĘCIE

Następnym razem, gdy znajdziesz się w steakhouse, zamów stek boczny z polędwicy zamiast fileta mignon. Chociaż ta pierwsza nie jest tak delikatna, jak ta druga, to bardzo aromatyczna porcja białka, którą pokochasz. Co więcej, zamiana pozwala zaoszczędzić 132 kalorie na 3, 5-uncji serwowania! Niezbyt brudny. Aby jeszcze bardziej obniżyć kalorie, zrezygnuj z drugiego kieliszka czerwonego wina i wybierz szparagi z mżonkami zamiast klasycznego pieczonego ziemniaka z masłem. Te dodatkowe zmiany w zamówieniu pozwolą Ci zaoszczędzić dodatkowe 210 kalorii.

SUB IN SALSA

Gdy szef kuchni ubierze dla ciebie sałatkę, możesz dostać przynajmniej cztery łyżki pełnych kalorii i tłuszczu sosów, które duszą twoje niegdyś odżywcze warzywa! Odpowiada to od 300 do 400 kalorii, w zależności od wybranego dressingu. Oczywiście, prośba o ubieranie z boku może zmniejszyć spożycie kalorii o połowę, ale prośba o salsę lub pico de gallo daje jeszcze większe oszczędności: pół kubka meksykańskiego toppera ma tylko 38 kalorii!

CEL DLA RÓWNOWAGI

Czasami trzeba po prostu delektować się soczystym burgerem fast food lub słonym zamówieniem samorodków - całkowicie to dostaniemy, a jeszcze lepiej, nie będziemy nawet cię skarcić! Aby zdobyć samorodek i zjeść go, porzuć frytki i zdobądź kawałek owoców - to jest coś, co teraz oferuje coraz więcej łańcuchów. Podczas gdy średnia ilość frytek z menu McDonald's zawiera 340 kalorii, ich podpisy Cuties mają tylko 35. Ta zamiana nie ma sensu!

SKALAJ NA GÓRZE TOPPINGS

Następnym razem, gdy będziesz w restauracji inspirowanej kuchnią meksykańską, takiej jak Chipotle, Shapiro sugeruje wybór sera, kwaśnej śmietany lub guacamole - ale nie wszystkich trzech. Mówi, że to ulepszenie do posiłku pozwoli zachować co najmniej 250 kalorii z kręcenia się na talerzu.

ZEJDŹ NA ZIEMIĘ

"Jeśli zamierzasz wyciąć co najmniej 250 kalorii z deseru, weź mały stożek lodów zamiast dużego mrożonego jogurtu z dodatkami" - mówi Shapiro. Możesz przegapić gumowate niedźwiedzie i rozdrobnione Oreos, ale nie umknie ci te nieznośne uściski miłości, kiedy w końcu się roztopią - kalambur przeznaczony.

SWAP TWÓJ SER

Kierujesz się do baru sałatkowego na szybki, zdrowy lunch? Posyp swoje zieleniny pociętym parmezanem zamiast cheddaru i pomiń chleb, aby zatrzymać 250 kalorii z talerza. Jeśli nadal jesteś głodny po zjedzeniu warzyw, sięgnij po kawałek owocu jak jabłko. Ma niską kaloryczność, ale jest zapakowany w wodę i błonnik, dwa składniki, o których udowodniono, że utrzymują brzuszek w dudnieniu. A dla bardziej pysznych pomysłów na lunch z płaskim brzuchem, sprawdź zupełnie nową Zero Belly Cookbook!

SWAP SWOJĄ SAŁATĘ

Następnym razem, gdy złapiesz coś na kolację lub pizzę, Shapiro sugeruje zamawianie greckiej sałatki z grillowanym kurczakiem zamiast sałatki z kurczakiem Cezara, aby oszczędzać kalorie bez głodzenia się.

ZAKOŃCZ SIĘ Z KOSZYKIEM CHLEBOWYM

Wiemy, wiemy, że bułki z kolacją są najlepszą częścią posiłku. Są takie puszyste. Tak słony. Tak ciepłe i pyszne. Ale są one również pozbawione jakichkolwiek istotnych korzyści żywieniowych - i tylko dwa plasterki odmiany francuskiej ma 376 kalorii (bez masła)! Yikes! Następnym razem, gdy pójdziesz zjeść, poproś o przekąskę wegetariańską lub nie przynosisz kosza z chlebem. Jeśli naprawdę nie możesz sobie wyobrazić rezygnacji z węglowodanów, sprawdź te 20 tajemnic jedzenia chleba bez tłuszczu, aby dowiedzieć się, jak sobie poradzić bez wybrzuszenia.

