Niezależnie od tego, czy już planujesz swój wyjazd do Kanady (Calgary wygląda całkiem nieźle!), Czy też powracasz do zdrowia po szalonej nocy jako Nasty Woman na Halloween, sezon wyborczy z pewnością sprawi, że będziesz chciał zjeść całą czekoladę. A jeśli jesteś podobny do nas, wiemy, że stresujemy się w ciągu dnia. Poniżej kilka porad i wskazówek od dietetyków do nawigacji we wtorek, 8 listopada. I chociaż mamy "Merica w naszych głowach, nie przegap naszej listy najlepszych kawiarni w każdym stanie!

Zestresowany? Zjedz trochę warzyw

Nerwowy, że przeprowadzisz się za granicę w listopadzie? Słyszymy cię. Ale wiedz o tym: "Większość ludzi stresuje się jedzeniem, gdy ich hormon stresu kortyzolem szaleje, ale ile chipsów ziemniaczanych musisz jeść, żeby wybory okazały się w porządku? Zamiast tego zająć się lękiem na niektórych marchewkach", mówi Rebecca Scritchfield, RDN i autorka nadchodzącej książki " Coś dla ciała" .

Napij się herbaty z imbirem

"Popijaj herbatę z imbirem, zanim wyruszysz w drogę", mówi Lisa Hayim, RD i założycielka The WellNecessities. "Ginger działa na wiele sposobów, pomagając w trawieniu i redukując wzdęcia, a także wspiera zdrowe bakterie w jelicie, tym samym pobudzając trawienie." Uspokoi cię to tak jak whoa - wszyscy moglibyśmy użyć dawki po całym tym dramacie wyborczym. Mówiąc o zmniejszaniu się wzdęcia, zakładkuj te 42 pokarmy, aby zmniejszyć opuchliznę, abyś wiedział, co robić, gdy czujesz się nieco zbyt spuchnięty.

Zachowaj spokój i oddychaj świeżym powietrzem

Rozważmy tę wspaniałą, uspokajającą mądrość, wszyscy: "Znajdź miejsce na zewnątrz i wdychaj przez nos siedem razy, trzymaj je w płucach przez siedem zliczeń i powoli wydychaj siedem razy", polecają Bliźnięta, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorzy The Nutrition Twins "Veggie Cure . "Chłodne powietrze poczuje się odświeżające, a głęboki oddech pobudzi przywspółczulny układ nerwowy, który przyniesie relaks - dokładnie to, czego potrzebujesz, aby zapobiec stresowi, a jednocześnie nerwowo obserwować wyniki wyborów".

Przyjdź z Booze MO

Jeśli planujesz picie w dniu wyborów, wykonaj następujące czynności: "Popij wodę gazowaną lub przynajmniej rozcieńczyć koktajl, aby zmniejszyć dodatkowe kalorie i metaboliczny efekt alkoholu" - mówi Julieanna Hever, MS, RD, CPT dietetyczka i autorka Dieta wegetariańska oraz Kompletny poradnik Idioty do odżywiania roślinnego . Oto najlepsze porady dietetyków dotyczące wyboru zdrowszych napojów!

Bust a Move

Nie wszyscy możemy być tak skoordynowani, jak Obamowie, ale spróbujmy tego sprytnego daru: "Za każdym razem, gdy twój kandydat wygrywa, robisz 20 pompek, brzuszków, przysiadów i / lub tricepsów", sugeruje Hever. "[Możesz] zmniejszyć stres, wypompowując zestawy ćwiczeń wybuchowych przed telewizorem lub komputerem." I właśnie dostałeś świetny trening!

Swig Some Kefir

"Pij kefir, fermentowany produkt mleczarski, taki jak jogurt, który jest pełen żywych aktywnych kultur bakterii probiotycznych, które zasiedlają twoją okrężnicę i wspomagają twój system odpornościowy - a nawet regulują twój nastrój!" Oferty Scritchfield. Chcesz więcej dobroci probiotycznej? Sprawdź te zaskakujące, probiotyczne pokarmy na płaski brzuch!

