Mimo że badania przeprowadzone we Włoszech wykazały, że jedzenie makaronu nie wiąże się z wyższym BMI, coś mówi nam, że większość Włochów nie je w Olive Garden. Podczas gdy dieta śródziemnomorska odbiła się szerokim echem, wiemy, że mieszkańcy najprawdopodobniej przygotowują własny świeży sos, a nie wylewają jednego ze słoików jak większość Amerykanów.

Nasz punkt? Makaron nie jest aż tak zły - to przetworzone amerykańskie sosy do makaronów z nadmiarem kalorii, kopcami soli i wiadrami z dodatkiem cukru, które sprawiają, że twój talerz nieczystego nieba jest tak złą reputacją. Te sękate, gotowe do spożycia sosy ze sklepu spożywczego są często wytwarzane z olejków, które są pełne zapalnych kwasów tłuszczowych omega-6, stanowiącym wyraźny kontrast z oleinowym kwasem występującym w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, która pomaga stracić tłuszcz z brzucha, a nie zyskuje to.

Pod koniec tej listy będziesz mógł jeść tak, jak Europejczycy jedzą i nadal utrzymują wagę. Tutaj znaleźliśmy 40 najpopularniejszych sosów pomidorowych (w tym marinara, "tradycyjna" i bazylia pomidorowa) i uszeregowaliśmy je według składników i wartości odżywczych. Po prostu skorzystaj z naszych prostych zamiany i możesz urozmaicić smaczne, bezbłędne dania z makaronu, które możesz nawet czuć dobrze! A kiedy wybierzesz najlepszy sos, pokryj wszystkie swoje bazujące na węglowodanach bazy, zapoznając się z tymi 40 najlepszymi poradami dotyczącymi makaronu, aby pozostać chudymi. Buon appetito!

Najpierw ... Najgorszy

Nie tylko każdy sos do makaronu zawiera dodatek cukru - niektóre zawierają więcej niż miskę płatków śniadaniowych! - ale wiele z nich zawiera również olej rzepakowy lub sojowy zamiast lub oprócz bardziej tradycyjnej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Jest to kosztowna zmiana, ponieważ badania wykazały, że EVOO zawiera największą ilość zwalczających choroby polifenoli i tłuszczowego kwasu oleinowego wszystkich olejów roślinnych. W przeciwieństwie do nich, oleje pochodzące z nasion i fasoli są pełne niezdrowych tłuszczów, takich jak omega-6, grupa kwasów tłuszczowych, które zostały połączone ze zwiększonym poziomem stanu zapalnego i przyrostem masy ciała.

Ekologiczna tradycyjna oliwa z oliwek Bertolli, bazylia i czosnek

Na 1/2 szklanki, 125 g: 80 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 510 mg sodu, 10 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 2 g białka

Sos do makaronu jest jednym z najlepszych źródeł przeciwnowotworowych na raka w diecie amerykańskiej dzięki zastosowaniu w sosie włoskim gotowanych pomidorów. Bertolli podwaja korzyści płynące z używania ekologicznych pomidorów, które to badania sugerują, że mogą mieć wyższy poziom tych polifenoli zwalczających choroby i witaminy C niż konwencjonalne odmiany. Dlatego jesteśmy jeszcze bardziej rozczarowani, że Bertolli wybrał ten sos z cukrem - nawet jeśli jest organiczny.

Ragu Old World Style Organic Organic

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 70 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 470 mg sodu, 12 g węglowodanów, 3 g błonnika, 8 g cukru, 2 g białka

Podobnie jak Bertolli, Ragu ma rację, wykorzystując wszystkie produkty organiczne w tradycyjnym sosie. (W przypadku, gdybyś nie wiedział, sos "tradycyjny" Ragu różni się od sosów "Marinara" z powodu dodania sera Romano). Niestety, ich próba uczynienia dobra jest zafałszowana przez ich przestępstwa związane z dodawaniem zapalnego oleju sojowego - co, z przyjemnością stwierdzimy, jest co najmniej organicz- ne, a zatem wolne od pestycydów i kancerogenów - i cukier do sosu.

17 i 18

Prego Farmer's Market

Pomidor i bazylia
Na 1/2 szklanki: 80 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 430 mg sodu, 10 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 2 g białka

Klasyczna Marinara
Na 1/2 szklanki: 90 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 430 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1 g błonnika, 7 g cukru, 2 g białka

Sosy Prego Farmer's Market zdecydowanie są krokiem naprzód w stosunku do tradycyjnych odmian. Chociaż nie ma produktów ekologicznych - jak można było sądzić na podstawie etykiety "Farmer's Market" - lista składników jest krótka i nie zawiera żadnych wątpliwych dodatków. To znaczy, z wyjątkiem cukru. Idź z słojem z pomidorami i bazylią, jeśli szukasz więcej sposobów na zmniejszenie kalorii.

