Zmiażdżyłeś go na swojej klasie bootcamp, przynosząc domowe zdrowe obiady do pracy, a ty praktycznie płaczesz wodą kokosową. A jednak skala nie wydaje się spieszyć, by zejść w dół, a twój abs nie chce się wydostać. Czy te legginsy się zmniejszyły, czy też są mocniejsze w tym miesiącu niż ostatnio?

Ale nie obawiaj się, zaraz będziemy cię szkolić podstępnymi - i bardzo powszechnymi! - flubami, które mogą dodawać klenie i powstrzymywać twoje przyszłe sześciopakowe abs. Po zobaczeniu listy błędów, które popełnia wiele kobiet, odwróć kierunek dzięki tym 50 najlepszym tajnikom odchudzania od chudych ludzi.

Ty i Twój Roomie Zbieraj Cupcakes co tydzień, aby oglądać swój pokaz

Obsypane cukrem słodycze, takie jak babeczki, ciasteczka, a nawet batony proteinowe (które mogą zapakować solidne ponad 20 gramów cukru) mogą przyczynić się do poważnych wstrząsów funtowych. Zamień je na te 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie. Obiecujemy, że fantazjowanie o wypróbowaniu "The Bachelor" będzie równie zabawne.

Masz "tylko jedną" sodę zamiast herbaty

Tylko jeden napój gazowany każdego dnia - a może nawet tygodniowo - naprawdę może się sumować, wynika z najnowszych badań przeprowadzonych w 7-dniowym oczyszczaniu z płaskodennej herbaty . "Napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane, słodzona kawa lub herbata i sok owocowy, mogą prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha" - wyjaśnia Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian w Medifast. "Zamiast spożywać sok owocowy, należy podawać zwykłą wodę ze świeżymi owocami, warzywami i ziołami. Zamiast soku pomarańczowego na śniadanie, spróbuj czystej wody nasyconej plasterkami pomarańczy i cytryny. "I stopić do dwóch cali od talii na 7-dniowym czyszczeniu płaskim brzuchu ! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Masz obsesję na punkcie bezglutenowych Tablic Pinterest

"Większość pieczywa bezglutenowego jest produkowana z rafinowanych ziaren, a najbardziej popularna jest biała mąka ryżowa. Chleby te mają podwójną zawartość węglowodanów w pieczywie pełnoziarnistym ", dzieli się Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyk z Nashville i autorka" Harmonogramu Me Skinny ": Planuje się schudnąć i utrzymać go w zaledwie 30 minut w tygodniu . "Dodatkowo, badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą pełne ziarna mają mniej tłuszczu w brzuchu niż ci, którzy jedzą rafinowane ziarna. Jeśli musisz iść bezglutenowo, z powodu celiakii lub podobnej diagnozy, poszukaj bezglutenowych pieczywa zrobionego z mieszanki nasion i całych ziaren, takich jak proso i amarant "- wyjaśnia.

Nie używasz pałeczek do jedzenia chińskiego i japońskiego

Panie, przekaż uważność z maty do jogi i przynieś ją na obiad (dobrze, stolik do kawy). Kiedy szorujesz lo mein widelcem, prawdopodobnie zjesz dużo szybciej niż byś, gdybyś zdecydował się na pałeczki. Poruszanie się po misce ramen lub roll sushi z pałeczkami pomoże ci spowolnić, co z kolei promuje jedzenie bardziej uważnie i może sprawić, że spożyjesz mniej kalorii. Bez pałeczek? Spróbuj zjeść obiad z niedominującą ręką trzymającą widelec, co spowoduje podobny efekt spowolnienia. Aby uzyskać łatwiejsze poprawki, zerknij na 42 sposoby, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.

Jedz tylko mini posiłki

To oficjalne: jesteś tą dziewczyną, która pojawia się na twoim spotkaniu po południu z doskonale porcjowaną garstką migdałów, jabłkiem, dwoma kwadratami ciemnej czekolady i stertą krakersów wieloziarnistych. Ale jeśli myślisz, że ładowanie tych małych posiłków rozłożonych w ciągu dnia przyspieszy twój metabolizm, nie zawsze tak jest. "Chociaż proponowano spożywanie częstych posiłków i przekąsek w celu kontrolowania apetytu i przyjmowania pokarmu, przegląd kontrolowanych badań żywieniowych u osób dorosłych wykazał, że jedzenie więcej niż trzy razy dziennie miało niewielki, a nawet jakikolwiek wpływ na apetyt lub przyjmowanie pokarmu", mówi dietetyk Lisa Hayim, MS, RD i założycielka The WellNecessities. "Jeśli lubisz jeść małe posiłki przez cały dzień, trzymaj je małe i lekkie, upewniając się, że ich całkowite spożycie kalorii jest nadal w granicach potrzeb twojego organizmu." I chociaż mamy ciebie, nie przegap 25 rzeczy, które robisz Zwolnij swój metabolizm!

