Plany diety mogą być czasochłonne. Czasami wydaje się, że fast food to jedyny sposób, aby zapakować posiłek w napięty harmonogram. Może po prostu UWIELBIAM smak burgera Wendy. Tak czy inaczej, wszyscy wiemy, że łatwo jest przeładować pozycje menu fast food z dużą ilością tłuszczów trans, sodu i dodatków, które mogą wyrządzić poważną szkodę dla twojego zdrowia.

Czy wiesz, że w menu są również dostępne zdrowe opcje fast food? Podczas gdy większość dietetyków twierdzi, że spożywanie fast foodów nie jest jedną z najlepszych porad, jakie mogą im dać utrata wagi, jest mnóstwo potraw zawierających składniki odżywcze i niskokaloryczne, które zalecają, gdy jesteś w związkach. Wiele fast foodów oferuje również opcje wegetariańskie już teraz! Jeśli interesują Cię przerażające składniki ukrywające się w Twoim ulubionym daniu, sprawdź informacje o wartości odżywczej i składnikowej na stronie restauracji, aby zdecydować, czy chcesz zamówić. Zaoszczędź sobie czasu i poczytaj o 20 punktach menu, którym możesz zaufać. Niektóre z nich z pewnością zaskoczą! Ale pamiętaj: tylko dlatego, że niektóre sieci restauracji podają Eat This! aprobowane posiłki, nie oznacza to, że wszystkie produkty są bezpieczne. Nadal zachowuj czujność, uważając na najgorszą opcję w menu nr 1 w 40 popularnych restauracjach.

Płatki owsiane Starbucks

"Zatrzymam się w Starbucks, kiedy lecę", mówi Marisa Moore, MBA, RDN, LD i właścicielka Marisa Moore Nutrition. "Rano płatki owsiane są wygaszaczem brzucha. To prosty sposób na zdobycie błonnika i białka. Uwielbiam to, że dostarczają z boku suszone owoce, orzechy, cukier i inne dodatki, dzięki czemu możesz kontrolować, jak bardzo chcesz być słodki - jeśli w ogóle. "

Panera's Roasted Beet Quinoa & Citrus Salad

"Uwielbiam Panera, ponieważ nie używają żadnych sztucznych składników ani konserwantów. Ich sałatki są świetne, ale moim ulubionym jest Pieczony Burak, Quinoa i Cytrusowa Sałatka. To sezonowe danie stanowi doskonałą mieszankę pełnoziarnistych, wegetariańskich białek z orzechów i sera oraz mnóstwo błonnika z jarmużu. Zawartość sodu jest trochę wysoka, więc chciałbym poprosić o ubieranie na boku, aby prawdopodobnie zminimalizować całkowitą ilość sodu spożywanego w tym posiłku, "Leah Kaufman, MS, RD, CDN, nowojorska dietetyczka, Powiedz nam. Lauren Slayton MS RD z Foodtrainers dodaje: "Buraki z Panery, sałatka z quinoa to moja przygoda, to dodatkowa premia, którą można dostać w całości lub w połowie."

McDonald's Artisan Grilled Chicken Sandwich

"Zdrowszą opcją w McDonald's byłaby ich grilowana kanapka z kurczakiem z kurczakiem i frytkami. Tradycyjna grillowana kanapka z kurczakiem zawiera 380 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 44 g węglowodanów i 37 gramów białka. Dodanie bocznej warstwy jabłek dodaje tylko 20 kalorii i 4 gramy węglowodanów w porównaniu do małych frytek, które dodałyby 230 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 30 gramów węglowodanów i 3 gramów białka "- wyjaśnia Gina Hassick, RD, LDN, CDE.

Chrupki z kurczaka z grilla-Fil-A

"Wierzcie lub nie, Chick-Fil-A ma opcję kurczaka z rusztu" - mówi Kaufman. "Tylko 140 kalorii i 25 gram białka, to danie o wysokiej zawartości białka jest świetną alternatywą dla tradycyjnych bryłek kurczaka smażonego. Upewnij się, że sparujesz to z warzywem i możesz stworzyć kompletny i dobrze zaokrąglony posiłek. "W rzeczywistości bryłki Chick-Fil-A są tak dobre, że umieściliśmy je w rankingu # 1 w naszym ekskluzywnym raporcie" Fast Food Chicken Nugget ". Miejsce!

Starbucks "Egg & Cheddar Sandwich

"Kiedy mam mało czasu rano, często wybieram kanapkę śniadaniową z jajkiem" - mówi nam Bannan. "Za mniej niż 300 kalorii (dokładnie 280!), Zapewnia 14 gramów białka, aby utrzymać moc. Dodatkowo, jest źródłem wapnia, żelaza i witaminy A. Podczas gdy kanapka jest wyższa pod względem sodu, niż gdybym robiła to w domu, to jest o wiele niższa w soku niż w większości produktów śniadaniowych typu "chodź i idź".

