6 sposobów na uzyskanie płaskiego brzucha



Jeśli jesteś kimś w rodzaju przeciętnego Amerykanina, chcesz schudnąć i uzyskać bardziej płaski brzuch, aby sprawić, że Twoje spodnie będą luźniejsze, zwiększyć pewność siebie w kostiumie kąpielowym i pomóc poczuć się o wiele lepiej, odciągając to wszystko w łóżku. (Nie wspominając już o wszystkich korzyściach zdrowotnych związanych z utratą tego jelita.)

Jest tylko jeden problem: nie jest tak jasne, jakie są najskuteczniejsze sposoby na zredukowanie twojego środka. Aby pomóc ci przebić się przez hałas i trzepotanie, znaleźliśmy 6 łatwych strategii, by zdobyć ten stonowany żołądek, jakiego zawsze pragnąłeś, komplementy bestsellerowej diety New York Timesa.

Wyprostować się

Shutterstock

Posiadanie dobrej postawy może sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej w ciągu kilku sekund. Dodatkowo może również wzmocnić mięśnie brzucha, dając ci długi, chudy wygląd, którego pożądasz.

Zostań Early Riser

Shutterstock

Badanie przeprowadzone przez Northwestern University wykazało, że osoby śpiące z opóźnieniem spożywały dziennie 248 kalorii więcej niż ranni ptaszki. Badacze odkryli, że ludzie wystawieni na najjaśniejsze światło dnia wcześniej byli najmłodsi. "Światło jest najsilniejszym czynnikiem synchronizującym twój wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje rytmy dobowe, które z kolei regulują bilans energetyczny" - powiedziała autorka badania, Phyllis Zee. "Przesłanie brzmi, że powinniście uzyskać więcej jasnego światła między godziną 8 rano a południem" - dodała. Spróbuj ustawić alarm 15 minut wcześniej każdego dnia, aż wstaniesz o rozsądnej godzinie.

Porzuć gumę

Shutterstock

Kiedy żujesz gumę, połykasz rozdęte powietrze i sztuczne słodziki. Bezcukrowe gumy zazwyczaj zawierają sorbitol, alkohol cukrowy, który często powoduje wzdęcia i inne problemy z brzuszkiem. Sorbitol pochłania stosunkowo dużo czasu, a niestrawiony sorbitol w jelicie cienkim działa jak szklarnia do fermentacji bakterii, powodując wzdęcia i wzdęcia. Nix przyzwyczajenie lub zdecydować się na odmianę organiczną jak Glee lub Simply.

Zabrać musztardę

Shutterstock

Spożywanie łyżeczki musztardy - na zaledwie 5 kalorii - może zwiększyć metabolizm nawet o 25 procent na kilka godzin! Mało tego, badanie opublikowane w Asian Journal of Clinical Nutrition wykazało, że tłuszcz z brzucha szczurów karmionych dietą czystego smalcu został obniżony, gdy konsumowali również olej z gorczycy. Wynika to z izotiocyjanianów allilu, substancji fitochemicznych, które nadają musztardzie jego charakterystyczny smak. Przed pieczeniem posmaruj je kanapkami lub rozłóż na filetach rybnych.

Side Deska Your Way Skinny

Shutterstock

Deskowanie po twojej stronie zmusza cię do ustabilizowania ciała tylko na dwóch punktach, przez co trudniej jest pozostać ustabilizowanym. Cięższe ćwiczenia równają się twardszym mięśniom brzucha. Celując w ukośne boki, boczna deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń izometrycznych, które możesz wykonać - a dostaniesz te linie po bokach brzucha.

Zadzwonić do przyjaciela

Shutterstock

Jeśli masz ochotę na coś, czego nie chcesz, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny. Dźwięk głosu ukochanej osoby może wyzwalać hamujący apetyt oksytocynę hormonalną. Według badań na zwierzętach opublikowanych w czasopiśmie Aging, codzienne iniekcje oksytocyny zmniejszały ilość pokarmu, którą badani zjadali. Zmniejszyło również tłuszcz w brzuchu i masę ciała podczas - i przez dziewięć dni po - 17-dniowego reżimu!

