Lekarze zwykle wiedzą, co jest najlepsze dla twojego organizmu, dlatego są godnym zaufania źródłem, jeśli chodzi o poprawę ogólnego stanu zdrowia. W rzeczywistości, aby zachować zdrowie ludzi lub pomóc im wyleczyć, gdy są chorzy, lekarze muszą również zachować dobre samopoczucie - niezależnie od tego, czy noszą fartuchy i stetoskopy w biurze, czy zakładają szaty frotte w domu.

Wraz z nadejściem sezonu grypy odkryliśmy, że MD nigdy nie choruje, pomimo napiętych harmonogramów i częstego kontaktu z zakaźnymi owadami. Biorąc pod uwagę, że 83, 6 procent osób zaplanowało wizytę u lekarza w ubiegłym roku, te łatwe sztuczki pokażą, że typowe dolegliwości, na które cierpimy, są całkowicie niemożliwe do uniknięcia! Więc trzymaj kaszel z dala od siebie i sniffles na wyciągnięcie ręki tymi poradami walki z zarazkami i zaopatrz się w te 17 wzmacniaczy odpornościowych lepiej niż Emergen-C, gdy jesteś na tym.

Wystarczająco dużo snu

Czy zauważyłeś, jak zachorujesz, gdy jesteś najbardziej zajęty? To nie przypadek; Skimping na tych cennych Zzzach może zagrozić twojemu układowi odpornościowemu i sprawić, że będziesz podatny na przeziębienie lub nawet grypę. "Sen ma krytyczne znaczenie dla funkcji odpornościowej, więc upewniam się, że konsekwentnie dostaję 7-8 godzin snu na noc" - mówi Jennifer Stagg, ND. Dlatego upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na zamknięcie, aby utrzymać swój układ odpornościowy mocny, nawet jeśli oznacza to opuszczenie ulubionego serialu poprzedniego wieczoru. Jeśli zmagasz się z zasypianiem, możesz przeczytać o tych 30 najlepszych i najgorszych pokarmach, jakie spożywają przed snem.

Upewnij się, że to nie alergie

Jeśli ciągle kichasz, masz swędzenie w gardle i ogólnie czujesz się zmęczony i okropny, możesz pomyśleć, że masz przeziębienie. Ale może to być po prostu alergia. Co gorsza, te alergie mogą doprowadzić do przeziębienia lub grypy, nawet jeśli nie zdasz sobie z tego sprawy. "Alergie są jednym z najczęściej pomijanych czynników przyczyniających się do przeziębienia i flusu" - mówi Heather Bartlett, lekarz rodzinny. "Zalecam codzienne przyjmowanie leków przeciwalergicznych, aby zapobiec zatłoczeniu, szczególnie w obszarach geograficznych, gdzie ludzie doświadczają wyjątkowo długich sezonów jesiennych i rzadkich twardych zamarznięć".

Zdobądź Flu Shot

Może się wydawać, że nie ma w tym nic ważnego, ale wiele osób co roku opuszcza swoje grypowe grypowe, tylko po to, aby zachorować, gdy tylko nadejdzie sezon grypowy. "Każdego roku dostaję szczepionkę przeciw grypie, gdy tylko będzie ona dostępna i będę na bieżąco informować o wszystkich innych rutynowych szczepionkach" - mówi Sadie LaPonsie, lekarz rodzinny i pediatra. Jeśli twój pracodawca nie oferuje szczepionki przeciw grypie i nie możesz dostać się do lekarza, odwiedź pobliską aptekę; Walgreens i Rite Aid służą do podawania szczepionek przeciw grypie na miejscu. Skoro mowa o aptekach, czy znałeś Szokujący powód, za który płacisz 1000% więcej za leki?

Jedz dużo Prebiotyków

"Wszystko zaczyna się w jelitach, w tym 70 procent układu odpornościowego. Zdrowe jelito wzmacnia układ odpornościowy, czyniąc go gotowym do podjęcia działania i chroniąc mnie przed najeźdźcami złymi "- mówi dr Bulsiewicz, lekarz gastroenterolog. "Moja recepta na optymalne zdrowie i ochronę podczas zimna i grypy to codzienne spożywanie prebiotycznego błonnika. Prebiotyk jest niestrawnym pokarmem, który sprzyja wzrostowi korzystnych mikroorganizmów w jelitach. Innymi słowy, prebiotyki nie są dla mnie pożywieniem, są pokarmem dla moich bakterii jelitowych. Najlepszym źródłem prebiotyków są naturalne pokarmy roślinne, takie jak cebula, szparagi, otręby pszenne i banany. "

Idź na surowy czosnek

"Kiedy zaczynam czuć się choć trochę chory, nadszedł czas, aby uwolnić uzdrawiającą moc surowego czosnku na jelitach. Surowy czosnek jest nie tylko bogatym źródłem prebiotyków, ale ma również właściwości antywirusowe i antybakteryjne, dzięki którym dobrze jest zapobiegać przeziębieniom "- mówi dr Bulziewicz.

