Trudno powiedzieć, jak proces starzenia wpłynie na ciebie, dopóki nie zostanie trafiony. Aż pewnego ranka twoje kolana zaczynają boleć, kiedy wstajesz z łóżka, twoje brwi mają nagle większe linie niż Whole Foods w niedzielne popołudnie, a ta filiżanka, którą właśnie zrobiłeś, wydaje się, że zniknęła gdzieś w eterze - wraz z twoje kluczyki od samochodu.

Chciałbyś móc cofnąć zegar - teraz.

Chociaż możemy być latami (lub, co bardziej prawdopodobne, wiecznością) od naukowców odkrywających, jak dosłownie zatrzymać czas w jego ślady, praktykowanie zdrowszych nawyków w życiu osobistym może znacznie zmienić wiek. Od walki z obrażeniami skóry po wydłużanie długości życia, nasze sekrety przeciwdziałające starzeniu się młodszych ludzi sprawią, że twoi przyjaciele umrą, by wiedzieć, jak powstrzymałeś zegar. A kiedy już jesteś gotowy, aby zabrać swój zdrowy plan życia na wyższy poziom, dodaj do swojego menu 40 najlepszych produktów do spalania tłuszczu.

Odchudzić

Utrata wagi jest zawsze na szczycie listy corocznych rezolucji, ale rozwiązanie tego celu wcześniej niż później może dać więcej lat na czekanie. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition ujawniają wyraźny związek między otyłością a ryzykiem chorób serca, zatorowości, cukrzycy i niektórych rodzajów nowotworów, a ważenie wokół dodatkowych kilogramów może natychmiast zużyć energię. Na szczęście badania sugerują, że utrata zaledwie 10 procent całkowitej masy ciała może mieć ogromny wpływ zarówno na długość życia, jak i ogólny stan zdrowia.

Przekąska na bananie

Oto jedna fontanna z napiwkiem młodości, która jest równie łatwa jak obieranie: przekąska na bananie. Banany są doskonałym źródłem potasu, który może pomóc utrzymać zdrowe serce i zmniejszyć skurcze mięśni, co ułatwia codzienne uderzanie w siłownię. Co więcej, badacze ze szwedzkiego Uniwersytetu w Lund powiązali oporną skrobię, znajdowaną w pokarmach takich jak banany, z zdrowszymi bakteriami jelitowymi, co z kolei może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.

Slather na SPF

Mała witamina D może poprawić metabolizm i poprawić nastrój, ale nie można zaprzeczyć, że można uzyskać zbyt wiele dobrego, jeśli chodzi o słońce. Oprócz zwiększania ryzyka zachorowania na raka skóry, uszkodzenia spowodowane słońcem mogą powodować ciemne plamy i zmarszczki, które mogą sprawić, że będziesz wyglądał o wiele lat starszy niż jesteś w rzeczywistości. Ćwicz bezpieczne słońce, czyniąc z ochrony przeciwsłonecznej część codziennej rutyny i możesz zatrzymać proces starzenia się.

Taniec

Nawet jeśli nie jesteś dokładnie materiałem " Tańcząc z gwiazdami", nie możesz się doczekać czasu, szczególnie jeśli chodzi o starzenie się. Badania opublikowane w Frontiers in Aging Neuroscience pokazują, że seniorzy, którzy brali lekcje tańca trzy razy w tygodniu, mieli zwiększoną gęstość w częściach mózgu związanych z pamięcią i przetwarzaniem informacji, niż ci, którzy prowadzili siedzący tryb życia lub brali udział w zajęciach.

Spraw, by zielone warzywa były częścią każdego posiłku

Podczas gdy nasza piramida żywieniowa mówi nam, że ziarna powinny być największym składnikiem naszych posiłków, to zielenie, które może nam pomóc zachować zdrowie na dłużej. Badania opublikowane w chorobie Alzheimera i demencji pokazują, że zwiększone spożycie zielonych liści jest w znacznym stopniu związane z niższymi wskaźnikami choroby Alzheimera i innymi wskaźnikami starzenia się mózgu. Wszystkie te przeciwutleniacze, które dodasz do posiłku z każdą szklanką sałatki z jarmużu lub szpinaku, mogą również zdziałać cuda dla zdrowia i blasku twojej skóry. Oprócz tych wszystkich zdrowych warzyw, spraw, aby każdy posiłek był zdrowszy, dodając 40 zdrowych kucharzy, które zawsze mają w swojej kuchni do następnej listy zakupów.

