Prawidłowe odżywianie jest nie tylko ważne dla tonowania lub zrzucania niechcianych kilogramów. To, co jesz i pijesz, może pomóc odeprzeć chorobę, zwiększyć ostrość i jasność umysłu, zmniejszyć ryzyko raka i sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać bez skazy. Kluczem jest upewnienie się, że wypełniasz produkty bogate w przeciwutleniacze, probiotyki, elektrolity i aminokwasy.

Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź tę listę 50 produktów spożywczych i napojów, które pomogą Ci żyć dłużej. Niezależnie od tego, czy przyczyniają się do zwiększenia długowieczności, czy odsuwają choroby przewlekłe, są to produkty, które chcesz załadować, aby żyć w latach 90-tych.

Aby naprawdę przedłużyć życie, należy unikać 75 niezdrowych produktów na planecie.

Jagody

Te ciemno zabarwione jagody nie tylko dodają ciosu i koloru do miseczki płatków owsianych; oni mogą walczyć z rakiem, według ostatnich badań. Jagody mogą pomóc w walce z rakiem jajnika w oparciu o badania przeprowadzane przez Oncology Letters, które wykazały, że owoc wielkości kęsa hamuje obecność biomarkera w chorobie.

Jednym świetnym sposobem na zmaksymalizowanie spożycia jagód jest przygotowanie smoothie. Jeśli potrzebujesz inspiracji do przepisu, wypróbuj jeden z naszych 56 koktajli na odchudzanie.

Zielona herbata

Ciekawe, po co jest całe życie na zielonej herbacie? Napój jest obciążony przeciwutleniaczami i związkami, które przydadzą się dla twojego organizmu, włączając w to zmniejszenie ryzyka raka żołądka. Niedawne badanie w czasopiśmie Public Health Nutrition wykazało, że popijanie zielonej herbaty ma działanie zapobiegające zmniejszeniu prawdopodobieństwa rozwoju choroby. Może również pomóc Ci schudnąć, co z kolei pomoże ci żyć dłużej, dzięki związkom znajdującym się w zielonej herbacie zwanym katechinami. Ci faceci wywołują uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych (szczególnie w brzuchu), a następnie przyspieszają zdolność wątroby do przekształcania tego tłuszczu w energię.

Kawa

Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie kawy dla lepszego zdrowia, możesz przemyśleć swoją decyzję. Zeszłego lata badanie Annals of Internal Medicine dotyczące wpływu regularnego spożywania kawy wskazało, że ci, którzy pili java mieli niższy wskaźnik śmierci podczas trzyletniego okresu obserwacji. Kawa jest naładowana przeciwutleniaczami, więc idź naprzód i zajmij się następnym razem, gdy masz ochotę na filiżankę.

Truskawki

To nie tylko jagody są niezbędne do zdrowego odżywiania. Wykazano, że ich czerwonawe odpowiedniki spowalniają postęp starzenia się, dzięki dużej ilości polifenoli. Badania z Food Chemistry wykazały, że zwiększone spożycie truskawek było korzystne w utrzymaniu funkcji mitochondriów, co jest kluczem do zachowania ostrości i młodzieńczości.

Fioletowe słodkie ziemniaki

Fioletowe słodkie ziemniaki mogą być trudne do wyśledzenia w lokalnym sklepie spożywczym, ale wyszukiwanie jest tego warte. Spudy są bogate w antocyjaniny, związek, który okazał się zmniejszyć ryzyko chorób związanych ze stylem życia, w tym raka. Niedawne badanie The Journal of Cancer Protection wykazało, że diety bogate w purpurowe słodkie ziemniaki prowadzą do spadku częstości diagnoz nowotworowych u myszy.

Orzechy włoskie

Orzechy te mają reputację żywności mózgowej, ale nie jest to jedyna korzyść, której one dotyczą. Badania przeprowadzone przez Nutrients pokazują, że orzechy włoskie pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL (lub złego), utrzymując jednocześnie zdrowszy poziom cholesterolu HDL. Niezależnie od tego, czy złapiesz garstkę przed wyruszeniem w stronę drzwi, czy posiejesz parę, aby dodać odrobinę sałatki, orzechy włoskie to świetny sposób na poprawę zdrowia serca.

migdały

Jest więcej świecącej skóry niż maseczki i eksfoliatory. Dieta bogata w witaminę E i zdrowe tłuszcze pomogą Ci się świecić od środka, czyli tam, gdzie wchodzą w grę migdały. Popularna nakrętka zawiera biotynę, miedź, witaminę E i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, dzięki którym skóra staje się jędrna, przejrzysta i pozbawiona zmarszczek. Są także gwiazdą wielu pozycji na naszej liście 25 najlepszych przekąsek proteinowych w supermarkecie.

