Był czas, kiedy ludzie myśleli, że palenie tytoniu jest zdrowe. Eksperci lekceważą także, jak szkodliwy jest cukier dla twojego zdrowia, i nie zapominajmy o nisko-grubym szaleństwie lat 80. i wczesnych 90. Wszystko to ma powiedzieć: Pewne niegdyś wierzone "zdrowe" nawyki okazały się cokolwiek innego.

Nauka i metody badawcze ciągle ewoluują, co oznacza, że ​​zalecenia dotyczące utraty masy ciała są ciągle aktualizowane. Dlatego dietetycy ciągle zmieniają dietę, aby pozostać szczupłym. (Więcej o tym tutaj.) Aby upewnić się, że nie padniesz ofiarą dietetycznych wykolejeń związanych z mitami zdrowotnymi lub po przestarzałych radach, zafałszowaliśmy fałszywe "zdrowe" nawyki, które pozostawiają cię tylko szerszym i bardziej miękkim niż przedtem. Zobacz, jakie zwariowane porady zdrowotne cię oszukały, a następnie spróbuj tych 42 sposobów, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha, aby powrócić na ścieżkę prowadzącą do osiągnięcia swoich celów.

Aby wyglądać, czuć się i żyć świetnie, wchodząc na ścieżkę prowadzącą do lepszego zdrowia, zapisz się teraz do nowego Zjedz to, nie to! magazyn - kliknij tutaj! 1

Zastąpiłeś cukier sztucznymi słodzikami

Jako dowód nadal stacza się z cukrem, konsumenci szukają sposobów na ich ciasto i jeść to zbyt dosłownie. Aby zaspokoić popyt, producenci żywności pakują bezcukrowe pakowane produkty, takie jak puddingi, ciastka i napoje gazowane, ale nie można ich wykręcić; te opcje nie pomogą ci uciąć. W rzeczywistości mogą mieć przeciwny wpływ na twoje jelito. Wiele sztucznych słodzików powoduje, że insulina (główny hormon tłuszczu w organizmie) uwalniana jest w jelicie, ponieważ jest słodka jak cukier. Dodatkowo, gdy producenci pobierają cukier z produktów, często dodają tłuszcze "złe dla ciebie", takie jak olej palmowy i śmietanka, aby nadrobić smak. Używają również alkoholi cukrowych, które mogą mieć efekt przeczyszczający, jeśli zjesz je w nadmiarze. Najważniejsze: jeśli masz ochotę na coś słodkiego, pomiń opcje bez cukru i zjedz to, czego tak naprawdę pragniesz z umiarem. (Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać zdrowe i bezpieczne sposoby ograniczania żywności "bezcukrowej" w swojej diecie). Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na ponowne odkrycie słodyczy i głodu cedru, zamów swoją kopię Dieta Zero Sugar już dziś!

Ty Guzzle Butelkowana woda

Wiesz, jak ważne jest, aby pozostać nawodnionym, dlatego nigdy nie brakuje Ci wody w butelce. Zalecamy, abyś otrzymywał dzienną dawkę H2O, ale powinieneś poważnie rozważyć zakup swojej butelki do wyrzucania na odmianę wielokrotnego użytku, bez BPA. (Lubimy S'well Bottles.) Na Amazon.com są 35 $.) Bisfenol A, powszechnie określany jako BPA, może negatywnie wpływać na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, a także jest powiązany z otyłością. Nie wierzysz w to? Nauka nie kłamie: badanie Harvardu z 2011 r. Wykazało, że dorośli z najwyższym stężeniem BPA w moczu mają znacznie większe talie i szanse na otyłość niż osoby z najniższym kwartylem. Wypełnij swoją nową butelkę bez BPA 50 Najlepszymi Wodami Detoksycznymi do Spalania Tłuszczu i Utraty Masy, aby uzyskać pyszny skręt na zwykłym H20!

