Kiedy jesteśmy na diecie, zawsze szukamy wskazówek, które mówią nam, czy to działa. Ale niektóre z tych małych testów przynoszą więcej szkód niż pożytku naszej psychice i, ostatecznie, naszym fizyce. Czy ty…

· Patrzyłeś na swój nagi profil w lustrze w łazience po prysznicu?
· Zapytałem partnera: "czy te spodnie do jogi sprawiają, że wyglądam grubo?"
· Porównałeś się z wakacyjnymi zdjęciami znajomych ze skórki na Facebooku?

Dlaczego nawet tam jedziemy? To prawie tak, jakbyśmy próbowali się wydostać, więc mamy powód, żeby się poddać i wyjść na burrito.

Istnieje więcej pozytywnych i skutecznych sposobów na stwierdzenie, czy twoja dieta działa, co może być zachętą do zniechęcenia. Poniżej znajdują się lepsze środki, które wykorzystują moc pozytywnych informacji zwrotnych, aby zachować przegraną, czując się jak zwycięzca. Aby przeżyć swoje najszczęśliwsze i najzdrowsze życie, nie przegap tych podstawowych 100 sposobów na życie do 100!

Kochasz jedzenie, które spożywasz

Regularne spożywanie zdrowej żywności, którą lubisz, jest dobrym znakiem, że twoje wysiłki dietetyczne działają. Naukowcy, którzy badają zachowania żywieniowe, odkryli interesującą różnicę między udanymi i nieudanymi dietetykami: gdy niscy samokontroli dietetyczni (nieudani dietetycy) myślą o jedzeniu, aby je schudnąć, koncentrują się na jedzeniu, które im się nie podoba, Bruksela kiełki, na przykład. Dla kontrastu, dietetycy z wysoką samokontrolą myślą najpierw o pokarmach "dietetycznych", które lubią, takich jak jagody, sugeruje badanie 542 dietetyków zgłoszone w czasopiśmie Psychology & Marketing . "Nasze dane pokazują, że osoby, które generalnie odnoszą większe sukcesy w osiąganiu swoich celów, mają tendencję do opracowywania bardziej motywujących planów dotyczących umieszczania zdrowych, dobrze wyglądających przedmiotów i wykluczania niezdrowych produktów, które nie należą do ulubionych" - mówi prowadząca badaczka Meredith David, Ph .D., Z Baylor University.

Ustawiasz realistyczny cel utraty wagi

Straciłeś 3 funty w zeszłym tygodniu i osiągnąłeś swój cel czterokrotnego wypracowania. I czujesz się świetnie w swoim sukcesie. Jedną z oznak działania diety, która działa, jest wzrost pewności siebie w umiejętności osiągnięcia sukcesu. "Im więcej małych celów spotkacie, tym większa pewność siebie", mówi Martha McKittrick, RD, która pisze blog na CityGirBites.com. Plus jest bardziej prawdopodobne, że te niewielkie zmiany staną się częścią Twojego stylu życia. Aby poznać inne podstępne sposoby szybkiego rozpuszczania tłuszczu, nie przegap tych 20 tricków, których nie próbowałaś.

Ustawiasz Wyniosły cel utraty wagi

Powolne i równomierne podejście do odchudzania nie eliminuje go dla wszystkich. W twoim przypadku gwałtowne zrzucanie funtów w pierwszych tygodniach diety może sugerować, że masz tendencję do utraty wagi. Kilka badań wykazało, że ambitne cele są czasami związane z lepszymi wynikami w zakresie redukcji masy ciała. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w International Journal of Behavioral Medicine wykazało, że ludzie, którzy szybko stracili wagę, pięć razy częściej odnosili sukcesy w swoich długoterminowych celach, ponieważ szybkie wyniki zmotywowały ich do pozostania przy programie. Chcesz dowiedzieć się więcej o potencjalnych korzyściach z ambitnej utraty wagi? Sprawdź dietę Rapid Weight Loss przez redaktorów Eat This, Not That! tutaj.