Pistacje

Pistacje to nie tylko dobra zabawa; są także najlepszą bronią dla oczu przed uszkodzeniami wzroku związanymi z wiekiem. Kolorowe orzechy zawierają obfite ilości witaminy E, luteiny i zeaksantyny, które doskonale nadają się dla twoich peeperów zadowolonych. Dodatkowo, zdrowy tłuszcz w pistacjach pomoże Ci wchłonąć inne promujące wzrok składniki odżywcze, które spożywasz przez cały dzień, takie jak karotenoidy.

Oliwa z oliwek

Jeden z podstawowych składników diety śródziemnomorskiej, oliwa z oliwek z pewnością zasługuje na swój odżywianie. Niedawne badanie The Journal of Cardiovascular Medicine wskazuje, że regularne spożywanie oliwy z oliwek wpływa pozytywnie na dolegliwości sercowe, w tym chorobę wieńcową, chorobę tętnic obwodowych i przewlekłą niewydolność serca. Niezależnie od tego, czy zanurzasz w nim chleb, czy używasz go do ubierania sałatki, pamiętaj o włączeniu do diety EVOO.

Grejpfrut

Podstawa śniadaniowa zrobi cuda dla twojego ciała o każdej porze dnia. Grejpfruty są bogate w spermidynę, która ma dużą siłę obniżania ciśnienia krwi według tego badania Autophagy . Niższe ciśnienie krwi wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci, więc utrzymanie zdrowych żołądków w zdrowiu jest koniecznością.

Ocet jabłkowy

Podczas gdy jury nadal nie ma związku między ocet jabłkowy a utratą masy ciała, istnieje wiele badań, które potwierdzają jego pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi. Według badań przeprowadzonych przez The American Diabetes Association, ocet jabłkowy poprawia wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą typu 2. Jeśli starasz się utrzymać poziom cukru we krwi w szachu, biorąc pod uwagę regularne marnowanie tego octu.

Matcha

Latte Matcha są nie tylko modne na Instagramie, ale są również popularne wśród specjalistów od żywienia i zdrowia, oferując im wiele korzyści. Ostatnio istnieje powód, by sądzić, że popijanie skoncentrowanego proszku zielonej herbaty spowoduje poprawę funkcji poznawczych. Zgodnie z tym badaniem przeprowadzonym przez Food Research International, uczestnicy, którzy pili matcha, doświadczają zwiększonej uwagi i szybkości psychomotorycznej. Następnym razem, gdy musisz się skupić, rozważ skorzystanie z jednego z tych zielonych napojów.

Maca

Ta peruwiańska roślina jest nadchodzącym super pożywką, którą powinieneś rozważyć teraz, szczególnie jeśli chcesz mieć sprężystą skórę. Według badań przeprowadzonych przez High Altitude Medicine and Biology, maca promuje gojenie i regenerację skóry z powodu dużej ilości pierwiastków śladowych, w tym B6, niacyny i ryboflawiny. Możesz rzucić sproszkowaną wersję rośliny w koktajl, aby bez wysiłku wykonać grę pielęgnacyjną.

Nasiona Chia

Nasiona Chia to odżywcze rośliny energetyczne, ponieważ są one pełne zdrowych tłuszczów, kwasów Omega 3 i błonnika. Według badań z Wydziału Nauk o Żywności Uniwersytetu w Toronto, mogą one również hamować wzrost nowotworów sutka. Nasiona są obciążone kwasem α-linolenowym, kwasem tłuszczowym, który, jak wykazano, zmniejsza wzrost komórek rakowych i spowalnia progresję nowotworów.

Nie wiesz, jak zastosować Chia w swojej diecie? Sprawdź listę 45 receptur chia na odchudzanie.