Pracujesz codziennie

To wspaniale, że jesteś tak zaangażowany w swoją rutynę treningową, ale jeśli spędzasz cały wolny czas na sprintach i podnoszeniu, nie dajesz organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację i regenerację, co może zwiększyć ryzyko kontuzji i przeszkodzić twoje postępy, wyjaśnia Jay Cardiello, ekspert od fitnessu i żywienia, który wyrzeźbił ciała kilku największych gwiazd muzyki sceny muzycznej, w tym 50 Cent i J.Lo. Aby zapewnić Twojemu ciału czas przestoju, na który trzeba się wysunąć, Cardiello sugeruje, aby wziąć jeden lub dwa wolne dni w tygodniu.

Zatankowałeś z smoothie po potu

Niezależnie od tego, czy jest to długa droga, zabójczy barre sesh, czy gorący trening jogi, błędem jest czuć, że nie jest kompletna bez wycieczki do baru. "Jeśli masz zwyczaj" tankowania "z koktajlem proteinowym lub smoothie po każdym treningu, możesz rozważyć ponowne rozważenie, " St. John ostrzega. "W przypadku większości treningów dłuższych niż jedna godzina, całkowite zjedzenie bogatego w białko posiłku jest całkowicie wystarczające. Spożywanie koktajlu proteinowego pomiędzy nimi jest prawdopodobnie zbędne, a zamiast tego zwiększa spożycie kalorii ".

"Zapisz kalorie na później"

Jeśli regularnie skąpisz kalorie w dniach, w których masz zamiar złapać drinka lub specjalną kolację po pracy, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Powód: Trudno jest utrzymać dobre nawyki żywieniowe i kontrolę porcji, gdy jesteś głodzony. Aby uniknąć objadania się, zrób sobie przekąskę na filiżance młodej marchewki lub uncji migdałów, zanim wyjdziesz na spotkanie z przyjaciółmi. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się maksymalnie do dwóch napojów, aby zaoszczędzić na kaloriach i nie dopuścić do upojenia się i utraty panowania nad sobą.

Jesz złej ryby

Jeśli chodzi o posiłki odchudzające brzuch, nie ma nic zdrowszego niż ładny kawałek ryby, prawda? Cóż, mogło to być prawdą 100 lat temu, ale dzisiaj nie zawsze tak jest. Podczas gdy kurczak morski może być nienagannym źródłem chudego białka i wzmacniających serce kwasów tłuszczowych omega-3, niektóre odmiany i preparaty mogą rozdęć brzuch. Spójrzmy na przykład na łososia hodowlanego (wszystkie łososie atlantyckie są hodowlane). Chociaż dziki łosoś jest bogaty w kwasy omega-3, które zwalczają wzrost masy ciała wywołujący stany zapalne w całym ciele, łosoś hodowany w gospodarstwach jest pakowany w kwasy omega-6, które faktycznie go zwiększają.

I niewłaściwe "zdrowe" przekąski

Ponieważ coraz więcej ludzi polega na przekąskach, a nie na pełnych posiłkach, które napędzają nasz dzień, wydaje się, że wszyscy są na polowaniu na następny skubek, który może ich zatrzymać. Niestety, marketingowcy są dla nas. I klepią zwodnicze zwroty skupiające się na zdrowiu, takie jak "pełnia pszenicy", "bezglutenowy" i "niskotłuszczowy" na produktach, które są pełne (i wiele razy dużo więcej) słodkich przekąsek, takich jak lody i ciasteczka. Więc jeśli rzeczy takie jak jogurt smakowy, płatki pełnoziarniste, precle i suszone owoce są częścią twojego repertuaru podjadania, możesz pracować przeciwko twoim celom treningowym. Aby dowiedzieć się, jakie rzeczy rzucić z kuchni, przeczytaj te 25 najgorszych "zdrowych" przekąsek na odchudzanie.

Masz obsesję na punkcie antybiotyków

Wiemy, że to może wydawać się trochę szalone, ale twój środek dezynfekujący może być gruby. Triclosan jest syntetycznym środkiem przeciwbakteryjnym często dodawanym do mydła. Naukowcy określają to jako "obesogen" - związek, który może potencjalnie powodować przyrost masy ciała poprzez zakłócanie hormonów organizmu. Badania sugerują, że triklosan może negatywnie wpływać na tarczycę. Ponieważ hormony tarczycy kontrolują metabolizm, każde uderzenie funkcjonalne narządu może spowodować zwiększenie masy ciała. Dowody są szczególnie niepokojące dla pracowników szpitali, twierdzą naukowcy, ponieważ są oni regularnie narażeni na działanie środków przeciwbakteryjnych i często wykazują znacznie wyższy poziom triklosanu w moczu. Badanie w czasopiśmie PLOS One wykazało, że wykrywalny poziom był związany ze wzrostem wskaźnika masy ciała o 0, 9 punktu (BMI). Jeśli często korzystasz z myjni ręcznej, eksperci zalecają trzymanie się dobrego mydła - nie przeciwbakteryjnego - i kupowanie produktów ekologicznych, o ile to możliwe.