"Kiedy poczuję łaskotanie w gardle, pokroję 3 lub 4 ząbki czosnku na tabletki i poczekam 10 minut", dodaje. "Czekanie pozwala enzymowi zwanemu alliinazą na aktywację czosnku dla uzyskania pełnego efektu. Jeśli ugotujesz czosnek, możesz stracić korzyści. Po krótkiej przerwie połykam tabletki w całości. Wielokrotnie miałem zbliżający się zimny przystanek ciężki w jego ślady używając tej metody. Przez większość czasu czuję się lepiej do następnego dnia. "

Załaduj probiotyki

Oprócz utrzymywania zdrowych jelit przy użyciu prebiotycznego błonnika, probiotyki mogą również wzmocnić twoje zdrowie jelit, co z kolei zwiększy twoją odporność. Saravan Pramod Settipalli, lekarz medycyny ogólnej, specjalista medycyny ogólnej i internista, zaleca przyjmowanie probiotyków, aby zwiększyć swoje zdrowie. Może to być suplement probiotyczny sprzedawany bez recepty lub bogata w probiotyki żywność fermentowana, taka jak organiczna kapusta kiszona, kimchi, kombucha lub jogurt.

Unikaj chorych ludzi

Nawet jeśli nie jesteś chory, twoje życie towarzyskie może trafić w okres zimna i grypy. Nawet jeśli nadal chcesz spędzać czas ze swoimi chorymi przyjaciółmi, może to narazić cię na ryzyko, że złapiesz to, co mają. "Unikaj spędzania czasu wokół chorych" - radzi Stephanie Long, MD, lekarz rodzinny.

Przenieś swój obiad do pracy

Dzielenie się naczyniami i przyborami w biurze może narazić cię na ryzyko zarażenia się chorymi zarazkami. "Sezon grypowy to pora na przyniesienie własnego lunchu do pracy, w którym można kontrolować przygotowanie posiłków i upewnić się, że powierzchnie są czyste", mówi Christopher Calapai, DO, specjalista medycyny rodzinnej. Stumped na zdrowy lunch do spakowania? Sprawdź naszą listę 25 Super-zdrowych lunchów pod 400 kaloriami.

Zrób chory dzień

Z uwagi na to, jak pracowite są harmonogramy pracy wszystkich osób, może wydawać się pobłażliwe, aby wziąć chory dzień. Ale nie tylko pozwoli ci to odpocząć, wyzdrowieć i powrócić do pracy w 100%, ale także uniemożliwi twoim biednym współpracownikom narażenie się na choroby. "Bądź w domu z pracy, jeśli doświadczasz objawów grypy" - radzi dr Calapai.

Lub Pracuj z domu

Jeśli musisz pracować, zrób to z domu, jeśli pozwala ci na to Twoja praca. W dzisiejszych czasach z pocztą elektroniczną, sieciami czatu, takimi jak Slack i telekonferencje, praca zdalna jest łatwiejsza niż kiedykolwiek. Pomoże to ograniczyć twoją chorobę i nie narazić swoich kolegów. Dotyczy to również twoich współpracowników. "Zachęcaj współpracowników do pracy w domu, gdy czujesz się chory" - mówi dr Calapai. "W dzisiejszych czasach ludziom łatwiej jest pracować z domu przy najlżejszych objawach przeziębienia lub grypy".

Odetnij cukier

Nie tylko spożywanie zbyt dużej ilości cukru powoduje zwiększenie talii i naraża na ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca; może również spowolnić układ odpornościowy. "Obniżcie cukier, zwłaszcza jeśli zaczynacie czuć się niedogodni" - mówi dr Faisal Tawwab, specjalista medycyny rodzinnej. "Cukier utrudnia zwalczanie białych krwinek przeciwko chorobie". Jest to również jeden z winowajców na naszej liście 10 produktów, które podwajają ryzyko trądziku.

Unikaj przetworzonej żywności

Podobnie jak cukier, dieta ciężka w przetworzonej żywności może zaburzyć twój układ odpornościowy. Dr Stagg mówi, że spożywa dietę bogatą w pełnowartościowe, naturalne pokarmy oraz niską zawartość przetworzonej żywności i cukru, dzięki czemu jej ciało jest najzdrowsze.

