Pierwszy dzień lata to zaledwie kilka tygodni. Więc jeśli chcesz nadać tonowi brzuszek pewności siebie w stroju kąpielowym, brzmi to tak, jakbyś szukał najszybszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha.
"Niestety, nie można wybrać, z której części ciała chcesz schudnąć. Innymi słowy, utrata tłuszczu z brzucha nie jest całkowicie możliwa ", wyjaśnia Natalie Rizzo, MS, RD za pośrednictwem poczty elektronicznej. Ale to nie znaczy, że wszystkie twoje wysiłki zmierzające do utraty wagi są po prostu ... w twojej głowie. "Możesz bezwzględnie schudnąć i zobaczyć redukcje tłuszczu w brzuchu, a także innych obszarów ciała", przypomina nam Rizzo. Dlatego przygotowaliśmy te porady dietetyczno-zalecane, aby stracić brzuch latem i wyglądać mniej obrzydliwie na plaży. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać abs płaska w krótkim czasie. A dla zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników po supermarketach i niezbędnych wskazówek żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!
Zacznij mały
Shutterstock "Nie czekaj, aż nadejdzie lato, aby wprowadzić zdrowe nawyki! Zacznij od codziennej rutyny z dietą i planami ćwiczeń. Zacznij od mniejszych, bardziej realistycznych celów i stopniowo stawaj przed samym sobą, gdy je osiągniesz. Na przykład, jeśli nie byłeś na siłowni przez całą zimę, twoim celem nie powinno być wykonywanie ćwiczeń przez sześć dni w tygodniu. Zacznij od dwóch dni, a kiedy już poczujesz się komfortowo, zwiększ do trzech. " - Leah Silberman, RD w Tovita Nutrition
Banish Booze
Shutterstock "Jeśli próbujesz szybko schudnąć, jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia jest wycięcie pustych kalorii z alkoholu, szczególnie jeśli przestrzegasz ścisłego planu odchudzania na miesiąc. Te kalorie mogą się szybko sumować (od 80 do 150 kalorii na napój) i nie dodają wartości odżywczej do diety. Gdy skończy się ten miesiąc, z pewnością można sobie pozwolić na letnie mojito lub sangrię - wszystko z umiarem! "- Natalie Rizzo, MS, RD Registered Dietitian
Wytnij węglowodany w nocy
Shutterstock "Aby schudnąć w szybszym tempie, zawsze sugeruję, że moi pacjenci minimalizują ilość węglowodanów w nocy. Węglowodany są przechowywane w postaci tłuszczu, jeśli nie są wykorzystywane od razu, aw nocy nie zużywają dużo energii, ale po prostu kładą się spać. Pomyśl o maratończyku w noc poprzedzającą wielki wyścig - co jedzą ci biegacze? Makaron! Maratończycy potrzebują tej zmagazynowanej energii, aby zoptymalizować maksymalną wydajność. Jednakże, jeśli nie masz maratonu następnego ranka, możesz nie potrzebować tych samych źródeł węglowodanów. Napełnij się białkiem i warzywami, zamiast spożywać kolację z makaronem, próbując zminimalizować tłuszcz z brzucha. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Pokonaj Pływak
Shutterstock "Trzymaj się z daleka od żywności i napojów wywołujących gazy! Aby zminimalizować pojawienie się tłuszczu z brzucha ... możesz być w stanie zmniejszyć wzdęcia. Istnieją określone zachowania żywieniowe i pokarmy, które zwiększają wzdęcia: Nie pij przez słomkę (to ssie powietrze podczas ssania tych płynów), przestań żuć gumę i wyeliminuj napoje gazowane. Wyeliminowanie tych nawyków może pomóc w uzyskaniu ogólnego efektu trymowania. " - Kaufman
Wypełnij się bogatą w białko żywnością