Rozpocznij dzień od jajecznicy

Wymienianie tych ciężkich od węglowodanów śniadań na rzecz jaj jest znakomitą metodą walki z wiekiem. Naukowcy z University of Wisconsin odkryli, że luteina i zeaksantyna, kombinacja znajdująca się w żółtku jaja, mogą zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej, utrzymując oczy czyste i zdrowe w miarę starzenia się. Wyniki badania opublikowanego w International Journal of Otyłość pokazują również, że uczestnicy badania, którzy zjadali jaja w AM, stracili znacznie więcej wagi niż ci, którzy na śniadanie mieli bułeczki.

Zjedz trochę winogron

Chwytanie czerwonych winogron zamiast zwykłej słodkiej przekąski może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się młodo w mgnieniu oka. Czerwone winogrona są doskonałym źródłem resweratrolu, który może pomóc odeprzeć tkankę tłuszczową z brzucha, a badania przeprowadzone na Washington University School of Medicine wiążą się z poprawą krążenia w oczach, utrzymując ostrość widzenia wraz z wiekiem.

Zagraj w Pozytywne Życie

Ćwiczenie małego pozytywnego myślenia może być dalekie od cofnięcia czasu.
Badania opublikowane w czasopiśmie "Osobowość i psychologia społeczna" ujawniają, że starsze siostry zakonne, które miały pozytywne rzeczy do powiedzenia na temat swojego życia, znacznie zmniejszyły ryzyko śmierci, a spojrzenie na jasną stronę może sprawić, że będziesz również wyglądać młodziej.

Załaduj do witaminy C

Maksymalizacja spożycia witaminy C wraz ze świeżymi owocami cytrusowymi sprawi, że wszyscy Twoi znajomi będą zastanawiać się, co zrobiłeś, aby odgarnąć lata. Badanie opublikowane w International Journal of Cosmetic Science ujawnia, że ​​witamina C może zwiększać produkcję kolagenu i zwiększać jędrność skóry, utrzymując zarówno cellulit jak i zwiotczenie. Twój wygląd nie jest jedyną rzeczą, która przyniesie korzyści z dodania cytrusów do twojego menu; Naukowcy z Bordeaux odkryli związek między spożywaniem flawonoidów cytrusowych a zmniejszeniem spadku zdolności poznawczych, a badania doprowadziły do ​​powiązania wysokich poziomów witaminy C ze zmniejszonym stresem i lepszym snem, dzięki czemu możesz wyglądać młodziej. Wrzuć swoją dietę z tonami zdrowej witaminy C z 56 koktajlami na odchudzanie!

Załóż Happy Face

Uśmiech robi więcej niż tylko sprawia, że ​​wyglądasz przystępnie - sprawia, że ​​wyglądasz młodziej. Badacze z berlińskiego Instytutu Maxa Plancka stwierdzili, że fotografowane osoby, które wyglądały na szczęśliwe, były postrzegane jako bardziej młodzieńcze niż ich solenne odpowiedniki. Kobiety czerpały najwięcej korzyści z uśmiechu - uśmiechające się kobiety były uważane za trzy lata młodsze od ich rzeczywistego wieku.

Szukaj trochę zielonej przestrzeni

Chcesz zatrzymać zegar na proces starzenia? Zzielenieć. Badania opublikowane w Environmental Health Perspectives wykazały, że kobiety, które żyły w pobliżu natury, zmniejszyły swoje ogólne ryzyko śmiertelności nawet o 12 procent. Kobiety, które żyły w miejscach o znacznej ilości życia roślinnego, również były zdrowsze; ci z dużą ilością zieleni wokół domu byli o 34 procent rzadziej umierający z powodu problemów układu oddechowego.

Dodaj morele do swojego menu

Szybka przekąska wystarczy, by cofnąć zegar. Jedzenie kilku suszonych moreli zamiast bogatej w środki konserwujące żywności może pomóc w utrzymaniu młodzieńczej energii. Morele są doskonałym źródłem beta-karotenu, który naukowcy z niemieckiego Uniwersytetu w Ulm powiązali z niższym odsetkiem choroby Alzheimera i innych form upośledzenia funkcji poznawczych. Morele są także domem dla magicznej kombinacji witamin A, C i E, która, jak wykazano, odsuwa również problemy zdrowotne związane z wiekiem. Tylko upewnij się, że twoje morele nie zawierają dodatku cukru, który może starzeć twoją skórę, i nie są domem dla siarczynowych konserwantów, powszechnego źródła reakcji alergicznych.

