Może kiedyś byłeś szczurem siłowni, dopóki ta promocja pracy nie przejęła całego twojego wolnego czasu, może zapisałeś się sześć miesięcy temu i nie wróciłeś raz, a może nigdy nie byłeś w sali gimnastycznej. Niezależnie od przypadku, nie pozwól, aby brak doświadczenia z hantlami i bieżniami uniemożliwił Ci osiągnięcie celów związanych z utratą wagi. Zamiast tego, pamiętaj o każdym środowisku, w którym się znajdujesz, czy to w domu, w domu, czy w sklepie spożywczym, i po prostu wykonuj zwykły trening fitness. Spalisz kalorie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy! Chociaż jest jasne, że uderzanie w ciężką siłownię to świetny sposób, aby stracić 10 funtów, nie jest to jedyny sposób, aby zacząć widzieć wyniki.

Spróbuj udo

Jeśli wydasz większość swoich 9-o-5 z nóg, nie pozwól, aby twoje zadanie biurka powstrzymało cię przed upuszczeniem numeru na wagę. Możesz nadal ćwiczyć, a nawet nie musisz przestać siedzieć, żeby to zrobić. Po prostu użyj paska udowego, gdy jesteś przy komputerze, jak Alanna Zabel, gwiazda płyty DVD " Element: Beginner Level Yoga" . Rzeź, gdy siedzisz, ale upewnij się, że trzymasz się z dala od tych 25 najgorszych "zdrowych" przekąsek na odchudzanie, gdy używasz swojego oporu. W przeciwnym razie możesz cofnąć całą swoją ciężką pracę.

Get Under The Sheets

Co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że można stracić wagę nawet nie wstając z łóżka? Według naukowców z Uniwersytetu w Montrealu, kobiety wypalają 69 kalorii podczas seshu, podczas gdy mężczyźni wypalają 100. Prawdopodobnie nie potrzebowaliście żadnej wymówki, aby zająć się w sypialni, ale jeśli chodzi o przyczyny, musicie przyznać że to jest dobre. Zmniejsz skalę, włączając się.

Posiłek w domu

Kiedy właśnie skończyłeś godzinę treningu siłowego, spotkanie z kolegą na kolację może wydawać się wartościowym sposobem na uzupełnienie kalorii. Ale jeśli nie ćwiczysz, zbyt wiele spotkań w restauracji może prowadzić do poważnego poszerzenia talii. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics ujawniło, że przeciętny posiłek wynosi 1205 kalorii. Więc spędzić trochę czasu w kuchni i zaprosić swoich przyjaciół zamiast tego. Dzięki kontroli nad składnikami i rozmiarami porcji zużyjesz znacznie mniej kalorii niż chcesz, nawet na tyle, aby nadrobić ten trening, którego nie zrobiłeś.

Wybierz tempo

Tylko dlatego, że nie masz czasu, aby jechać na siłownię i regularnie wracać, nie oznacza to, że nie masz czasu, aby wcisnąć się na kilka spacerów w tym tygodniu. Niezależnie od tego, czy partnerujesz, kładziesz smycz na psie, czy zasznurujesz tenisówki na własną rękę, spacer może spalić więcej kalorii niż myślisz. Zamiast po prostu spacerować, połóż trochę na swoim kroku; przyśpieszając spacer z 3, 5 MPH do 4, skończysz spalając dodatkowe 1200 kalorii miesięcznie. Po prostu idź codziennie, tylko przez 20 minut.

Wybierz inny sposób działania

Nadszedł czas na wielozadaniowość poprzez zmniejszenie kalorii podczas dojazdów. Zuta Gilchriest, dyrektor ds. Fitness grupy regionalnej w dziale NY CRUNCH, ma wiele szybkich sztuczek, które pozwolą Ci poruszać się bardziej rano. Na przykład, zaparkować samochód kilka przecznic dalej lub wysiąść z pociągu jeden przystanek zbyt wcześnie, aby stamtąd iść do pracy. A kiedy dojdziesz do pracy, uderz w schody zamiast przycisku windy. Lubisz te pomysły? Na naszej liście 31 treningów No-Gym mamy jeszcze więcej zdrowych hacków, aby przyspieszyć spalanie kalorii.