Jedz taniej tłuste potrawy

Wiesz, że spożywanie tłuszczów trans może zwiększać ryzyko chorób serca, przyrostu masy ciała i udaru, więc jesteś sprytny, aby trzymać się z daleka. Ale nie wszystkie tłuszcze muszą sporządzić listę "nie jeść". W rzeczywistości spożycie zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i olej kokosowy, może pomóc Ci schudnąć i zachować zdrowie. "Tłuszcze nie tylko pomagają nam wchłonąć wiele witamin z naszej diety, ale także pomagają w utrzymaniu pełniejszego czasu, co może pomóc w odchudzaniu" - wyjaśnia dietetyk Lori Zanini. Nie wspominając o tym, że produkty o obniżonej zawartości tłuszczu zastępują nieszkodliwe tłuszcze niskotłuszczowymi węglowodanami, które szybko się trawią, powodując gwałtowny przypływ cukru i natychmiastowy głód. Mówiąc prosto, mogą sprawić, że przybierzesz na wadze. Tak więc trzymaj się pełnotłustej przetworzonej żywności (jeśli masz zamiar ją zjeść) i pracuj również w kilku pełnowartościowych świeżych produktach. Zarejestrowani dietetycy Lauren Slayton i Torey Armul włączają do swojej codziennej diety takie składniki, jak oliwa z oliwek, awokado, ryby, masło, ghee i olej kokosowy.

Pominąłeś swoje Zzzs na Morning Sweat Sesh

Pierwsze poranne ćwiczenie to świetny sposób na zwiększenie energii i rozpoczęcie dnia od zdrowszego dźwięku. Problem? Jeśli ustawisz alarm na 5 rano, ale nie dostaniesz się do łóżka przed północą, możesz stracić ważnego snu. Według badań przeprowadzonych przez Wake Forest dietetycy, którzy śpią pięć godzin lub mniej, nakładają 2, 5 razy więcej tłuszczu z brzucha. Jeśli chcesz uderzyć na siłownię przed świtem, upewnij się, że idziesz spać o rozsądnej godzinie, aby uzyskać zalecaną od sześciu do ośmiu godzin nocy.

Lub śpisz zbyt dużo

Niestety, można mieć zbyt wiele dobrego. Podczas gdy skąpanie w czasie snu wiąże się z przyrostem masy ciała, badacze z Wake Forest stwierdzili, że ci, którzy śpią dłużej niż osiem godzin dziennie, mają więcej tłuszczu z brzucha, niebezpiecznego rodzaju związanego z chorobami serca, cukrzycą i udarem. Strzelaj średnio od sześciu do siedmiu godzin snu na noc - optymalna ilość do kontroli wagi. I spalaj kalorie przez noc dzięki tym 30 rzeczom do zrobienia 30 minut zanim łóżko straci na wadze.

Odciąłeś kalorie

Według ankiety z Rady Kontroli Kalorii 17 procent Amerykanów rezygnuje z posiłków, aby schudnąć. Jeśli brzmi to jak strategia, w której żyjesz, może to być odpowiedzialna za powiększanie talii. To dlatego, że pomijanie posiłków spowalnia twój metabolizm i zwiększa twój głód. To sprawia, że ​​Twoje ciało jest w trybie podstawowego przechowywania tłuszczu i zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się podczas następnego posiłku. Aby utrzymać metabolizm w ciągu dnia, należy skupić się na małych przekąskach z białkami i włóknami oraz małych posiłkach co trzy do czterech godzin. Nie tylko spalisz więcej kalorii, jedząc serię mniejszych posiłków, ale także unikniesz katastrofy popołudniowej i końca załamania się dnia roboczego.

