Jogurt z nadzieniem probiotycznym, kombucha i kiszona kapusta są gatunkami rocka, jeśli chodzi o poprawę zdrowia jelit, ale fermentowane produkty spożywcze nie są jedynym sprzymierzeńcem, gdy próbujesz spędzać mniej czasu w toalecie. Nowe badanie pilotażowe opublikowane w czasopiśmie " Molecular Nutrition and Food Research " wykazało, że mango może pomóc w chronicznym zaparciu, które nęka 20 procent Amerykanów.
Mango może pomóc w zmniejszeniu zaparcia
Shutterstock Badacze z Texas A & M University podzielili 36 dorosłych z przewlekłym zaparciem na dwie grupy i badali je przez cztery tygodnie. Jedna grupa spożywała całe mango (300 gramów) każdego dnia, podczas gdy druga grupa spożywała dziennie łyżeczkę rozpuszczalnego dodatku błonnika psyllium (rzeczy znalezionych w Metamucil). Suplement włóknisty zawiera taką samą ilość błonnika, co całe mango. Pod koniec czterech tygodni naukowcy odkryli, że owoce egzotyczne pomogły zmniejszyć objawy zaparcia u uczestników znacznie lepiej niż suplement włókien. Bardziej szczegółowo, maniaki poprawiły częstotliwość, konsystencję i kształt stolca, a także ulepszyły kompozycję mikrobiologiczną jelit i zmniejszyły stan zapalny.
"Nasze odkrycia sugerują, że mango oferuje przewagę nad suplementami błonnika z powodu bioaktywnych polifenoli zawartych w mango, które pomogły zmniejszyć markery stanu zapalnego", Susanne U. Mertens-Talcott, odpowiednia autorka publikacji i profesor nadzwyczajny w dziale odżywiania i nauki o żywności na Texas A & M University, powiedział w komunikacie prasowym. "[Polifenole w mango] zmieniły skład mikrobiomu, który zawiera biliony bakterii i innych mikrobów żyjących w naszym przewodzie pokarmowym" - powiedział Mertens-Talcott. "Suplementy błonnikowe i środki przeczyszczające mogą pomóc w leczeniu zaparć, ale mogą nie w pełni rozwiązać wszystkie objawy, takie jak zapalenie jelit" - dodała.
Następnym razem, kiedy chcesz szybciej poruszyć sprawę, porzuć środki przeczyszczające i pokrój trochę mango na przekąskę, a nawet wrzuć na koktajl przed snem z odrobiną niesłodzonego mleka migdałowego i twarogu dla wolno trawionej kazeiny. Chcesz jeszcze bardziej zmniejszyć dyskomfort? Połącz owoce z tymi 30 najlepszymi produktami na zaparcia z powodu zaparcia.
