Nie jest tajemnicą, że Jennifer Lawrence musiała przekształcić się w zabójczą sylwetkę ... dosłownie, jako Mystique w filmach X-Men . Ale uzyskanie dopasowanej klatki nie wymaga magicznego rozwoju nadprzyrodzonych zdolności, a następnie przybierania formy innego człowieka.

Lawrence przekształciła swoje ciało, podążając za kilkoma prostymi wskazówkami od swojego byłego trenera Daltona Wonga, którego poznała na planie X-Men: Pierwsza klasa. "Zmienił moje ciało na ten film, ale dał mi umiejętności, by zmienić moje życie", napisała w przedmowie w " The Feelgood Plan: Happier, Healthier & Slimmer w 15 minut dziennie. Dowiedz się, jakie jej sekrety wyszczuplające ciało znajdują się poniżej, a następnie dowiedz się, jak inaczej możesz smażyć flab szybko dzięki tym 60 sposobom, aby być zdrowszym w 60 sekund lub mniej.

Pozostań nawodniony

Wciąż głodny? Spróbuj sięgnąć po szklankę wody zamiast drugiej porcji. Prawdopodobnie sądzisz, że pragniesz głodu. I nie wspominając o tym, że woda pitna pomoże ci się napełnić, abyś mógł jeść trochę mniej. "Nie musisz cały czas uderzać w wodę, ale musisz cały dzień popijać wodę", wyjaśnił Wong Cosmopolitan.

Złap te Zzz

"Zawsze mówiłem jej, że kiedy podróżujesz i dokądś przyjeżdżasz, a ty jesteś naprawdę zmęczony, masz drzemkę" - doradził Wong. W rzeczywistości uzyskanie wystarczającej liczby zamkniętych oczu jest jednym z najprostszych sposobów na zrzucenie wagi. Badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie pozbawieni snu spożywali około 385 kalorii dziennie. "Zrelaksować się. Pozwól swojemu ciału naładować się. Staraj się nie spalić świecy na obu końcach. "

Kontrola porcji jest kluczowa

Jeśli kiedykolwiek oglądałeś wywiad z JLaw lub po prostu śledziłeś jej kanał na Facebooku, jesteś już świadomy obsesji aktorki o jedzeniu. Pizza, frytki, smażony kurczak - ona nie daje żadnej z tych osób, ale wie, jak cieszyć się nimi z umiarem. Abyś mógł kontrolować swoje porcje, spróbuj przyjąć "Zasada dwojga", że Wong nauczał Lawrence'a, kiedy będziesz jadł. Oto podział: jeśli jesteś głodny, wybierz przystawkę i główne danie główne. Jeśli próbujesz schudnąć, zamów dwie przystawki zamiast głównej. Jeśli masz słodycze, zamów jedzenie główne, a następnie podziel się nim. A jeśli chcesz schudnąć i jesteś obciążony słodyczą, wybierz tylko przystawkę, a następnie podziel się deserem.

Znajdź swój ulubiony trening

"[Ćwiczenie] jest częścią jej pracy, ale staram się sprawić, by było zabawnie" - powiedział Wong. "Niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia sportowe, czy gimnastyczne, musisz polubić to, co robisz, więc nie masz ochoty ćwiczyć." A może zacząć od tych 35 zabawnych zajęć, w których nie masz ochoty ćwiczyć?

Rozkoszuj się inteligentnie

Pozbawienie się ulubionej taryfy nie da ci biletu w jedną stronę do utraty wagi - ale inteligentnie oddaje się woli. "Jedna rzecz, którą powiedziałem, że mogła od czasu do czasu, ale nie cały czas, była 75 procent ciemnej czekolady", mówi Wong. "Wolałbym dać ci coś, co chcesz, jak odrobinę ciemnej czekolady, niż żebyś go nie jadł i nie pożądał całej czekolady." Dodatkowo, ciemna czekolada jest wypełniona flawonolami, które mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i walce zapalenie!

Booze the Right Way

Do dołu! Możesz wypić drinka lub dwa bez cierpienia z brzucha piwnego, jeśli podążysz za sztuczkami Wonga. W swojej książce doradza wybranie ultra brutalnego szampana do wycinania cukru, zamawiania czystych alkoholi za pomocą mikserów na bazie wody, popijając organiczne wina i mikrowłasne piwo ponad tradycyjne i rozcieńczając napoje. Wykonaj te proste zamiany i nie będziesz potrzebować tych 25 Najlepszych Produktów do Kacu Kaca ... lub tego duszenia.

Odstresowanie

"Upewnia się, że robi jakiś ruch, zjada odpowiednią ilość jedzenia, zarządza swoim stylem życia i stresem, i zapewnia, że ​​cieszy się życiem" - podsumował Wong. Pozbawienie stresu nie tylko działa cuda dla twojego zdrowia psychicznego, ale także pomaga ci pozostać smukłym. Badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity ujawniło, że osoby w średnim wieku, które doświadczyły przewlekłego stresu, miały znacznie wyższe ryzyko nadwagi lub otyłości niż ich odpowiedniki o niskim poziomie stresu, więc możesz chcieć zastosować te 20 sposobów na pozbycie się stresu. .