Kiedy ciężko pracujesz, aby stracić tłuszcz z brzucha, możesz być sceptyczny wobec prostych rozwiązań, które brzmią zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe. Chociaż ludzie znani są z tego, że zalecają pewne szalone rzeczy, od pomijania posiłków po całkowite obcięcie węglowodanów, to badania nad zdrowiem i odżywianiem, które są publikowane w czasopismach naukowych, są prawdziwą sprawą. Zanim zostaną udostępnione publicznie, są recenzowane i wspierane zgodnie ze standardem, na którym możesz polegać.

Więc kiedy mówimy, że wszystkie poniższe badania znalazły sposób na zmniejszenie tłuszczu z brzucha o co najmniej 5 procent, możesz nam zaufać! A jeśli nadal chcesz wysadzić ten brzuch po wypróbowaniu tego, mamy inne sposoby na utratę go w ciągu zaledwie dwóch tygodni.

Czerpać korzyści

Może sekretem nareszcie przezwyciężenia swojego plateau utraty wagi nie są pchnięcia lub probiotyki, ale tylko zimna, twarda gotówka. Według badań z nauk społecznych i medycyny, sprzedaż programu nagród dla obserwatorów wagi zwiększyła kwotę i czas ich utraty. Ci, którzy zapłacili za nagrody pieniężne, nawet jeśli w końcu nie odzyskają pieniędzy, stracili dwa razy tyle, co ci, którzy tego nie zrobili. Nie tylko zmniejszyli liczbę na skali o 5 procent, ale nadal trzymali się tych wyników przez rok w programie. Średnia wypłata dla uczestników wyniosła 226 USD. Jednym ze sposobów osiągnięcia podobnych rezultatów jest zapisanie się do DietBet z kilkoma przyjaciółmi: każdy z was przekazuje pieniądze, a ktokolwiek traci docelową wagę w wyznaczonym czasie, dostaje część zysków!

Połączyć siły

Starasz się schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha latem? Przestań to robić sam. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Brown University twierdzi, że utrata masy ciała może być zaraźliwa, jeśli w grę wchodzi dodatnie ciśnienie rówieśnicze. Kiedy 3300 otyłych lub nadwagą Rhode Islanders rywalizowało w 987 drużynach po 5-11 osób, aby osiągnąć cele utraty wagi, uczestnicy, którzy stracili co najmniej 5 procent swojej wagi, byli zazwyczaj w tej samej drużynie. A jeśli członkowie zespołu byli bardziej aktywni w mediach społecznościowych, mieli większe szanse na 20-procentową stratę. "Bycie otoczonym przez innych podobnymi celami w zakresie zdrowia, wszystko to, aby osiągnąć to samo, mogło naprawdę pomóc ludziom w ich wysiłkach na rzecz odchudzania" - mówi badaczka Tricia Leahey, Ph.D. Ale jeśli masz zamiar dać grupie wysiłek, przypisz sobie rolę kapitana drużyny. Niezależnie od tego, czy wynikało to z większej motywacji czy zaangażowania, ludzie, którzy prowadzili, stracili większy procent wagi.

Porcja idealnie

Według badań opublikowanych w Otyłości, potrzebujesz w swoim życiu gotowych planów żywieniowych. Kiedy ludzie w poradni behawioralnej otrzymywali porcje obiadu i kolacji w kontrolowanych porcjach, stracili na wadze więcej niż ci, którzy spożyli własną dietę, osiągając średnio 8 procent straty. Co więcej, uczestnicy tej grupy wykazali naj- mniejsze ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych spośród 183 uczestników. Chociaż badanie nie zawiera wystarczającej ilości szczegółów na temat ich programu diety, aby go odtworzyć, możesz łatwo zacząć kontrolować własne porcje w domu.

Zrób to pisz

Zamiast podnoszenia ciężarów, podnieś ołówek. Badanie opublikowane w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że kobiety, które prowadziły dzienniki żywnościowe, straciły około 6 funtów więcej niż te, które tego nie zrobiły. Badaniami objęto 123 osoby z nadwagą lub otyłymi siedzącymi kobietami w wieku 50-75 lat, wszystkie z większym ryzykiem przyrostu masy ciała niż kobiety w wieku pomenopauzalnym, ale do końca badania dożyły nawet 10 procent utraty wagi. "Dziennik żywnościowy nie musi być niczym szczególnym" - mówi dr Anne McTiernan, doktor nauk medycznych. "Każdy notebook lub kartkę papieru, którą można łatwo przenosić lub program online, do którego można uzyskać dostęp za pośrednictwem smartfona lub tabletu, powinien działać prawidłowo." Aby uzyskać najlepsze wyniki, upewnij się, że jesteś uczciwy, dokładny i spójny podczas rejestrowania posiłków.

Przestań omijać posiłki

W tym samym badaniu naukowcy odkryli, że pomijanie posiłków może utrudniać utratę wagi o około 8 funtów, a także nie pomoże stracić tłuszczu z brzucha. Ci, którzy przegapili posiłki, mieli coraz mniej czasu na odchudzanie, a McTiernan uważa, że ​​ma to coś wspólnego z tendencją do reagowania na wysokokaloryczne pożywienie po okresie postu. Dodatkowo pozbawianie się jedzenia może doprowadzić twoje ciało do zatrzymania tłuszczu, ponieważ myśli, że jest w trybie głodu. Więc jeśli jesteś głodny, nie wstrzymuj się.

Zjedz

Te same kobiety, które straciły mniejszą wagę, ponieważ pomijały posiłki i nie prowadziły dzienników żywnościowych, były bardziej narażone na udaremnienie swoich postępów, gdy je zjadały. Jedyna wizyta w restauracji raz w tygodniu doprowadziła do utraty 5 kilogramów funtów, a podczas gdy te wyniki były obserwowane szczególnie w porze lunchu, jedzenie na wszystkie posiłki dawało podobny wynik. Badacze spekulują, że ma to coś wspólnego z brakiem kontroli, gdy jesteś w restauracji. Nie masz wiele do powiedzenia o składnikach, metodach gotowania i rozmiarach porcji. Prawdopodobnie jest to lepsze rozwiązanie, jeśli zdecydujesz się zjeść, szczególnie jeśli robisz któryś z tych 35 zdrowych przepisów na kurczaka na odchudzanie.