Shutterstock "Jedną z największych przeszkód w odchudzaniu jest nadmierne spożycie pustych węglowodanów. Nie mówię o pełnych ziarnach lub owocach i warzywach; [Mówię o] przekąskach i słodkich smakołykach. Przy każdym posiłku, upewnij się, że jesz trochę białka, a to zawiera czas na przekąskę! Białko nie tylko pomaga w budowaniu mięśni, ale także nasyca i zapewnia pełnię dłużej. Oznacza to, że będziesz mniej skłonny przejadać się później w ciągu dnia. " - Rizzo
Nie załamuj diety
Shutterstock "Zbliżanie się do utraty wagi z" szybkim, szybkim "sposobem myślenia jest niezdrowe, nietrwałe i prowadzi do szybkiego odzyskania wagi. Kiedy zdarza się odchudzanie i / lub usuwanie żywności lub grup pokarmowych, twoje ciało reaguje znacznie oszczędzając energię, np. Odczuwasz zmniejszenie tempa metabolizmu i termicznego działania żywności. Twoje ciało również próbuje walczyć z tym fizjologicznym i psychologicznym zagrożeniem, zwiększając apetyt, głód i zmęczenie ... Rozwiązanie: Przestań rozpraszać dietę i szukaj szybkiej naprawy i rozpocznij zrównoważone podejście do odżywiania, które skupia się na rozwijaniu mocnych podstaw zdrowych nawyków żywieniowych. . " - Paul Salter, RD, Edytor Odżywiania Bodybuilding.com i założyciel Fit In Your Dress
Skoncentruj się na Whole Foods
Shutterstock "Zdrowa dieta zawiera owoce, warzywa, pełne ziarna, orzechy i nasiona, fasolę, rośliny strączkowe i chude białka. Zacznij włączać te produkty do swojej diety! Często ludzie mają trudności z trawieniem niektórych warzyw, a także fasoli i roślin strączkowych. Dokładniej, warzywa z rodziny krzyżowych mają tendencję do wywoływania wzdęć i / lub dyskomfortu żołądkowo-jelitowego. Jednak im więcej jesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że twoje jelito zbuduje dla nich tolerancję (co oznacza, że możesz je jeść bez odczuwania ickiego wzdęcia). Więc nie czekaj do letnich miesięcy, aby je włączyć! Ponadto, gotowanie warzyw często ułatwia ich trawienie, więc jeśli jesteś początkującym, zacznij od gotowania tych warzyw, a następnie przedstaw je jako surowe. " - Silberman
Spike Your Workouts
Shutterstock "Wypróbuj konkretne ćwiczenia podstawowe, których wcześniej nie robiłeś. Czy zawsze byłeś yoginem? Spróbuj Pilatesa przez kilka tygodni. Zawsze dobrze jest zmienić rutynę, aby "wstrząsnąć" ciałem. Twoje ciało przyzwyczaja się do jednego sposobu ćwiczeń po pewnym czasie i chcesz mieć pewność, że zawsze starasz się jak najlepiej, aby zmienić rutynę. " - Kaufman
Nosić butelkę wielokrotnego użytku
Shutterstock "Nabierz zwyczaju nawodnienia. Podczas gdy powinieneś utrzymywać się w stanie nawodnienia przez cały rok, jesteśmy bardziej aktywni w miesiącach letnich, a zatem spocamy więcej wody, niż byśmy mogli. Plus te fale upałów w lipcu i sierpniu nie pomagają w nawodnieniu. Noś ze sobą butelkę z wodą i celuj w dwa litry dziennie. H2O nie jest twoją rzeczą? Świeżo parzonej herbaty lub smakowe napoje, takie jak CORE Organic, które unikają niepotrzebnych ilości cukru, są świetnymi sposobami nawilżania. " - Silberman
Unikaj Cheat Meals
Shutterstock "Ogranicz wszystkie produkty żywnościowe. Jeśli nie spożywałeś zdrowych posiłków poza sezonem, teraz masz szansę. Zmniejsz wszelkie poważne przywary, takie jak alkohol, późne nocne binging, słodycze i nadmiar tłuszczów. Teraz jest twój czas, aby powrócić. Miesiąc może być świetnym skokiem, który sprawi, że twoje ciało wróci na właściwą drogę. " - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, założyciel Jim White Fitness
Całkowicie wyeliminuj przetworzone węglowodany
