Co myślisz, gdy zobaczysz słowa "brazylijski" i "utrata wagi"? Jeśli jesteś podobny, myślisz o wysokich ciałach urodzonych w Brazylii modelach, takich jak Gisele Bundchen i Adriana Lima. Jednak nie jest to plan diety opracowany przez jakiegoś trenera celebrytów, aby uzyskać ciało modelki. Zamiast tego, 143-stronicowy brazylijski plan odchudzania został opracowany przez rząd kraju, aby ludzie spożywają prawdziwe, tradycyjne produkty żywnościowe - a nie przetworzone bzdury, które są teraz dostępne wszędzie.

Myślimy o Ameryce jako kraju, w którym wszyscy mają nadwagę, ale Anglia jest dojrzała z własnymi problemami, a co siódmy Brazylijczyk jest otyły. W rzeczywistości, w Brazylii, większość ma co najmniej nadwagę, dzięki napływowi słodyczy i napojów gazowanych. Ten "oficjalny" plan dla społeczeństwa jest prosty i skuteczny, więc może być dokładnie tym, czego szukasz, aby schudnąć własną talię. USA A. ma oczywiście swoje własne zalecenia, które pochodzą bezpośrednio z Białego Domu, ale hej, może chcesz poczuć się bardziej kulturalnie. Tak więc, bez dalszej zwłoki, oto Twój niezbędny arkusz do prześledzenia brazylijskiego przewodnika po odchudzaniu. Aby uzyskać więcej pomysłów, nie przegap naszej listy 32 prostych sposobów na utratę większej wagi!

Zapomnij o piramidzie żywieniowej

Kluczem do brazylijskiego przewodnika po jedzeniu jest prostota, co oznacza, że ​​nie musisz martwić się, że twoje jedzenie będzie zawierało mylące wskazówki, takie jak niesławna piramida żywieniowa. Nie ma pomiaru kalorii i makroskładników - zamiast tego koncentrujesz się na tradycji i naturalnej żywności.

"Zwykle tradycyjna żywność oznacza domowe jedzenie, świeżą żywność", powiedział Bela Gil, brazylijski gospodarz programu Food The Atlantic . "Nie ma mowy, aby makaron instant był tradycyjny, ale kiedy dorastaliśmy, zawsze mieliśmy w domu prawdziwe jedzenie: ryż, fasolę i warzywa".

WIDEO: Zjedz to, by poczuć się pełnią, a nie tłuszcz

Jedz tak, jak twoja babcia chce cię zjeść

Jeśli chodzi o planowanie menu, pomyśl o tych smacznych posiłkach, które przygotowała dla ciebie babcia lub mama. Brazylijski przewodnik oferuje kilka przykładowych pomysłów na posiłek, dzięki którym będą dumni, w tym lunch składający się z ryżu, fasoli i warzyw. Na obiad? Idź z wypróbowanym i prawdziwym kurczakiem z ryżem i fasolą. Deser? Owoce, oczywiście.

Użyj przypraw i oleju oszczędnie

Przewodnik ma na celu promowanie dobrego odżywiania, a nie całkowite ograniczenie diety oraz wyeliminowanie smaku i zabawy z jedzenia. Mimo to można stosować oleje, tłuszcze, sól i cukier, ale zalecane są one w niewielkich ilościach. Innymi słowy, nie topnij jedzenia w żadnym z nich.

Unikaj Sody i innych słodkich przekąsek

Brazylijski przewodnik po żywności zaleca, aby nie jeść "ultra przetworzonych" produktów, takich jak pakowane przekąski, makaron instant i napoje gazowane, ponieważ są one niezrównoważone pod względem odżywczym. "W wyniku ich formułowania i prezentacji, są one spożywane w nadmiarze i wypierają naturalną lub minimalnie przetworzoną żywność", mówi przewodnik. "Ich środki produkcji, dystrybucji, marketingu i konsumpcji szkodzą kulturze, życiu społecznemu i środowisku".

Jedz w regularnych odstępach czasu i zwolnij

Brazylijski przewodnik odchudzania również wzywa do regularnych posiłków i bez przekąsek pomiędzy nimi. Powód: Przekąski to często przetworzone pliki cookie lub inne zapakowane w pudełku gadżety i nie są zrównoważone pod względem odżywczym. Zamiast tego przewodnik wzywa trzech zrównoważonych posiłków - śniadania, lunchu i kolacji - które zapewnią ci wszystko, czego potrzebujesz. Zacznij dzień wolny od jedzenia, unikając tych 20 najgorszych nawyków śniadaniowych na swoją talię!