Scale Back Your Caloric Intake

Dieta może nie zawsze być zabawna, ale może zdziałać cuda dla twojego zdrowia i długowieczności. Nie tylko można schudnąć zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych, naukowcy z UCLA odkryli, że myszy, które zmniejszyły obciążenie kaloryczne o 65 procent żyły od 35 do 65 procent dłużej niż te z minimalnym ograniczeniem kalorycznym. Udało im się także zmniejszyć ryzyko rozwoju nowotworu. Jeśli twoje wysiłki odchudzania nie działają, 20 windziwych powodów, dla których szybko zyskujesz na wadze, może być winne.

Poświęć trochę czasu na media społecznościowe

Facebook prześladujący twoich byłych nie jest dobry dla nikogo z nas, ale spędzanie czasu ze znajomymi, nawet jeśli odbywa się to cyfrowo, może pomóc ci zachować młodość. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego odkryli, że użytkownicy Facebooka mają o 12 procent mniejszą szansę na śmierć niż ci, którzy wstrzymali się od mediów społecznościowych, więc śmiało rzucić kilka emotikonowych emotikonów na wiadomości o zaręczynach u swojego przyjaciela lub znaleźć czas, by podążać za niektórymi markami lubić.

Zrób trochę zupy z dyni piżmowej

Szukasz dobrej dobrej żywności? Zamiast zamieniać się w smażone lub słodycze, które mogą przyspieszyć tempo starzenia się, spróbuj zamiast tego dodać porcję zupy z dyni piżmowej. Butternut squash jest doskonałym źródłem beta-karotenu, którego wyniki opublikowane w Dermato Endocrinology spowalniają tempo widocznego starzenia się skóry.

Przekąska na niektóre jagody

Podrzucanie borówek na płatki owsiane lub do ulubionego smoothie może pomóc zachować młodzieńczy blask, bez względu na wiek. Badania opublikowane w Annals of New York Academy of Sciences pokazują, że antocyjany, czyli pigmenty przeciwutleniające, które nadają owocom charakterystyczny odcień, znacznie zmniejszają ryzyko demencji w starzejącym się mózgu.

Grać w grę planszową

Niewielka gra idzie długą drogę, jeśli chodzi o zachowanie młodości. Naukowcy z Université Bordeaux i Instytutu Europejskiej Ekspertyzy Fizjologicznej ujawniają, że osoby dorosłe, które regularnie grały w gry planszowe, miały o 15 procent mniejszą szansę rozwinięcia się demencji i były znacznie mniej przygnębione niż te, które w ogóle nie grały.

Jedz ciemną czekoladę

Sekret spowolnienia procesu starzenia? Trochę ciemnej czekolady. Kofeina w ciemnej czekoladzie może ci pomóc w energetyzowaniu, badania sugerują, że ciemna czekolada może podnieść poziom serotoniny w mózgu, a naukowcy z Instytutu Dermatologii Doświadczalnej Witten / Herdecke mają nawet połączone flawonole kakaowe w celu zmniejszenia ryzyka szkód słonecznych, utrzymując tę ​​cerę tak młodą, jak kiedy byłeś nastolatkiem. Utrzymaj odpust w zdrowiu, tworząc 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie w ramach swojej rutyny!

Posypać niektóre nasiona sezamu

Ten posiekany tuńczyk sezamowy, który jadłeś wczoraj wieczorem na kolację, może być najlepszą bronią przeciwko starzeniu się ciała. Nasiona sezamu są dobrym źródłem wapnia walczącego z osteoporozą, pakując 88 miligramów substancji na łyżkę stołowa, zmniejszając ryzyko złamań i przedwczesnej śmierci za każdym razem, gdy dodajesz trochę do posiłków. Myślisz, że dostaniesz taką samą korzyść ze szklanki mleka lub kawałka sera? Pomyśl jeszcze raz. Wyniki badań opublikowanych w BMJ wskazują, że mleczarstwo może faktycznie przyspieszyć demineralizację kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy.