Pomijasz żółtko

Białe omlety mogą być twoim śniadankiem i śniadaniem, ale nadszedł czas, abyś poczuł miłość do tych jedwabiście złotych orzechów. Są doskonałym źródłem spalającej tłuszcz choliny i witaminy D, witaminy, której większość Amerykanów nie je dość. Dlaczego to ma znaczenie? Niskie poziomy witaminy D zostały powiązane z otyłością brzuszną. Ponadto, żółtka zawierają zdrowe tłuszcze, które zwiększają uczucie sytości, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że przejadacie się później w ciągu dnia, wyjaśnia zarejestrowana dietetyk Kayleen St. John. Aby uzyskać niesamowite informacje na temat jaj od stóp do głów, dowiedz się, co się dzieje z Twoim ciałem, gdy jesz jajka!

Przeciążasz swój talerz zdrowym jedzeniem

To, że posiłek jest zdrowy, nie oznacza, że ​​nie musisz ćwiczyć kontroli porcji. Pamiętaj, że nawet cnotliwe pokarmy mają kalorie, więc jeśli przejadacie się takimi rzeczami jak awokado, płatki owsiane i kurczęta, możecie pakować na funtach. Połowa twojego talerza powinna być wypełniona warzywami, a pozostała połowa powinna zawierać porcję białka o wielkości telefonu komórkowego, porcję ziaren o wielkości pięści i odrobinę tłuszczu nie większą niż rozmiar palca wskazującego.

Jesteś zaangażowany w swoją klasę fitness

Podczas treningu jest krytyczny dla utrzymania metabolizmu, jeśli ostatnio nie przeszedłeś treningu, twój sześciopak może stopić się w zaledwie dwa-pakiety, mówi dr Sean M. Wells, osobisty trener i autor Double -Crossed: Przegląd programu ćwiczeń Extreme . "Jeśli robiłeś ten sam trening przez ostatnie kilka miesięcy, twoje ciało nie jest już kwestionowane, co oznacza, że ​​nie spala tylu kalorii, ile by było inaczej", wyjaśnia. Jeśli więc zazwyczaj trzymasz się klas spinowych, pomyśl o przejściu na obóz treningowy lub klasę Zumba, aby zwiększyć metabolizm. Nie możesz znieść opuszczenia Schwinna? Poszukaj bardziej intensywnej klasy lub rzuć wyzwanie, podnosząc opór (tak, nawet jeśli instruktor tego nie mówi).

Idziesz bez glutenu

Dla niektórych osób jedzenie bezglutenowe jest koniecznością. Ale dla tych, którzy uważają, że "bezglutenowy" oznacza odchudzanie, strzeż się halo zdrowia. "Większość pieczywa bezglutenowego jest produkowana z rafinowanych ziaren, a najbardziej popularna jest biała mąka ryżowa. Te pieczywo ma podwójną zawartość węglowodanów w pełnoziarnistych chlebach ", dzieli się z dietetykiem, dietetyką z Nashville, Sarah-Jane Bedwell. "Dodatkowo, badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą pełne ziarna mają mniej tłuszczu w brzuchu niż ci, którzy jedzą rafinowane ziarna. Jeśli musisz iść bezglutenowy, z powodu celiakii lub podobnej diagnozy, poszukaj bezglutenowych pieczywa zrobionego z mieszanki nasion i naturalnie bezglutenowych pełnych ziaren, takich jak proso i amarant. "

Nieważne, co, jesz przed treningami

"Trenerzy mają wbudowany w nasz mózg, że musimy jeść coś przed i po treningu", mówi zarejestrowana dietetyk Lisa Hayim. "Tak bardzo, że zaniedbujemy nasze rzeczywiste uczucie głodu i sytości, i bezmyślnie wkładamy coś do naszych ust. Chociaż jedzenie przed i po treningu jest niezbędne do wyzdrowienia sportowego, wiele osób ma dość paliwa z ostatniego posiłku, który spożywał i nie potrzebuje tych dodatkowych kalorii. Dobrą zasadą jest, jeśli ostatni posiłek był trzy lub więcej godzin przed treningiem, weź przekąskę bogatą w węglowodany (30 g węglowodanów lub mniej) "- wyjaśnia.

