Lub zupy z trzydniowym sodem? (PF Chang's Hot & Sour-yep, jesteśmy dość gorąca i kwaśna!) Lub napoje kawowe o równowartości 42 pakietów cukru? (To nie jest fajne, Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Zrównoważona dieta w dzisiejszym krajobrazie żywności oznacza, że ​​gdy jesteś otoczony przez złe, musisz zmaksymalizować dobro, jeśli chcesz zwiększyć swoje zdrowie i schudnąć. Musisz znaleźć miejsca w swoim dniu, aby przemycić najzdrowsze produkty na świecie. Spójrz, aby przemycić te 8 Zero Belly do codziennej rutyny, komplementy do bestsellera "New York Timesa" Diet, i zacznij zrzucać szalę na swoją korzyść.

I nie jest to jedyny plan odchudzania: odkryj więcej szczegółów i upuść dwa rozmiary za pomocą tych 4 herbat szybko topliwych.

Olej kokosowy

Jedno z badań American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które zjadły olej kokosowy, straciły ogólną wagę i tłuszcz z brzucha szybciej niż grupa spożywająca taką samą ilość oliwy z oliwek. Sekret tkwi w triglicerydach o średniej długości łańcucha kokosowego. W przeciwieństwie do długołańcuchowych kwasów tłuszczowych w większości olejów, olej kokosowy jest rozkładany natychmiast do użycia, a nie przechowywany, i stwierdzono, że przyspiesza metabolizm. To prawda - twoje ciało ma problem z przechowywaniem kalorii w oleju kokosowym i zwiększa jego metabolizm, aby je spalić. Wysoka temperatura dymu kokosowego sprawia, że ​​świetnie nadaje się na każdą potrawę od jajek do mieszania-frys, a także pyszny zamiennik masła podczas pieczenia.

Nasiona lnu i chia

Jedną z cech zrównoważonej diety jest dobry stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do kwasów tłuszczowych omega-3. Stosunek 4: 1 byłby idealny, ale współczesna amerykańska dieta jest bardziej podobna do 20: 1. To prowadzi do stanu zapalnego, który może powodować zwiększenie masy ciała. Ale spożywanie porcji łososia na co dzień nie jest do końca wygodne, posypanie tych dwóch nasion - jednym z najbardziej skoncentrowanych źródeł kwasów omega-3 w świecie żywności - koktajlami, sałatkami, płatkami zbożowymi, naleśnikami, a nawet deserami jest równie łatwe ulepszenie diety, jak możesz zdobyć. Badania na zwierzętach sugerują, że bogata w chia dieta może obniżyć szkodliwy cholesterol LDL i chronić serce, a ostatnie badania w czasopiśmie Hypertension wykazały, że dzienne spożycie wyrobów piekarskich wzmacnianych lnem zmniejsza ciśnienie krwi u pacjentów z chorobą tętnic obwodowych. Najlepiej wchłaniany po zmieleniu, len dodaje smacznej nutty do płatków owsianych, płatków śniadaniowych, koktajli i wypieków.

Jajka

Jajka są jedynym najlepszym źródłem diety choliny z witaminą B, niezbędnym składnikiem odżywczym używanym do budowy wszystkich błon komórkowych organizmu. Dwa jajka dadzą połowę twojego dnia; tylko wątroba wołowa ma więcej. (I uwierz nam, zaczynanie dnia od kawałka wątroby wołowej nie robi dla wielkiego poranka.) Niedobór choliny jest połączony bezpośrednio z genami, które powodują nagromadzenie tłuszczu z brzucha. Jajka mogą rozwiązać problem: Badania wykazały, że dietetycy, którzy jedzą jajka na śniadanie w porównaniu z posiłkiem bogatym w węglowodany z bajgla, mają łatwiejszy czas na zrzucenie wagi ze względu na ich wartość sytości. Przy około 70 kaloriach jajko na twardo również ułatwia popołudniową przekąskę ... po prostu nie mów swoim współpracownikom; zgodnie z analizą osobowości przeprowadzoną przez British Egg Industry Council konsumenci gotowanego jajka mają tendencję do dezorganizacji! (Inne wnioski: fani smażonego jajka mają wysoki popęd seksualny, a osoby omletowe są samodyscyplinowane).