Dodaj trochę szparagów do swojego menu

Spraw, aby Twoje zdrowe jelito było w świetnej formie, a Ty możesz po prostu cofnąć czas. 70 procent twojego układu odpornościowego jest w twoim jelitach, co czyni niezbędnym zachowanie delikatnej równowagi bakterii w twoim brzuchu, aby odeprzeć poważne problemy zdrowotne; w rzeczywistości badania przeprowadzone na Uniwersytecie Lund w Szwecji połączyły zdrowe bakterie brzuszne z redukcją ryzyka choroby Alzheimera. Na szczęście dodanie szparagów do twojego menu może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby uporządkować twoje zdrowe jelito. Szparagi są dobrym źródłem inuliny, prebiotycznego błonnika, który odżywia dobre bakterie w jelitach, umożliwiając im wzmocnienie układu odpornościowego.

Take Your Coffee Black

Porzuć śmietankę i cukier w swojej kawie, a pocałujesz wskaźniki pożegnania. Naukowcy z Uniwersytetu Kyushu odkryli powiązanie pomiędzy spożyciem produktów mlecznych a zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera, a wiele badań łączyło cukier i sztuczne słodziki ze zwiększoną ilością tłuszczu z brzucha i przyrostem masy ciała, co może sprawić, że wyglądasz o wiele więcej lat niż jesteś w rzeczywistości. .

Zjedz trochę miodu

Podczas gdy rafinowany cukier nie jest przyjacielem twojego zdrowia lub wyglądu, dodanie odrobiny miodu do twojego menu może pomóc ci wyglądać i czuć się młodszym. Miód jest skutecznym środkiem przeciwbakteryjnym, który może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji, które mogą przyspieszyć proces starzenia się. Dodanie niektórych do rutynowej pielęgnacji skóry może pomóc w zmniejszeniu drobnych linii i zmarszczek, jednocześnie zachowując nawilżenie i jędrność skóry.

Go High Protein

Zamień ten plan z węglowodanami na dietę wysokobiałkową, a możesz poczuć się 10 lat młodziej. Dieta wysokobiałkowa może nie tylko pomóc w pozbyciu się niechcianej masy ciała, ale także w utrzymaniu prawidłowych oczu. Naukowcy z Uniwersytetu Hebrajskiego w Jerozolimie i Instytutu Salk stwierdzili, że osoby, które stosowały dietę wysokobiałkową, miały niższe wskaźniki uszkodzenia siatkówki w porównaniu do konsumentów węglowodanów. Uzupełnij i walcz z tłuszczem, dodając 29 najlepszych białek do utraty wagi w swoim menu!

Przestań siedzieć cały dzień

Siedzenie cały dzień przyspiesza proces starzenia się, więc bądź podobny Ludacrisowi i wstań. Poświęcenie długich okresów na tachus może zwiększyć ryzyko otyłości, a nawet zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Badania opublikowane w Annals of Internal Medicine pokazują, że nawet jeśli ćwiczysz, siedzenie przez cały dzień może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2 nawet o 90 procent i może również spowodować gwałtowny wzrost ryzyka nagłej śmierci. Aby utrzymać ciało w zdrowiu i zdrowiu, nawet jeśli masz pracę biurową, spróbuj użyć stojącego biurka, siedząc na piłce do ćwiczeń lub po prostu staraj się wstać i chodzić co najmniej raz na godzinę.

Ciesz się Oolongiem

Popijając szklankę herbaty bogatej w przeciwutleniacze, możesz odstresować się i cofnąć czas starzenia się. Szczególnie herbata Oolong jest dobrym źródłem polifenoli, które zostały połączone ze zredukowanym działaniem wolnych rodników, które spowalniają proces starzenia się skóry.

Up Your Fibre Intake

Napełnianie błonnikiem może być pierwszym krokiem w kierunku młodszego Ciebie. Korzystając z posiłków bogatych w błonnik, można promować wzrost zdrowych bakterii jelitowych, wzmacniając układ odpornościowy i zmniejszając ryzyko wystąpienia wielu różnych zakażeń. Diety wysokobłonnikowe są również powiązane z niższymi wskaźnikami raka okrężnicy i mogą pomóc ci pokonać rozdęty brzuch, który sprawia, że ​​wyglądasz na starszego, niż jesteś w rzeczywistości.