Nie dzisiaj kopnąłeś psa

Lub krzyczeć na współmałżonka. Albo odrzuć palanta, który ukradł twoje miejsce parkingowe. Dobre. Prawdopodobnie oznacza to, że Twoja dieta jest zrównoważona. Badania pokazują, że utrata masy ciała poprzez dietę często charakteryzuje się poprawą nastroju i klarowności poznawczej. Jednak zepsuty nastrój - lub wrogość, depresja, złość, uczucie powściągliwości lub głód i gniew - mogą być objawem diety, która jest zbyt mała w węglowodanach. Australijscy badacze obserwowali 106 dietetyków z nadwagą przez rok. Obie grupy zostały wprowadzone na dietę niskokaloryczną. Dieta jednej grupy składała się z węglowodanów o niskiej zawartości tłuszczu; drugi był niskotłuszczowy, o wysokiej zawartości węglowodanów. Obie grupy straciły średnio 30 funtów, ale grupa niskowęglowodorów uzyskała dużo niższe wyniki w zakresie miar dobrego samopoczucia psychicznego, co sugeruje, że dieta niskowęglowodanowa mogła obniżyć poziom hormonu regulującego nastrój, serotoniny.

Wskakujesz na skalę każdego dnia

To może wydawać się oczywiste, ale ważenie się na wadze może być bardzo przydatnym sposobem na stwierdzenie, czy twoja dieta działa, czy nie. Jedno badanie z udziałem 40 osób z nadwagą w badaniu PLUS ONE wykazało, że im częściej osoba waży się, tym więcej wagi tracą. Podczas gdy naukowcy przyznają, że badanie nie może udowodnić, że regularne ważenie pomaga osobom schudnąć, naukowcy twierdzą, że częste ważenie może pomóc dietetykom pozostać zmotywowanym i na dobrej drodze. Skala wskazująca na przybieranie na wadze może zachęcić dietę do większej czujności. Z podobnego powodu, utrata masy ciała może zmotywować dietetyków do utrzymania dobrej pracy. W przypadku innych zdrowych odruchów ciała przeczytaj te 44 sposoby na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej.

You Hop On A Scale W każdą środę

Jeśli codzienne ważenie doprowadza Cię do równowagi, możesz nie potrzebować stałej informacji zwrotnej, aby śledzić. Raz w tygodniu jest odpowiedni, zdaniem naukowców z Food Lab i Brand Lab Uniwersytetu Cornel, o ile jesteś konsekwentny w swoich pomiarach. Ponieważ wasza waga waha się przez cały tydzień i w różnych porach dnia, starajcie się ważyć w tym samym czasie. Środa rano przed jedzeniem są idealne dla największej dokładności, ponieważ większość ludzi waży najmniej w środku tygodnia.

Osądzasz przez dopasowanie swojej odzieży

Laura Cipullo, RD, która specjalizuje się w leczeniu zaburzeń odżywiania, nienawidzi wag, szczególnie dla osób zmagających się z emocjonalnym jedzeniem. "Ponieważ Twoja waga zmienia się z godziny na godzinę, ważenie może być mylące i mylące", mówi. "Możesz zacząć opierać swoją wartość na liczbach na skali. Może wywoływać poczucie winy ". Po zjedzeniu posiłku lub wypiciu szklanki wody może na przykład spowodować wzdęcia, co może prowadzić do przekonania, że ​​dieta nie działa, gdy dobrze się czujesz. Lepszym wskaźnikiem jest dopasowanie ubioru, ponieważ mierzy on wynik w czasie. Aby mieć pewność, że zgubisz brzuch, nie przegap tych 50 najlepszych sekretów o utracie wagi od chudych ludzi.