Get On Your Feet

Okazuje się, że można pisać równie łatwo, gdy stoisz tak, jak siedzisz - i spalasz o wiele więcej kalorii, gdy jesteś na tym. Dlatego Dave Colina, certyfikowany instruktor CrossFit, instruktor Krav Maga i założyciel formuły O2, mówi: "Jeśli pracujesz przy komputerze przez cały dzień, bardzo polecam eksperymentować z biurkiem." Jeśli twoje biuro nie pozwala na stojące biurko, DIY, podpierając monitor i klawiaturę na stosie książek. Zwiększ ante jeszcze bardziej dzięki pedałowi lub biurku na bieżni.

Sprzątnij swój akt

Czyszczenie nie tylko sprawia, że ​​Twój dom wygląda jak spiczasto-rozpięto, ale może również sprawić, że twoje ciało będzie wyglądać lepiej, gdy będziesz na nim. Wszystko, co musisz zrobić, to zachować ostrożność podczas poruszania się z pokoju do pokoju. Zaciskaj rdzeń podczas pochylania się nad wanną lub szufelką, a następnie stań na palcach, gdy szorujesz naczynia. "Balansuj na jednej nodze, wycierając blaty, zlewozmywaki i ściany - po prostu upewnij się, że obie strony" - mówi Michelle Opperman, dyrektor ds. Fitness w Crunch w New Montgomery. Dzięki takim, jak to możliwe, wskazówkom, możesz nadrobić zaległości podczas rozwiązywania tej listy zadań.

Zważyć się

Dołóż trochę więcej wysiłku do swoich spraw dzięki parą kostek. Jeśli zostawisz je w samochodzie, możesz spalić kalorie podczas zakupu, niezależnie od tego, czy jesteś w supermarkecie, czy w centrum handlowym. "Inne opcje obejmują obciążoną kamizelkę, która pozwala na zwiększenie i zmniejszenie masy ciała z dnia na dzień" - zaleca trener fitness Nadia Murdock. Zmieniając dzień spożywczy w dzień na nogi, możesz przejechać obok siłowni bez poczucia winy.

Zrób mały taniec

Niezależnie od tego, czy wybierasz się do klubu, biorąc udział w zajęciach, czy wykonujesz najlepsze ruchy w swoim salonie, zacznij tańczyć! Przenoszenie się do muzyki to świetny sposób na sprawdzenie bicia serca, ponieważ jest to jeden z tych treningów, który nie przypomina treningu. Nie wierzcie nam? Badanie przeprowadzone przez University of Brighton wykazało, że pewne rodzaje - myślenie wahadłowe lub współczesne - mogą spalić więcej kalorii niż bieg.

Przejdź do ogrodnictwa

Czy wiesz, że możesz spalić 100 kalorii, dając ogrodnictwo tylko na 22 minuty? A jeśli ważysz 175 funtów. Jeśli ważysz więcej, spalasz kalorie w jeszcze szybszym tempie. A podczas gdy ty kopiesz w ziemi, upewnij się, że dasz sobie podwójną dawkę dobrych rzeczy, sadząc produkty oprócz wszystkich pięknych kwiatów. W ten sposób otrzymasz świeże warzywa i zioła, które pomogą ci w przygotowaniu zdrowych posiłków.

Mieć Dzień Spa

Możesz nie mieć czasu, aby dostać się na siłownię, ale coś sprawia, że ​​myślimy, że możesz wcisnąć masaż w swój harmonogram. I nie tylko ze względów relaksacyjnych, ale także dla zdrowszego trybu życia! Według naukowców z Ohio State University, kobiety, które bardziej akceptują swoje ciało, są o wiele bardziej skłonne do zachowania zgodności z pożywną dietą. Może to również prowadzić do zdrowszych wyborów w ciągu tygodnia - a nawet jeśli nie, będziesz przynajmniej mniej zestresowany. A ponieważ badanie w Otyłości wiąże wyższe hormony stresu z większą talią i BMI, jest to ważniejsze niż mogłoby się wydawać.

Spać to

Nie dość snu? Wtedy prawdopodobnie nie spalasz wystarczająco dużo kalorii. Wyniki badania przeprowadzonego w Sleep pokazują, że mniej przymykania oka może prowadzić do większego przyrostu masy ciała, ponieważ dobrze wypoczęci mają łatwiejszy czas na powstrzymanie się od fast foodów. Więc kontroluj liczbę kalorii pod kontrolą, uderzając sianem na czas. To tylko jedna z 35 zabawnych czynności, które nie sprawiają wrażenia ćwiczeń.