Zalecane
  • utrata masy ciała: 16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    "Weź dwa z nich i zadzwoń do mnie rano." To jest to, co każdy pacjent pragnie usłyszeć - lekarz oferujący proste lekarstwo na to, co je dolega. Jeszcze lepiej, gdy lekarz mówi o chipsach ziemniaczanych. Inteligentne przekąski mogą zdziałać cuda na Twojej talii. Mając coś pomiędzy posiłkami, twój metabolizm nuci, a także może odpierać spadki cukru we krwi, które mogą pozostawić uczucie głodu. Ale jeśli sięgasz po
  • utrata masy ciała: Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Wygląda na to, że jesteśmy szaleni, ale to prawda. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy z University of Michigan mieli ponad 2000 żonatych osób, którzy wypełniali pytania dotyczące obwodu talii, jakości małżeństwa i poziomu stresu w ciągu czterech lat. Po przejrzeniu danych odkryli, że 70 procent żon było bardziej narażonych na przyrost wagi i choroby, jeśli ich partner był chronicznie obciążony. Męski obwód w talii r
  • utrata masy ciała: 20 nawyków Skinny People Live By

    20 nawyków Skinny People Live By

    Wyobraź sobie grupę naukowców z laboratorium spożywczego w ciemną i burzliwą noc. "Eureka!" Krzyczy jeden. "Stworzyłem superfood, który zakończy chorobę, jaką znamy!" Wszyscy inni naukowcy żywności zbierają się wokół. Takie podniecenie! Wkrótce dodatek do żywności miesza się ze wszystkim, od ciastek po hamburgery fast-food, ponieważ naukowcy są pewni, że pożywienie pomoże nam żyć dłużej i zdrowiej. Teraz wyobraźmy sobie, że la
  • utrata masy ciała: 35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    Chociaż dorastanie jest faktem, to sposób, w jaki starzejemy się, może w dużej mierze być kontrolowany przez decyzje, które podejmujemy z dnia na dzień. Licytacja do lat trzydziestych może oznaczać, że twoje ciało zacznie się męczyć, a twój harmonogram prawdopodobnie będzie pełen działań innych niż twoich. Ale to nie znaczy,
  • utrata masy ciała: 30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    Tak, oczywiście kalorie mają znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi - spalają więcej niż konsumujesz każdego dnia, a będziesz rozbijał tłuszcz w żołądku - ale to nie znaczy, że musisz logować je religijnie, aby mieć pewność, że jesz mniej. (Nie wspominając już o tym, że kiedykolwiek wcześniej policzyłeś kalorie, wiesz, że jedzenie sprawia, że ​​czujesz się równie dobrze jak klasa Trig.) Zamiast więc wyciągać dziennik
  • utrata masy ciała: 3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    Sponsorowane przez SlimFast Jedząc smukłe jest łatwe jak 1-2-3: Użyj tych przepisów na pikantne, super-napełniające 500 kalorii posiłki w ramach zaawansowanego planu żywienia SlimFast. Dzięki koktajlowi, koktajlowym batonikom i przekąskom nigdy nie będziesz głodny, a ty będziesz obserwował, jak waga się topi - i nie ruszaj się. Chicken & G
  • utrata masy ciała: Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Po porodzie oczekuje się, że gwiazdy powrócą do kształtu czerwonego dywanu w kroplach bilonu, ale według Katherine Heigl (i większości nie znanych tam mam), tak naprawdę nie działa w ten sposób. "Miałem nadzieję, że w czasie ciąż zyska tylko 25-30 funtów jak moja matka, ale okazało się, że nie było to możliwe dla mnie", mama-trzech napisała na swoim blogu Heavenly Days. "Mimo, że zaczyn
  • utrata masy ciała: 8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    Nie będziesz jadł węglowodanów. Na szczęście Bóg wyrzucił Jedenaste Przykazanie, ponieważ wiedział, że żadna żywa istota nie będzie w stanie go utrzymać. I, dzięki Bogu, ponieważ wątpimy, by Lady i The Tramp zakochali się w talerzu z piersi kurczaka (bez obrazy, przyjaciele Paleo). Jeszcze lepszą wi
  • utrata masy ciała: Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Myślisz, że czujesz się niezręcznie w swoim ciele; wyobraź sobie, że co tydzień oglądało go 25 milionów ludzi. Tak wielu Amerykanów dostraja się do teorii Wielkiego Wybuchu , a część z tego powodu to 31-letni Kaley Cuoco, który gra Penny Hofstadter, głos rozsądku serialu. Wcielając się w ambitną aktorkę i farmaceutę, nie wspominając o miłości do Leonarda - oznacza, że ​​musi pozostać w dobrej kondycji, więc zjedz to, nie to! zebrała swoje najlepsze wskazów

Wybór Redakcji

5 Foods to Tame a Troubled Tummy Zamiast Pepto-Bismol

Zasadniczo rozsądna rada, ale co, jeśli to, co ci dolega, to epicentrum wszystkich pokarmów w twoim ciele? Jeśli masz bóle brzucha, możesz nie chcieć chowac się, ale posłuchaj Hipokratesa: koleś wiedział, o czym mówi. Oto pięć produktów spożywczych, które zapewnią ci łatwy brzuch. Jabłko dziennie chroni przed zgagą Jeśli kwas, który żyje w twoim żołądku, po prostu nie chce pozostać w domu, nadszedł czas, aby złapać czerwonego, smacznego lub grannego kowala lub cokolwiek innego, co lubisz. Jabłka mają właściwości alkal