Jesz to samo w kółko

Czy masz zamiar mieć swój piąty hummus i kiełkuje sammie tygodnia? "Wiele kobiet wielokrotnie je te same śniadania, obiady i kolacje. Jedząc te same produkty w kółko obniżasz swój metabolizm i zapobiegasz różnorodności probiotycznej ", dr Tasneem Bhatia, MD, znany również jako" Dr.Taz ", ekspert od utraty wagi i autor książek Co jedzą lekarze i 21-dniowa poprawka brzucha . "Różnorodność żywności poprawia tempo przemiany materii, ponieważ układ żołądkowo-jelitowy jest podważany przez zmianę i otrzymuje nowy zestaw probiotyków z każdym nowym pokarmem."

Twój kieliszek do wina jest tak duży, jak Olivia Pope

"Wlewanie kieliszka wina tak dużego jak Olivia Pope do oglądania jej na" Skandalu "jest błędem" - mówi Bedwell. I chłopcze, czy ona ma to prawo. "Zalecanym spożyciem alkoholu dla kobiet jest jedno (5 uncji, o wiele mniej niż typowe Olivia pour) szklankę dziennie, nie bez powodu. Każda szklanka ma około 120 kalorii, a twoje ciało spala kalorie z alkoholu, aby najszybciej wydostać się z systemu. Oznacza to, że wszelkie spalone kalorie z jedzenia zostaną umieszczone na tylnym palniku, co utrudni zrzucenie niechcianych kilogramów "- wyjaśnia. "Nie wspominając już o tym, że alkohol ma tendencję do pobudzania apetytu, tak aby szklanka wina o rozmiarach Olivia Pope mogła spożywać więcej kalorii od [cokolwiek jesz]."

Masz zaburzenie porównywania partnerów

PCD może nie być oficjalną diagnozą (jeszcze), ale jeśli chodzi o utratę wagi, walka jest prawdziwa. Hayim dobrze obrazuje: "Ty i twój chłopak lub mąż zdecydowaliście się zaangażować w dobre samopoczucie. Oboje zaczynacie wspólną podróż, wcześnie budząc się, zdrowo odżywiając się przez około tydzień. Ale twój partner zaczyna spadać ze szlaku, a on pomija poranne treningi. Ale nie ty, wciąż jesteś na dobrej drodze dzień po dniu. Minęło kilka tygodni i zdajesz sobie sprawę, że on śpi i widzi rezultaty, a ty nie jesteś ", mówi Hayim. Brzmi znajomo? "Cóż, przestańcie porównywać! Kobiety, nigdy nie będziesz w stanie dokładnie porównać swojego składu ciała ze swoim męskim partnerem. Zwykle mamy większy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, mimo że spożywamy proporcjonalnie mniej kalorii. W rzeczywistości, zdrowy zakres tkanki tłuszczowej dla kobiet wynosi 20-25 procent, w porównaniu do mężczyzn, którzy są w zdrowym zakresie od 10-15 procent ", dodaje. Konkluzja: Nie pobijaj się i przestań mierzyć się ze swoim beau.

"Tylko dla białych" jest waszą mantrą

To może być twój śniadanio-lunch i śniadanie, ale jest powód, aby nadać jedwabistym, złotym żółtkom trochę miłości "Żółtka są źródłem witaminy D (witaminy, której większość Amerykanów nie je dość). Niskie poziomy witaminy D zostały powiązane z otyłością brzuszną. Ponadto, (zdrowy) tłuszcz w żółtkach pomoże Ci poczuć się pełniej dłużej i rzadziej przejadać się później w ciągu dnia ", oferuje dietetyk Kayleen St. John, RD w Natural Gourmet Institute, szkoła gotowania wspomagająca zdrowie w Nowym Jorku . Aby uzyskać niesamowite informacje na temat jaj od stóp do głów, dowiedz się, co się dzieje z Twoim ciałem, gdy jesz jajka!