Ragu Hearty Traditional

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 80 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 410 mg sodu, 12 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 2 g białka

Zatwierdzamy krótką listę składników, ale sceptycznie odnosimy się do włączenia przez Ragu zawsze dwuznacznego dodatku "Naturalny smak", jednego lub wielu związków chemicznych pochodzących z "naturalnych źródeł", które mogą zawierać od 1 do 100 różnych składników.

Ragu Old World Style Marinara

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 80 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 11 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 2 g białka

Tutaj zaczyna się coraz bardziej ryzykowny - i nie chodzi tu tylko o pokrojone w kostkę pomidory. Ragu dodaje do swoich rozgniecionych pomidorów coś, co nazywa się "Chlorem wapnia" jako "kwas ujędrniający". Dodatek ten jest ogólnie uznawany za bezpieczny (GRAS) przez FDA, ale zakładamy, że Ragu używa go do zagęszczania swoich wodnistych sosów zamiast dodając więcej mięsa pomidorowego. Używają również więcej oleju sojowego niż extra virgin i, podobnie jak w wielu sosach Ragu, naturalny smak.

Emeril's Tomato & Basil

Na 1/2 filiżanki, 124 g: 80 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 12 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 2 g białka

Byliśmy zszokowani odkryciem, że słynny szef kuchni słynący z włoskich potraw wykorzystuje w swoim przepisie więcej oleju sojowego niż oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Barilla Marinara

Na 1/2 szklanki, 125 g: 70 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 400 mg sodu, 15 g węglowodanów, 3 g błonnika, 9 g cukru, 2 g białka

Żałowaliśmy, że Barilla nie mogłaby znaleźć się wyżej na liście dzięki niskiej zawartości tłuszczu, średnim stężeniom sodu i zastosowaniu wyłącznie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Ale niestety, byli trochę zbyt ciężko rozdani za pomocą wytrząsarki cukru, gromadząc prawie tyle słodkich rzeczy, co miska Trix.

Ragu Old World Style Traditional

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 80 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 13 g węglowodanów, 2 g błonnika, 8 g cukru, 2 g białka

Tradycyjny sos Ragu's obniża się poniżej ich oferty Marinara z powodu nadmiernego spożycia cukru i oleju sojowego.

Francesco Rinaldi Hearty Tomato & Basil

Na 1/2 filiżanki, 124 g: 80 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 540 mg sodu, 13 g węglowodanów, 2 g błonnika, 8 g cukru, 2 g białka

Pomimo pracy dla Ragu w okresie dorastania, założyciel Francesco Rinaldi jakimś cudem udaje mu się wprowadzić odżywczo-gorsze opcje do dobrze rozpoznawalnej marki. Ten sos jest krótki, ponieważ jest bogaty w sód i zawiera dużo cukru.

Chunky Marinara Sauce Emeril

Na 1/2 filiżanki, 124 g: 80 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 12 g węglowodanów, 2 g błonnika, 9 g cukru, 2 g białka

Dzięki dodatkowi gram cukru, Chunky Marinara Emerila spada poniżej kuzyna z pomidora i bazylii.

Emeril's Homestyle Marinara

* Na 1/2 filiżanki, 124 g: 90 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 14 g węglowodanów, 3 g błonnika, 9 g cukru, 2 g białka

Homestyle odnosi się do sposobu, w jaki robisz duszony sos w domu, ale zakładamy, że nie dodasz tak dużo oleju sojowego lub cukru jak Emeril. Ten sos spada poniżej masywnego powyżej, ponieważ jest wyższy w kaloriach i węglowodanach, co nie pomoże ci roztopić tłuszczu z żołądka.

Francesco Rinaldi Traditional Flavours

Marinara na 1/2 filiżanki, 124): 80 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 540 mg sodu, 13 g węglowodanów, 2 g błonnika, 8 g cukru, 2 g białka

Oryginał na 1/2 filiżanki, 124 g: 80 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 540 mg sodu, 14 g węglowodanów, 2 g błonnika, 8 g cukru, 2 g białka

Tradycyjne smaki Francesco, Original, które zawierają importowany ser Pecorino Romano i Marinara, są wytwarzane z podobnych składników i dlatego są podobne pod względem odżywczym, ponieważ zawierają dużo sodu i cukru.

Bertolli Organic Traditional Tomato Basil

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 90 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 510 mg sodu, 11 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 2 g białka

Pewnie, że jest to produkt organiczny, ale nie jest to wystarczający powód, by kupić pomidorową bazylkę Bertolli, która jest bogata w kalorie, tłuszcz, sód i cukier w porównaniu z innymi konwencjonalnymi markami. Oto wskazówka dotycząca utraty wagi: nie zdejmuj tego słoika z półki.