You Gave Up Dairy

Jeśli nie jesteś laktozą nietolerancyjną, pozbycie się mleka, jogurtu greckiego i innych popularnych produktów śniadaniowych na bazie mlecznej w celu zaoszczędzenia kalorii może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Główny powód: Wapń odgrywa kluczową rolę w regulacji sposobu metabolizowania żywności przez organizm. W szczególności decyduje o tym, czy spalamy kalorie lub przylepiamy je jako nadmiar tłuszczu. Z drugiej strony dieta bogata w wapń może pomóc w spaleniu większej ilości cebulki, wynika z raportu University of Tennessee w Knoxville, który jest dokładnie tym, czego chcesz, jeśli twoim celem jest utrata wagi.

Ołówek we wszystkich twoich treningach

Nie można zaprzeczyć, że trening jest ważnym czynnikiem utraty wagi, ale co dziwne, zbyt częste myślenie o nadchodzących sesjach potowych może utrudnić schudnięcie. Badania wskazują, że kiedy twój ulubiony obóz treningowy lub ślad biegowy jest zawsze w mózgu, decydujesz się na spożywanie większej ilości kalorii - prawdopodobnie dlatego, że zakładasz, że po prostu rozwalisz go, gdy złamiesz pot. Więc co powinieneś zrobić? Ustaw i zapomnij! Na początku każdego miesiąca usiądź z iCalem i zaplanuj treningi na następny miesiąc. W ten sposób nie myślisz ciągle o sesjach siłowni po pracy; możesz po prostu odwołać się do kalendarza i iść.

Jedz dużo białka

Chociaż białko może być jednym z najczęściej wymienianych składników odżywczych wśród osób żyjących w diecie, spożywanie zbyt dużej ilości substancji może powodować przyrost wagi. Kiedy bierzesz więcej białka niż potrzebuje twoje ciało (co stanowi około 0, 45 grama na funt mężczyzn i 0, 35 grama na funt dla kobiet), dodatkowe białko będzie prawdopodobnie przechowywane w postaci tłuszczu, podczas gdy nadmiar aminokwasów zostanie wydalony. Nieprzekonany? Rozważmy to: W jednym z ostatnich badań ponad 7000 uczestników badania naukowcy odkryli, że ci, którzy zjadali diety wysokobiałkowe, mieli 90 procent większe ryzyko uzyskania więcej niż 10 procent swojej masy ciała w trakcie badania niż ci, którzy jedli. mniej rzeczy. Yikes!

Kupujesz "całkowicie naturalne" i ekologiczne artykuły spożywcze

W niedawnym badaniu ludzie ocenili przekąski oznaczone jako "ekologiczne" za niższe w kaloriach, bardziej pożywne, a nawet smaczniejsze niż podczas przeglądania tych samych przekąsek bez etykiety "ekologicznej". Jedyny problem? Tak nie jest. Co więcej, naturalny nie jest terminem regulowanym, więc marketerzy mogą policzyć to na produktach, które wciąż są wysoko przetworzone, kaloryczne i zawierają cukier. Jeśli porzucisz te artykuły spożywcze bez patrzenia na etykietę, możesz spożywać więcej kalorii, niż sobie uświadomisz, co może spowodować utratę twoich wysiłków na szybką utratę wagi.

Przeszedłeś na deser

Pewnie, pomijanie deseru oszczędza ci kalorii i cukru. Ale ciągłe pozbawianie siebie może później prowadzić do niekontrolowanego objadania się. A jeśli zrezygnujesz ze swojej ulubionej słodkiej uczty dla "zdrowszej" wersji, możesz poczuć się mniej usatysfakcjonowanym i sięgnąć po coś innego, aby ograniczyć słodycz. Lepiej zdecyduj się na kilka kawałków ulubionego deseru niż pozbawianie się siebie.

Używasz maszyn do podnoszenia, aby upewnić się, że twoja forma jest poprawna

Podnoszenie ciężarów to świetny sposób na wytłuszczenie tłuszczu i budowanie chudego, spalającego kalorie mięśnia. Ale trzymanie się maszyn może nie być najlepszą opcją. Większość maszyn dźwigowych skupia się na pojedynczych połączeniach, które nie poprawiają nierównowagi mięśni i nie spalają tylu kalorii, ile trafiają w kucki lub kettlebell. Połącz go z wolnymi ciężarkami, kettlebellami i TRX.