Załóż maskę

To może wydawać się dramatyczne, ale jeśli zamierzasz być w gęsto zaludnionym rejonie, na przykład na lotnisku lub zatłoczonym pociągu, noszenie maski może uchronić się przed zachorowaniem mówi dr Settipalli. "Dowiedz się, że większość przypadków grypy jest przenoszona przez kaszel, kichanie, a nawet mówienie" - dodaje.

Ćwicz regularnie

Pracując regularnie, możesz uzyskać układ cielesny i układ odpornościowy w doskonałej formie. "Ćwiczę regularnie" - mówi dr LaPonsie. "Dla mnie najlepszym sposobem na utrzymanie moich celów fitness jest zapisanie się na wyścig lub wydarzenie, przemyślenie mojego planu treningowego i umieszczenie go w moim kalendarzu. O wiele rzadziej pomijam treningi, kiedy zaplanowałem je z wyprzedzeniem. "

Często myj ręce

To nie ma sensu, ale wymaga powtórzenia: często myj ręce w okresie zimna i grypy, szczególnie przed jedzeniem. "Skuteczne mycie rąk trwa tak długo, jak dwa wiersze" Row Row Row Row Boat "- radzi Ian Tong, MD, i główny lekarz w Doctor On Demand.

Carry Hand Sanitizer

Czasami nie ma w pobliżu zlewu i mydła. W tym miejscu przychodzi dezynfekcja rąk - Dr. Settipalli zaleca ręczne odkażanie rąk. Miej trochę na biurku, wrzuć butelkę do torebki i zostaw trochę w domu. Chociaż większość lekarzy zaleca mycie rąk przez dezynfekcję rąk, zwłaszcza, że ​​może wysuszyć ręce, jest to lepsze niż nieumieszczenie rąk.

Niech twoje dzieci umyją ręce

Nic dziwnego, że dzieci są jednymi z największych nosicieli zarazków, zwłaszcza gdy są w pobliżu innych dzieci przez cały dzień w szkole i na dzień. Dr Tong zaleca, aby twoje dzieci myły ręce przed opuszczeniem szkoły lub przedszkola, aby były wolne od drobnoustrojów przed wejściem do samochodu.

Unikaj dotykania twarzy

Zarazki nie rozprzestrzeniają się, gdy jesz coś ze skażonymi rękami; mogą dostać się na dowolną otwartą powierzchnię ciała, łącznie z oczami i nosem. Dr Long zaleca unikanie dotykania oczu, nosa i ust podczas zimna i grypy.

Uważaj na wspólne przestrzenie

"Miejsce pracy i przestrzeń publiczna są siedliskiem bakterii" - mówi dr Calapai. "Kiedy wchodzisz ze swojego biura do wspólnej kuchni lub sali konferencyjnej, możesz dotknąć powierzchni, a zarazki dostaną się do systemu prowadzącego do grypy." Dlatego tak ważne jest, aby często myć ręce i używać dezynfekcji rąk przez cały dzień w biurze.

Forgo Handshakes

Dr Tong odradza dotykanie nieznajomych podczas sezonu przeziębienia i grypy, w tym uścisków dłoni, zwłaszcza jeśli zauważysz, że wielokrotnie kichali lub wycierali nos. "Unikaj kontaktów i unikaj dotykania rąk i palców lub przedmiotów, których dotknęły ich ręce i palce", mówi. "Ten może sprawić, że wyglądasz, ale ciosy pięścią i łokciami są całkowicie akceptowalne, kiedy witają współpracownika, który kichnie w ich ręce, kiedy witasz się".

Nie marnuj małych rzeczy

Stres może naprawdę osłabić twój system odpornościowy, przez co jesteś podatny na przeziębienie lub grypę. Staraj się nie poprzestawać na kośćach, bo inaczej poczujesz się chory. "Stres i lęk mogą obniżać odporność", ostrzega dr Tong. "Masz spotkania z gospodarzami i prezentacje do przygotowania, ale czy wybór czcionki naprawdę wpłynie na treść twojej prezentacji?"

Medytować

Jeśli twój harmonogram jest szczególnie gorączkowy i stresujący, medytacja może zdziałać cuda. "Stres może mieć znaczący wpływ na obniżenie twoich mechanizmów obronnych" - mówi dr Settipalli. "Jeśli chodzi o stres, nawet 10 minut medytacji lub słuchania muzyki może wiele pomóc, aby się zrelaksować."

Uzyskaj wystarczającą ilość witaminy D.

