Co czyni go takim odżywczym superbohaterem? W przeciwieństwie do większości zbóż na zimno, jest wypełniona nierozpuszczalnym błonnikiem i pełnymi ziarnami, co obniża poziom greliny - hormonu, który zwiększa głód - i zwalcza tłuszcz z brzucha, czyniąc go koniecznym dla każdego, kto próbuje schudnąć. Ale po co zadowalać się zwykłą miską owsa nocnego, skoro można posypać pysznymi dodatkami na płatki, które sprawiają, że jej efekty kurczenia się talii są jeszcze mocniejsze? Mijając okazję do zjedzenia dwóch tłustych potraw na raz - przed poranną kawą, nie mniej - to tak, jakby Superman przybył na ratunek z Batmanem i poprosił jednego z nich, by wybrał się na wędrówkę.

Wszystkie z poniższych dodatków smakują świetnie z płatkami owsianymi i wykazano, że pomagają w utracie wagi. Po prostu umieść swoją ulubioną potrawę w pojemniku Tupperware wraz z wolno gotującym się płatkiem owsianym, mlekiem lub wodą, zamknij je i wrzuć do lodówki na całą noc. Podczas snu smaki łączą się, więc wszystko, co musisz zrobić, to schować je rano i patrzeć, jak tłuszcz z brzucha topi się!

NASIONA CHIA

Odżywianie, na łyżkę stołową: 60 kalorii, 4, 3 g tłuszczu, 0, 4 g nasyconego tłuszczu, 2 mg sodu, 6 g węglowodanów, 5 g błonnika, 0 g cukru, 2, 3 g białka

Nasiona Chia są teraz w tej chwili wściekłością, pojawiają się wszędzie od napojów po batony żywieniowe i łatwo zrozumieć, dlaczego: są łagodne, mają niską kaloryczność i są wypełnione po brzegi zdrowymi dla serca kwasami tłuszczowymi omega-3, głodem -białe włókno i białko - składnik odżywczy, który może dać ci smukły wygląd, którego pragniesz. Co więcej, kiedy spożywasz nasiona chia, tworzą żel w żołądku, który ogranicza apetyt, spowalniając proces trawienia. Kup paczkę nasion i dodaj je do swojego owsa, aby czerpać korzyści.

PODEJRZEWAJ BANANY

Odżywianie, 1 mały owoc: 90 kalorii, 0, 3 g tłuszczu, 0, 1 g nasyconego tłuszczu, 1 mg sodu, 23 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 12 g cukru, 1, 1 g białka

Chwyć lekko zielony banan, pokrój go i dodaj do owsa szczyptą brązowego cukru i miodem. Te dodatkowe dodatki zneutralizują nieco gorzki smak owocu, który dzięki swoim zdrowotnym właściwościom jest godny utrwalenia. Niedojrzałe banany są bogate w coś, co nazywa się odporną skrobią, rodzajem skrobi, która przechodzi przez jelito cienkie, nie będąc strawionym. Dostarcza to zdrowych bakterii jelitowych, co prowadzi do przedłużonego poczucia pełności i bardziej wydajnego utleniania tłuszczu. Co więcej, tylko jeden mały banan podaje 20 procent witaminy B6 dziennie, niezbędnego składnika odżywczego, który pomaga przekształcać żywność w energię.

ORZECHY WŁOSKIE

Odżywianie, 3 łyżki (1, 5 oz), posiekane: 143 kalorii, 14 g tłuszczu, 1, 3 g tłuszczów nasyconych, 0 mg sodu, 3 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 0, 5 g cukru, 3, 3 g białka,

Podczas gdy tłuszcze nasycone, takie jak te, które można znaleźć w czerwonym mięsie, "włącz" geny tłuszczu brzusznego, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są naturalnie obecne w orzechach włoskich, aktywują geny, które redukują gromadzenie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny. Trzy łyżki posiekanych, chrupiących orzechów podają 10 gramów, co czyni je jednym z najlepszych źródeł pożywienia dla pożywienia. Orzechy włoskie są również bogate w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą znacznie zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Najbardziej wszechstronny przegląd badań klinicznych nad spożywaniem orzechów w związku z chorobą sercowo-naczyniową wykazał, że spożywanie tylko jednej uncji orzechów włoskich pięć lub więcej razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę serca o prawie 40 procent - brzmi jak dobry powód, aby dodać je do swojego owsa. nas!