TWÓJ ZAKUP SUSHI

Aby schudnąć na sushi, Shapiro sugeruje zamawianie jednej rolki sushi z wodorostami na zewnątrz, zupą miso i bukietem sashimi zamiast dwóch bułeczek z ryżem na zewnątrz. Prosta zmiana zamówienia pozwoli Ci zaoszczędzić ponad 250 kalorii, ale nadal uzyskasz najlepszą możliwą korzyść: supermocarstwo wodorostów!

ZAMÓW DWA APLIKACJE

"Zamiast zamawiać dania w ulubionej restauracji, zamów dwie przekąski lub aplikację i przystawkę", mówi Shapiro. Aby upewnić się, że kalorie pozostaną rozsądne, trzymaj się z daleka od wszystkiego, co smażone i wybierz jeden z warzyw na bazie warzyw lub na bazie bulionu. Może to oznaczać zamówienie małej sałatki ze szpinaku i rzędu melona zawiniętego w prosciutto lub miskę zupy z makaronem z kurczaka i bocznych warzyw pieczonych. I premia: Ten hack oszczędzający kalorie prawdopodobnie zaoszczędzicie również gotówkę!

ZMIEŃ SWOJĄ PROTEINĘ

Wybierz indyka zamiast tuńczyka w swoim 6-calowym wężyku, a zaoszczędzisz około 200 kalorii! Trzymaj szwajcarski ser, aby zaoszczędzić dodatkowe 50. Ta-da!

ZAPYTAJ O ŁATWY OLEJ

Przeciętne danie z restauracji, które zostało ugotowane na oleju, jest moczone w dwóch do czterech łyżek stołowych, a na patelni pozostawia się wszystko, co jest wilgotne. Oznacza to, że 500 kalorii oleju może czaić się w twoim zamówieniu na wynos - łatwo! Jeśli poprosisz szefa kuchni o zmniejszenie ilości tłuszczu, możesz odetnąć 250 kalorii od zamówienia, nie zmieniając w sposób dramatyczny smaku potrawy.

UŻYJ WIDMU

Jeśli możesz jeść bez przyborów kuchennych, prawdopodobnie zawiera on nadmiar węglowodanów i kalorii. Pomyśl o tym: hamburgery mają bułki oszczędzające palce, kanapki mają chleb i fajitas pochodzą z tymi tłustymi, skrobiowymi opakowaniami. Następnym razem, gdy zamówisz skwierczący talerz z zamocowaniami fajita, wypełnij jedną tortillę zamiast całej partii, a następnie zjedz resztę warzyw i mięsa widelcem. A mówiąc o taryfie Tex-Mex, koniecznie sprawdź te 6 zamerykanizowanych "meksykańskich" potraw, których nie zjedzą w Meksyku.

KIEDY PRZESUWAJ ...

Przekąski wspomagają odchudzanie tylko wtedy, gdy robisz to strategicznie. Poniższe zamiany podskakujące pomogą ci dotrzeć do bardziej płaskiej statystyki brzucha!

BYO POPCORN

1, 200: Liczba kalorii w średniej torebce popcornu w Regal Cinemas, według niezależnej analizy laboratoryjnej Center for Science in the Public. To aż 60% dziennych kalorii. Owszem, inne wiadra popcornu w tym teatrze są równie złe. Aby zaoszczędzić sześciopak, przynieś swoją torbę z ziarnistymi pestkami lub wrzuć niskopłatną paczkę, taką jak SkinnyPop do torebki i zakuj ją w teatrze - nie powiem! Kukurydza z powietrzem ma tylko 31 kalorii na filiżankę, dzięki czemu można z łatwością zaoszczędzić 250 kalorii więcej. Aby uzyskać jeszcze więcej trików oszczędzających talię, sprawdź te 20 łatwych sposobów na schudnięcie jak gwiazdy!

ZMINIMALIZUJ SWOJĄ CIASTKĘ

Zazwyczaj moc przez 3 po południu spadnie z filiżanką zielonej herbaty i ciasta? Shapiro sugeruje sięgnięcie po rogalik zamiast bułeczki na 250 kalorii.

PRZEJDŹ NA ŚWIEŻE

Zamiast chwycić garść suszonych owoców, aby ograniczyć głód, sięgnij po świeże owoce. Nie tylko jest to zupelnie wyselekcjonowana substancja o niższej kaloryczności, ale ma również więcej błonnika i wody, więc jest bardziej nasycona.

RETHINK SNACKTIME

Jakkolwiek może się to wydawać ironią, jeśli Twoja codzienna przekąska żyła w supermarkecie, zanim trafiła do kuchni, prawdopodobnie nie jest to opcja przyjazna odchudzaniu. Na przykład dwa ciasteczka Archway Classics Soft Oatmeal Raisin zawierają 280 kalorii i 24 gramy cukru, czyli więcej niż można znaleźć w całej torebce Pretzel M & Ms! Zamiana na dowolną z tych 50 najlepszych przekąsek o 50 kaloriach lub mniej może zaoszczędzić ci prawie 250 kalorii.

