Od herbatników wegetariańskich po granolę, nie wszystko, co wygląda naturalnie, tak jest. W połączeniu z bardziej konwencjonalnymi sklepami spożywczymi, takimi jak Stop & Shop czy Gristedes, Whole Foods zyskuje popularność dzięki swojemu zdrowemu halo. Ale pod koniec dnia niektóre produkty spożywcze nie mogą uniknąć statusu śmieciowego jedzenia bez względu na to, gdzie są sprzedawane.
Organiczne, niemodyfikowane genetycznie, bezglutenowe ... nie pozwól, by etykiety cię zwiedzieły. Trzymaj się swoich pistoletów, jeśli chodzi o świadome wybieranie zdrowej żywności, a będziesz zdrowego zaciągu pozostanie jako takie. Wzywamy produkty, które będą nękać twoje ciało; następnym razem, gdy będziesz jeździć po przejściu Whole Foods, unikaj tych nie tak zdrowych kilofów. A następnie zachowaj mądre wybory w tych 20 zdrowych jedzeniach, które lepiej spożywaj z umiarem!
365 batoników zbożowych
1 baton o smaku jabłkowym: 140 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 90 mg sodu, 28 g węglowodanów, <1 g błonnika, 17 g cukru, 2 g białka
Bary są trudnym obszarem do poruszania się, ponieważ wiele z nich jest załadowanych cukrem i sztucznymi składnikami. Ta, w szczególności, oferuje 17 gramów cukru prawie bez dodatku błonnika i prawie żadnego białka, więc wkrótce po zjedzeniu będziesz głodny. "Chociaż jest to (jak twierdzi się, że jest to batonik ze zdrową żywnością), może to być po prostu urzekająca batonika", mówi Jessica Crandall, RD z siedzibą w Denver, Certified Diabetes Educator i rzeczniczka prasowa w Akademii Dietetyki i Żywienia. "Czasami są tu też dwa bary porcji, więc bądźcie tego świadomi." Jeśli kochasz nosy na paskach, to znajdź lepszy wybór z naszej listy 16 najlepszych batonów żywieniowych dla każdego celu!
Całe cynamonowe bułeczki Whole Foods
2 bułki: 220 kalorii, 9 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 160 mg sodu, 32 g węglowodanów, 1 g błonnika, 17 g cukru, 2 g białka
Może wydawać się niesamowity i wygląda niesamowicie świeżo, ale uważaj na piekarnię. Jeśli spojrzysz wystarczająco mocno, przekonasz się, że cynamonowe bułeczki i rogaliki, które wypełniają skrzynki, nie są zdrowsze niż pakowane rzeczy na półkach.
Nature's Path Mmmaple Brown Sugar Toaster Pastries
1 ciasto: 210 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 125 mg sodu, 39 g węglowodanów, 1 g błonnika, 20 g cukru, 3 g białka
Wyglądają zdrowiej i bardziej naturalnie niż niebieskie pudełko Pop-Tarts, z którym dorastałeś jako dziecko, ale nadal nie są dla ciebie dobre. Z 20 gramami cukru na ciasto, zaczniesz od rana na taniej wysokości, a wszystko rozbije się i spali w mgnieniu oka.
365 słomek Veggie
1 uncja: 130 kalorii, 7 g tłuszczu, .5 g nasyconego tłuszczu, 280 mg sodu, 16 g węglowodanów, 0 g błonnika, <1 g cukru, 1 g białka
Podobnie jak przedmioty z naszej listy 20 Foods You Can Not Trust, te "wegetariańskie" słomki mają cię oszukać. Są to w zasadzie chipsy i zdecydowanie nie liczą się do codziennej porcji warzyw. "Żetony to frytki i powinny być spożywane tylko przy okazji" - mówi Crandall. "Frytki Veggie nie są super zdrowe. Nie są bogate w błonnik i nie mają dla nich tak wiele właściwości warzywnych. Czasami można je smażyć i zawiera dużo więcej tłuszczu, olejów i soli, niż potrzebujemy. "
OrganicVille Original Organic BBQ Sauce
2 łyżki stołowe: 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 200 mg sodu, 13 g węglowodanów, <1 g błonnika, 11 g cukru, 0 g białka
Przy dwóch formach cukru pojawiających się w pierwszych trzech składnikach (nektar agawy i melasa), tak naprawdę nie ma znaczenia, że jest organiczny. Sosy to często spotykane miejsca, w których cukier może się ukryć, więc bądź wybredny, gdy wybierzesz jeden do następnego grilla.
