Dzień dobry nie musi być sprzecznością terminów. W rzeczywistości istnieje prosta nauka, która sugeruje, że przy odpowiedniej rutynie ty też możesz być wczesnym ptaszkiem. Oto podsumowanie naszych ulubionych porannych wskazówek: nawyki udowodnione, by poprawić twoje zdrowie, nastrój, utratę wagi i wypłatę - nawet jeśli zbyt późno wstałeś, oglądając skandal .
Wykonaj taniec słońca
Ekspozycja na poranne promienie słoneczne może sprawić, że będziesz lekki. Zaskakujące nowe badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE ujawniło, że ludzie, którzy mieli większość codziennej ekspozycji na jasne światło rano, mieli znacznie niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż ci, którzy mieli większość ekspozycji na światło późno w dzień, niezależnie od tego, ćwiczenia, wiek i spożycie kalorii. Badania mówią, że od 20 do 30 minut porannego światła - nawet słabe światło, a połowa natężenia światła słonecznego w pochmurny dzień - wystarczy, aby wpłynąć na BMI. Wybierz się na spacer przed śniadaniem, idź do pracy lub zmień położenie swojego biurka w pobliżu okna, aby czerpać owoce.
Obudź się 15 minut wcześniej
Ustaw budzik wcześniej, tylko o kilka minut każdego tygodnia na miesiąc, a wkrótce możesz spodziewać się większej wypłaty. Dobrze cytowane badanie z 2008 roku przeprowadzone przez studentów uniwersyteckich przez biologa Harvarda Christopha Randler'a wykazało, że ranni ptaszkowie byli bardziej "proaktywni" i osiągnęli większy sukces zawodowy i wyższe zarobki. Około 50% chronotypu danej osoby - bez względu na to, czy jest "wczesnym ptaszkiem", czy "sową nocną" - jest genetyczne, ale Randler twierdzi, że większość ludzi może zostać przeszkolona, aby przesunąć dzienny harmonogram snu i czuwania o około godzinę.
Przypomnij sobie cele dietetyczne
Przyklej etykietę do porannego alarmu i możesz mieć większe szczęście trzymać się swojej diety - twierdzą naukowcy. Niedawne badania opublikowane w Internecie w Praktykach Promocji Zdrowia wykazały, że osoby, które otrzymały regularne przypomnienia tekstowe o dziennym "budżecie kalorii", dokonywały zdrowszych posiłków i przekąsek. Użytkownicy smartfonów mogą dostosowywać poranne alarmy za pomocą etykiet, ale dobry staromodny post-it może załatwić sprawę! Opublikuj przypomnienia o swoich celach związanych ze zdrowiem i fitnessem w miejscach, w których będziesz je widzieć rano, np. Lustrze w łazience.
Dodaj to do porannego owsa
Kto potrzebuje tabletek, kiedy możesz zarządzać swoim cholesterolem przy odpowiednim śniadaniu? Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition wykazało, że zdrowa moc owsa serca podwoiła się, gdy została połączona z witaminą C - wynikiem związków organicznych zwanych fenolami oddziałującymi w celu stabilizacji LDL lub "złego" cholesterolu. Sparuj poranny owies z małą szklanką świeżego soku pomarańczowego lub garścią jagód, a otrzymasz potężne antidotum na podwyższony poziom cholesterolu.
Myśl swoją drogą Cienką
Rozpoczęcie dnia od 20 minut skupionego oddechu i kontemplacji ma szereg udowodnionych korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie poziomu hormonu stresu, który promuje tłuszcz w organizmie. Trzymaj się tego przez dwa miesiące, a możesz w rzeczywistości przeprogramować swój mózg! Zespół badawczy pod kierownictwem Massachusetts General Hospital odkrył, że osiem tygodni codziennej medytacji spowodowało znaczące zmiany w strukturze mózgu, w tym zmniejszenie gęstości istoty szarej w ciele migdałowatym, o którym wiadomo, że odgrywa ważną rolę w lęku i stresuje mózg. Om ...
Powiedz tak do słodkiej herbaty
Zielona herbata dostaje dużo szumu, ale biała herbata, naturalnie wysuszona przez światło słoneczne, ma w rzeczywistości trzy razy więcej przeciwutleniaczy walczących z tłuszczem! Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition and Metabolism wykazało, że biała herbata może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych) ze względu na wysoki poziom składników uważanych za aktywne w ludzkich komórkach tłuszczowych, takich jak metyloksantyny (takie jak kofeina) i 3-galusan epigallokatechiny (EGCG). Jeśli masz dużo na liście rzeczy do zrobienia, zastanów się nad dodaniem do filiżanki małej łyżeczki miodu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental wykazało, że uczestnicy, którzy połączyli kofeinę z glukozą (cukrem), wykazali zwiększoną aktywność w obszarach mózgu związanych z uwagą.
