Jeśli mieszkasz na Środkowym Zachodzie lub na zachodnim wybrzeżu, jest szansa, że ​​gdy uderzy cię głód fast foodów, możesz rozważyć Jack in the Box. Łańcuch znany jest z szerokiej gamy produktów do wyboru, w tym tacos, śniadanie, brunch, miski teriyaki, kawałki kurczaka, hamburgery, koktajle, frytki i wiele innych. Ale nie jest to łatwe miejsce na posiłek, jeśli starasz się pamiętać o swojej diecie.

Jeśli opcje w menu wydają się tuczące i tłuste, to dlatego, że są całkowicie; w menu roi się od brzusznych błon trans i tłuszczu. Ale jeśli wiesz, jak poruszać się po menu, nie jest niemożliwe znalezienie posiłku, który nie nakłoni cię do spożywania wystarczającej ilości tłuszczu i kalorii przez tydzień. Aby pomóc ci uniknąć najbardziej przerażających wyborów - i wiedzieć, co wybrać zamiast tego - poprosiliśmy dietetyków o przeanalizowanie menu. Zobacz, co mieli do powiedzenia poniżej, a następnie nie przegap tych 20 rzeczy, których nie wiedziałeś o Fast Food.

NAJLEPSZE: Chicken Fajita Pita

Odżywianie: 346 kalorii, 12 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 36 g węglowodanów, 1, 117 mg sodu

Bez salsy ma 340 kalorii i 6 gramów tłuszczów nasyconych na jedną porcję - jedną z mniejszej liczby kalorii i tłuszczów nasyconych, które znajdziesz w menu Jack in the Box. "Ale nadal jest bogaty w sód" - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właściciel Amy Gorin Nutrition w Jersey City, NJ. "Pomiń więc salsę, która dodawałaby więcej. Poproś o dodatkową sałatę, pomidor i cebulę. I pamiętaj, że nawet jeśli jest to lepszy przedmiot, zawartość nasyconych tłuszczów stanowi 30 procent dziennego przydziału na nasycony tłuszcz, więc po prostu miej oko na to, co jesz przez resztę dnia. "

NAJLEPSZA: południowo-zachodnia sałatka z kurczaka

Odżywianie: 348 kalorii, 15 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 26 g węglowodanów, 1, 093 mg sodu

"To mój najlepszy wybór spośród opcji sałatkowych, ponieważ dostarcza białka z grillowanego kurczaka i złożonych węglowodanów z czarnej fasoli" - mówi Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, zarejestrowana dietetyk w firmie Laura Cipullo Whole Nutrition Services i współautorka codziennych potraw cukrzycy gotowanie dla jednego lub dwóch . "Przy 348 kaloriach - bez sosów i grzanek - oraz 7 gramów błonnika, ta sałatka jest lekką opcją obiadową, jeśli znajdziesz się w Jack in the Box. To świetny przykład mieszanego posiłku, który łączy w sobie węglowodany, białko i tłuszcz; Węglowodany są dostarczane przez fasolę, kukurydzę i pomidory, białko z fasoli i grillowanego kurczaka oraz tłuszcze z sera. Upewniając się, że nasze posiłki mają te trzy makroskładniki, jesteśmy usatysfakcjonowani i zapobiegamy wzrostowi poziomu cukru we krwi, ponieważ tłuszcz i białko pomagają spowolnić wchłanianie węglowodanów. "Odkryj inne dobre wybory w ruchu w naszym raporcie na temat 20 żywieniowców, którzy odkryli ich # 1 Fast Food Pick for Crazy-Busy Days!

NAJLEPSZE: Chiquita Apple Bites with Caramel Dip

Odżywianie: 70 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 17 g węglowodanów, 55 mg sodu

"Jeśli szukasz przekąski, jest to jedna z najzdrowszych opcji - i zapewnia pół szklanki owoców", mówi Gorin. I pamiętajcie - dip karmelowy pojawia się z boku, więc zawsze można go pominąć!

NAJLEPSZE: śniadanie Jack

Odżywianie: 350 kalorii, 18 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 30 g węglowodanów, 840 mg sodu

Spośród wszystkich kanapek śniadaniowych, ta ma najniższą liczbę kalorii i jedną z najniższych zawartości tłuszczów nasyconych. "Ale ponieważ nie oferuje żadnych warzyw ani owoców, zapytaj, czy możesz dodać pomidor, sałatę i cebulę do swojej kanapki - lub zastanów się nad zamówieniem sałatki bocznej lub boczkiem ukąszenia jabłka" - mówi Gorin.

NAJLEPSZE: Nuggets z kurczaka

Odżywianie: 238 kalorii, 17 kg tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 13 g węglowodanów, 604 mg sodu

Jeśli naprawdę chcesz czegoś, co jest fast foodem, to pięć lub nawet dziesięć bryłek może być lepszym wyborem niż burger. "Podczas gdy wszystkie hamburgery zawierają tłuszcze trans, bryłki nie", mówi Gorin. "Polecam spożywanie produktów przy każdym posiłku, więc dodaj sałatkę boczną lub ukąszenia jabłek". Mówiąc o samorodkach kurzych, przeanalizowaliśmy ich górę, abyśmy mogli skompilować i ujawnić nasz ekskluzywny raport na temat 46 najlepszych i najgorszych drobiazgów z kurczaka w Ameryka!