Wendy's Junior Hamburger

"Wybralibyśmy Junior Hamburger z sałatą, pomidorem, cebulą, marynatem, musztardą lub keczupem, a także sałatkę ogrodową z winegretem granatowym i ostrymi orzechami nerkowca i jabłkami, wszystkie o łącznej objętości 460 kalorii" - Willow Jarosh MS, RD i Stephanie Clarke, MS, RD, współwłaściciele C & J Nutrition i współautorzy The Healthy, Happy Ciąża Cookbook mówią nam. "Lubimy ten posiłek, ponieważ nadal jest to burger, ale dodanie sałatki i jabłek uzupełnia żywienie, zapewniając więcej błonnika i posiłek o niższej zawartości sodu niż większość fast foodów."

Chipotle's Salad Bowl

"Jestem fanem ich salaterek", mówi Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC. "Polecam poprosić o zielenie zamiast ryżu, następnie dodanie fasoli, warzyw fajita, jednego z ich pysznych białek i salsy. Następnie polecam wybrać: guacamole, kwaśną śmietankę LUB ser. Są to wszystkie składniki o wysokiej zawartości tłuszczu, które mogą zabrać posiłek do następnego kalandra! Polecam również pominięcie żetonów! Uwielbiam ten posiłek, ponieważ może on służyć zarówno mięsożercom jak i wegetarianom (zgodnie z preferencjami żywieniowymi), zapewnia chude i aromatyczne białko, zdrowe dla serca tłuszcze, mnóstwo błonnika i warzywa. To są składniki sukcesu! "

Panera's You Pick Two

"Zupa i sałatka są idealną parą jako część opcji" Ty Pick Two ", mówi Moore. "Wegetariańska czarna zupa fasolowa to pocieszający sposób na pozbycie się głodu białka i błonnika. Dodaj do niej zieloną boginią Cobb Salad lub chińską sałatkę z owoców nerkowca lub sałatkę z jabłek Fuji na pełny i satysfakcjonujący lunch lub kolację. Te kombinacje ułatwiają ci spełnienie co najmniej połowy codziennych zaleceń roślinnych. To ważne, ponieważ znaczna większość dorosłych nie trafia na zalecany dzienny znak towarowy. "

Bistro Starbucks

"W Starbucks nie możesz się pomylić z Bistro Box! Wszystkie 7 opcji Bistro Box ma mniej niż 500 kalorii i są uważane za dobre źródło błonnika. Każde pudełko zawiera dobrą równowagę między zdrowymi węglowodanami, chudymi białkami, zdrowymi tłuszczami i zawiera albo owoce, albo warzywa albo połączenie obu tych składników "- mówi Hassick. "Na lunch pudełka z białkami wypełnione orzechami, owocami, serem i czasami gotowanymi jajkami to zabawny akcent na pudełkach bento" - dodaje Moore.

Strona SuperFood Chick-Fil-A

Wybierając opcję boczną, Jim White RD, ACSM, HFS, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios, zaleca stronę superfood. "To świetna alternatywa dla frytek. To może być dodane do każdego combo, aby ogromnie obniżyć kalorie. Stroną superfoodów są jarmuż i broccolini, które są wrzucone w słodko-pikantny sos winegret z klonu i zwieńczone aromatycznymi suszonymi wiśniami. "

Subway's Tuna Salad Sub

"Moim wyborem na metę jest kanapka z sałatką z tuńczyka, częściowo dlatego, że ograniczam spożycie wędlin" - mówią nam Michelle Dudash, RDN, szef kuchni i autorka " Czystego jedzenia dla zajętych rodzin" . Zamawiam ją na sześciocalowym, 9-ziarenkowym bułce pszennej ze szpinakiem, zieloną papryką, oliwkami, papryką z ogórków i bananów, która ma 500 kalorii, 4 gramy błonnika, 20 gramów białka i dobre źródło witamin A i C, wapń i żelazo. Dodaję też awokado, które dodaje tylko 60 kalorii z dobrymi tłuszczami. Czasami po prostu lubię kanapkę z wodą lub jeśli czuję się wyjątkowo głodna, zamawiam combo z torbą pieczonych chipsów ziemniaczanych i świeżo parzoną, niesłodzoną herbatą mrożoną. "

Panera's Turkey Chili

"Jest to o wiele bardziej satysfakcjonujące niż inne zupy ze względu na białko z indyka i białka oraz błonnik w ziarnach. Dodatkowo, to całkowite, komfortowe jedzenie ", mówi nam Slayton. Zgadzamy się! Chili z indyka również jest jednym z naszych ulubionych przepisów na zdrowe garnki.