łosoś

Poza bogactwem białek budujących mięśnie, łosoś jest bogaty w kwasy Omega 3, które odżywiają skórę i sprawiają, że wygląda ona elastycznie i zdrowo. Dodatkowo łosoś zawiera duże ilości selenu, minerału, który pomaga chronić skórę przed promieniowaniem UV, jedną z największych przyczyn powstawania zmarszczek i przedwczesnego starzenia się skóry. Opowiedz o wielozadaniowym posiłku!

Żurawina

Zużyj wystarczająco dużo żurawin, a ryzyko, że będziesz potrzebować protez zębowych w późniejszym życiu powinno się zmniejszyć, wynika z ostatnich badań Archives Oral Biology . Badania wykazały, że spożywanie ekstraktu z żurawiny zmniejsza zużycie na zwapniałej tkance zębów, co oznacza, że ​​są one silniejsze i mniej podatne na zrywanie lub pękanie.

Tart Cherry Juice

Czy wiesz, że coraz trudniej złapać jakość ZZZ w miarę starzenia się? Bezsenność może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia, dlatego ważne jest, aby traktować ją tak szybko, jak to możliwe. Jednym ze sposobów na to jest spożycie kwaśnego soku z wiśni, który może zmniejszyć bezsenność zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Louisiana State University. Napój zwiększył dostępność tryptofanu i zmniejszył stan zapalny, dwa czynniki, które mogą odgrywać główną rolę w jakości i czasie trwania snu.

Czerwone wino

Podczas gdy upijanie się nigdy nie jest dobrym pomysłem, może być kieliszek czerwonego wina. Badania przeprowadzone przez The Journal of Cardiovascular Disease Research pokazują, że przeciwutleniacze w czerwonym winie mogą wywierać działanie ochronne, takie jak zmniejszenie stresu oksydacyjnego i zapalenie w sercu. Następnym razem, gdy masz ochotę odprężyć się przy kieliszku wina, nie wahaj się pozwolić sobie na brak poczucia winy.

Marchew

Te pomarańczowe warzywa są bogate w karotenoidy, związek, który może spowolnić wygląd starzenia. Zgodnie z tym badaniem przeprowadzonym przez Nutrients, zwiększenie spożycia pokarmu bogatego w karotenoid wiąże się ze zwiększoną produkcją kolagenu. Kolagen jest konieczny dla zdrowej, odżywionej skóry, więc nie zapomnij o marszczeniu niektórych marchewek, aby Twoja cera świeciła.

Pomarańcze

Marchew to nie jedyny kawałek pomarańczowego produktu, który powinieneś spożywać, jeśli chcesz zachować młodość po swojej stronie. Pomarańcze są bardzo bogate w witaminę C, która pomaga skórze wyglądać na jasną i odświeżoną. Dodatkowo, owoce cytrusowe są wypełnione tymi samymi związkami karotenoidowymi, które mają wpływ na produkcję kolagenu.

Awokado

Ci, którzy zmagają się z chorobą zwyrodnieniową, mogą chcieć rozważyć dodanie awokado do swojej diety, jak wynika z ostatnich badań The British Journal of Sports Medicine . Badania pokazują, że osoby cierpiące na tę chorobę zgłaszały krótkotrwałą poprawę w redukcji bólu i mobilności. Potrzebne są dalsze prace, aby wesprzeć tę korelację, awokado może zaoferować co najmniej tymczasową ulgę pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Pomidory

Te sekretne owoce mogą mieć klucz do zwalczania wielu dolegliwości dzięki ich licznym ilościom likopenu. Badania przeprowadzone przez University of Toronto pokazują, że spożywanie dużej ilości likopenu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych, takich jak rak i choroby sercowo-naczyniowe. Niezależnie od tego, czy jest w sosie, czy w plasterkach na kanapce, pamiętaj, aby każdego dnia wkraść do diety kilka pomidorów.

Kombucha

Potrzebujesz wzmocnienia immunologicznego? Nie szukaj dalej niż ten modny fermentowany napój, aby zniszczyć wiele potencjalnie szkodliwych bakterii. Według badań przeprowadzonych przez The Journal of Agricultural and Food Chemistry, salmonella i E. Coli to dwie z niewielu mikroorganizmów wrażliwych na kombucha. Pamiętaj, aby wypić ten zimny i grypowy sezon, aby czuć się dobrze przez całą zimę.