365 Organic Ranch Dressing
2 łyżki stołowe: 120 kalorii, 13 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 330 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 0 g białka
Ponownie, tylko dlatego, że jest organiczny, nie znaczy, że jest wolny od tłuszczu i nadmiernych kalorii. "Czytaj etykiety żywności i oceniaj rzeczy, szczególnie jeśli jesz jedną konkretną markę. Ważne jest, aby wiedzieć, co zużywasz regularnie! Różnorodność jest ważna, ale jesteśmy istotami z przyzwyczajenia i dążymy do tego samego - mówi Crandall. Jeśli ranczo jest twoim ubieraniem, może to być czas na zbadanie różnych opcji.
Newman's Own Creamy Caesar Dressing
2 łyżki stołowe: 150 kalorii, 16 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 340 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 1 g białka
Śmietankowe dressingi zwykle nie wchodzą w żadną zdrową dietę. Olejek roślinny i ser stanowią większość tej sałatkowej klasyki. Może nie mieć sztucznych aromatów, kolorów lub konserwantów, ale jest nadal gęsty kaloryczny i pełen tłuszczu. Unikaj tych 16 sosów sałatowych gorzej niż syrop czekoladowy, aby nie rujnować sałatek.
Cucina Antica Toskański sos dyniowy
½ szklanki: 100 kalorii, 8 g tłuszczu, 4 g nasyconego tłuszczu, 350 mg sodu, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru, 2 g białka
Chociaż ten sos pęka z witaminą A (dzięki dyni), jest również wypełniony tłuszczem nasyconym i nadmiernymi kaloriami z powodu ciężkiej śmietany i masła. Aby utrzymać spalanie kalorii i uszczęśliwić talię, trzymaj się lżejszych opcji opartych na pomidorach.
Naked Blue Machine Smoothie
1 butelka 15, 2 oz: 320 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 20 mg sodu, 76 g węglowodanów, 5 g błonnika, 55 g cukru, 2 g białka
Butelka mówi "bez dodatku cukru", ale wciąż może się pochwalić skandalicznym 55 gramami. "Byłbym ostrożny z pakowanymi koktajlami; Nazywam je "ciastem w filiżance". Mogą mieć dużo dodatkowych kalorii, dużo dodatkowego cukru i nadmierne ilości owoców. Nie zawsze są pomocne w uzyskaniu odpowiedniego odżywiania "- mówi Crandall. Nasza rekomendacja na Eat This, Not That! jest sprawienie, by koktajle były w domu. Znajdziesz ponad 100 smacznych przepisów w książce naszego założyciela, Zero Belly Smoothies !
Annie's Canned Organic Cheesy Ravioli
1 szklanka: 180 kalorii, 2 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 700 mg sodu, 36 g węglowodanów, 3 g błonnika, 10 g cukru, 5 g białka
Niezależnie od tego, czy masz na imię Annie, czy Chef Boyardee, ravioli z puszki nie jest zdrowym wyborem. Dzięki dwóm porcjom na pojemnik ta mała może pakować się w strome 1 400 mg sodu. To podwójna zalecana ilość na posiłek! Te 20 gramów cukru też nie pomaga.
365 organicznych delikatesowych łokci i kremowego sosu cheddar
½ szklanki makaronu i ¼ szklanki sosu serowego: 320 kalorii, 10 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 720 mg sodu, 46 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 12 g białka
Tak, to lepsze niż Velveeta i szczyci się prawdziwym organicznym serem cheddar jako jego głównym składnikiem. Ale jeśli nie planujesz podzielić obiadu z czterema osobami, pamiętaj o wielkości porcji. Przy 4 porcjach w pudełku łatwo jest przesadzić. A przy 320 kaloriach i 10 gramach tłuszczu w jednej porcji już chcesz uniknąć wyższego jedzenia bez warzyw.
Australian Crystallized Ginger Chunks
5 kawałków: 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 21 g węglowodanów, 0 g błonnika, 20 g cukru, 0 g białka
Ta przekąska zawiera tylko dwa składniki: imbir i cukier. Jeśli połowa jakiejkolwiek przekąski jest czystym cukrem, byłbym bardzo niezdecydowany, by ją podnieść. Czy naprawdę zamierzasz też zatrzymać się na pięciu kawałkach? Jeśli nie leczysz się, unikaj tej bomby cukrowej i chwyć cały korzeń imbiru, jeśli szukasz korzyści dla osiadania brzucha.