Snack Smart

"Jeśli musisz coś zjeść z niepokojem obserwując wyniki, wybierz naturalnie chrupiące, niskokaloryczne potrawy, takie jak pełnoziarniste krakersy, popcorn z powietrzem lub crudyt (np. Pocięte paluszki selera, marchewka, kalafior lub brokuł florets i jicama), "radzi Hever. Chcesz uzupełnić swoje opcje przekąsek? Sprawdź te 25 najlepszych nowych czystych miejsc, które możesz kupić online!

Posyp Sezonowe Przyprawy w Porannej Kawie

Gałkę muszkatołową i cynamon są dostępne w twoim Starbucksie i najprawdopodobniej w twoim stojaku na przyprawy. "Smaki rozgrzewają się w chłodne dni, a cynamon pomaga zwalczyć cukrzycę i utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, co może zapobiec skokom insuliny powodującym przejadanie się" - mówią The Nutrition Twins. Może też być długi, więc będziesz zadowolony, że miałeś ten poranny puchar (lub dwa).

Załaduj na H2O

"Wypij pełną szklankę wody za każdym razem, gdy sonda się zamyka i słyszysz o tym", sugeruje Hever. Czemu? Och, zliczmy przyczyny, dla których woda jest dla ciebie dobra. To orzeźwiające, nawilżające i może pomóc w zwalczaniu wzdęć brzucha, żeby wymienić tylko kilka. Aby obłowić wielkość naszych 50 stanów w związku, oto 50 Najlepszych Wod do Detox!

Zanurz się w zdrowym deserze, aby zdjąć krawędź

Jeszcze lepiej, wejdź w ducha listopada i spraw, żeby był dyniowy. "Wymieszaj trochę dyni w puszce z posypką stewii, syropem klonowym lub brązowym cukrem i cynamonem. Pamiętaj, aby przejść na 100% dyni (nie do nadzienia z dyni), aby uzyskać prawdziwie zdrowy wypiek dyniowy, który trafia na miejsce" - mówią Bliźniaki żywieniowe. "Dynia ma tylko 40 kalorii na pół kubka i paczki w 5 gramach satysfakcjonującego błonnika, a zaoszczędzisz setki kalorii w porównaniu do tradycyjnej dyni, jabłka lub placka z pekanami - lub w porównaniu z praktycznie każdą słodką przekąską, na którą zwykle możesz się zdecydować."

Lub mieć kawałek owoców

"Żądza słodyczy? Stres może zwiększyć łaknienie cukru. Zamień czekoladowy baton na cukierek-owoce natury" - radzi Scritchfield. Ale nie, owocowe ciasta się nie liczą. Mówiąc o tym, możesz dowiedzieć się, gdzie twój ulubiony rodzaj pasztecików układa się z naszym ekskluzywnym raportem na temat 25 najpopularniejszych pasztetów!

Nie wierz w kłamstwa

Może być przytłaczająca - i trochę mdląca - próbować nadążyć za kłamstwami różnych kampanii, fałszywych stron internetowych z kłamstwami na temat kampanii i tym bardziej. Skieruj swoją uwagę na kłamstwa, które wpływają na talię, jak te 26 masek tłuszczu brzucha. Ucz się ich, kochaj je i postępuj zgodnie z ich mądrością.

Zaparkuj tak daleko, jak to możliwe od stacji wyborczej

Lub, jeśli mieszkasz w dużym mieście, wysiądź z autobusu lub trenuj jeden przystanek, zanim dotrzesz do miejsca docelowego. "Jeśli brakuje ci normalnego treningu, aby przejść do ankiet, wykonaj te dodatkowe czynności, póki" Jeśli jest w szkole, możesz wykorzystać swój plac zabaw do spalenia dodatkowej ilości kalorii ", sugeruje Hayim.

