Czy wolałbyś mieć bodę przyciemnioną i kuchnię w pełni wyposażoną w owoce i warzywa lub żyjące tucz, szkodliwe dla zdrowia niezdrowe jedzenie i dodatkowe pieniądze na rozrywkę i rozrywkę?
Przy przeciętnej czteroosobowej rodzinie wydającej ponad 1000 USD miesięcznie na artykuły spożywcze, może się wydawać, że jest to decyzja, którą musisz podjąć za każdym razem, gdy idziesz do sklepu spożywczego. Ale w rzeczywistości nie trzeba wybierać pomiędzy dodatkową gotówką a mniejszymi ubraniami. Przy odrobinie starannego planowania możliwe jest wypełnienie koszyka zakupów pożywnymi posiłkami, które pomogą utrzymać środkowe trymowanie i tłuszcz w portfelu. Aby ci pomóc, przejrzeliśmy najnowsze dane z Amerykańskiego Departamentu Analiz Ekonomicznych Departamentu Rolnictwa i zidentyfikowaliśmy najtańsze i najdroższe produkty. Następnie wykorzystaliśmy te informacje do opracowania listy zamienników przyjaznych dla budżetu, które nie poświęcają zdrowia. W ten sposób zamiast oszczędzać pieniądze kupując niezdrowe jedzenie, możesz zaoszczędzić pieniądze kupując produkty odchudzające. Teraz jest to wygrana! Przewiń w dół, aby poznać i zacząć oszczędzać.
Baza sałatkowa
Zjedz to
Świeża Góra lodowa 1, 21 USD / funt, Porcja: 1 szklanka
Kalorie | 8 |
Tłuszcz | 0, 08 g |
Węglowodany | 1, 69 g |
Błonnik | 0, 7 g |
Nie to!
Surowy szpinak 3, 83 USD / funt, Porcja: 1 szklanka
Kalorie | 7 |
Tłuszcz | 0, 12 g |
Węglowodany | 1, 09 g |
Błonnik | 0, 7 g |
Pewnie, to świetne źródło żelaza do budowy mięśni, ale szpinak jest drogi. W rzeczywistości kosztuje ponad 200 procent więcej niż sałata lodowa! Podczas gdy słowo na ulicy mówi, że góra lodowa jest zieloną sałatą, która nie jest bankowością, to nie jest tak. W rzeczywistości dostarcza on potężną dawkę alfa-karotenu, silnego przeciwutleniacza zwalczającego choroby, i niesie również sporą część żelaza. Nie jesteś fanem często przeoczanej wege? Zamiast tego wybierz sałatę rzymską. Przy cenie 1, 84 USD za funt jest bardziej przyjazny dla budżetu niż szpinak i zawiera kwas foliowy, witaminę A i żelazo wzmacniające odporność.
Ziemniak
Zjedz to
Russet "White" Ziemniak 0, 56 USD / funt, Porcja: 1, mały
Kalorie | 134 |
Tłuszcz | 0, 14 g |
Węglowodany | 30, 72 g |
Błonnik | 2, 2 g |
Nie to!
Sweet Potato, 0, 92 USD / funt, Porcja: 1, mała
Kalorie | 112 |
Tłuszcz | 0, 06 g |
Węglowodany | 26, 16 g |
Błonnik | 3, 9 g |
Nie można zaprzeczyć, że pomarańczowe spudy są zdrowe: są doskonałym źródłem błonnika, a nawet białka zwiększającego nasycenie. Ale są też białe ziemniaki. Tak to prawda! Chociaż te spudy mają zły rap, tylko jeden mały biały tater opakowuje ponad 50 procent dziennej witaminy C, więcej białka niż pomarańczowy spud i prawie cztery gramy miażdżącego głód włókna - co jest dokładnie tym, ile jest w słodkim ziemniaku ten sam rozmiar. Porzuć tradycyjne, wysokokaloryczne polewy ziemniaczane, takie jak kwaśna śmietana i boczek, i ciesz się russetami z oliwą z oliwek, rozmarynem i świeżym pieprzem.
Letnie Warzywa
Zjedz to
Słodka kukurydza 1, 80 USD / funt, porcja: 1 średnie ucho
Kalorie | 88 |
Tłuszcz | 1, 38 g |
Węglowodany | 19, 07 g |
Błonnik | 2 g |
Nie to!
Green Beans 3, 23 USD / funt, Porcja: 1 szklanka
Kalorie | 31 |
Tłuszcz | 0, 22 g |
Węglowodany | 6, 97 g |
Błonnik | 2, 7 g |
Fasolka szparagowa i słodka kukurydza to pożywne zszywki stojące na farmie letniej. Ale podczas zakupów z budżetu zwycięzca jest jasny. Fasolka szparagowa jest ponad dwukrotnie wyższa od koszów - i nie bardziej zdrowych - niż bardziej ekonomiczna kukurydza. Poza tym, że jest dobrym źródłem karotenoidów, składników odżywczych, które pomagają utrzymać zdrowe oczy, w złocistożółtym warzywku znajduje się również coś, co nazywa się odporną skrobią, rodzajem węglowodanów, które unika trawienia. Z kolei organizm nie jest w stanie wchłonąć tak dużej ilości kalorii kukurydzy lub glukozy - składnika odżywczego, który jest przechowywany w postaci tłuszczu, jeśli nie jest spalony - co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała.