Niech brukselka stanie się częścią twojego planu posiłków

Chcesz wyglądać młodziej? Przynieś brukselki. Brukselka są dobrym źródłem luteiny, a badania prowadzone na gruzińskim uniwersytecie sądowym wiążą się z redukcją uszkodzeń słonecznych i raka skóry. Luteina może również pomóc w powstrzymaniu utraty naturalnej elastyny ​​skóry, dzięki czemu wygląda młodziej, odpierając drobne linie i zmarszczki.

Wykonaj trochę ćwiczeń wytrzymałościowych

Trochę ćwiczeń wytrzymałościowych może być receptą na zdrowsze, bardziej energetyzujące i młodszy wygląd ciebie. Badania opublikowane w Mechanism of Aging and Development pokazują, że ćwiczenie wytrzymałościowe może zmniejszyć stan zapalny i pomóc utrzymać mięśnie szkieletowe nawet w starszym wieku, utrzymując silną pozycję i ograniczając zwiotczające działanie utraty mięśni. Zacznij ulepszać swoje zdrowie i zrzuć te dodatkowe kilogramy dzięki 40 poradom, które zapewniają podwójną utratę wagi!

Spraw, by Szczęście stało się najwyższym priorytetem

Szczęśliwi ludzie mogą mieć klucz do fontanny młodości. Naukowcy z University College London odkryli, że radosne usposobienie może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 35 procent, a badania pokazują, że uśmiechanie się sprawia, że ​​wyglądasz znacznie młodziej niż w twoim wieku.

Przekąska na niektóre orzeszki ziemne

Sekret zdrowego mózgu, gdy się starzejesz, czeka na ciebie na półce w lokalnym supermarkecie. Orzeszki ziemne są dobrym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych lub MUFA, które opublikowane w badaniu Frontiers in Cellular Neuroscience powiązały ze zmniejszonym stopniem starzenia się mózgu.

Zacznij dbać o swoją skórę

Właściwa pielęgnacja skóry może mieć wpływ na proces starzenia się. Podczas gdy zwiększanie ilości antyoksydantów, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i unikanie konserwowanych produktów przetworzonych może pomóc ci wyglądać młodziej zarówno w środku, jak i na zewnątrz, nie oznacza to, że powinieneś zdyskontować terapię miejscową jako skuteczny środek spowalniający starzenie. Badania opublikowane w British Journal of Dermatology wykazały, że kosmetyki w rzeczywistości poprawiły wygląd zmarszczek bardziej niż ich odpowiedniki w okresie 8 tygodni.

Dodaj trochę oleju lnianego do swojego jedzenia

Wrzuć trochę oleju z siemienia lnianego do twoich ulubionych przepisów, a wkrótce będziesz na dobrej drodze do młodszego ciała. Olej lniany jest dobrym źródłem ALA, które naukowcy z Oregon State University powiązali z poprawą krążenia i zmniejszeniem starzenia się komórek. Siemię lniane jest również przyjaznym weganom sposobem na zaabsorbowanie diety omega-3, która, jak wykazano, zmniejsza ryzyko demencji, zwalcza stany zapalne i przyspiesza utratę wagi.

Zjedz trochę stek z grilla

Od czasu do czasu przyrządzając dobry stek, możesz zachować ostrość umysłu, kiedy byłeś nastolatkiem. Wołowina jest dobrym źródłem żelaza, które naukowcy z Hacettepe University w Turcji powiązali ze zmniejszonym odsetkiem otępień u osób w wieku podeszłym. Pełne i skoncentrowane działanie jest łatwiejsze niż kiedykolwiek, kiedy dodasz do menu 25 najlepszych przekąsek o wysokiej zawartości białka!

Pop a Multivitamin

W rzeczywistości może istnieć magiczna pigułka, która zapewnia ci młodość. Zaskakujące jest to multiwitamina. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że kobiety, które regularnie przyjmowały multiwitaminy, miały dłuższe telomery, co może wskazywać na spowolnienie procesu starzenia i zmniejszenie ryzyka otępienia, niż te, które pominęły żywienie.

Ciesz się kilkoma brokułami

Co jest lepsze dla twojej skóry niż Botox? Brokuły. Brokuły są dobrym źródłem ALA, którego badania opublikowane w British Journal of Dermatology powiązały ze zmniejszeniem starzenia się skóry. Większość zielonych warzyw jest również dobrym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zwalczyć wolne rodniki i utrzymać silny układ odpornościowy.