Miód Manuka

Miód był częstym lekarstwem na wiele dolegliwości w starożytnych cywilizacjach, a dzięki ostatnim badaniom przeprowadzonym przez Current Drug Metabolism, powraca. Szczególnie miód Manuka wykazuje mieszankę związków o właściwościach antybakteryjnych i może wspomagać gojenie i regenerację tkanek. Porozmawiaj o jakichś słodkich korzyściach!

Imbir

Następnym razem, gdy czujesz się źle, rozważ posiadanie imbiru, aby złagodzić wszelkie mdłości. Według tego badania przez Nutrients, imbir złagodził nudności u pacjentów otrzymujących chemioterapię i poprawił ich jakość życia. Roślina ma różnorodne związki, które sprawiają, że jest ona przeciwzapalna i antybakteryjna, dzięki czemu jest doskonałym lekarstwem na różne dolegliwości żołądkowe.

Kurkuma

Ta przyprawa w odcieniu pomarańczowym zawdzięcza wiele swoich właściwości leczniczych aktywnemu związkowi, kurkuminie. Badania przeprowadzone przez The Journal of Interferon i Cytokine Research pokazują, że kurkumina jest skuteczna w zapobieganiu chorobie zwyrodnieniowej stawów dzięki swojej zdolności do zmniejszania stanu zapalnego. Jest również doskonały do ​​utraty wagi i stworzył naszą listę 40 najlepszych produktów spalających tłuszcze.

Acai

Składnik z imionami w miskach acai, ta super jagoda robi więcej niż przyczynia się do ładnego śniadania. Badanie przeprowadzone przez Toxicology Research pokazuje, że ekstrakt z jagód Acai wykazuje właściwości gojenia ran po wstrzyknięciu do komórek. Oprócz właściwości leczniczych, jagody acai są bogate w przeciwutleniacze, a także tłuszcze błonnikowe i zdrowe dla serca.

Dynia

Dynia to więcej niż uroczysty squash; jest to jedno z najbogatszych źródeł dostępnych beta-karotenu. Wykazano, że ten składnik odżywczy chroni skórę przed uszkodzeniem przez słońce według badań American Journal of Clinical Nutrition, dzięki dużej ilości mikroelementów. Podczas gdy nadal musisz być czujny w kwestii stosowania kremów przeciwsłonecznych, posiadanie tej podstawowej ochrony przed beta-karotenem pomoże zapewnić, że twoja skóra pozostaje bezpieczna przed szkodliwym działaniem promieni UV.

Cynamon

Jeśli masz cukrzycę typu 2 lub wrażliwość na insulinę i próbujesz utrzymać poziom cukru we krwi w nienaruszonym stanie, zastanów się nad podwojeniem spożycia cynamonu. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez The American Diabetes Association, spożywanie 1-6 gramów tej przyprawy dziennie może pomóc pacjentom obniżyć poziom glukozy, cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego. Dodaj trochę cynamonu do następnego smoothie lub miseczki płatków owsianych, aby utrzymać poziom cukru we krwi w zdrowym zakresie.

Olej lniany

Siemię lniane ma wiele zalet i zgodnie z tym badaniem przeprowadzonym przez Cryobiology, płodność może być jednym z nich. Kiedy kozy były karmione olejem lnianym, ich liczba plemników i witalność wzrosły, szczególnie gdy witamina E była uzupełniana. Siemię lniane ma mnóstwo Omega 3, więc niezależnie od tego, czy próbujesz wyobrazić, czy nie, jest to wartościowy dodatek do każdej zdrowej diety.

Żeń-szeń

Chcesz być ostry w miarę starzenia się? Według tego badania przez The Journal of Ginseng Research, dodanie żeń-szenia może pomóc w tłumieniu zaburzeń poznawczych związanych ze starzeniem. Żeń-szeń pomagał regulować systemy obronne przeciwutleniaczy i, jako dodatkowy bonus, zmniejszał poziomy triglicerydów. Jeśli chcesz spróbować podnieść spożycie tej super-rośliny, zastanów się nad sprawdzeniem kapsułek żeń-szenia lub filiżanką herbaty z żeń-szeniem.

Tahini

Ta pasta na bazie sezamu ma dużo więcej zalet niż dodawanie śmietanki do ulubionych dań kuchni śródziemnomorskiej. Tahini jest bogaty w wapń, który promuje gęstość kości, a także zdrowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe, aby utrzymać włosy i skórę elastyczną. Jako bonus jest bogaty w witaminy z grupy B i metioninę, która wspomaga zdrowie wątroby.