Prego Heart Smart Traditional

Na 1/2 szklanki): 70 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 360 mg sodu, 13 g węglowodanów, 2 g błonnika, 10 g cukru, 2 g białka

To może być dobre dla twojego serca, ponieważ ma niższą zawartość sodu - w porównaniu do innych sosów Prego. Ale jeśli szukasz niskiej zawartości sodu, sprawdź naszą najlepszą listę poniżej, aby uzyskać zatwierdzoną recepturę "Jedz to!". Ponieważ między nadmiarem cukru i omega-6 z oleju rzepakowego, ten sos naprawdę nie jest tak serdeczny, jak byśmy chcieli.

Prego Traditional

Na 1/2 szklanki): 70 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 13 g węglowodanów, 3 g błonnika, 10 g cukru, 2 g białka

Ten "tradycyjny" sos jest daleki od tradycyjnego, ponieważ jest całkowicie wolny od oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i zawiera wyłącznie olej rzepakowy. To nie jedyny problem - sos również zawiera tyle cukru, co pączek French Cruller z Dunkin Donuts. Dowiedz się, jakie inne podstępne pokarmy ukrywają cukier w naszym ekskluzywnym raporcie, 14 "Zdrowie" Żywność gorsza niż pączek.

Prego Tomato Basil Czosnek

Na 1/2 szklanki): 80 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 12 g węglowodanów, 3 g błonnika, 9 g cukru, 2 g białka

Chociaż niższy o jeden gram cukru niż Prego przed nim, wersja z pomidorami, bazylią i czosnkiem jest wyższa w tłuszczach - wszystko z oleju rzepakowego - i wyższa w kaloriach.

Bertolli Basil pomidorowy

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 70 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 460 mg sodu, 13 g węglowodanów, 3 g błonnika, 12 g cukru, 3 g białka

Odczytywanie etykiety żywieniowej pomidora Basil Bertolli jest jak chodzenie po chodniku podczas burzy lodowej. Wszystko jest w porządku przez jakiś czas, dopóki BAM nie uderzysz w czarny lód i jesteś rozłożony na podłodze. Tak się czuliśmy, gdy zobaczyliśmy stosunkowo zdrowe odżywianie, a następnie zerknęliśmy na ile cukru było w tym sosie - 12 gramów!

Ragu Homestyle Thick & Hearty Traditional

Na 1/2 filiżanki, 129 g: 100 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 430 mg sodu, 16 g węglowodanów, 3 g błonnika, 10 g cukru, 3 g białka

Wysoka zawartość kalorii, tłuszczy zapalnych i cukru oznaczają, że ten sos Homestyle tępi twoje wysiłki, aby stracić 10 funtów.

ORAZ NAJWIĘKSZY SOS PASTA JEST JESZCZE ... Ragu Chunky Tomato, Czosnek i cebula

Na 1/2 filiżanki, 128 g: 90 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 460 mg sodu, 16 g węglowodanów, 2 g błonnika, 12 g cukru, 2 g białka

Rzut oka na nazwę daje wyobrażenie o tym, jak zajmiesz się posypaniem tego sosu swoim makaronem: masywnym. Pełen większej ilości cukru niż miska Froot Loops, zboża i tłuszcze całkowicie z oleju sojowego obciążonego pestycydami, ten wybór to zdecydowanie nie to!

A teraz ... Najlepsze

Daliśmy pierwszeństwo marce za pomocą ekologicznych składników, tym, którzy używali tylko oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i bez dodatku cukru. Stamtąd sortowaliśmy według odżywiania, głównie patrząc na kalorie, sód, tłuszcz i cukier.

Newman's Own Tomato & Basil Bombolina

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 80 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 460 mg sodu, 13 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 3 g białka

Chociaż jest podobny do wymienionego poniżej Marinara, ten sos Bombolina zawiera dodatkowy gram tłuszczu i węglowodanów oraz dodatkowe 10 kalorii. Jest również wyższy w rankingu, ponieważ jesteśmy sceptycznie nastawieni do używania przez Newmana "Natural Flavour".

Newman's Own Marinara

Na 1/2 szklanki, 125 g: 70 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 460 mg sodu, 12 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 3 g białka

Newman's Own to dobry sposób odżywiania dla podstawowej marinary. Niestety, Newman dodaje do sosu cukier trzcinowy, niepotrzebny dodatek.

Prego Light Smart Tradycyjny włoski sos

Na 1/2 szklanki: 45 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 410 mg sodu, 11 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 1 g białka

Jesteśmy zadowoleni z opcji niskokalorycznej z Prego, ale nadal dodają cukier jako substytut tłuszczu - niefortunne zastąpienie, ponieważ witamina A znajdująca się w pomidorach jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, co oznacza, że ​​twoje ciało nie być w stanie czerpać korzyści z walki z wolnymi rodnikami bez odrobiny mżawki EVOO. Dowiedz się więcej o tym, jak możesz spożywać pokarmy, aby czerpać największe korzyści odżywcze, sprawdzając te 18 nieprawidłowych posiłków.

