6 sposobów na uzyskanie płaskiego brzucha



Jeśli jesteś kimś w rodzaju przeciętnego Amerykanina, chcesz schudnąć i uzyskać bardziej płaski brzuch, aby sprawić, że Twoje spodnie będą luźniejsze, zwiększyć pewność siebie w kostiumie kąpielowym i pomóc poczuć się o wiele lepiej, odciągając to wszystko w łóżku. (Nie wspominając już o wszystkich korzyściach zdrowotnych związanych z utratą tego jelita.)

Jest tylko jeden problem: nie jest tak jasne, jakie są najskuteczniejsze sposoby na zredukowanie twojego środka. Aby pomóc ci przebić się przez hałas i trzepotanie, znaleźliśmy 6 łatwych strategii, by zdobyć ten stonowany żołądek, jakiego zawsze pragnąłeś, komplementy bestsellerowej diety New York Timesa.

Wyprostować się

Shutterstock

Posiadanie dobrej postawy może sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej w ciągu kilku sekund. Dodatkowo może również wzmocnić mięśnie brzucha, dając ci długi, chudy wygląd, którego pożądasz.

Zostań Early Riser

Shutterstock

Badanie przeprowadzone przez Northwestern University wykazało, że osoby śpiące z opóźnieniem spożywały dziennie 248 kalorii więcej niż ranni ptaszki. Badacze odkryli, że ludzie wystawieni na najjaśniejsze światło dnia wcześniej byli najmłodsi. "Światło jest najsilniejszym czynnikiem synchronizującym twój wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje rytmy dobowe, które z kolei regulują bilans energetyczny" - powiedziała autorka badania, Phyllis Zee. "Przesłanie brzmi, że powinniście uzyskać więcej jasnego światła między godziną 8 rano a południem" - dodała. Spróbuj ustawić alarm 15 minut wcześniej każdego dnia, aż wstaniesz o rozsądnej godzinie.

Porzuć gumę

Shutterstock

Kiedy żujesz gumę, połykasz rozdęte powietrze i sztuczne słodziki. Bezcukrowe gumy zazwyczaj zawierają sorbitol, alkohol cukrowy, który często powoduje wzdęcia i inne problemy z brzuszkiem. Sorbitol pochłania stosunkowo dużo czasu, a niestrawiony sorbitol w jelicie cienkim działa jak szklarnia do fermentacji bakterii, powodując wzdęcia i wzdęcia. Nix przyzwyczajenie lub zdecydować się na odmianę organiczną jak Glee lub Simply.

Zabrać musztardę

Shutterstock

Spożywanie łyżeczki musztardy - na zaledwie 5 kalorii - może zwiększyć metabolizm nawet o 25 procent na kilka godzin! Mało tego, badanie opublikowane w Asian Journal of Clinical Nutrition wykazało, że tłuszcz z brzucha szczurów karmionych dietą czystego smalcu został obniżony, gdy konsumowali również olej z gorczycy. Wynika to z izotiocyjanianów allilu, substancji fitochemicznych, które nadają musztardzie jego charakterystyczny smak. Przed pieczeniem posmaruj je kanapkami lub rozłóż na filetach rybnych.

Side Deska Your Way Skinny

Shutterstock

Deskowanie po twojej stronie zmusza cię do ustabilizowania ciała tylko na dwóch punktach, przez co trudniej jest pozostać ustabilizowanym. Cięższe ćwiczenia równają się twardszym mięśniom brzucha. Celując w ukośne boki, boczna deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń izometrycznych, które możesz wykonać - a dostaniesz te linie po bokach brzucha.

Zadzwonić do przyjaciela

Shutterstock

Jeśli masz ochotę na coś, czego nie chcesz, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny. Dźwięk głosu ukochanej osoby może wyzwalać hamujący apetyt oksytocynę hormonalną. Według badań na zwierzętach opublikowanych w czasopiśmie Aging, codzienne iniekcje oksytocyny zmniejszały ilość pokarmu, którą badani zjadali. Zmniejszyło również tłuszcz w brzuchu i masę ciała podczas - i przez dziewięć dni po - 17-dniowego reżimu!