Przestań jeść, gdy skończysz 80 procent

Napełnianie każdego posiłku może sprawić, że szybciej się starzejesz. Na Okinawie, w Japonii, która ma jedną z najstarszych populacji na świecie, osoby regularnie przestają jeść, gdy czują się w 80 procentach pełne. Biorąc pod uwagę bogactwo badań, które sugerują, że ograniczenie kalorii może pomóc opóźnić proces starzenia, masz wiele dobrych powodów, aby przestać się wypychać.

Oczyść swój umysł

Czysty umysł jest piękną rzeczą, która również może sprawić, że będziesz bardziej młodzieńczy. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco odkryli, że angażowanie się w trening uważności w celu ograniczenia stresu może wydłużyć czas trwania telomerów, sekwencji DNA, która zakrywa chromosomy, zmniejszając w ten sposób zużycie towarzyszące procesowi starzenia . 38

Przynieś witaminy z grupy B.

Ciesz się lepszą energią i zmniejsz ryzyko choroby przewlekłej, dzięki czemu witaminy z grupy B stają się priorytetem w diecie. Witamina B12, znajdująca się w produktach mlecznych, mięsie, owocach morza i jajach, została powiązana ze zwiększoną energią, a badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Melbourne sugerują nawet, że może ona zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka jelita grubego, trzeciej najczęściej spotykanej formy rak skóry w Stanach Zjednoczonych. B12 wiąże się również ze zmniejszonym stanem zapalnym i niższym odsetkiem choroby Alzheimera, co czyni go doskonałym sposobem na poprawę zdrowia całego ciała. Pocałuj swoje życiowe pożegnanie na niskim poziomie energii i witaj 23 najlepsze produkty spożywcze w swojej kuchni!

Przekąska na niektóre granaty

Odkryj bardziej młodzieńcze ciało, dzięki czemu granaty będą częścią codziennej rutyny. Naukowcy z Ecole Polytechnique Federale de Lausanne stwierdzili, że urolityna A występująca w owocach granatu może pomóc w odstąpieniu od śmierci komórki i zwiększyć zarówno wytrzymałość, jak i długość życia badanych zwierząt.

Dodaj Grzyby do posiłku

Weź trochę witaminy D bez narażania swojej skóry na szkodliwe promienie UV, dodając do menu trochę grzybów. Grzyby uprawiane na słońcu są dobrym źródłem witaminy D, której badania opublikowane w Nature Immunology powiązały ze zmniejszeniem ryzyka uszkodzenia skóry przez słońce. Co więcej, witamina D może pomóc w poprawie zdolności wchłaniania wapnia, zmniejszając ryzyko osteoporozy i złamań.

Pomyśl o sobie jako o Młodym

Najlepszy sposób, aby wyglądać młodziej? Fałszywe, aż to zrobisz. Badania przeprowadzone na University College London wykazały, że mężczyźni i kobiety, którzy poczuli się młodsi niż ich wiek, znacznie rzadziej umierają w ciągu ośmiu lat od zakończenia badania niż ci, którzy czuli się starsi niż w rzeczywistości. W rzeczywistości młodzi dorośli zmniejszyli ryzyko śmierci nawet o 40 procent.

Iść popływać

Myślisz, że to tylko basen w twojej lokalnej siłowni? To może być fontanna młodości. Badacze z Northwestern University odkryli, że ludzie, którzy pływali regularnie, zmniejszyli ryzyko chorób serca nawet o 80 procent. Na szczęście nie potrzebujesz dużo czasu w wodzie, aby czerpać przyjemność z tej korzyści; mężczyźni, którzy pływali raz dziennie, odczuwali tak samo zmniejszenie ryzyka chorób serca, jak ci, którzy praktykowali dwa dni.

Pomiń Śpiące pigułki

Dobry sen może zdziałać cuda dla twojego zdrowia, ale zwykli użytkownicy śpiących pigułek mogą chcieć odzwyczaić się od jedzenia, jeśli chcą zatrzymać starzenie się na dystans. Badania sugerują nie tylko, że tabletki nasenne mogą hamować przywoływanie wspomnień i potencjalnie powodować tak zwaną bezsenność związaną z odskokiem, gdy przestajesz je przyjmować, wyniki badań opublikowanych w Sleep pokazują, że tabletki nasenne mogą zwiększyć ryzyko śmierci nawet o jedną trzecią. . Pigułki do spania to nie jedyne rzeczy, które mogą sabotować utratę wagi; dowiedz się, czy jesteś winny 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.