Sok z granata

Jak wynika z ostatnich badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Albany, sok z granatów może odgrywać rolę w zapobieganiu rakowi piersi. Gdy ekstrakt z owoców granatu został wstrzyknięty do komórek macierzystych raka, ekstrakt z owoców zahamował zdolność komórek do namnażania się i tworzenia nowotworów, co doprowadziło naukowców do przekonania, że ​​owoc granatu można wykorzystać do zapobiegania rakowi piersi. Następnym razem, gdy masz ochotę na coś słodkiego i cierpkiego, rozważ sok z granatów dla swoich korzyści przeciwrakowych.

Brazylijskie orzechy

Te super wielkości orzechy są doskonałym źródłem selenu, minerału, który pomaga zwalczać uszkodzenia oksydacyjne. Dodatkowo są bogate w magnez, potas i wapń, co jest koniecznością dla mocnych kości. Jeśli szukasz chrupiącej przekąski w południe, zastanów się nad garstką orzechów brazylijskich, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych na cały dzień.

Grzyby

Grzyby są ostoją w różnych makaronach, sałatkach i kanapkach, ale czy wiesz, że są również potężnymi zapalnikami? Badania przeprowadzone przez Food Function wykazały, że kwas linolowy występujący w grzybach jest częściowo odpowiedzialny za to, ze względu na jego zdolność do zmniejszania aktywności zapalnej w komórkach. Szukasz rekomendacji przepisu? Sprawdź Turkey Mushroom Bolognese na naszej liście 50 tanich i łatwych przepisów na szybkie gotowanie.

Ciemna czekolada

Jeśli chcesz mieć pewność, że twój metabolizm pozostanie szybki po menopauzie, rozważ spożycie ciemnej czekolady. Zgodnie z tym opracowaniem The Journal of Nutrition, osoby, które spożywały czekoladę z wysoką zawartością kakao, wykazywały poprawę funkcji metabolicznych i reakcji przepływu krwi. Ponieważ ciemna czekolada ma wyższą koncentrację kakao niż inne rodzaje czekolady, pamiętaj, aby wybrać ją przy wybieraniu smakołyku.

Nasiona dyni

Te małe nasiona są potężne, jeśli chodzi o pakowanie manganowego ciosu. Tylko jedna uncja zapewni 64 procent dziennej wartości mikroskładników odżywczych, która jest potrzebna do aktywacji aminokwasów, które odgrywają rolę w produkcji kolagenu. Ponieważ kolagen działa cudownie dla twoich włosów, skóry i paznokci, ładowanie nasion dyni jest świetnym sposobem, aby zachować młodość i chronić swoje blokady w miarę starzenia się.

Sok cytrynowy

Sok z cytryny robi więcej niż dodaje zapału do gotowania; to także fantastyczne źródło witaminy C. Oprócz podniesienia odporności, witamina C może poprawić wygląd Twojej skóry poprzez redukcję stanu zapalnego i pigmentacji oraz promowanie produkcji kolagenu. W związku z tym jest aktywnym składnikiem wielu produktów do pielęgnacji skóry, ale możesz czerpać te same korzyści związane z pięknem, spożywając soki cierpkie za niewielką część kosztów.

Jajka

To podstawowe śniadanie jest bogate w cholinę, minerał, którego działanie spowalnia proces poznawczy, wynika z badań przeprowadzonych przez The Boston University School of Medicine. W badaniu szczury, które spożywały wysokie poziomy choliny były chronione przed zmianami mózgu związanymi z chorobą Alzheimera. Jaja są również bogate w białko i Omega 3, dzięki czemu są świetnym sposobem na spakowanie składników odżywczych na początku dnia.

Jeżyny

Jeżyny są jednymi z najbardziej bogatych w przeciwutleniacze owoców, które można dodać do diety. Według badań opublikowanych przez Food and Function, przeciwutleniacze polifenolowe w jeżynach zwalczają wolne rodniki w organizmie, a także pomagają w procesie gojenia się ran.