Shutterstock "Jedną z największych przyczyn tłuszczu brzucha jest spożywanie ciężkich węglowodanów. Glikogen jest składującą się formą węglowodanów w organizmie. Aby istniało w twoich komórkach, musi być otoczone barierą wody. Ciało ludzkie ściśle kontroluje poziom cukru we krwi, więc kiedy jesz ciężki posiłek z węglowodanami, glukoza przenosi się do komórek i wątroby. Po dodaniu do istniejącego glikogenu, który wymaga więcej wody i powoduje więcej wzdęcia. Aby zmniejszyć retencję wody, a ostatecznie pozbyć się tych uchwytów miłosnych, wyeliminuj przetworzone węglowodany i skup się na spożyciu owoców i warzyw, chudego białka i zdrowych tłuszczów. " - Catherine Metzgar, PhD, RD w Virta Health
Ćwicz przez 300 minut
Shutterstock "Według American College of Sports Medicine, w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej i zwiększenia utraty wagi, należy dążyć do 300 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na tydzień. Ponadto dodaj dwa do trzech dni treningu siłowego, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. " - Biały
Jedz więcej produktów fermentowanych
Shutterstock "Przyczynę wielu problemów zdrowotnych można powiązać z naszymi drogami trawiennymi. Wysoki stres związany ze stylem życia, złe wybory żywieniowe i nieodpowiedni sen mogą zakłócić naturalną zdolność organizmu do rozkładania żywności i utrzymania zdrowej wagi ... Jedzenie sfermentowanych potraw, takich jak miso, kimchi, kefir i kiszona kapusta, może pomóc w przywróceniu dobrych bakterii. nasze przewody pokarmowe, dzięki czemu wszystko działa wydajniej. Przyjmowanie probiotyków, takich jak Gut Instinct firmy HUM, jest świetnym sposobem na zwiększenie aktywności zdrowych bakterii potrzebnych do utrzymania zdrowej wagi. " - Sarah Greenfield, RD, CSSD, dyrektor ds. Edukacji HUM Nutrition
Spróbuj Przerywany Post
Shutterstock "Nadawanie ciału czasu na odpoczynek i trawienie ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Post jest nie tylko dobry dla długowieczności i przeciwdziała starzeniu się, ale pomaga również naszym ciału w bardziej efektywnym wykorzystaniu tłuszczu na energię. Pozostawienie od 12 do 16 godzin między obiadem a śniadaniem przez kilka dni w tygodniu może pomóc twojemu ciału spalić tłuszcz. Nie chodzi o to, żeby jeść mniej przez cały dzień, tylko jeść w krótszym czasie. Pomaga twojemu ciału w szybszym wchodzeniu w szlaki detoksykacji i pomaga zachować równowagę ciała i masy ciała. " - Greenfield
Przerwij swój fast z jednym z pysznych przepisów w Zero Belly Smoothies. Możesz stracić do 16 funtów w 14 dni i popijać swoją drogę do szczupłego i zdrowego Ciebie!
Uzyskaj społeczność
Eaters Collective / Unsplash "Wypuść to na media społecznościowe, które próbujesz zmniejszyć tłuszczu z brzucha. Odpowiedzialność i wsparcie doprowadzą twoją motywację do następnego poziomu. " - White
Suplementacja magnezu
Shutterstock "Osiem godzin snu na noc może pomóc w przywróceniu poziomu kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za przechowywanie tłuszczu w jamie brzusznej. Sen jest ważny dla szlaków detoksykacji, czyszczenia komórek i równowagi hormonalnej - wszystko to pomaga twojemu ciału w bardziej efektywny sposób wykorzystywać tłuszcz i utrzymywać zdrową masę ciała ... Pokarmy bogate w magnez jak ciemne liściaste warzywa, migdały, pestki dyni i banany mogą pomóc w zapewnieniu organizm ma odpowiedni poziom magnezu, który może pomóc regulować drogi snu. " - Greenfield
Zanim wrzucisz do worka, przygotuj jeden z tych 50 przepisów Overnight Oats for Weight Loss, aby utracić swój brzuch do lata.