Z chłodniejszymi tempami, krótszymi dniami i pochmurnym niebem, nic dziwnego, że nasze poziomy witaminy D są najniższe w sezonie zimowym i grypowym. Niestety ta witamina ma zasadnicze znaczenie dla zachowania zdrowia. "Witamina D jest niezbędna dla zdrowego, odpornego układu odpornościowego" - mówi dr Bulsiewicz. "Wszyscy zauważyliśmy, że sezon zimna i grypy występuje zimą, gdy poziomy witaminy D są najniższe. W badaniu przeprowadzonym poza Wielką Brytanią, suplementacja witaminą D zmniejszyła prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych, wspierając teorię, że odpowiednie poziomy witaminy D są niezbędne do ochrony przed infekcjami. "

Spróbuj oleju z ryb

Oprócz witaminy D, dr Stagg codziennie bierze suplement oleju z ryb, aby pomóc jej układowi immunologicznemu i zachować zdrowie.

Weź cynk

"Przy pierwszych objawach przeziębienia biorę suplementy z cynku, aby pobudzić mój układ odpornościowy" - mówi dr Tawwab. Suplementy sprzedawane bez recepty, takie jak Zicam, są ładowane cynkiem, aby pomóc zatrzymać zimno w jego ślady.

Wipe Down All Surfaces

Ponieważ zwykłe powierzchnie w twoim domu, takie jak blat i klamki drzwi, są siedliskiem zarazków, ważne jest, aby były one oczyszczone. "Wytrzyj wszystkie powierzchnie chusteczkami alkoholowymi" - radzi dr Tawwab.

Noś przy sobie chusteczki dezynfekujące

I nie tylko twój dom powinien zostać zniszczony; potrzebujesz ich na siłownię, samochód, a zwłaszcza w biurze. "Przynieś własne chusteczki. Chusteczki dezynfekujące sprawią, że partnerzy w biurze będą chichotać, ale pozbycie się drobnoustrojów w słuchawce telefonu warte jest kilku dodatkowych sekund, zanim zadzwonisz - dodaje doktor Tong.

Zjedz swoje przeciwutleniacze

Załadowanie przeciwutleniaczy może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, mówi Megha Tewari, MD, lekarz medycyny rodzinnej w Memorial Hermann The Woodlands Medical Center. Zaleca jedzenie dużej ilości świeżych owoców i warzyw; niektóre z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy to żurawina, truskawki, jagody, jarmuż i szpinak.

Zmień filtry powietrza

"Pamiętaj o zmianie domowych filtrów powietrza, które mogą gromadzić dużo kurzu w ciągu kilku miesięcy" - radzi dr Tewari.

Wyparuj go

Wzięcie długiego gorącego prysznica lub spędzanie kilku minut w łaźni parowej może pomóc w powstrzymaniu choroby. "Myślę, że para pomaga w chorobie górnych dróg oddechowych" - mówi Andrew Ordon, lekarz, chirurg i współgospodarz programu telewizyjnego The Doctors .

Śmiech

Jednym z najprostszych sposobów na poprawę nastroju i złagodzenie stresu jest śmiech! Settipalli zaleca się śmiać, aby wzmocnić ogólny stan zdrowia. W końcu śmiech naprawdę jest najlepszym lekarstwem.

Załaduj do witaminy C

Dr Ordon jest wielkim zwolennikiem wzmacniaczy odporności, mówi, w tym witaminy C. Możesz ładować tę witaminę pobudzającą układ odpornościowy poprzez świeże owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty. Możesz także udać się do lokalnego baru z sokami i uzyskać zastrzyk świeżego pomarańczowego i imbirowego soku.

Weź kurkuma

Istnieje powód, dla którego kurkuma przejęła; jest obciążony kurkuminą, przeciwutleniaczem, który ma właściwości przeciwzapalne. Dr Ordon bierze wzmacniacz odporności na kurkumę (można go znaleźć w lokalnym barze z sokami), kiedy zaczyna czuć, że coś zepsuł.

Zwiększyć witaminę E

Chociaż większość ludzi myśli, aby załadować witaminy C i D, jeśli chodzi o walkę z chorobą, witamina E jest przeciwutleniaczem, który może pomóc zwiększyć odporność. Witamina E znajduje się w migdałach, szpinaku, słodkim ziemniaku i kiełkach pszenicy. Dr Calapai zaleca spożywanie dużej ilości pokarmu z witaminą E, aby zachować zdrowie w okresie zimowym i grypowym.

Zjedz wystarczająco dużo witaminy A

Inną ważną witaminą dla zachowania zdrowia jest witamina A, według dr. Calapai. Witamina A jest zawarta w marchwi, słodkim ziemniaku, jarmużu i wątrobie wołowej. Tylko pamiętaj, aby nie wyjść za burtę; nie przekraczaj 10.000 IU dziennie. Zbyt dużo witaminy A może być toksyczne.