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 15 zszywek kuchennych, które nie psują się przez lata

    15 zszywek kuchennych, które nie psują się przez lata

    Zdobądź to: Do ​​40 procent bezpiecznej żywności produkowanej w Ameryce nigdy nie trafia na talerze ludzi. Oznacza to nie tylko 70 milionów ton marnowania żywności rocznie, jak podaje organizacja non-profit Feeding America, ale według niektórych szacunków to mnóstwo pieniędzy wyrzucanych przez okno do wartości 161 miliardów dolarów. I nie chodzi o to
  • przepisy kulinarne: 12 najlepszych przepisów na utratę wagi Celeb

    12 najlepszych przepisów na utratę wagi Celeb

    Pozbądźcie się ich stylu ulicznego, odszukajcie ich produkty do pielęgnacji urody i ścigajcie się z osobistymi trenerami po porady dotyczące fitnessu. Więc to ma sens tylko dlatego, że zaczniecie łomotać o inteligencję na temat przepisów ulubionych celebrytów. (Bez osądzania!) Całkowicie rozumiemy, jak to jest mieć wielką gwiazdę (Cześć, Oprah!) - szczególnie ci,
  • przepisy kulinarne: Najlepszy na świecie przepis na kanapki

    Najlepszy na świecie przepis na kanapki

    Jak jedna osoba może wiedzieć, chyba że kanapka jest naprawdę "najlepsza na świecie", chyba że próbowała zrobić każdą kanapkę pod słońcem? Cóż, zgadnij co: mam. W ciągu ostatnich 24 miesięcy mogłem dosłownie zrobić każdą kanapkę znaną człowiekowi. I jestem gotów ujawnić to, co najlepsze. Zaczęło się od skromnego i
  • przepisy kulinarne: 20 grejpfrutowych przepisów na odchudzanie

    20 grejpfrutowych przepisów na odchudzanie

    Nabieranie mięsa ze skóry jest pyszne, ale czy próbowałeś wrzucić grejpfruta do sałatki lub zanurzyć go w ciemnej czekoladzie? Zanim zaczniesz tracić rozum nad tym, co czeka cię poniżej, zróbmy sekundę, aby przypomnieć ci niesamowite korzyści grapefruita i dlaczego potrzebujesz więcej receptur grejpfrutowych w swoim życiu. Grejpfruty są j
  • przepisy kulinarne: 20 najlepszych zup na bazie rosołu do odchudzania

    20 najlepszych zup na bazie rosołu do odchudzania

    Lucas Weaver nie był typem faceta, z którym chciałbyś handlować życiem. Praca w zmywarce była wystarczająco trudna, ale stojąc przed zlewem o wadze 289 funtów na swojej 6-stopowej ramie, codzienne życie Weavera było jeszcze bardziej nieszczęśliwe. Po wypadku spowodował konieczność operacji wymiany stawu kolanowego, Weaver poczuł się, jakby uderzył w dno. "Byłem wielki
  • przepisy kulinarne: Befstroganow

    Befstroganow

    Wołowina Stroganow może być pochodzenia rosyjskiego z nazwy, ale od tego czasu stała się globalnym celem, znajdując dom wszędzie od Iranu po Brazylię i Australię. Tylko najlepsze potrawy inspirują ten rodzaj uniwersalnej miłości, a łatwość i wrodzona smakowitość stroganoff jest wyraźnie powodem, dla którego Amerykanie przyjęli to jako swoje własne. Chociaż zazwyczaj ś
  • przepisy kulinarne: Kourashney's Must-Try Holiday Cookie Recipe

    Kourashney's Must-Try Holiday Cookie Recipe

    Może być w formie i szczupła, ale to nie znaczy, że Kourtney Kardashian nie lubi słodyczy podczas wakacji. Gwiazda rzeczywistości i mama trzech po prostu oszukuje mądrych, przy pomocy domowych "czystych" ciasteczek. I szczęśliwie dla nas, ostatnio wzięła do swojej aplikacji, aby podzielić się z nią receptą na gingersnap, o którym mówi, że jest święto. "Gingersnaps
  • przepisy kulinarne: Superfoods: Hummus

    Superfoods: Hummus

    Potrzebujesz kolejnej wymówki, by podwoić te warzywa? Sprawdź wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z jednego z naszych ulubionych dipów, jak go ubić w ciągu kilku minut w domu i dlaczego jest tak dobry dla Ciebie.
  • przepisy kulinarne: Jak zrobić misę Buddy do utraty wagi

    Jak zrobić misę Buddy do utraty wagi

    Miski Buddy, czasami określane jako miseczki chwały lub hipisów, są obfite, wypełniają naczynia wykonane z różnych warzyw, surowych lub palonych warzyw, fasoli i zdrowego ziarna, takiego jak komosa ryżowa czy ryż. Czasami zawierają one także polewy takie jak orzechy, nasiona i sosy dla dodania tekstury i smaku. (Czy Twoje

Wybór Redakcji

25 Najlepsze produkty spożywcze dla twojej tarczycy i metabolizmu

Twoja tarczycy to skromny gruczoł w kształcie motyla na szyi, który wydziela wszystkie ważne hormony, które kontrolują główne funkcje organizmu, w tym jak trawisz jedzenie i zużywasz energię. Kiedy twój tarczowy zwalnia, wszystko zwalnia; stąd zmęczenie i przyrost masy ciała, kiedy to robi. Wiele rzeczy