Grab-and-Go Fruit
Zjedz to
Banan 0, 57 USD za funt, porcja: 1 średnia
Kalorie | 105 |
Tłuszcz | 0, 39 g |
Węglowodany | 26, 95 g |
Błonnik | 3, 1 g |
Nie to
Apple 1, 57 USD za funt, porcja: 1 medium
Kalorie | 95 |
Tłuszcz | 0, 31 g |
Węglowodany | 25, 13 g |
Błonnik | 4, 4 g |
Jeśli codziennie zabierasz swój obiad do pracy (lub pakujesz go dla swojego dziecka), sprytnie jest rzucać łatwą do spożycia kanapkę z owocami, aby uzupełnić posiłek. Ale kto jest najbardziej godny swojej ciężko zarobionej gotówki? Podczas gdy jabłko dostarcza 14 procent dziennej witaminy C i cztery gramy cholesterolowego błonnika, banany oferują więcej witaminy C i tylko o 1 gram mniej błonnika przy mniej niż połowie ceny za funt.
Grab-and-Go Veggie
Zjedz to
Surowe Baby Marchewki 1, 45 USD / funt, Porcja: 1 szklanka
Kalorie | 86 |
Tłuszcz | 0, 32 g |
Węglowodany | 20, 27 g |
Błonnik | 7, 1 g |
Nie to!
Seler Sticks 2, 20 USD / funt, Porcja: 1 szklanka
Kalorie | 16 |
Tłuszcz | 0, 17 g |
Węglowodany | 3 g |
Błonnik | 1, 6 g |
Podczas pakowania lunchu warto też przygotować zdrową popołudniową przekąskę. Jeden z naszych ulubionych zestawów? Surowe warzywa z nutą orzechów. Parowanie dostarcza składników odżywczych zwiększających energię, takich jak złożone węglowodany i magnez, które mogą pomóc Ci przetrwać do końca dnia. Jeśli jednak nie jesteś ostrożny, możesz skończyć wydając więcej, niż się spodziewasz. Zdecyduj się na orzechy sprzedawane luzem, aby zaoszczędzić tam gotówkę i zbieraj marchewki na kije selera. Chrupiące pomarańczowe warzywa dostarczają ponad 37 razy więcej witaminy A niż ich zielony odpowiednik - składnika odżywczego niezbędnego dla funkcjonowania układu odpornościowego i wzroku - i siedmiokrotności ilości nasycającego błonnika.
Melon
Zjedz to
Świeży arbuz 0, 33 USD / funt, Porcja: 1 szklanka
Kalorie | 46 |
Tłuszcz | 0, 23 g |
Węglowodany | 11, 48 g |
Błonnik | 0, 6 g |
Nie to!
Świeży Melon Spadziowy 0, 80 USD / funt, Porcja: 1 szklanka
Kalorie | 61 |
Tłuszcz | 0, 24 g |
Węglowodany | 15.45 g |
Błonnik | 1, 4 g |
To walka wręcz w alejce melona: podczas gdy arbuz ma więcej witaminy A, spadzi ma więcej witaminy C. Ale jeśli szukasz oszczędności, arbuz jest oczywistym zwycięzcą. Jest o wiele tańszy od spadzi i wciąż pakuje się w odświeżający, soczysty smak i poprawiający zdrowie odżywianie.
Czas na przekąskę Owoce cytrusowe
Zjedz to
Świeży grejpfrut 0, 90 USD / funt, porcja: 1/2 szklanki, sekcje z sokiem
Kalorie | 48 |
Tłuszcz | 0, 16 g |
Węglowodany | 12, 26 g |
Błonnik | 1, 8 g |
Nie to!
Fresh Tangerine 1, 38 $ / funt, porcja: 1 duże
Kalorie | 64 |
Tłuszcz | 0, 37 g |
Węglowodany | 16 g |
Błonnik | 2, 2 g |
W lecie nie ma nic lepszego niż chrupanie na orzeźwiającym kawałku owoców cytrusowych. Poza zaoszczędzeniem części ciężko zarobionej gotówki chrupanie grejpfrutów zamiast mandarynek może pomóc pozbyć się niechcianych kilogramów - szczególnie jeśli jesz jako przekąskę. Owoc zawiera związki, które stabilizują poziom cukru we krwi i wspomagają smażenie flab. W jednym badaniu ci, którzy zjadali połowę grejpfruta przed każdym posiłkiem, stracili średnio trzy i pół funta w ciągu 12 tygodni - bez wprowadzania jakichkolwiek innych zmian w diecie. Brzmi jak doskonały powód, aby wybrać dla nas grejpfrut!
Owoc tropikalny
Zjedz to
Świeży ananas - 0, 63 USD za funt, Porcja: 1 szklanka, kawałki
Kalorie | 82 |
Tłuszcz | 0, 2 g |
Węglowodany | 21, 65 g |
Błonnik | 2, 3 g |
Nie to!
Świeże Kiwi - 2, 04 USD za funt, porcja: 2 owoce, w plasterkach
Kalorie | 84 |
Tłuszcz | 0, 72 g |
Węglowodany | 20, 23 g |
Błonnik | 4, 1 g |
Potrzebujesz mentalnego urlopu? Chrupanie na sałatce z owoców tropikalnych może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś był milion mil dalej na zacisznej plaży, niemal natychmiast. Jeśli chcesz uszczypnąć kilka centów, nix the kiwi i po prostu trzymać się ananasa. Oba owoce mają ten sam egzotyczny smak i podobny profil żywieniowy, ale opcja żółtego odcienia jest ułamkiem kosztów.
UTRZYMUJ PONAD 14 PUNKTÓW - OD SWOJEGO PIERWSZEGO DZIECKA!
Wszystko, czego potrzeba, to skromna torba z herbatą. Dowiedz się, jak w 17-DNIOWEJ DIETIE Z ZIELONEJ HERBATY opracowanej przez najlepiej sprzedających się autorów Jedz to, nie to!
