6 sposobów na uzyskanie płaskiego brzucha



Jeśli jesteś kimś w rodzaju przeciętnego Amerykanina, chcesz schudnąć i uzyskać bardziej płaski brzuch, aby sprawić, że Twoje spodnie będą luźniejsze, zwiększyć pewność siebie w kostiumie kąpielowym i pomóc poczuć się o wiele lepiej, odciągając to wszystko w łóżku. (Nie wspominając już o wszystkich korzyściach zdrowotnych związanych z utratą tego jelita.)

Jest tylko jeden problem: nie jest tak jasne, jakie są najskuteczniejsze sposoby na zredukowanie twojego środka. Aby pomóc ci przebić się przez hałas i trzepotanie, znaleźliśmy 6 łatwych strategii, by zdobyć ten stonowany żołądek, jakiego zawsze pragnąłeś, komplementy bestsellerowej diety New York Timesa.

Wyprostować się

Shutterstock

Posiadanie dobrej postawy może sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej w ciągu kilku sekund. Dodatkowo może również wzmocnić mięśnie brzucha, dając ci długi, chudy wygląd, którego pożądasz.

Zostań Early Riser

Shutterstock

Badanie przeprowadzone przez Northwestern University wykazało, że osoby śpiące z opóźnieniem spożywały dziennie 248 kalorii więcej niż ranni ptaszki. Badacze odkryli, że ludzie wystawieni na najjaśniejsze światło dnia wcześniej byli najmłodsi. "Światło jest najsilniejszym czynnikiem synchronizującym twój wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje rytmy dobowe, które z kolei regulują bilans energetyczny" - powiedziała autorka badania, Phyllis Zee. "Przesłanie brzmi, że powinniście uzyskać więcej jasnego światła między godziną 8 rano a południem" - dodała. Spróbuj ustawić alarm 15 minut wcześniej każdego dnia, aż wstaniesz o rozsądnej godzinie.

Porzuć gumę

Shutterstock

Kiedy żujesz gumę, połykasz rozdęte powietrze i sztuczne słodziki. Bezcukrowe gumy zazwyczaj zawierają sorbitol, alkohol cukrowy, który często powoduje wzdęcia i inne problemy z brzuszkiem. Sorbitol pochłania stosunkowo dużo czasu, a niestrawiony sorbitol w jelicie cienkim działa jak szklarnia do fermentacji bakterii, powodując wzdęcia i wzdęcia. Nix przyzwyczajenie lub zdecydować się na odmianę organiczną jak Glee lub Simply.

Zabrać musztardę

Shutterstock

Spożywanie łyżeczki musztardy - na zaledwie 5 kalorii - może zwiększyć metabolizm nawet o 25 procent na kilka godzin! Mało tego, badanie opublikowane w Asian Journal of Clinical Nutrition wykazało, że tłuszcz z brzucha szczurów karmionych dietą czystego smalcu został obniżony, gdy konsumowali również olej z gorczycy. Wynika to z izotiocyjanianów allilu, substancji fitochemicznych, które nadają musztardzie jego charakterystyczny smak. Przed pieczeniem posmaruj je kanapkami lub rozłóż na filetach rybnych.

Side Deska Your Way Skinny

Shutterstock

Deskowanie po twojej stronie zmusza cię do ustabilizowania ciała tylko na dwóch punktach, przez co trudniej jest pozostać ustabilizowanym. Cięższe ćwiczenia równają się twardszym mięśniom brzucha. Celując w ukośne boki, boczna deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń izometrycznych, które możesz wykonać - a dostaniesz te linie po bokach brzucha.

Zadzwonić do przyjaciela

Shutterstock

Jeśli masz ochotę na coś, czego nie chcesz, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny. Dźwięk głosu ukochanej osoby może wyzwalać hamujący apetyt oksytocynę hormonalną. Według badań na zwierzętach opublikowanych w czasopiśmie Aging, codzienne iniekcje oksytocyny zmniejszały ilość pokarmu, którą badani zjadali. Zmniejszyło również tłuszcz w brzuchu i masę ciała podczas - i przez dziewięć dni po - 17-dniowego reżimu!

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.