Ty tylko spotykasz się z ludźmi w restauracjach i barach

Nawet jeśli zjesz pozornie dobry dla siebie posiłek podczas kolacji, nadal nie możesz w pełni kontrolować, ile soli, oleju lub składników tuczu trafia do naczynia. (Możesz nawet nie być ich świadomym!) "Badania pokazują, że ci, którzy przygotowują od sześciu do siedmiu posiłków w domu, spożywają mniej kalorii niż ci, którzy gotują mniej, nawet kiedy jedzą. Znajdź swoją niszę w kuchni i połącz się z tym, co jesz - sugeruje dr Taz. A potem jeszcze bardziej uprość gotowanie w domu dzięki tym 40 zdrowym kucharzom, które zawsze mają w kuchni!

Nie śpiesz się, oglądaj Netflix

"Royal Pains", nigdy nie wyglądałeś tak dobrze jak ty o północy. Ale uspokój się, mówi Hayim. "Badania konsekwentnie pokazują związek między krótkim czasem snu a nadwagą. Niedawno badanie przeprowadzone w 2014 r. Wykazało, że krótki czas snu szedł w parze z wysokim wskaźnikiem masy ciała, miarą stosunku wysokości do wagi. "Zamiast Netflix-ing całą noc, dowiedz się 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem by schudnąć.

Unikasz owoców, ponieważ jest "bogaty w cukier"

Powiedzenie "nie, dziękuję" temu jabłkowi lub bananowi to ogromny błąd. "Potas, znajdowany w dużych ilościach w owocach i warzywach, pomaga naturalnie rozrzedzać ciało" - wyjaśnia św. Jan. "Ponadto cukier występujący w całych owocach działa inaczej w ciele niż dodane cukry. Banany, często określane jako "bogate w cukier", mają bardzo wysoką zawartość potasu i zdecydowanie przyczyniają się do odciążania i płaskiego brzucha "- kontynuuje.

Nieważne, co, jesz przed treningiem

"Trenerzy mają wbudowany w nasz mózg, że musimy" coś zjeść "przed i po treningu", mówi Hayim. "Tak bardzo, że zaniedbujemy nasze rzeczywiste uczucie głodu i sytości, i bezmyślnie wkładamy coś do naszych ust. Chociaż jedzenie przed i po treningu jest niezbędne do wyzdrowienia sportowego, wiele osób ma wystarczającą ilość paliwa z ostatniego posiłku, który spożywał i nie potrzebuje tych dodatkowych kalorii. Dobra zasada jest taka, że ​​jeśli ostatni posiłek był trzy lub więcej godzin przed treningiem, weź przekąskę bogatą w węglowodany (30 g węglowodanów lub mniej) "- wyjaśnia. Ciekawi Cię węglowodany? Sprawdź 20 najgorszych nawyków żywieniowych wszechczasów.

Starbucks to sposób, w jaki świętujesz sezon

"Starbucks i inne sieci kawiarni są podekscytowane prezentowaniem świątecznych smaków napojów, ale liczba kalorii jest mniej apetyczna. Na przykład 12-gramowy Chestnut Praline Latte w Starbucks ma prawie 300 kalorii i więcej niż jeden dzień cukru ", mówi St.John. "Aby uzyskać lżejszy świąteczny spin, spróbuj lampki Cinnamon Dolce - ale poproś tylko o jedną pompkę syropu smakowego, ponieważ domyślnie jest cztery. Zaoszczędzisz sobie pełną łyżkę dodanego cukru! "

Jesteś szefem mięsa

Pewnie, zawartość białka jest podekscytowana, ale jedzenie dużej ilości mięsa może zagrozić twojemu płaskiemu brzuchowi i twojemu zdrowiu. Czy widziałeś, że weganizm został uznany za najlepszą dietę na odchudzanie? "Większe spożycie mięsa jest pozytywnie powiązane z wyższym dziennym spożyciem kalorii, BMI, obwodem talii oraz otyłością i otyłością centralną" - mówi Miller. "Diety w dużej mierze oparte na pokarmach roślinnych oferują szereg korzyści odżywczych, w tym niższe poziomy tłuszczów nasyconych i cholesterolu, a także wyższe poziomy węglowodanów, błonnika, magnezu, potasu, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy. Zamiast spożywać mięso, jak wołowinę czy wieprzowinę, przy każdym posiłku, spróbuj mieć więcej produktów na bazie roślin, takich jak owoce, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe "- dodaje. W przypadku poważnej #VeganInspo, będziesz musiał zapoznać się z tymi Omnivores, które muszą być znane.