Zamawiasz Najsilniejszy Dźwięk Menu Pozycji

Dziwne, ale prawdziwe: gdy myślisz o posiłku jako lekkim wyborze, może to spowodować, że Twój mózg wytłoczy więcej greliny (hormonu, który pobudza apetyt i spowalnia metabolizm), wynika z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Yale. Aby utrzymać równowagę greliny, trzymaj się produktów restauracyjnych, które brzmią tylko pobłażliwie. Na przykład, jeśli jesteś w Chick-fil-A, idź po panierowaną i usmażoną kanapkę z kurczakiem nad sałatką Cobb. Kanapka brzmi jak bardziej pobłażliwa alternatywa, ale w rzeczywistości jedzenie jej na zielono zatrzymuje 300 kalorii i 36 gramów tłuszczu z talerza.

Robisz tylko Pilates

Jeśli wykonujesz wiele ćwiczeń lub ćwiczeń, które wymagają siedzenia i leżenia, musisz wiedzieć, że nie spalasz dużo kalorii, prawda? Więc jeśli zatankujesz później, tak jakbyś poszedł na długą metę lub uderzył w wagę, jesteś skłonny do kupowania na funtach. "Kiedy siedzisz lub kładziesz się, prawie niemożliwe jest uzyskanie wystarczającego tętna, aby dokonać znaczących zmian w składzie ciała", wyjaśnia trener personalny i Sexiest Trainer Alive magazynu " People ", Angelo Grinceri. Mimo, że joga i pilates mogą pomóc ci nadać ton i spalić kalorie, lepiej pomieszać treningi z innymi czynnościami pompowania serca, takimi jak bieganie, pływanie lub obwód w stylu HIIT.

Nosisz talia trenera

Podczas gdy zaokrąglone gwiazdy takie jak Kim Kardashian i Amber Rose twierdzą, że zdobywają maleńkie talie, nosząc talia trenera (który jest tak naprawdę tylko współczesnym gorsetem), nazywamy ich blefem. Twórcy produktu mówią, że pomaga on w metabolizmie tłuszczu, uwalnia toksyny, kompresuje rdzeń i zmniejsza spożycie żywności. Prawda: "Oczywiście, że nie będziesz chciał jeść, gdy będziesz miał problemy z oddychaniem, a twój żołądek będzie popychany do kręgosłupa" - mówi Sarah Koszyk, MA, RDN, dietetyk specjalizujący się w zarządzaniu wagą i odżywianiu sportowym. Jednak gdy już zdejmiesz tego trenera, powrócisz do swoich starych nawyków żywieniowych i szybko odzyskasz wagę - a wiele innych, ostrzega Koszyk.

Pomijasz poranną filiżankę kawy

Niektórzy ludzie przysięgają, że picie kawy może spowodować zatrzymanie tłuszczu. Badania z 2005 r. Opublikowane w " Psychosomatycznej medycynie" wykazały, że zbyt dużo kofeiny może zwiększać poziom kortyzolu, hormonu stresu, który wyzwala magazynowanie tłuszczu. I nie można zaprzeczyć, że syropowate, pełne cukru napoje mieszane w kawiarni są bombami kalorycznymi. Ale przyklejanie się do filiżanki czarnej kawy każdego ranka może faktycznie poprawić twój metabolizm; średni wskaźnik metabolizmu osób pijących kawę z kofeiną był o 16 procent wyższy niż u osób spożywających kawę bezkofeinową, wynika z badania Fizjologii i Zachowania. Kawa jest również doskonałym napojem przedtreningowym, pozwalającym na przepompowanie potu bez dodawania wszystkich wypełniaczy i sztucznych słodzików, jak w wannach sprzedawanych w lokalnym sklepie z suplementami. W rzeczywistości badacze odkryli, że rowerzyści, którzy wzięli suplementy z kofeiną, byli w stanie jeździć o milę dalej niż ci, którzy brali placebo.