6 sposobów na uzyskanie płaskiego brzucha



Jeśli jesteś kimś w rodzaju przeciętnego Amerykanina, chcesz schudnąć i uzyskać bardziej płaski brzuch, aby sprawić, że Twoje spodnie będą luźniejsze, zwiększyć pewność siebie w kostiumie kąpielowym i pomóc poczuć się o wiele lepiej, odciągając to wszystko w łóżku. (Nie wspominając już o wszystkich korzyściach zdrowotnych związanych z utratą tego jelita.)

Jest tylko jeden problem: nie jest tak jasne, jakie są najskuteczniejsze sposoby na zredukowanie twojego środka. Aby pomóc ci przebić się przez hałas i trzepotanie, znaleźliśmy 6 łatwych strategii, by zdobyć ten stonowany żołądek, jakiego zawsze pragnąłeś, komplementy bestsellerowej diety New York Timesa.

Wyprostować się

Shutterstock

Posiadanie dobrej postawy może sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej w ciągu kilku sekund. Dodatkowo może również wzmocnić mięśnie brzucha, dając ci długi, chudy wygląd, którego pożądasz.

Zostań Early Riser

Shutterstock

Badanie przeprowadzone przez Northwestern University wykazało, że osoby śpiące z opóźnieniem spożywały dziennie 248 kalorii więcej niż ranni ptaszki. Badacze odkryli, że ludzie wystawieni na najjaśniejsze światło dnia wcześniej byli najmłodsi. "Światło jest najsilniejszym czynnikiem synchronizującym twój wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje rytmy dobowe, które z kolei regulują bilans energetyczny" - powiedziała autorka badania, Phyllis Zee. "Przesłanie brzmi, że powinniście uzyskać więcej jasnego światła między godziną 8 rano a południem" - dodała. Spróbuj ustawić alarm 15 minut wcześniej każdego dnia, aż wstaniesz o rozsądnej godzinie.

Porzuć gumę

Shutterstock

Kiedy żujesz gumę, połykasz rozdęte powietrze i sztuczne słodziki. Bezcukrowe gumy zazwyczaj zawierają sorbitol, alkohol cukrowy, który często powoduje wzdęcia i inne problemy z brzuszkiem. Sorbitol pochłania stosunkowo dużo czasu, a niestrawiony sorbitol w jelicie cienkim działa jak szklarnia do fermentacji bakterii, powodując wzdęcia i wzdęcia. Nix przyzwyczajenie lub zdecydować się na odmianę organiczną jak Glee lub Simply.

Zabrać musztardę

Shutterstock

Spożywanie łyżeczki musztardy - na zaledwie 5 kalorii - może zwiększyć metabolizm nawet o 25 procent na kilka godzin! Mało tego, badanie opublikowane w Asian Journal of Clinical Nutrition wykazało, że tłuszcz z brzucha szczurów karmionych dietą czystego smalcu został obniżony, gdy konsumowali również olej z gorczycy. Wynika to z izotiocyjanianów allilu, substancji fitochemicznych, które nadają musztardzie jego charakterystyczny smak. Przed pieczeniem posmaruj je kanapkami lub rozłóż na filetach rybnych.

Side Deska Your Way Skinny

Shutterstock

Deskowanie po twojej stronie zmusza cię do ustabilizowania ciała tylko na dwóch punktach, przez co trudniej jest pozostać ustabilizowanym. Cięższe ćwiczenia równają się twardszym mięśniom brzucha. Celując w ukośne boki, boczna deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń izometrycznych, które możesz wykonać - a dostaniesz te linie po bokach brzucha.

Zadzwonić do przyjaciela

Shutterstock

Jeśli masz ochotę na coś, czego nie chcesz, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny. Dźwięk głosu ukochanej osoby może wyzwalać hamujący apetyt oksytocynę hormonalną. Według badań na zwierzętach opublikowanych w czasopiśmie Aging, codzienne iniekcje oksytocyny zmniejszały ilość pokarmu, którą badani zjadali. Zmniejszyło również tłuszcz w brzuchu i masę ciała podczas - i przez dziewięć dni po - 17-dniowego reżimu!

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t