Myślisz, że Kettlebells doda masę

Jak się okazuje, robi to więcej, niż tylko krzywdzące oczy z tym uroczym kulturystą na siłowni. "Komórki mięśniowe wymagają więcej energii do utrzymania się niż komórki tłuszczowe, co oznacza, że ​​spalają więcej kalorii w spoczynku. Dodaj trochę ćwiczeń treningowych do rutyny, aby przechylić stosunek mięśni do tłuszczu. W efekcie wydasz więcej kalorii w swoim normalnym dniu ", mówi św. Jan. Możesz również wspomóc swoje wysiłki przy tych 25 najlepszych produktach dla stonowanego ciała.

Nadal nie zwracałeś uwagi na probiotyki

"Wykazano, że probiotyki obniżają wpływ na otyłość brzuszną, a także pomagają w przypadku gazów, wzdęć i innych problemów trawiennych" - dodaje Miller. Pro-tip: "Wybierz jogurty z pieczęcią" Live & Active Cultures ". Pieczęć jest dobrowolną identyfikacją dostępną dla wszystkich producentów jogurtu chłodzonego, którego produkty zawierają co najmniej 100 milionów kultur na gram w czasie wytwarzania, i których zamrożony jogurt zawiera co najmniej 10 milionów kultur na gram w czasie wytwarzania. Miej jogurt ze śniadaniem lub lunchem lub jako przekąskę "- dodaje Miller. Wypróbuj jeden z tych 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie!

Myślisz "zdrowe tłuszcze" są Bogusiem

Jest tam na górze, nie myśląc, że zmiana klimatu jest prawdziwa; zaufaj nam, wszystkie awokado nie konspirują razem, abyś mógł je zjeść. Po prostu: Brak wystarczającej ilości zdrowego tłuszczu nie jest bueno dla twojej talii. "Badania pokazują, że dietetycy, którzy jedli pokarmy zawierające jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak orzechy i masło orzechowe, stracili więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy spożywali tę samą ilość kalorii z mniejszą ilością tłuszczu", mówi Bedwell.

"Podaj sól" to Twoje drugie imię

Zbyt dużo sodu może prowadzić do dużego wzdęcia brzucha i istnieje duża szansa, że ​​dostajesz znacznie więcej niż potrzebujesz. (Psst, próbując zdmuchnąć? Sprawdź 24 sposoby na zmniejszenie swojego brzucha w ciągu 24 godzin) "Jedz mniej przetworzonej żywności o wysokiej zawartości soli, takiej jak chleb, pizza i przyprawy. Skoncentruj się na spożywaniu większej ilości produktów spożywczych lub żywności o niższej zawartości sodu "- dodaje Miller. "Przeczytaj etykietę Nutrition Facts, aby dowiedzieć się, ile sodu znajduje się w każdej porcji jedzenia lub napoju. Bardzo niski poziom sodu wynosi 35 miligramów lub mniej na porcję; Niski Sód to 140 miligramów lub mniej na porcję; Zredukowany (lub mniej) sód jest o co najmniej 25 procent mniej sodu na porcję niż zwykły poziom sodu. "

Nigdy nie przegapisz Smoothie po potu

Niezależnie od tego, czy jest to długa droga, zabójczy barre sesh, czy gorący trening jogi, błędem jest czuć, że nie jest kompletna bez wycieczki do baru. "Jeśli masz nawyk" tankowania "z koktajlem proteinowym lub smoothie po każdym treningu, możesz zrewidować" - ostrzega St.John. "W przypadku większości treningów dłuższych niż jedna godzina, całkowite zjedzenie bogatego w białko posiłku jest całkowicie wystarczające. Spożywanie koktajli proteinowych pomiędzy nimi jest prawdopodobnie niepotrzebne, a zamiast tego tylko zwiększa konsumpcję kaloryczną "- dodaje.