POWIĄZANE: 15 pokarmów, które powodują zaparcia
Żurawina z jogurtem
16 kawałków: 180 kalorii, 8 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 15 mg sodu, 28 g węglowodanów, 1 g błonnika, 25 g cukru, 1 g białka
Owoce pokryte jogurtem - co jest w tym niezdrowe? Cóż, liczba cukrów na początek. Przy 25 gramach na porcję ta przekąska powinna być postrzegana jako słodycze. Łatwo się przyzwyczaić do mieszanek szlaków i przekąsek unoszących się wokół sekcji masowej, ale większość opcji suszonych owoców jest pełnych cukru i powinny być spożywane z umiarem lub unikane.
365 Organic Concord Grape Gally
1 łyżka stołowa: 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 13 g węglowodanów, 0 g błonnika, 13 g cukru, 0 g białka
Ten ekologiczny słoik może sprawić, że zapomnisz o nostalgii, którą przynosi klasyczny słoik Welcha, ale nadal jest to słodki smak. Bez względu na naturalne etykietowanie, galaretka winogronowa jest cukrem do smarowania i powinna być spożywana z umiarkowanym umiarem. Odmierz jedną łyżkę stołową i trzymaj się jej!
365 tradycyjnych tortilli
1 tortilla: 130 kalorii, 3 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 130 mg sodu, 22 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukru, 3 g białka
W tortillach brakuje błonnika i pełnoziarnistych ziaren - co oznacza, że szybko się strawią, a będziesz głodny ponownie, prawie tak szybko! Jeśli masz coś do pakowania, pomiń białe opcje i przejdź do 100% pełnego ziarna.
Annie's Organic Bunny Fruit Snacks, Berry Patch
1 saszetka: 70 kalorii, 0 g tłuszczu, 45 mg sodu, 18 g węglowodanów, 10 g cukru, 0 g białka
Przekąski owocowe i prawdziwe owoce to dwie zupełnie różne rzeczy. Paczki te są pełne cukru, z dodatkiem syropu z tapioki, cukru trzcinowego i syropu z tapioki jako pierwszych trzech składników (co oznacza, że jest więcej cukru niż jakikolwiek inny element na liście). Unikaj słodkich przekąsek i chwyć prawdziwe, pełne włókna, jeśli masz ochotę na owocowy smak. (Psst! To są 15 najbardziej zapakowanych owoców i warzyw z przeciwutleniaczem!
365 kremów czekoladowo-kanapkowych
2 ciasteczka: 130 kalorii, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 90 mg sodu, 19 g węglowodanów, 0 g błonnika, 11 g cukru, 1 g białka
Czy naprawdę się oszukujesz? Ta uczta składa się z dwóch czekoladowych ciastek rozbijających razem kremowy, mrożący środek - a Whole Foods na Oreo naprawdę nie jest zdrowsze. Ciasteczka są nadal przetwarzane i brakuje im żywienia, więc sięgnij po kwadrat z 70% ciemnej czekolady, aby wyleczyć swoje pragnienie zdrowszym sposobem.
Wafle czekoladowo-mleczne Glutino
4 wafle: 160 kalorii, 9 g tłuszczu, 4, 5 g nasyconego tłuszczu, 40 mg sodu, 20 g węglowodanów, 0 g błonnika, 11 g cukru, 1 g białka
Bez glutenu - a także z substancji - te wafle są w większości po prostu cukrem. "Tylko dlatego, że mówi, że jest organiczny, nie-GMO lub bezglutenowy, nie oznacza, że jest zdrowy. Bezglutenowy tort to nadal ciasto ", mówi Crandall. Połóż je na półce i kontynuuj je, aby uzyskać bardziej sycącą i bogatą w składniki odżywcze opcję.
Beztłuszczowa figa Newman
2 ciasteczka: 100 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 150 mg sodu, 24 g węglowodanów, <1 g błonnika, 13 g cukru, 2 g białka
Musisz przebrnąć przez mąkę, cukier i syrop kukurydziany, zanim dotrzesz do fig ekologicznych z tej listy. (Jak na ironię, figi są również w rankingu # 1 na naszej liście owoców z największą zawartością cukru!) Podczas gdy naturalnie występujący cukier nie jest tak szkodliwy i jest dobry, figi są organiczne, faktem jest, że nadal są ciastkami i powinny być traktowane jako takie.