Zrobić jak Popeye i mieć trochę szpinaku

"Jeśli wybory przygnębiają, zjedz sałatkę ze szpinakiem" - radzi Scritchfield. "Zielone liściaste zawierają kwas foliowy, który służy do wytwarzania dopaminy - szczęśliwego hormonu". Wrzuć do koktajlu, wrzuć go do swojego ulubionego przepisu na sałatkę z makaronem lub stwórz podstawę do następnego liściastego zielonego splotu.

Pace the Night Away

Zapisz to pod geniuszem: "Idź naprzód, czekając na wynik wyborów, Wiercenie może być ćwiczeniem, a twoja nerwowa energia może być dobrze wykorzystana! Biegaj, chodź, chodź i układaj deski, czekając na wyniki ", mówi Scritchfield. Możesz złożyć go na wskazówkę nr 5, jeśli chcesz!

Wsuń kurkumę do posiłków

Ta super przyprawa pomoże ci, uh, "pójść", jeśli stres E-Day będzie ci mocno zraniony i zaparty. Tak, idziemy tam. "Przyprawa kurkumy pomaga utrzymać ruchy, co oznacza mniej gazu i wzdęcia podczas trawienia" - mówi Hayim. Kilka sugestii: "Możesz dodać je do swoich ulubionych curry jesiennych, owsa, koktajli lub spróbować latte kurkumy." W nocy owies dzwoni naszą nazwę ...

Długa linia? Trzymaj swój rdzeń zaangażowany, jak czekasz

Wykorzystaj w pełni czas, kiedy stoisz w kolejce do ankiet! "Narysuj w talii, gdy wyjmiesz klatkę piersiową z miednicy, co spowoduje ucisk z bioder, polepszy postawę i spłyci brzuch." Przeczytaj te 30 fascynujących sztuczek utraty wagi, których nie próbowałaś na swoim telefonie po tym, jak znalazłeś się na pozycji.

Pij gorącą cytrynową wodę w nocy

Inteligentną alternatywą dla sody, alkoholu lub kremowej kawy jest kubek gorącej cytrynowej wody. "Zamiast sięgać po alkohol, popijać wodę, gdy przyjmujesz wiadomości o naszym kolejnym prezydencie", sugeruje Scritchfield. Przeanalizujesz te wibracje spa, a brak kofeiny w nocy upewni Cię, że nie masz (więcej) problemów z zaśnięciem po pojawieniu się wyników.

When in Doubt, Snack on More Apples and Pistachios

Kończy się #fitspo na przekąskę dnia? Jabłko to idealna przenośna przekąska, którą możesz zabrać ze sobą, gdy uciekasz z pracy do sondaży iz powrotem do biura. "Świeże, rześkie, sezonowe jabłko dostarczy Ci paliwa, które pomoże ci przetrwać dzień wywołujący niepokój, a garść pistacji zapewnia idealną kombinację białka i błonnika, aby pomóc Ci utrzymać pełnię i zadowolić", dzielą się Twórcy odżywiania. "Plus, pistacje to Chudy Nut, ponieważ możesz mieć ich 30 na około 100 kalorii, a ich ostrzał jest świetny do wydostania się z nerwowych Dreszczu Dnia Wyborów!"

Grate Ginger do Twojej Smoothie

"Badania pokazują, że zmniejsza on bolesność mięśni nawet o 25 procent, co oznacza, że ​​możesz więcej ćwiczyć i spalać więcej kalorii", podziel się "Bliźnięta". "Aby złagodzić stres związany z dniem wyborów, napij się smoothie z imbirem, a następnie przeprowadź kółko wokół miejsca głosowania, aby wzmocnić walczące ze stresem i poprawiające nastrój endorfiny, zanim wyruszysz do głosowania." Premia: imbir może również uspokoić rozstrój brzucha, tak jak te 15 najlepszych pokarmów, aby złagodzić ból brzucha.