Mówiąc o pomniejszaniu twojego środka, odsłoń żołądek, którego pragniesz, z tymi 11 nawykami żywieniowymi, które odkryją twoje Abs.

Jabłka ze skórą

Średniej wielkości jabłko, około 100 kalorii i 4, 5 grama błonnika na owoc, jest jedną z najlepszych przekąsek dla każdego, kto chce schudnąć - ale przede wszystkim w kształcie jabłka. Niedawne badania przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazały, że na każdy 10-gramowy wzrost spożycia rozpuszczalnego błonnika dziennie, trzewny tłuszcz (to niebezpieczny tłuszcz z brzucha) został zmniejszony o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Uczestnicy, którzy sparowali swój codzienny nawyk z 30-minutowym treningiem 2-4 razy w tygodniu, odnotowali 7, 4-procentowy spadek częstości trzewnej akumulacji tłuszczu w tym samym okresie czasu. Ale nie obierdzaj swojego jabłka, jeśli chcesz oderwać się od funtów: Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Zachodniej Australii wykazało, że odmuchające odmiany (takie jak Różowe Panie) miały najwyższy poziom fenoli przeciwutleniających, z których większość znajduje się w Skóra.

Cynamon

Może to być najłatwiejsze uzupełnienie odżywiania dla wszystkich: połóż cynamon na toście. Według naukowców cynamon zawiera silne antyoksydanty zwane polifenolami, które udowodniono, że poprawiają wrażliwość na insulinę, a z kolei zdolność naszego organizmu do magazynowania tłuszczu i radzenia sobie z głodem. Seria badań wydrukowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ​​dodanie do łyżki mącznej skrobi cynamonu może pomóc w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi i zapobieganiu skokom insuliny.

Aby wyglądać i czuć się najlepiej w ciągu 24 godzin na płasko, połącz swój pu-erh habit z naszym Ultimate One-Day Detox.

Awokado

Szufelka guacamole jest jednym z najskuteczniejszych łowców głodu, znanych człowiekowi. W badaniu opublikowanym w Nutrition Journal, uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40% zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Przy zaledwie 60 kaloriach, 2 łyżki stołowe guacamole (na wierzchu jajek, sałatek, grillowanych mięs itp.) Mogą zapewnić taką samą korzyść dla sytości, co jeszcze bardziej uderzenie smakowe. Tylko pamiętaj, kupując kupione w sklepie guac, które awokado faktycznie trafiły do ​​pudełka (wiele jest zrobionych bez prawdziwych owoców)! Uwielbiamy Wholly Guacamole jako markę sklepu.

Sałata

Tak, sałata. Przesuń się, królu Kale. W nowym badaniu przeprowadzonym przez Williama Patersona, w którym porównano 47 najlepszych produktów pożywienia z ilością składników odżywczych, modne superfoody znalazły się na godnym szacunku - ale nie wyróżniającym się - 15 miejscu na liście. Ranking wyższy: rukiew wodna, szpinak, zielone liściaste i endywia. Zrób sobie miskę zielonych liści i dodaj trochę oliwy z oliwek. Według badań Purdue University, zaledwie 3 gramy jednonienasyconego tłuszczu mogą pomóc organizmowi w absorpcji karotenoidów roślinnych (tych magicznych cząsteczek, które chronią przed przewlekłymi chorobami, takimi jak nowotwory i choroby serca). Łączenie sałaty ze skąpą łyżką stołową z winegretem na bazie oliwy z oliwek jest najlepszym rozwiązaniem.

Hummus

Niedawne badania opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazały, że ludzie, którzy jedli jedną porcję dnia garbanzo fasoli lub ciecierzycy (która stanowi podstawę hummusu) każdego dnia donoszą, że czują się o 31 procent pełniejsi niż ich odpowiedniki bezziarniste. Pakiety z błonnikiem i białkiem, garbanzos mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​rozkładają się powoli i zapewniają pełne uczucie. Sekretem jest unikanie odmian wykonanych z tahini; pozyskiwany z nasion sezamu, tahini ma wysoki stosunek kwasów tłuszczowych omega-6-do-omega-3. Poszukaj humusa opartego na oliwie z oliwek.