Jeśli jesteś kimś w rodzaju przeciętnego Amerykanina, chcesz schudnąć i uzyskać bardziej płaski brzuch, aby sprawić, że Twoje spodnie będą luźniejsze, zwiększyć pewność siebie w kostiumie kąpielowym i pomóc poczuć się o wiele lepiej, odciągając to wszystko w łóżku. (Nie wspominając już o wszystkich korzyściach zdrowotnych związanych z utratą tego jelita.)
Jest tylko jeden problem: nie jest tak jasne, jakie są najskuteczniejsze sposoby na zredukowanie twojego środka. Aby pomóc ci przebić się przez hałas i trzepotanie, znaleźliśmy 6 łatwych strategii, by zdobyć ten stonowany żołądek, jakiego zawsze pragnąłeś, komplementy bestsellerowej diety New York Timesa.
Wyprostować się
Shutterstock Posiadanie dobrej postawy może sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej w ciągu kilku sekund. Dodatkowo może również wzmocnić mięśnie brzucha, dając ci długi, chudy wygląd, którego pożądasz.
Zostań Early Riser
Shutterstock Badanie przeprowadzone przez Northwestern University wykazało, że osoby śpiące z opóźnieniem spożywały dziennie 248 kalorii więcej niż ranni ptaszki. Badacze odkryli, że ludzie wystawieni na najjaśniejsze światło dnia wcześniej byli najmłodsi. "Światło jest najsilniejszym czynnikiem synchronizującym twój wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje rytmy dobowe, które z kolei regulują bilans energetyczny" - powiedziała autorka badania, Phyllis Zee. "Przesłanie brzmi, że powinniście uzyskać więcej jasnego światła między godziną 8 rano a południem" - dodała. Spróbuj ustawić alarm 15 minut wcześniej każdego dnia, aż wstaniesz o rozsądnej godzinie.
Porzuć gumę
Shutterstock Kiedy żujesz gumę, połykasz rozdęte powietrze i sztuczne słodziki. Bezcukrowe gumy zazwyczaj zawierają sorbitol, alkohol cukrowy, który często powoduje wzdęcia i inne problemy z brzuszkiem. Sorbitol pochłania stosunkowo dużo czasu, a niestrawiony sorbitol w jelicie cienkim działa jak szklarnia do fermentacji bakterii, powodując wzdęcia i wzdęcia. Nix przyzwyczajenie lub zdecydować się na odmianę organiczną jak Glee lub Simply.
Zabrać musztardę
Shutterstock Spożywanie łyżeczki musztardy - na zaledwie 5 kalorii - może zwiększyć metabolizm nawet o 25 procent na kilka godzin! Mało tego, badanie opublikowane w Asian Journal of Clinical Nutrition wykazało, że tłuszcz z brzucha szczurów karmionych dietą czystego smalcu został obniżony, gdy konsumowali również olej z gorczycy. Wynika to z izotiocyjanianów allilu, substancji fitochemicznych, które nadają musztardzie jego charakterystyczny smak. Przed pieczeniem posmaruj je kanapkami lub rozłóż na filetach rybnych.
Side Deska Your Way Skinny
Shutterstock Deskowanie po twojej stronie zmusza cię do ustabilizowania ciała tylko na dwóch punktach, przez co trudniej jest pozostać ustabilizowanym. Cięższe ćwiczenia równają się twardszym mięśniom brzucha. Celując w ukośne boki, boczna deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń izometrycznych, które możesz wykonać - a dostaniesz te linie po bokach brzucha.
Zadzwonić do przyjaciela
Shutterstock Jeśli masz ochotę na coś, czego nie chcesz, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny. Dźwięk głosu ukochanej osoby może wyzwalać hamujący apetyt oksytocynę hormonalną. Według badań na zwierzętach opublikowanych w czasopiśmie Aging, codzienne iniekcje oksytocyny zmniejszały ilość pokarmu, którą badani zjadali. Zmniejszyło również tłuszcz w brzuchu i masę ciała podczas - i przez dziewięć dni po - 17-dniowego reżimu!