Surf Sweets Sour Worms
8 kawałków: 130 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 120 mg sodu, 32 g węglowodanów, 1 g błonnika, 23 g cukru, 0 g białka
Podczas gdy te robaki są naturalnie aromatyzowane i wytwarzane bez syropu kukurydzianego, każdy robak ma prawie 3 gramy cukru, co szybko się sumuje. Jeśli nie jesz kwaśnych gumowatych robaków, nie zaczynaj tylko dlatego, że znalazłeś je w "zdrowym" sklepie spożywczym.
Torie & Howard Chewie Fruities Organic Candy Chews, Assorted Flavours
7 kawałków: 160 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 35 g węglowodanów, 0 g błonnika, 23 g cukru, 0 g białka
Organiczny brązowy ryżowy syrop, organiczny, wysuszony syrop z trzciny cukrowej - lista wypełniona cukrem trwa. Ten pakiet mówi dużo o tym, czego nie zawiera - produkty mleczne, pszenica, kazeina, soja, GMO, syrop kukurydziany - ale te naśladowcze Starburst są prawie tak samo złe, jak prawdziwe.
Australijski Darrell Lea Soft Eating Lukrecja, Smak truskawkowy
3 sztuki: 130 kalorii, 1 g tłuszczu, 0, fg słonego tłuszczu, 15 mg sodu, 28 g węglowodanów, 16 g cukru, 1 g białka
Cukier znajduje się na samym środku etykiety żywieniowej, a następnie syropu pszenicy (cokolwiek to jest - nie, dziękuję)! Ponadto, przy pomniejszonym trzy kawałki, jak rozmiar porcji, jest prawie niemożliwe, aby zachować porcje pod kontrolą, gdy masz całą torbę na rękę. "Możesz zobaczyć lizaki oznaczone jako organiczne, ale to nie znaczy, że nie są dla ciebie niezdrowe", mówi Crandall. Z drugiej strony, naprawdę nie ma wymówki, aby nie zgarnąć tych 17 tanich produktów ekologicznych, które powinieneś kupić!
Cherrybrook Kitchen Buster Fudge Brownie Mix
1 duszek: 150 kalorii, 3 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 150 mg sodu, 29 g węglowodanów, 1 g błonnika, 17 g cukru, 3 g białka
Mieszanka może być pełna bardziej naturalnych składników niż Duncan Hines lub Betty Crocker, ale ilość cukru jest zbyt wysoka. Zapisz to pudełko na specjalną okazję w deszczowy dzień, jeśli naprawdę masz ochotę, ale pamiętaj, że wszystkie ciasteczka - naturalne lub nie - powinny być spożywane w ścisłej moderacji.
Cherrybrook Kitchen All Natural Vanilla Frosting
2 łyżki stołowe: 120 kalorii, 5 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 60 mg sodu, 19 g węglowodanów, <1 g błonnika, 18 g cukru, 0 g białka
Jeśli głównym składnikiem czegokolwiek jest cukier cukierniczy, najlepiej go omijać. Frosting jest pogardzany przez dietetyków we wszystkich dziedzinach, ponieważ nie ma absolutnie żadnej wartości odżywczej i jest zasadniczo gęstą wanną cukru, która jest pełna nadmiernych, niepotrzebnych kalorii.
Dandie Wszystkie naturalne pianki waniliowe
* 2 sztuki: 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 mg sodu, 22 g węglowodanów, 20 g cukru, 0 g białka
Marshmallows każdej marki to po prostu pluszowe cukierki-poduszki wykonane z czystego cukru. Tylko dlatego, że opakowanie ogłasza, że te malwy są wegańskie, nie oznacza, że ognisko jest zdrowe. Weź jeden, doprowadź swój idealny s'more i ruszaj dalej.
Zdrowy, ekologiczny syrop naleśnikowy
¼ szklanki: 260 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 5 mg sodu, 66 g węglowodanów, 63 g cukru, 0 g białka
Przeczytaj uważnie etykiety, ponieważ ten syrop naleśnikowy nie przypomina jego czystych klonowych odpowiedników. Wykonany z organicznego cukru inwertowanego (huh?), Syropu z trzciny cukrowej i naturalnego smaku, jedyną rzeczą, którą oferuje ta naleśnikówka, jest rozlewanie muffinem na dżinsy. Jeśli już go masz, to nie przegap tych 40 zabawnych sposobów na zrzut jeansów, stat!