Kupuj lokalnie, gdy tylko to możliwe

Całe uproszczone podejście do jedzenia obejmuje przypomnienie, że ludzie codziennie kupowali świeże jedzenie i kupowali je od miejscowych rolników i sklepów spożywczych. Przewodnik zaleca, aby szukać warzyw i owoców, które są lokalnie uprawiane w sezonie. "Gdy tylko jest to możliwe, kupuj żywność ekologiczną i ekologiczną, najlepiej bezpośrednio od producentów".

Zjedz w odpowiednim miejscu

Czy jesteś serowym zjadaczem kanapek? Lub gorzej, jesz w samochodzie? Zatrzymaj to teraz. Zdrowe odżywianie polega na jedzeniu we właściwym miejscu "czyste, ciche i wygodne miejsca zachęcają do jedzenia w sposób świadomy i powolny, umożliwiają pełne docenienie posiłków i zmniejszają przejadanie się". Oni też mają rację: Badanie opublikowane w 2013 r. W American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że rozproszone jedzenie prowadzi do przejadania się. Oto 17 powodów, dla których przejeżdżasz (i jak przestać!)

Spraw, aby ćwiczyć część swojego życia

Podczas gdy dobre odżywianie powinno być celem, opracowanie dobrego planu ćwiczeń jest także częścią przewodnika. Rząd brazylijski nie wydaje konkretnych zaleceń, ale amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut w tygodniu intensywnej aktywności aerobowej. Nowy do ćwiczeń? Zacznij powoli - z czymś w rodzaju energicznego spaceru - i stamtąd zacznij budować.

Dziel się umiejętnościami z innymi

Brazylijski przewodnik nie koncentruje się wyłącznie na osobach; prosi również ludzi o szerzenie wiedzy z innymi, aby przyszłe pokolenia mogły prowadzić zdrowy styl życia. "Jeśli masz umiejętności gotowania, rozwijaj je i dziel się nimi, szczególnie z chłopcami i dziewczętami, jeśli nie masz takich umiejętności - zarówno mężczyzn, jak i kobiet. nabyć je. " Dzielenie się umiejętnościami i równość gospodarstw domowych? Brzmi jak dobry plan dla nas. Gdy zbierasz znajomych i rodzinę, dlaczego nie poprowadzić opłaty za niektóre z tych 35 zabawnych sposobów na utratę wagi?

Ignoruj ​​reklamę żywności

Reklamy mogą sprawiać, że jedzenie wygląda i wygląda zdrowo, ale pozory mylą. Przewodnik zaleca ignorowanie marketingu żywności w ogóle, ponieważ "celem reklamy jest zwiększenie sprzedaży produktów, a nie informowanie lub edukowanie ludzi. Bądź krytyczny i naucz dzieci, aby były krytyczne wobec wszelkich form reklamy i marketingu."

Zjedz w grupach

Czy jesz więcej, gdy jesteś z innymi lub samemu? Wierz lub nie, jesz mniej, gdy jesteś otoczony przez ludzi, twierdzi przewodnik. "Wspólne jedzenie ... jest częścią ewolucji i adaptacji ludzkości oraz rozwojem kultury i cywilizacji. Jeśli to tylko możliwe, jedz w towarzystwie, z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami: zwiększa to radość z jedzenia i zachęca do regularnego, uważnego i regularnego jedzenia w odpowiednich środowiskach. "

Pomiń Fast Food i zawsze jedz w świeżych restauracjach

W drodze i potrzebujesz jeść? Pomiń bomby kaloryczne w fast foodach takich jak McDonald's, Burger King i Arby's, radzi przewodnikowi. Zamiast tego zdecydujcie się odwiedzić restauracje samoobsługowe i "stołówki, które serwują posiłki w formie bufetu", które obciążają wagowo. Będziemy absolutnie dostać się za końcówkę, aby uniknąć fast foodów; ale jeśli nie masz innego wyjścia, nie przegap tego przewodnika przetrwania dla fast foodów.