Możesz mieć ochotę sięgnąć po wszystko, co masz pod ręką, uderzyć w automat lub pożerać resztki, bez względu na to, jak słodko lub pobłażliwie. Ale możesz zaplanować następny spontaniczny atak munchies poprzez zaopatrzenie się w przekąski, które szybko napełnią cię i zapewnią szybką energię podczas długotrwałego odchudzania Twojej talii. Oto 10 najlepszych. I nie przegap naszego wyjątkowego raportu, 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi przez cały czas!

migdały

Szybki pick-you-up jest nasycony sycącym białkiem, aby napełnić cię teraz i zamknąć dalsze pragnienia. Pakiet przekąsek 100-kalorycznych Blue Diamond zawiera 4 gramy. Bonus: Migdały to magiczne pociski odchudzające, dzięki aminokwasowi L-argininowemu, który pomaga budować szczupłe mięśnie i, według naukowców Mayo Clinic, redukuje tłuszcz z brzucha.

Banany

Pokrzepiający głód składnik doskonale przenośnej przekąski natury to włókno. Każdy średni banan zawiera 3 gramy wypełnionego włókna, wraz z 14 gramami naturalnie występującego cukru na energię i zaledwie 105 kalorii. Dodatkowo słynny potas owocowy wspomaga zdrowie i regenerację mięśni.

Owsianka

Kiedy uderza głód, kuszące jest sięgnięcie po pudełko z płatkami śniadaniowymi. Opierać się. Według badań opublikowanych w Journal of American College of Nutrition, jedzenie owsa powoduje większe poczucie sytości niż zimne płatki śniadaniowe. Czemu? Moc wypełniająca brzuch nierozpuszczalnego włókna. W jednym kanadyjskim badaniu naukowcy odkryli, że ci, których diety zostały uzupełnione nierozpuszczalnym błonnikiem, mieli niższe poziomy hormonu wywołującego głód - greliny.

Jabłka

Sięganie po tą naturalnie słodką przekąskę nie tylko sprawi, że poczujesz się pełen energii i naturalnie; to pomoże ci także w odparciu tłuszczu z brzucha. Uważa się, że związek zwany kwasem ursolowym - znajdujący się w skórki jabłkowej - zwiększa mięśnie i brązowy tłuszcz, dobry tłuszcz, który powoduje nagłe spalanie kalorii.

Hummus

Hummus z ciecierzycy jest nie tylko nasycony sycącym białkiem, ale posiadający dip śródziemnomorski przechowywany w spiżarni również daje wymówkę, aby jeść więcej nadzienia, warzywa bogate w błonnik. Rośliny strączkowe, w tym fasole, soczewica i groszek, okazały się potężnymi supresorami apetytu. Niedawna recenzja, opublikowana w czasopiśmie Obesity, ujawniła, że ​​osoby, które spożywały ¾ 1 szklanki roślin strączkowych dziennie, odczuwały o 31 procent więcej niż ci, którzy wstrzymali się od głosu.

Masło migdałowe

Ta pikantna, satysfakcjonująca przekąska zapewni Ci pełne jedzenie dzięki magazynowi dobrego jednonienasyconego tłuszczu. Napij się trochę krakersów pełnoziarnistych (unikaj prostych chleba z białej mąki i krakersów) lub dodaj schmara do banana. Tylko upewnij się, że wybrana marka ma tylko dwa składniki: orzechy i odrobinę soli.

Pełnotłusty jogurt grecki

Kiedy jesteś naprawdę głodny, kopnij niskotłuszczowe i beztłuszczowe jogurty do krawężnika - często zostawiają cię w poszukiwaniu jedzenia. Pełnotłuste produkty mleczne są trawione powoli, zapewniając pełnię dłużej. Grecki jogurt ma dwa uderzenia, jeśli chodzi o bicie głodu: zawiera ponad 20 gram sycącego białka i olbrzymie 20 procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Bez wystarczającej ilości wapnia w organizmie, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie lęku i depresji, które mogą zwiększać poziom hormonów kortyzolu i głodu.

Awokado

Nie martw się - jedzenie tłuszczu nie zawsze przyniesie Ci otyłość. Awokado są pakowane w zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe podobne do tych, które znajdują się w oliwie z oliwek i orzechach, które osłabiają głód i odżegnują się od jedzenia: badanie w Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin później. A tłuszcze nienasycone mogą również zapobiegać magazynowaniu tłuszczu z brzucha. To wygrana, ponieważ im więcej tłuszczu w brzuchu mamy, tym trudniej kontrolować nasz apetyt, wynika z nowych badań z University of Florida.

Maliny

Mogą być małe, ale maliny są potężnym wojownikiem głodowym. Niedawne małe badanie w czasopiśmie Appetite wykazało, że młode kobiety, które spożyły zaledwie 65-kcalowy kubek z jagodami, zjadły o 20 procent mniej kalorii godzinę później niż kobiety, które zjadły taką samą liczbę kalorii w cukierkach. Tłumaczenie: Jedzenie jagód nie tylko stłumi twoje pragnienia, ale także zapobiegnie przejadaniu się. To dlatego, że tylko filiżanka malin dostarcza 8 gramów sycącego błonnika.

Tylko bryły

Koktajle i soki mogą być teraz w tej chwili wściekłością, ale jeśli kiedykolwiek miałeś napój zastępujący posiłek i byłeś głodny niemal natychmiast po tym, oto dlaczego: Twoje ciało nie rejestruje płynnych kalorii w taki sam sposób, jak w przypadku ciał stałych. W rzeczywistości okazało się, że energia uzyskana z płynów jest mniej satysfakcjonująca niż kalorie ze stałych pokarmów, więc będziemy raczej pić więcej, zanim poczujemy się usatysfakcjonowani, wynika z badań przeprowadzonych w American Journal of Clinical Nutrition. Eksperci wysuwają hipotezę, że fizyczny akt żucia może nasilać reakcje na sytość fizjologiczną - jedno z ostatnich badań nad jakością i preferencjami żywieniowymi przypisuje sygnał sytości faktowi, że usłyszenie chrupania żywności może służyć jako sposób monitorowania konsumpcji - lub że cała żywność jest wolniej trawione niż płyny, proces znany jako opróżnianie żołądka, co powoduje, że żołądek faktycznie czuje się pełniejszy, dłużej.