"Uratujesz" swoje kalorie na później

Hayim po raz kolejny tak dobrze opisuje sytuację: "Dziś wieczorem masz randkę, więc postanowiłeś zapisać swoje kalorie na później, bo będziesz wracał z margaritas i guacamole." Hej, co jest z tym nie tak? Wydaje się trochę odpowiedzialny, prawda? "Chociaż ma to sens w przypadku konsumowania o wiele mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia, rzadko się sprawdza tak czysto, jak nam się podoba", mówi nam Hayim. "Zanim dotrzesz na randkę i wypijesz drinka, poczujesz, jak ogarnia cię uczucie głodu, a ty łapiesz za to, co możesz dostać w swoje ręce, czyli na ogół o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu. Jesteś taki głodny, możesz nawet spożywać więcej niż dzienną wartość kalorii w jednym siedzeniu! Dodatkowo, wraz z alkoholem w twoim organizmie twoje ciało nie jest w stanie efektywnie metabolizować kalorii ", wyjaśnia Hayim. "Zamiast tego spożywaj normalne posiłki przez cały dzień, przyjeżdżaj na randkę w chłodne, spokojne i zebrane, delektuj się koktajlem i odżywiaj się odpowiedzialnie." I kiedy już to robisz, spróbuj Bumble; w każdym razie jest to fajniejsza aplikacja do randkowania.

Żyjesz dla mleka kokosowego

"Zamierzasz zjeść kokosową mokkę w Starbucks jako potrawę po treningu? Ponieważ [wydaje ci się, że] mleko kokosowe jest zdrowe? "Pyta Bedwell. Gah! Winny jak naładowany. W czym dokładnie polega problem? "Mleko kokosowe to opcja oparta na roślinach, ale ma bardzo dużo tłuszczu i nie tyle w białku" - kontynuuje Bedwell. "Idealna przekąska po treningu ma stosunek węglowodanów do białka 4: 1. Ten stosunek pomaga budować mięśnie podczas spalania tłuszczu. Więc lepiej byłoby, gdybyś miał mokkę z regularnym mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub szklanką mleka czekoladowego, co jest po treningu wyborem wielu profesjonalnych sportowców! "

Nadal nie masz butelki z wodą zawsze przy tobie

Odsunięcie mimos podczas brunchu nigdy nie stanowi problemu, ale wiele kobiet może chodzić cały dzień bez butelki po swojej stronie. A tak na poważnie, ile razy trzeba ci kazać pić osiem szklanek po osiem uncji dziennie? "Picie zbyt małej ilości wody może mieć negatywny wpływ na metabolizm, a także na apetyt" - mówi Miller. "Ponadto, jeśli jesz dietę bogatą w błonnik, która jest zalecana, woda pomaga przenieść włókno przez układ trawienny. Brak wody w połączeniu z dietą bogatą w błonnik może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia i gazy. "Meh on the frigate water? Wypróbuj te smaczne wody detoksowe do spalania tłuszczu i utraty wagi!

Nie masz planu gry na okres

Gdybyś miał gościa z tobą, prawdopodobnie zostałbyś przyrządzony z pewnymi pokarmami, aby złagodzić apetyty, pomysł, jak ich wizyta wpłynie na twój harmonogram treningu i inne logistyczne rzeczy. Ale dlaczego nigdy nie myślałeś o cioci Flo, zwykłej gościce? Wiele kobiet zapomina, że ​​ich cykle hormonalne mogą tymczasowo zatrzymać się w płaskich snach brzucha. "Jeśli zauważysz, że co miesiąc zaczynasz być rozdęty lub pulchny, może to być wina okresu. Kobiece hormony działają zgodnie z cyklicznym harmonogramem i często powodują efekt wzdęcia. Jeśli jesteś blisko lub na swój okres, przerwij sobie trochę luzu - przypomina nam św. Jan. Jeszcze lepiej wypróbuj niektóre z tych pokarmów, aby natychmiast złagodzić objawy PMS.

Myślisz, że witamina D pochodzi tylko ze Słońca lub Mleka

"Niewystarczające poziomy witaminy D są powiązane z wyższym poziomem tłuszczu z brzucha" - podziela Bedwell. Tak, mleko jest najczęstszym źródłem witaminy D, ale istnieje jedno źródło roślinne, które jest niesamowitą opcją. Bedwell sugeruje grzyby, które są oznakowane jako wystawione na działanie światła ultrafioletowego, ponieważ te będą miały jeszcze wyższy poziom witaminy D.