Brukselki

Ta warzywka jest pełna niezbędnych substancji odżywczych, takich jak sulforafan, aby utrzymać ciało w szczytowej formie. Badanie przeprowadzone przez Departament Farmakologii na Uniwersytecie w Bolonii we Włoszech wykazało, że sulforafan faktycznie pomaga zwalczać raka, działając jako "czynnik terapeutyczny" na komórkach nowotworowych.

Śliwki

Te suszone śliwki są czymś więcej niż tylko smakowitą ucztą: zawierają witaminę K, która pomaga promować zdrowie kości. Badanie opublikowane przez EFORT Open Reviews udowodniło, że ta witamina ma zasadnicze znaczenie w promowaniu zdrowia kości i pomaga zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

Jogurt

Wysoki poziom trójglicerydów w twoim ciele może prowadzić do chorób serca, dlatego bardzo ważne jest utrzymywanie niskiego poziomu. Według badań opublikowanych przez The Korean Journal of Family Medicine, okazało się, że jogurt pomaga w obniżeniu poziomu trójglicerydów w organizmie.

Tuńczyk

Tuńczyk to chude mięso, co oznacza, że ​​jest bogaty w białko z niską zawartością tłuszczu, więc jest to korzystny wybór dla dietetyków. Ryba ta została również udowodniona przez Departament Nauk o Żywności i Żywienia w Pukyong National University jako środek przeciwstarzeniowy. Wyniki uzyskane przez uniwersytet pokazały, że nienasycone kwasy tłuszczowe tuńczyka mogą rzeczywiście pomóc w zmniejszeniu widoczności zmarszczek.

Ananas

Ananas zawiera substancję odżywczą o nazwie mangan, która pomaga utrzymać skórę gładką i świeżą. Badanie przeprowadzone przez Dermato-Endocrinology wykazało, że mangan jest bardzo korzystny w przeciwdziałaniu starzeniu, a niedobór składników odżywczych może prowadzić do przedwczesnego starzenia się.

Szafran

Ta super-przyprawa jest korzystna dla twojego zdrowia oczu. Badanie opublikowane przez opartą na dowodach komplementarną i alternatywną medycynę dowiodło, że jedzenie szafranu może pomóc w utrzymaniu zdrowia siatkówki i zapobiec uszkodzeniu siatkówki związanej z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.

Jarmuż

Kale jest wypełniony dobroczynnymi składnikami odżywczymi dla Twojego organizmu, takimi jak witamina K, potas i luteina. Te składniki odżywcze okazały się pomocne w utrzymaniu zdrowia kości i skóry. Badanie przeprowadzone przez Centrum Laserem i Chirurgii Skóry w Nowym Jorku wykazało, że witamina K może pomóc w odbarwieniu, a inne badania z Uniwersytetu w Surrey wykazały, że potas pomaga w wzmocnieniu kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.

Ogórki

Ogórki mogą zatrzymać twoją skórę dzięki wysokiej zawartości wody. Badanie opublikowane przez The Journal of Aging Research and Clinical Practice wykazało, że ogórki mają działanie przeciwzapalne na skórze, a także łagodzące właściwości trawienne.

Szparag

Szparagi są niezwykle pomocne w spowolnieniu procesu starzenia się na jednym z najważniejszych narządów w twoim ciele: w mózgu. Badanie przeprowadzone przez Tufts University wykazało, że połączenie kwasu foliowego i witaminy B12, które znajduje się w szparagach, może faktycznie zwiększyć funkcje poznawcze u seniorów.

ostrygi

Ostrygi są wypełnione cynkiem, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym do naprawy skóry. Badanie przeprowadzone przez Wydział Medycyny Imperial College wykazało, że cynk jest pomocny w procesie gojenia ran skóry i pomaga zabijać szkodliwe bakterie w ranach.

Teraz, gdy masz ochotę na jedzenie, które powinieneś jeść, aby zachować młodość, a co z tymi, których powinieneś unikać? Sprawdź tę listę 20 produktów spożywczych w ciągu 20 lat.

czosnek

Jeśli masz objawy zapalenia, powinieneś spróbować dodać więcej czosnku do swojej diety. Badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food wykazało, że czosnek ma właściwości przeciwzapalne. Udowodniono, że związki zawierające siarkę w czosnku łagodzą stany zapalne, zgodnie z wynikami badania. Jeśli chcesz zaopatrzyć się w więcej produktów zwalczających stan zapalny, sprawdź listę 30 najlepszych środków przeciwzapalnych.