KIEDY JESTEŚ W DOMU ...

Zdejmowanie jedzenia w domu jest zwykle najlepszym sposobem na utrzymanie wzrostu masy ciała, ale istnieją proste sposoby, aby twoje jedzenie było jeszcze zdrowsze!

DITCH THE BUN

Następnym razem, gdy ty i cała rodzina zdecydujesz się na cookout, nie wkładaj burgera do bułki. "Ciesz się mięsem i dodatkami z widelcem i nożem" - mówi Shapiro. Lub jeśli lubisz jeść swoje jedzenie palcami, kup duże liście romaine lub góry lodowej i ułóż sałatkę wokół mięsa.

POBIERZ SPIRALIZATOR

Wszyscy gratulują Spiralizerowi, biodrowemu, nowemu urządzeniu do gotowania, które zamienia warzywa w fałszywe kluski. To spełnienie marzenia Dietera! Filiżanka i pół gotowanego spaghetti ma 275 kalorii, a filiżanka spiralnie pokrojonej cukinii ma 25 lat. A kiedy rzucisz ją z sosem i dodatkami, nigdy nie będziesz wiedział, jaka jest różnica. Lubimy mieszać nasze zupy z pesto, smażonymi pomidorami i cebulą oraz posiekanym grillowanym kurczakiem. Więcej inspiracji kulinarnych znajdziesz w tych trzech wyjątkowych, niesamowitych przepisach spirytusowych!

POZNAJ SMART O ZUPEŻY

Zamiast zjadać całą puszkę z małży z krakersami, napij się kluski z kurczaka z małą sałatką z dodatkiem oleju i octu. Nie tylko zaoszczędzisz mega kalorie, ale także zażyjesz mniej soku indukującego wzdęcia! Albo jeszcze lepiej, dlaczego nie pobudzić jednej z tych 20 najlepiej spalających się zupek?

ZAPRASZAĆ ​​LEPIEJ LEPSZA

Kiedy pieczesz, w niesłodzonym jabłkowym posmaku dla cukru w ​​przepisie. Jedna filiżanka cukru ma ponad 770 kalorii, podczas gdy ta sama ilość niesłodzonego jabłka ma około 100 kalorii. W zależności od tego, co robisz - i ile jesz - możesz łatwo zaoszczędzić od 20 do 250 kalorii. Uwaga: Jeśli wymieniasz cukier na jabłka, stosunek 1: 1 działa dobrze; ale za każdą filiżankę sosu jabłkowego, którego używasz, zmniejsz ilość płynu w recepturze o 1/4 filiżanki. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów przycinania i poprawiania zdrowia, sprawdź te 40 sposobów na schudnięcie w 4 sekundy!

KIEDY JESTEŚ TRZECIA ...

Według dokumentów rządowych rządu stanu Utah, Amerykanie spożywają 21% swoich dziennych kalorii z napojów! To prawie trzykrotność liczby kalorii, które wypiliśmy przez słomkę w latach siedemdziesiątych. Eek! Aby schudnąć swój ślizg, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

BOOZE SMARTER

Wiedziałaś, że mrożone margi nie są najzdrowszym napojem w barze, ale czy zdawałeś sobie sprawę, że średnia porcja ma aż 401 kalorii i 72 gramy cukru na porcję ?! To więcej słodkich rzeczy niż w dziewięciu - tak, dziewięciu - Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts! Zamów mojito lub klasę Chianti, aby zaoszczędzić od 266 do 289 kalorii na jeden napój.

SIZE DOWN i DITCH ADD ONS

To może nie być przełomowa rada, ale kontrola porcji może w rzeczywistości zaoszczędzić setki kalorii. Zamawiając wysoką latte zamiast venti, możesz zaoszczędzić 250 kalorii, mówi nam Shapiro. Nie możesz żyć z mniejszą ilością kofeiny? Możesz zaoszczędzić tyle kalorii, zostawiając śmietankę i syrop z tych wyszukanych napoi w kawiarniach - mówi.

ZROBIĆ HERBACJĘ GO-TO BOOSTER

Wielu ludzi szuka cukru, gdy ich ciało potrzebuje natychmiastowej energii. Jednak wiele napojów o podwyższonej mocy zawiera mnóstwo kalorii - na przykład 16-uncjowa górska rosa ma 230 kalorii! Kiedy zaczynasz pragnąć słodkiej energii i myślisz o jej wypiciu - ugotuj sobie filiżankę czarnej lub zielonej herbaty, która będzie miała zero do zera kalorii i dawkę przeciwutleniaczy z twoim mini-energią! Aby uzyskać więcej inteligentnych sztuczek z herbatą, które pomogą Ci stracić do 10 funtów tygodniowo, sprawdź 7-dniowe czyszczenie płasko-brzuszne !