Lepsze śniadanie, lepszy bod. Brzmi prosto, prawda? To może być. Wszystko, co musisz zrobić, to wznieść się i zabłysnąć, a następnie zabrać się do pracy, podbijając swoje cele odchudzania przede wszystkim dzięki zdrowym hackom. Te wymiany nie tylko zainspirują Cię do zachowania dyscypliny w miarę upływu dnia, ale wszystkie twoje świadome ranki będą się sumować i schudnąć w mgnieniu oka. Jeden funt to 3500 kalorii, więc przecinając 5 749, stracisz więcej niż funt tygodniowo. Wszystko, czego potrzeba, to modyfikacja i zamiana, aby zamknąć lukę na idealnej wadze.

A kiedy już zabijesz śniadanie, możesz zajrzeć do lunchu - a nawet lepiej zjeść kolację, kiedy będziesz na tym! Ale zanim przejdziesz do przodu, zrób pierwszy krok z każdym z tych 15 pomysłów na zdrowe śniadanie i nie oglądaj się za siebie.

Przestań z cukrem

Przykro mi, słodycze: czas usunąć najlepszą część twojej rutyny kawowej. Przez dodanie jednego cukru w ​​pakiecie Raw do kubka joe w godzinach popołudniowych, otrzymujesz 20 kalorii. To może nie brzmieć dużo, ale jeśli jesteś jak przeciętny Amerykanin, który pije dwie codzienne kubki z rzeczami, liczba ta przeskakuje do 280 w każdym tygodniu. Nic dziwnego, że ta praktyka znalazła się na naszej liście 37 najgorszych nawyków śniadaniowych na Twoją talię. Tak więc, czy pijesz go w kolorze czarnym, czy też popijasz mlekiem, zrób sobie przysługę i od tej chwili usuń cukier z równania.

Kalorie zapisane: 280

Kup lepsze bajgle

Nawet jeśli bagel, w który przygryzasz każdego ranka, to cała pszenica, co wciąż nie jest dobrym wyborem w naszej książce - i to nie tylko dlatego, że smarujesz go kremowym serem. Odkładając na bok, bajgiel marki Thomas jest pełen pustych kalorii, w tym 240 z nich! Ale ponieważ rozumiemy, że prośba o wyprowadzenie ulubionego śniadania do kosza może być dużo, proponujemy kompromis. Kupując bułeczkę o tym samym smaku od tej samej marki, możesz zmniejszyć liczbę kalorii o ponad połowę, oszczędzając 260, zanim nałożysz na nią cokolwiek, jedząc dwa razy w tygodniu.

Kalorie zapisane: 260

Zdobądź Toasty

Nawet jeśli idziesz o zdrową polewę, to toast nie jest całkowicie niewinny. W rzeczywistości, według USDA, każda kromka chleba pełnoziarnistego ma 69 kalorii. Oznacza to, że jeśli dodajesz to do porannego posiłku jako chrupiącą stronę, nadszedł czas, aby go po prostu rzucić. Ale jeśli robisz z tego posiłek, bez względu na to, czy układasz masło orzechowe, czy plasterki awokado, wciąż masz szansę uratować swoje zamiary słodkim ziemniakiem. Wrzuć kawałek tego warzywka do tostera - tak, czytasz to dobrze - i do góry tak, jakbyś był kawałkiem chleba. Zaufaj nam; 100 gramów to 161 kalorii mniej niż 100 gram ulubionego trzy razy w tygodniu bochenka.

Kalorie zapisane: 483

Przełącz na Starbucks

Skróć to milowe zamówienie Starbucks z bardziej uzasadnioną prośbą. Zielona herbata grande, niezależnie od tego, czy lubisz ją mrożoną lub gotowaną na parze, zawiera kofeinę i wzmacniające metabolizm EGCG - bez nawet 50 kalorii. Standardowe frappuccino karmelowe o tym samym rozmiarze ma nie tylko więcej gramów cukru, ale ma także 375 kalorii. Jeśli zaczynasz swoje poranki od słodkich napojów Starbucks w ten sposób, interwencja jest od dawna. W przeciwnym razie, będziesz wbijał 2 625 kalorii więcej w ciągu jednego tygodnia, aby naprawić kofeinę. Nie warty tego.

Kalorie uratowane: 2625

Do not Go For Faux

Po co kupować dżem, gdy masz do dyspozycji świeże owoce? Następnym razem, gdy masz ochotę użyć łyżki przetworzonych rzeczy, które USDA osiąga 56 kalorii, zamiast tego idź na prawdziwe maliny. Możesz spożywać pół szklanki trzy razy w tygodniu i zaoszczędzić 72 dodatkowe kalorie, które dostaniesz z galaretką malinową. Przestań przepraszać za zastępstwo, kiedy nie musisz.

Kalorie zapisane: 72

Zdobądź Greka

Odłóż łyżkę i odsuń ją od smaku jogurtu, zanim ktoś zostanie ranny. Myślisz, że przesadzamy, ale na przykład szorowanie jednego kartonu Grubego i Kremowego Brzoskwini Yoplait i jogurtu z Kremem może naprawdę udaremnić twoje cele odchudzania. Przy 180 kaloriach, nie wspominając już o prawie 30 gramach cukru, o wiele lepiej byłoby zacząć dzień od czegokolwiek z greckiej lub islandzkiej odmiany. Polecamy Siggi's 0% Strained Islandic-Style Skyr; uzyskał wysoką ocenę, gdy przetestowaliśmy 12 jogurtów, a kubek 5 uncji ma tylko 100 kalorii. Dokonuj wymiany cztery razy w tygodniu i oszczędzaj 320 kalorii.