Jesteś pełna energii na poziomie 3 μm

Jeśli uda ci się opanować tradycyjny, 3-godzinny kryzys, gdy oczy Twoich współpracowników opadną, możesz założyć, że zasilasz organizm odpowiednimi pokarmami w optymalnych odstępach czasu. Stały strumień wolno wrzących węglowodanów zapewnia stopniowe uwalnianie glukozy do krwioobiegu, dzięki czemu masz stały poziom energii w ciągu dnia, mówi Lisa Moskovitz, RD, założyciel The NY Nutrition Group. Niektóre z tych dobrych węglowodanów, które spożywasz w regularnych odstępach czasu - co 3 do 4 godzin - w ciągu dnia są pełnoziarniste zboża, całe owoce i warzywa. Białka i tłuszcze pomagają również regulować poziom cukru we krwi i utrzymują wysoki poziom metabolizmu. Po prostu miej oko na te szybko płonące węglowodany, które często występują w postaci żetonów, ciast, ciastek i innych przetworzonych przekąsek.

Ty śpisz od 7 do 8 godzin

Jeśli wstaniesz wcześnie po spokojny sen od 7 do 8 godzin, nie musisz nawet wchodzić na wagę. Jest wysoce prawdopodobne, że twoja zdrowa dieta i nawyki zdrowego stylu życia, w tym dobre nawyki snu, utrzymują cię w chudości. Badacze, którzy zgłosili się w czasopiśmie Obesity kilka lat temu, pokazali, że osoby, które otrzymały więcej niż 7 godzin dobrej jakości snu za noc, zwiększyły utratę wagi o 33 procent. "Ludzie nie zdają sobie sprawy, że co najmniej 50 procent dziennej utraty tłuszczu występuje podczas snu" - mówi dr Ellington Darden, autor publikacji The Body Fat Breakthrough. "Dobry sen jest jednym z twoich najpotężniejszych wskaźników utraty tłuszczu." Dla kontrastu, zły sen oznacza wyższy poziom we krwi hormonu pobudzającego apetyt hormonu. W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby śpiące z późnym snem spożywały dziennie średnio o 250 kalorii więcej niż osoby, które pracują wcześniej po spokojnym śnie. I nie poprzestawaj na tym - rozpuść jeszcze więcej tłuszczu za pomocą tych 50 najlepszych porad dotyczących odchudzania - kiedykolwiek

Zaczynasz dzień od kawy lub herbaty warzonej

Skuteczny dietetyk wie, kiedy jego metabolizm potrzebuje szybkiego startu. Jeśli pijesz zaparzoną herbatę lub kawę, możesz praktycznie zagwarantować wzrost metabolizmu w dowolnym miejscu od 5 do 12 procent, który może spalić prawie 200 kalorii więcej dziennie. Editors at Eat This, Not That! Okazało się, że to prawda: przetestuj panelistów w 7-dniowym oczyszczaniu płasko-brzusznej herbaty, którą straciłeś do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Jesz tłuszcz bez winy

Jesteś jednym z oświeconych, którzy nie boją się tłuszczu w diecie. Wiele osób, które mają problemy z utratą wagi, nadal wierzy w mit, że spożywanie tłuszczu sprawia, że ​​jesteś gruby. W rzeczywistości, jedzenie tłuszczu jest potężną bronią przeciwko przejadaniu się, ponieważ jest sycące w przeciwieństwie do prostych węglowodanów, które często wywołują binging. W rzeczywistości, ludzie, którzy jedzą dużo wysokotłuszczowych produktów mlecznych, mają najniższy wskaźnik zachorowania na cukrzycę, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2015 roku na 26 930 osobach w American Journal of Clinical Nutrition. Natomiast osoby spożywające dużo niskotłuszczowych produktów mlecznych miały największą częstość występowania. Chcesz uzupełnić pełnotłuste spalacze tłuszczu? Sprawdź 20 najlepszych pełnotłustych produktów na odchudzanie.

Pijesz więcej wody niż jakiegokolwiek innego napoju

"Niemal nie można mieć nadwagi, jeśli codziennie pijesz galon wody z lodem" - mówi dr Darden, autor książki Tighten Your Tummy w 2 tygodnie. Napełnia brzuch bez kalorii, co tłumi głód. I często głód jest tylko pragnieniem w przebraniu. Darden zaleca noszenie kubka lodowatej wody ze słomką i popijanie przez cały dzień. I przyzwyczaić się do picia dwóch szklanek wody po przebudzeniu i przed każdym posiłkiem i przekąską, aby spełnić swój limit galonów.