WORST: ugotowany grillowany ser Burger Munchie Meal

Odżywianie: 1890 kalorii, 94 g tłuszczu (27 g tłuszczów nasyconych, 2, 5 g tłuszczu trans), 213 g węglowodanów, 3660 mg sodu

Pamiętaj, że ten posiłek obejmuje nie jeden, ale dwa tacos, napój bezalkoholowy, kręcone frytki i stek z grilla z serem, który jest w zasadzie przeciętnym cheeseburgerem z kanapką z serem z grilla na wierzchu . "Przy niesamowitym 1890 kaloriach z 44 procentami kalorii z tłuszczu, ten mączny" Munchie Meal "jest bardziej jak posiłek dla więcej niż jednej osoby" - mówi Mikus. "Rekomendacja American Heart Association dla sodu wynosi maksymalnie 2300 miligramów dziennie. Przy 3660 miligramach sodu to znacznie przekracza tę wartość. Dodatkowo, ten posiłek ma 2, 5 grama tłuszczów trans. AHA zaleca, aby ograniczyć spożycie tłuszczów trans do mniej niż 1 procent naszych codziennych kalorii. Według AHA, na diecie 2, 000 kalorii, oznacza to, że zalecane są 2 gramy tłuszczu trans lub mniej. "Odczuwamy ból brzucha właśnie po przeczytaniu tego. Fuj!

WORST: Large Golden Oreo Solone Caramel Shake

Odżywianie: 1345 kalorii, 63 g tłuszczu (41 g tłuszczów nasyconych, 2 g tłuszczu trans), 180 g węglowodanów, 1, 022 mg sodu

Prawdopodobnie najbardziej kaloryczny deser w menu, ten shake ma 569 kalorii pochodzących z tłuszczu i prawie dwóch gramów tłuszczów trans. "Dodatkowo w tym shake'u jest 180 gramów węglowodanów, co prawdopodobnie przyczyni się do wzrostu poziomu cukru we krwi, a następnie katastrofy spowodowanej cukrem", mówi Mikus. Po prostu powiedz nie, żeby popijać tę bombę brzucha.

WORST: Grande Sausage Śniadanie Burrito

Odżywianie: 1044 kalorii, 90 g tłuszczu (20 g tłuszczów nasyconych, 1 g tłuszczu trans), 68 g węglowodanów, 2 131 mg sodu

"Powodem, dla którego wybrałem to jako jeden z najmniej pożywnych produktów z menu Jack in the Box, jest fakt, że jego 2, 131 miligramów sodu prawie osiąga dzienne maksimum zalecane przez American Heart Association" - mówi Mikus. "Z ponad 1000 kalorii - i 60 procent z tłuszczów i tłuszczów trans - lepiej obudzić się trochę wcześniej i rozpocząć dzień od posiłku z płatkami owsianymi".

WORST: Miska z kurczaka Teriyaki

Odżywianie: 688 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu, 0 g trans tłuszczu), 134 g węglowodanów, 1 912 mg sodu

Nie dajcie się zwieść brokułom i marchewce w tej misce - nie rekompensuje to reszty! "Tak, to jedna z niewielu pozycji w menu, która ma warzywa inne niż sałata i pomidory" - mówi Mikus. "Ale sód z sosu teriyaki oznacza, że ​​ten posiłek prawie osiąga zalecany dzienny limit sodu American Heart Association na poziomie 1912 mg."

WORST: Chick-N-Tater Melt Munchie Meal

Odżywianie: 1, 755 kalorii, 109 g tłuszczu (28 g tłuszczów nasyconych, 2 g tłuszczu trans), 151 g węglowodanów, 3 459 mg sodu

"Wszystkie posiłki Munchie są kiepskimi wyborami, ponieważ mają ponad 1000 kalorii" - mówi Gorin. "Ale ten osiąga prawie 2000 kalorii i ma 28 gramów tłuszczów nasyconych i 1, 5 grama tłuszczu trans - tłuszcz, którego chcemy całkowicie uniknąć."

WORST: Bacon Cheddar Kliny ziemniaczane

Odżywianie: 679 kalorii, 41 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 58 g węglowodanów, 1, 251 mg sodu

"Wzywam je, ponieważ są one wymienione jako opcja przekąski, ale zawierają 679 kalorii i 41 gramów tłuszczu!" Mówi Gorin. To dużo tłuszczu i zbyt wiele kalorii na tak zwaną przekąskę. Wypróbuj jedną z tych 30 przekąsek, które Cię napełniają!

Najgorszy: Brunch Burger

Odżywianie: 770 kalorii, 55 g tłuszczu (21 g tłuszczów nasyconych, 2 g tłuszczu trans), 32 g węglowodanów, 732 mg sodu

"Ten ma 2 gramy tłuszczów trans i 55 gramów tłuszczu" - mówi Gorin. "Dość powiedziane". A poza tym, musi być lepszy sposób niż to, żeby pogryźć ze swoimi kumplami w twojej okolicy w niedzielny poranek.

Zdjęcia dzięki uprzejmości publicznych postów użytkowników Facebooka Jack in the Box (u góry), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fine (2), Chiquita Snacking (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez (5), Plue VU (6), Ehren Mull (7), Jack in the Box (8), Angie Marie (9), Jack in the Box (10), Eric Allen (11), Jack in the Box (12).