Kalorie zapisane: 320

Unikaj słodkich zbóż

Wygląd może zwodzić. Pudełko, w którym przyszło twoje zboże, może wyglądać zdrowo, ale bliższe spojrzenie na etykietę odżywiania często mówi ci inaczej. Na przykład zboża miód z płatków owsianych pełnotłuste z miodu mogą wydawać się pożywnym wyborem; w końcu mówi "całe ziarno". Ale nie daj się oszukać. Wypróbuj 110-krotną porcję Special K czerwonych jagód w każdy dzień tygodnia, aby zmniejszyć o połowę spożycie kalorii i zmniejszyć ilość cukru, gdy jesteś na tym.

Kalorie zapisane: 550

Wlać z celem

Więcej mleka oznacza więcej kalorii. Zgodnie z danymi USDA, jedna filiżanka rzeczy to 103, a to dodaje, że dodajesz trochę kawy, nalewasz ją do miseczki na zboże lub wypijasz prosto. Nikt nie mówi, aby całkowicie odciąć się od diety, jeśli nie masz nietolerancji laktozy, ale wybór innej opcji trzy razy w tygodniu nie zaszkodzi. Filiżanka alternatywnej migdałów Jedwabiu ma 43 mniej kalorii i pozostawi Ci wąsy z mlekiem, aby dobrze się czuć.

Kalorie zapisane: 129

Wymieszaj mięso

Możesz pokochać Tradera Joe - kto nie? - ale to nie znaczy, że musisz kochać każdy produkt, który sprzedają. Być może popełniasz poważne błędy śniadaniowe, jeśli ślepo kupujesz od nich. Weźmy na przykład bekon. Ich usmażony i nieutwardzony boczek z indyka, który ma tylko 40 kalorii i jest bogaty w białko, jest doskonałym dodatkiem do każdego porannego posiłku. Ale szelest regularnych rzeczy raz w tygodniu zbliża się do podwojenia tej liczby przy 50 dodatkowych kaloriach.

Kalorie zapisane: 50

Wybierz inny ser

Jeśli zawsze będziesz walczył o bułeczki, nie czuj się zbyt mocno, aby pozbyć się ich z diety, ale przynajmniej spróbuj ulepszyć swoje dodatki. Chociaż nie wiemy, jak często się rozmazuje, wiemy, że 100 g twarogu ma 342 kalorie - i 34 gramy tłuszczu, jeśli byłbyś ciekawy. Zaoszczędź 488 kalorii z taką samą ilością twarogu dwa razy w tygodniu, podczas pakowania na białku. Nie uderzaj nim, dopóki nie spróbujesz z mieszanymi jagodami.

Kalorie zapisane: 488

Poznaj swoje granice

Podczas gdy zwykle zalecamy mówienie "tak" żółtku, ponieważ zawiera witaminy z grupy B i selen o zwiększonej odporności, możesz wyciąć kilka kalorii, jeśli wybierzesz od czasu do czasu tylko białka. American Heart Association odradza dziennie ponad 300 miligramów cholesterolu w diecie, więc nie powinno się spożywać więcej niż 1, 5 jajka na śniadanie, a więc tam, gdzie przychodzą białka. Bez względu na to, ile jaj chcesz zjeść w weekendowych omletach Zastąpienie dwóch żółtek białkami nadal zagęszcza danie, aby bardziej nasycić początek sobotą i niedzielą, a jednocześnie zaoszczędzić 76 kalorii za każdym razem.

Kalorie zapisane: 152

Spoon Out Te Oats ...

Tak, to pudełko z płatkami owsianymi Quaker mówi konkretnie o "kontroli wagi", ale nie, nie powinieneś wrzucać go do koszyka. Owies o smaku Sidestep, jak ta opcja z brązowym cukrem, i pozostań prosty - zawsze możesz ubierać swoją miskę z dodatkami później. (Zalecamy garść świeżych owoców i orzechów). Ale nie można tego zrobić, przyjmując 160 kalorii w misce o smaku, więc zawsze sięgaj po oryginalną organiczną owsiankę błyskawiczną tej marki. Jedząc 100-calowy pakiet trzy razy w tygodniu wypełni Cię, nie wypełniając Cię.

Kalorie zapisane: 300

... Ale wypisz te gofry

Gdy borówki są na 15 miejscu listy składników, wiesz, że masz problem. Unikaj Eggo, gdy jesteś w zamrożonej części i zamiast tego idź na gofry marki Kashi. Mają nie tylko podwójne włókno i 40 mniej kalorii, ale owoce są dużo wyżej na liście składników. Teraz jest to opcja pełnoziarnista, która ma wiele sensu. Ale jeśli nadal starasz się zbudować lepszy niedzielny brunch, skorzystaj z przewodnika Best And Worst Frozen Breakfast Foods, aby poradzić sobie z sekcją zamrażarki.

Kalorie zapisane: 40