Zamień białe wino na czerwone

Zamienienie swojego słodkiego białego wina na kieliszek pełnej czerwieni może być kluczem do pozostania młodym. Naukowcy z Żydowskiego Instytutu Badań Medycznych North Shore-Long Island oraz Centrum Badań nad Chorobą Alzheimera i zaburzeniami pamięci w Centrum im. Litwina-Zuckera odkryli, że resweratrol, pigment antyoksydacyjny występujący w czerwonych winogronach, spowalnia tempo zaburzeń poznawczych u pacjentów z chorobą Alzheimera. Liczne badania potwierdziły także jego korzyści dla zdrowia skóry i jej potencjału do zmniejszania trzewnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu wyglądasz i czujesz się młodszy za każdym razem, gdy odkręcasz butelkę.

Dodaj trochę nasion Chia do swoich przekąsek

Dodać nasiona chia do planu posiłków i powiedzieć tak długo o tych drobnych zmarszczkach i zmarszczkach. Nasiona Chia są przyjaznym weganom źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które naukowcy z Purdue University powiązali ze zwiększoną produkcją kolagenu, dzięki czemu skóra wygląda młodziej.

Take Up Crafting

Chcesz zatrzymać proces starzenia? Bądź przebiegły. Badanie opublikowane w British Journal of Occupational Therapy wykazało, że 81 procent osób cierpiących na depresję odczuwa ulgę po dzianiu, podczas gdy inne badania sugerują, że tworzenie przedmiotów może poprawić ostrość umysłu, zwiększyć poziom dopaminy i przyspieszyć zdolność przetwarzania mózgu przez tak długi czas, jak dekadę. Nawet lepiej? Wszystkie te zapasowe chustki, które będziesz leżeć, z pewnością będą stresować się, gdy dowiesz się, co dać trzeciej żonie drugiego kuzyna w tym świątecznym okresie.

Być masowany

Zafunduj sobie masaż, a wraz z nim podarujesz sobie dar młodości. Masaż może nie tylko znacznie obniżyć poziom stresu, ale wyniki badań opublikowane w International Journal of Cosmetic Science pokazują, że masaż może być skutecznym sposobem na zwalczanie cellulitu, dzięki czemu skóra staje się jędrna i młodzieńcza. Wyrzuć cellulit, gdy osłabiasz swoją talię, stosując 42 sposoby, aby stracić 5 cali brzucha!

Uzyskaj specjalność Early Bird Special

Uczyń jak twoja babcia i zdecyduj się na specjalność wczesnego ptaszka - może sprawić, że będziesz zdrowsza i bardziej podniecająca na dłuższą metę. Naukowcy z Instytutu Badań Biologicznych Salk ujawnili, że myszy, które w ciągu dnia znacznie przestały jeść, zgasiły znaczną ilość tkanki tłuszczowej, obniżyły poziom cholesterolu i spały lepiej, więc daj odpocząć ciału i przestań jeść kilka godzin przed snem.

Weź trochę czasu osobistego

Poświęcenie trochę czasu dla siebie może być najlepszym lekarstwem na zachowanie zdrowia i młodości. Badania Narodowego Instytutu Raka pokazują, że osoby, które zwiększyły aktywność fizyczną, jaką uprawiały w czasie wolnym (czytaj: nie w kontekście związanym z pracą), przedłużyły swoją żywotność o prawie 5 lat.

Spokojnie każdego wieczora

Dobrym noclegiem może być właśnie najlepszy sposób na powstrzymanie procesu starzenia się. Badanie przeprowadzone na 21 000 parach bliźniąt ujawniło, że ci, którzy spali co najmniej 7 godzin na dobę, byli o 24 procent rzadziej umierający niż ich dobrze wypoczęci odpowiednicy. Badania powiązały również odpowiedni sen z niższymi poziomami greliny, hormonem głodu, który może prowadzić do przejadania się i szybszego starzenia się mózgu. Nieprzekonany? 20 zaskakujących sposobów, aby stracić na wadze w Twoim śnie, może sprawić, że będziesz chciał zamknąć oko.