10-minutowe posiłki dla sześciopaku Abs

utrata masy ciała

I w tym samym czasie możesz także zacząć skakać z utratą wagi i budować zestaw killer z sześciopakiem w kuchni. To, co jemy, kontroluje około 75 procent naszych wyników odchudzania, według brazylijskich badaczy. Dlaczego więc w mgnieniu oka nie skubać smacznych posiłków w talii?

Aby udowodnić, że jest to możliwe, wymyśliliśmy sześć pysznych potraw - dwa na każdy posiłek dnia - które spalają tłuszcz, wzmacniają metabolizm i sytość oraz pomagają lśnić swoim abs. Najlepsza część? Opierają się na zaledwie kilku łatwych do znalezienia składnikach i można je zrzucić w ciągu 10 minut lub mniej obiecując. Uzyskanie płaskiego brzucha, którego zawsze chciałeś, nigdy nie smakowało tak dobrze!

ŚNIADANIE

Kanapka z jajkiem Pita z warzywami i serem

Służy 1

Ten przepis nie tylko smakuje lepiej niż McMuffin, ale również jego podstawowe składniki mają pomagać w odchudzaniu i smażyć tłuszcz, więc zjedzenie go może pomóc w uzyskaniu abs, jakiego zawsze pragnąłeś. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, używana do smażenia warzyw, podnosi poziom serotoniny we krwi, hormonu związanego z uczuciem sytości. Co więcej, wapń w serze oddziałuje na uszkodzenia poprzez zapobieganie zmianom komórkowym w organizmie, które powodują gromadzenie się tłuszczu, podczas gdy jaja dostarczają substancji odżywczych zwiększających metabolizm, zwanych choliną. Nadal nie jesteś przekonany, że powinieneś przygotować to śniadanie na śniadanie? Zapakowane w witaminę C papryki używane do wypełnienia omletu zwalczają kortyzol, hormon, który powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicy środkowej części ciała.

SKŁADNIKI

2 łyżeczki. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
½ szklanki Birds Eye Tri Color Pepper & Onion Mieszanka, rozmrożona
Zmielona papryka, do smaku
2 jajka
1 kawałek sera Borden z naturalnym pieprzem
1 Ezekiel 4: 9 Chleb pełnoziarnisty, pocięty na pół
Opcjonalne dodatki: salsa, gorący sos lub ekologiczny ketchup

JAK TO ZROBIĆ

KROK 1: Na małej niedopasowanej patelni, zamroź zamrożone warzywa w oleju do miękkości. Udekoruj świeżym pieprzem, połącz i usuń miksturę z patelni. Odłożyć na bok.

KROK 2: Pęknij jajka do miski i wymieszaj aż do całkowitego wymieszania.

KROK 3: Dodaj jajka do patelni i gotuj na średnim ogniu. Tuż przed całkowitym przygotowaniem jaj dodaj ser i warzywa.

KROK 4: Użyj szpatułki, aby ostrożnie złożyć jajko na siebie. Wyjąć z patelni, pokroić na szerokość i umieścić połówki omletu w dwóch połówkach chleba kieszeniowego. Top z salsą, ostrym sosem lub ekologicznym ketchupem.

Cinnamon Berry-Nut Oatmeal

Służy 1

Zrób sobie przerwę od tego samego - starego zboża i mleka - mamy dla ciebie lepszą opcję: płatki owsiane ze świeżymi malinami i orzechami. To danie jest prawie tak szybkie, aby dostać się do stołu, jak twoje obecne podejście i ma też mnóstwo korzyści z utraty wagi! Zarówno owies, jak i jagody zawierają nierozpuszczalne włókna, które według kanadyjskich badaczy podnoszą poziom greliny - hormonu kontrolującego głód. Poza dodaniem do miseczki wspaniałego kopa smaku i przyjemnej, chrupkiej konsystencji, dodanie kropli cynamonu i orzechów włoskich może pomóc w zmniejszeniu masy ciała przez odpieranie nagromadzenia klenienia brzucha - twierdzą naukowcy.

SKŁADNIKI

1 opakowanie Quaker Instant Oatmeal, Original
1/2 szklanki gorącego mleka lub wody
Garść malin
1/4 szklanki posiekanych orzechów włoskich
1 łyżeczka. cynamon

JAK TO ZROBIĆ

KROK 1: Połącz płatki owsiane z wybraną cieczą i gotuj zgodnie z instrukcjami pakowania.

KROK 2: Po zakończeniu gotowania owsa wymieszać maliny, orzechy włoskie i cynamon.

OBIAD

Sałatka ze szpinaku, pomarańczy i sosny z grillowanym kurczakiem

Służy 1

Powiedz buh-bye for tasteeless food diet na dobre! Ta lekka, cytrusowa sałatka przepełniona jest słodkimi smakami, chrupiącymi teksturami i jest bardzo sycąca. Badania wykazują, że pokarmy zawierające szpinak o wysokiej zawartości wody mają niższe BMI i mniejsze obwody talii niż te, które nie ładują swoich talerzy tym rodzajem jedzenia. A ponieważ oferuje tak dużą objętość bez przenoszenia wielu kalorii, szpinak może pomóc Ci wypełnić Cię bez wypełniania Cię. Kolejne dobre wiadomości dla Twojej talii: wypełnione włóknami pomarańcze i białka z kurczaka i orzeszki piniowe wzmacniają hormony sytości, które sprawiają, że czujesz się pełny i nie dopuszczasz do siebie tłuszczu w brzuchu. Bonus: Ta sałatka jest również niezwykle wszechstronna. Dobrze trzyma się w kontenerze w biurze, ale wygląda wystarczająco elegancko, by służyć w weekendowym brunchu.