Zdrowy, ekologiczny lekki syrop kukurydziany
2 łyżki stołowe: 130 kalorii, 0 g tłuszczu, 30 mg sodu, 32 g węglowodanów, 17 g cukru, 0 g białka
O chłopie. Zdrowy, ekologiczny, lekki syrop kukurydziany . Co dalej? Wesoły, podnoszący na duchu, relaksujący horror? To po prostu nie ma sensu. I hej, robisz wszystko, aby unikać produktów, które wymieniają syrop kukurydziany na etykiecie - dlaczego więc kupiłeś to na pierwszym miejscu?
365 Organic Hot Cocoa Mix
2 łyżki stołowe: 110 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 140 mg sodu, 24 g węglowodanów, <1 g błonnika, 22 g cukru, 2 g białka
Gorąca czekolada zdecydowanie uderza w chłodne, zimowe dni, ale ta kombinacja organicznych syropów z trzciny cukrowej i organicznego mleka bez tłuszczu jest przetwarzana jak większość innych marek. Jeśli potrzebujesz poprawki kakao, spróbuj kupić prawdziwe - surowe kakao lub surowy kakao w proszku - i dodaj niewielką ilość miodu i mleka do smaku, by znaleźć lepszą alternatywę.
365 ekologicznych solonych sosie karmelowym
2 łyżki stołowe: 110 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 100 mg sodu, 26 g węglowodanów, 0 g błonnika, 23 g cukru, 1 g białka
Możesz życzyć i mieć nadzieję, że istnieje zdrowszy sos, ale sos karmelowy będzie okropny dla twojego zdrowia, 10 razy na 10. Jeśli możesz, unikaj tonięcia już bogatych w cukier lodów w cukrowym polu. Skoro już mowa o lodzie, czy widziałeś naszą wyjątkową listę smaku Every Ben & Jerry's Flavour-Ranked by Nutrition?
365 Orange Mango Juice
8 uncji: 120 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 35 mg sodu, 30 g węglowodanów, 0 g błonnika, 29 g cukru, 0 g białka
Soki są szczególnie mylącą kategorią żywności, jeśli chodzi o ocenę zdrowotności. O ile sok zawiera głównie warzywa, rozsądnie byłoby unikać. Oparte na owocach opcje, takie jak ta, są nasycone cukrem i nie zawierają błonnika z oryginalnych owoców, co oznacza, że poziom cukru we krwi będzie gwałtowny, energia spadnie, a cukier zamieni się w tłuszcz.
365 Cola
8 uncji: 110 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 g sodu, 29 g węglowodanów, 0 g błonnika, 29 g cukru, 0 g białka
Ten rodzaj sody nigdy nie będzie zdrowy - przykro mi rozczarować. Niezależnie od tego, czy jest to marka Coca-Cola, Pepsi, czy Whole Food 365, napój gazowany jest produkowany z niewymawialnych składników, które nie oferują żadnego odżywienia i zawiera prawie 30 gramów cukru na porcję. Znajdź 70 najpopularniejszych napojów gazowanych według How Toxic They Are!
365 krętków do sera
1 uncji: 140 kalorii, 7 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 190 mg sodu, 18 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 2 g białka
Podobnie jak napój gazowany i chipsy, loki z serem nigdy nie umkną statusu niezdrowej żywności - bez względu na to, jak bardzo się starają. Niezależnie od tego, czy torebka mówi, że są naturalne, ekologiczne czy bezglutenowe, faktem jest, że są to sery i są bardzo przetworzone. Przejedziemy!
365 Honey & Oat Granola
½ szklanki: 240 kalorii, 7 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 50 g sodu, 40 g węglowodanów, 4 g błonnika, 14 g cukru, 5 g białka
"Wysoką pozycją na mojej liście obserwacyjnej będzie granola" - mówi Crandall. "Wszyscy myślą, że jest naprawdę zdrowy, ponieważ wygląda na zdrowy, kiedy w rzeczywistości może być bardzo obciążony kalorycznie i ma dużo dodanych cukrów i tłuszczów." Pół szklanki to bardzo mała ilość, która może wynosić 240 kalorii, więc najlepiej wybrać niższą kalorię i bardziej bogaty w składniki odżywcze wybór na śniadanie. Niezależnie od tego, czy chodzi o kilka jaj, czy o jeden z 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight, masz lepsze opcje.