Jesteś w Trend i to wszystko

"Często kobiety wprowadzają zmiany w swojej diecie bez pełnego zrozumienia, dlaczego je robią lub jakie są tego konsekwencje" - opisuje Hayim. "Słyszą rzeczy w wiadomościach, czytają rzeczy w magazynie i szybko wprowadzają zmiany bez odpowiedniego wykształcenia. Wielu moich klientów przychodzi do mnie zdenerwowany i narzeka, przeklinając, że zrobili wszystko, aby spróbować utracić ciężar brzucha. Niektórzy z nich "wycięli gluten i nabiał" lub nawet "stali się weganinami", starając się schudnąć - wyjaśnia. "Jednak kiedy sprawdzamy ich spożycie, dowiaduję się, że obecnie spożywają znacznie więcej kalorycznie - i czasami pozbawionych składników odżywczych - pokarmów, co powoduje przyrost wagi. Zanim dokonasz [drastycznych] zmian w diecie, zdobądź wykształcenie lub porozmawiaj z lekarzem. "Jeśli chcesz dokonać mniej ryzykownych zmian, zacznij od tych 30 najlepszych nawyków śniadaniowych.

Łączycie "zdrowy napój" jako zamiennik posiłku

Uwaga na paczkowane proszki, pojemniki i inne produkty sprzedawane na blenderze. "Wiele" zdrowotnych "soków i koktajli jest wypełnionych cukrem - mówi dr Taz. "Zmniejszenie spożycia cukru jest najskuteczniejszym krokiem, który można podjąć, aby upuścić kilogramy. Cukier zawiera dużo kalorii, wydziela poziom insuliny, osłabia układ odpornościowy i silnie uzależnia! "Zamiast tego spróbuj jej przepisu na odchudzanie, " Lean and Green Drink: Chop 1 duże jabłko lub gruszkę, 2 łodygi selera, 1 szklanka rzeżuchy lub szpinak i bat w blenderze z 1 szklanką zimnej wody i sokiem 1/2 cytryny. "

Nie będziesz jadł fasoli, ponieważ, cóż, wiesz

Jeśli usuwasz fasolę, ponieważ mogą one spowodować, że jesteś gazowany i nadęty, możesz przemyśleć tę teorię. "Fasola w rzeczywistości jest świetną potrawą spłaszczającą brzuch, ponieważ badania pokazują, że zjadacze fasoli ważą mniej i mają szczuplejsze obwódki. Jeśli obawiasz się, że włókno w fasoli spowoduje gaz i wzdęcia, stopniowo zwiększaj ilość ziaren, które jesz i pij dużo wody, aby uniknąć tych problemów "- radzi Bedwell. Geniusz! Łatwym sposobem na zwiększenie spożycia ziaren jest wrzucenie ich do jednej z tych 20 najlepszych zupek na bazie rosołu w celu zmniejszenia masy ciała.

Nie widzisz świeżych owoców i warzyw, chyba że są na Twoim kanale na Instagramie

Taki rynek rolników jest pewny, prawda? Ale czy faktycznie kupujesz żywność lub po prostu dokumentujesz piękne kolory? Kup rzeczy, dziewczyno! "Każdego dnia potrzebujemy minimum pięć owoców lub warzyw, aby zaspokoić nasze potrzeby żywieniowe" - mówi Bedwell. "Dodatkowo, wszystkie owoce i warzywa są doskonałymi pokarmami o płaskim brzuchu, ponieważ większość z nich zawiera 80-90 procent wody. Oznacza to, że są bogate w składniki odżywcze, ale mają niską zawartość kalorii. Nie wspominając, że włókna, które zawierają, pomagają czuć się pełniej dłużej, więc schudniesz bez uczucia głodu przez cały czas! "

Myślisz, że Internet jest normalny

Czy kiedykolwiek byłeś 27 razy głębszy w kolejce do tworzenia cukierków z masłem orzechowym o smaku czekoladowym, o których myślisz jako pierwszy? Czas na pauzę. "Internet i portale społecznościowe w zasadzie powodują, że jesteś gruby", mówi Hayim. "Jeśli nie jest to 25 sposobów na zjedzenie taterów, to jest to [inny] narodowy dzień. Internet sprawił, że praktycznie niemożliwe było trzymanie się z dala od zachcianek i odpustów. Nie są to wymówki do jedzenia niezdrowej żywności; spróbuj googlować w zdrowych wersjach niektórych z ulubionych przysmaków [kiedy pożądają strajku]! "Pozwól nam zasugerować 30 najlepszych przepisów na awokado na Instagramie.