SKŁADNIKI

3 uncje Hormel Natural Choice Piec pieczony w paski piersi kurczaka
2 szklanki liści szpinaku dla dzieci
½ pomarańczowy, obrany i podzielony na segmenty
1 łyżka orzechów piniowych
6 pomidorów winogronowych, o połowę
2 łyżki stołowe. Oliwa z oliwek

JAK TO ZROBIĆ

KROK 1: Wymieszaj wszystkie składniki w misce i podawaj.

Chicken Guac Sandwich z pomidorem, sałatą i cebulą

Służy 1

Kanapki naprawdę są wybawieniem na lunch w dni powszednie. Nawet jeśli nie uda ci się wydostać jednego z nich na noc, najprawdopodobniej zdążysz znaleźć czas, by wyrzucić go przed udaniem się do biura. A jeszcze lepiej, jeśli rzucisz właściwe rzeczy między chleb, twoja kanapka pomoże ci walczyć z tym szkodliwym dla zdrowia pęknięciem brzucha. Organiczne białko wolne od azotanów w tej kanapce pomaga zwiększyć spalanie kalorii i wspomaga wzrost mięśni, co może przyspieszyć twój metabolizm. Guac dodaje kremową konsystencję, którą na pewno pokochasz, a także działa, aby pozbyć się wzdęć, stłumić głód i smażyć uparty brzuch.

SKŁADNIKI

1 łyżka stołowa Wholly Guacamole Avocado Verde Dip
1 Sandwich Arnold Thins Flax & Fibre
3 oz Applegate Organics Piekarnik Pieczona pierś z kurczaka
Czerwona cebula, w plasterkach, do smaku
Pomidor, krojony, do smaku
2 Liście sałaty rzymskiej, o połowę

JAK TO ZROBIĆ

KROK 1: Rozłóż guacamole na chleb.

KROK 2: Ułóż kurczaka, cebulę, pomidor i sałatę na paciorkach.

KROK 3: Zjedz razem dwie połówki.

OBIAD

Pikantny Guacamole kurczak z Czarną fasolą Jarzynowa mieszanka

Służy 4

Podnieś ciepło na brzuchu dzięki super-wypełnieniu naczynia Tex-Mex. Bogate w białko pokarmy, takie jak kurczak, mogą zwiększyć poczucie sytości, pomagając w walce z pragnieniem pokryciu deserów i drugich posiłków, jak wynika z badań. Ale to nie wszystko: może także zwiększyć popalenie kalorii po posiłku nawet o 35 procent. Jeśli myślisz, że nie może być o wiele lepiej, pomyśl jeszcze raz! Proszek z chili i łagodna papryka używane w tym daniu pomagają również odstresować uparty brzuch i metabolizm rytmu, pomagając w popu.

SKŁADNIKI

1 funtowe pierś z kurczaka bez skóry
Chili w proszku, do smaku
15 uncji Eden Organic Black Beans, bez dodatku soli, odsączone i spłukane
14 oz Birds Eye Tri Color Pieprz i cebula Mieszanka, rozmrożona
W całości Guacamole Guacasalsa Dip, do smaku

JAK TO ZROBIĆ

KROK 1: Posypać chili proszkiem na kurczaka i gotować na lekko natłuszczonej patelni na średnim ogniu, do złotego koloru, około 5 minut z każdej strony.

KROK 2: Usuń kurczaka z ognia, odłóż na bok i przykryj.

KROK 3: Dodaj fasolkę i warzywa do patelni i gotuj, aż się rozgrzeje.

KROK 4: Łyżeczką guacamole połóż na każdej piersi z kurczaka i podawaj z fasolą i mieszaniną warzyw.

Łosoś czosnkowy na rukoli z pieczonymi ziemniakami

Służy 4

Nigdy nie miałem burgera z łososia? Czas podnieść pudełko! Jest to nie tylko jeden z najbardziej bezproblemowych sposobów na jedzenie owoców morza, ale także zaskakująco delikatny i bogaty. Dodatkowo, każdy burger podaje 680 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3, substancji odżywczej, która zmienia poziom hormonu zwanego leptyną. Im mniej masz leptyny, tym szybciej twój metabolizm może działać z powodu przykurczu pokrywającego twoje mięśnie brzucha. Zaskoczony, że sparowaliśmy to danie z ziemniakami? Rozumiemy. Spudy mają zły rap, ale nie zasługują na to. Ziemniaki są jednymi z najbardziej sycących produktów spożywczych i są obciążone odporną skrobią, rodzajem węglowodoru, który unika trawienia. Z kolei organizm nie jest w stanie wchłonąć tak dużej ilości kalorii ziemniaka. To marzenie dietetyków!

SKŁADNIKI

1 szklanka jogurtu greckiego, zwykły
Oliwa z oliwek, do smaku
Świeży koperek, do smaku
4 SeaPak Salmon Burgers
6 szklanek rukoli
1 torebka, Alexia Oven Red z oliwą z oliwek, parmezanem i prażonym czosnkiem