PINK LADY JABŁKA

Odżywianie, 1 średni owoc: 72 kalorie, 0, 2 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 19 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 14, 3 g cukru, 0 g białka

Uwielbiasz szarlotkę? Posmaruj swój owsianki o podobnym smaku, przykrywając zboże pokrojonymi różowo jabłkami i cynamonem. Jabłka Pink Lady są jednym z najlepszych źródeł błonnika owocowego, substancji odżywczej, która okazała się integralna z redukcją tłuszczu z brzucha. W rzeczywistości jedna grupa badaczy stwierdziła, że ​​na każdy 10-gramowy wzrost spożycia rozpuszczalnego błonnika dziennie uczestnicy badania stracili 3, 7 procent tłuszczu trzewnego w ciągu pięciu lat. Dlaczego cynamon? Oprócz swojej integralnej roli w śniadaniu o smaku ciast, przyprawa zawiera silne antyoksydanty zwane polifenolami, które udowodniono, że poprawiają wrażliwość na insulinę, a z kolei zdolność naszego organizmu do magazynowania tłuszczu i radzenia sobie z głodem.

SŁODKIE ZIEMNIAKI

Odżywianie, ½ szklanki: 57 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 37 mg sodu, 13, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 1 g białka

Wkładanie słodkich ziemniaków do płatków owsianych może zabrzmieć nieco dziwnie, wysłuchaj nas! W rzeczywistości świetnie smakują w połączeniu z owsem, a dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskiemu indeksowi glikemicznemu są potężnym stymulatorem sytości. Są również bogate w karotenoidy, antyoksydanty, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. Dodaj do owsa pół szklanki gotowanego słodkiego ziemniaka wraz z dwiema łyżeczkami brązowego cukru i przyprawami z dyni, mżawką syropu klonowego i orzechami włoskimi. A jeśli szukasz więcej sposobów na dodanie warzyw do porannego posiłku, rozważ ubijanie niektórych zoatów (owsianka z cukinii).

MASŁO MIGDAŁOWE

Odżywianie, na łyżkę stołową: 98 kalorii, 8, 8 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 1 mg sodu, 3 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 0, 71 g cukru, 3, 35 g cukru

Dzięki naturalnie występującemu związkowi, który ogranicza ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm, migdały i ich kremowe masło stanowią poważny punkcik. W rzeczywistości, badanie wykazało, że jedzenie zaledwie 1, 5 uncji migdałów dziennie prowadziło do zmniejszenia tłuszczu z brzucha i nóg. Korzystaj z owsa z masłem migdałowym, cynamonem i ekstraktem z wanilii. Trio słodkich i pikantnych smaków z pewnością zwróci uwagę na Twoje kubki smakowe.

JAGODY

Odżywianie, 1/2 szklanki: 24-42 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0-1 mg sodu, 6-10, 5 g węglowodanów, 1, 5-4 g błonnika, 3, 5-7, 5 g cukru, 0, 5-1 g białka

Ze względu na wysokie stężenie wody, błonnika i polifenoli (mikroelementów, które mogą pomóc spalić tłuszcz i zapobiec jego tworzeniu), jagody są jednymi z najlepszych owoców na utratę tłuszczu. W rzeczywistości, w jednym badaniu na zwierzętach myszy, które zjadły trzy porcje dziennych jagód miały o 73 procent mniej komórek tłuszczowych niż myszy, które nie były karmione owocami. Jeśli zniechęca cię typowo wysoka cena jagód, idź do przejścia między zamrażalnikiem. Jagody mrożone zawierają tę samą ilość składników odżywczych, co świeża odmiana i można je łatwo dodać do płatków owsianych mason jar. Jagody ładnie łączą się z cynamonem i gałką muszkatołową lub spróbujcie mieszania truskawek i jagód z ekstraktem waniliowym, cynamonem i migdałami.