Śródziemnomorska sałatka z kurczaka Wendy

"Chociaż zazwyczaj nie polecam restauracji typu fast food, jeśli jesteś w podróży i potrzebujesz czegoś szybko, sałatka śródziemnomorska Wendy jest świetnym rozwiązaniem. Ta wysokobiałkowa wegetariańska sałatka jest pakowana w 12 gramów białka za jedyne 320 kalorii. Zawsze prosiłbym o sos sałatkowy na boku, ponieważ zawiera większość sodu z tego posiłku, co jest powyżej tego, co zwykle polecam na jednym posiedzeniu ", mówi Kaufman.

Sous Vide Eggs Starbucks

"Jestem wielkim fanem ich nowych jajek Sous Vide!", Wykrzyknął Shapiro. "Smakują wspaniale, są nasycone białkiem i mają poniżej 170 kalorii, ale będą cię trzymać przez 2-3 godziny! Są bezglutenowe, więc są akceptowane przez celiaków i każdego, kto obserwuje ich węglowodany, zawierają trochę warzyw (paprykę, yay! Dlatego też trochę witaminy C). "Dodaje Slayton, " nasi klienci dają jajeczkom sousvide duże kciuki. "

Sałatka z grilla w Chick-Fil-A

"W wielu zakątkach Atlanty i na terenie całego kraju znajduje się Chick-Fil-A, dzięki któremu można łatwo złapać jedną z sałatek. Sałatka z grilla na rynku z chudym białkiem, owocami i warzywami może być zdrowym lunchem lub kolacją. Wypróbuj go, używając Light Balsamic Vinaigrette, aby kontrolować kalorie "- mówi Moore.

Chipotle's Steak i Veggie Soft Tacos

"Te tacos mają 545 kalorii, dostarczają 9 gramów błonnika i mają aż 41 gramów białka. Posiłek jest także doskonałym źródłem wapnia, żelaza i witamin C i A. Zła wiadomość jest taka, jak w przypadku większości szybkich potraw, że danie to jest bardzo bogate w sód - ale jest ono niższe niż wiele innych opcji w menu. Aby uczynić to danie wegetariańskim, poproś o czarną fasolę zamiast steku. "Mówi Bannan

Burger King's Veggie Burger

"Najprawdopodobniej wybrałbym Morningstar Veggie Burger z ketchupem (bez majonezu), na czele z plasterkiem sera i niskotłuszczowym mlekiem czekoladowym" - mówi Elisa Zied, MS, RDN, CDN, zarejestrowana dietetyk Nutritionist i autorka Younger Next Tydzień. "Pasztecik warzywny zapewnia zdrową dawkę białka z teksturowanego białka roślinnego i trochę błonnika, aby mnie wypełnić. Mleko czekoladowe daje mi dodatkowe białko, wapń (oprócz tego z plasterka sera) i witaminę D, nie mówiąc już o innych niezbędnych składnikach odżywczych, takich jak potas. Daje mi też trochę słodyczy, których szukam po posiłku. Gdybym był jeszcze głodny lub chciałem przekąskę na później, zamówiłbym kilka plasterków jabłka, aby dodać do mojego dnia dodatkowe błonnik, chrupkość i naturalną słodycz ".

McDonald's Egg White Delight

"To świetna opcja śniadaniowa dla osób poszukujących dodatkowego białka bez dodatkowych kalorii", zaleca White, ponieważ żółtko zawiera około 70 procent kalorii jajka na tę samą ilość białka. Ta kanapka przynosi tylko 260 kalorii i była jednym z naszych najlepszych śniadań, kiedy zajęliśmy miejsce w całym menu McDonalda.

Chick Fil A's Ostra sałatka południowo-zachodnia

"Pikantna sałatka południowo-zachodnia to świetna opcja dla tych, którzy lubią dużo smaku, ale nie wiele kalorii. Ma około 260 kalorii bez opatrunku. Jest też opcja ubijania o niskiej kaloryczności, którą można wybrać z pod nazwą "Chili Lime Vinaigrette" - wyjaśnia White.

Starbucks "Hearty Veggie Salad Bowl

"Ich serdeczna sałatka jarzynowa jest WIELKA i uratowała mnie wiele razy, kiedy jestem w związkach" - mówi nam Shapiro. "Wypełniony warzywami i fasolą, w tym kabaczkami, zieleniami, burakami, pomidorami i kukurydzą na brązowym ryżu zawiera błonnik i białko i jest odpowiedni dla wegan i diety bezglutenowej! Załadowane do warzyw, możesz zobaczyć wszystkie składniki, a oni łaskawie położyć opatrunku na boku, dzięki czemu można monitorować, ile dodać! Dzięki temu Twoje kalorie pozostaną w ryzach, nie zostawiając cię z głodu i spełnią twoje wymagania wegetariańskie! "