Basilico Pomidorowa bazylia

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 60 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 410 mg sodu, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5 g cukru, 2 g białka

Jeśli chodzi o sos, który dodaje cukier do mieszanki, ten pomidorowy Basil by Classico wciąż ma imponująco niską zawartość cukru i zawiera jeszcze mniej słodkich produktów niż jakaś marka bez dodatku cukru! Stanowią one dalszy zwrot w porównaniu do niektórych odmian dodanych do cukru poniżej, ponieważ Classico nie jest organiczny, co wiąże się z większym stężeniem witaminy C i polifenoli w pomidorach. Używają również "chlorku wapnia" jako środka zagęszczającego i po prostu "starej oliwy z oliwek", która ma mniej przeciwutleniaczy niż odmiana extra virgin.

Ragu Old World Style Light Basil Pomidor

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 50 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 320 mg sodu, 10 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukru, 2 g białka

Nie dodaje się cukru, ale nie ma również tłuszczu dodanego, co oznacza, że ​​nie będzie w stanie wchłonąć wszystkich rozpuszczalnych w tłuszczach przeciwutleniaczy witaminy A. Ragu dodaje także kwas ujędrniający, który zagęszcza wodnisty sos, a także ekstrakt drożdżowy (który zazwyczaj zapewnia źródło MSG o obniżonej apetytu), aby nadrobić utracony mięsisty smak umami znajdujący się w pomidorach.

Amy's Organic Basil Pomidor

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 110 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 580 mg sodu, 11 g węglowodanów, 3 g błonnika, 6 g cukru, 2 g białka

Ta odmiana cukru jest nieco za wysoka, jeśli chodzi o kalorie, tłuszcz i sód. Amy's zdobyła jednak punkty za to, że jest organiczna, co oznacza, że ​​nie będziesz sypać pestycydami razem ze spaghetti.

Domowy sos Marinara Rao's Homemade Sensitive Formula

Na 1/2 filiżanki, 113 g: 110 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3 g cukru, 1 g białka

Marinara została przygotowana bez cebuli lub czosnku dla tych, którzy cierpią na problemy żołądkowe lub przestrzegają diety o niskiej zawartości FODMAP, mają IBS lub mają wiele wrażliwości na pokarm. Jeśli nie cierpisz na żadną z tych dolegliwości, nie przejmuj się tym sosem. Jest bogaty w kalorie i ma wysoką zawartość tłuszczu - nawet jeśli jest zdrowy, powinien być nadal spożywany z umiarem.

Newman's Own "For The Common Good" Organic

Marinara
Na 1/2 szklanki, 123 g: 100 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 390 mg sodu, 8 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4 g cukru, 2 g białka

Basil pomidorowy
Na 1/2 szklanki, 123 g: 100 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 390 mg sodu, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4 g cukru, 2 g białka

"Dla wspólnego dobra" nie uważałem za dobre dla twojej talii. Ten sos może mieć niską zawartość sodu i jest wolny od dodanych cukrów, ale jest zbyt wysoki w ilościach kalorycznych i tłuszczowych.

Amy's Organic 'Light in Sodium' Pomidorowa bazylia

Na 1/2 szklanki, 125 g: 90 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 11 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukru, 2 g białka

To "Light in Sodium", ale ciężkie na cukier. Ten sos pomidorowy z bazylii od Amy's zawiera dodatek cukru trzcinowego, który rozsławia sos i przyczynia się do pustych kalorii.

Prego Marinara

Na 1/2 szklanki): 80 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 10 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 2 g białka

Pochwalamy Prego za prostą listę składników bez żadnych szkicowych dodatków, ale jesteśmy rozczarowani, że tradycyjna oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest zastąpiona olejem rzepakowym. Nie oznacza to, że olej rzepakowy nigdy nie powinien być używany, ponieważ olej ma jeden z najlepszych stosunków omega-6 do omega-3 z wielu olejów roślinnych. Przeczytaj więcej w naszym raporcie, 14 popularnych olejów kuchennych i jak ich używać.

Francesco Rinaldi Wzmocniony pomidor i bazylia

Na 1/2 filiżanki, 123 g: 70 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 330 mg sodu, 10 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5 g cukru, 2 g białka

"Wzmocniony" w tym kontekście oznacza, że ​​Francesco Rinaldi dodaje DHA Algal Oil do receptury jako źródło przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3. Rozumiemy ich zamiar, ponieważ dieta o wyższym stosunku kwasów tłuszczowych omega-6 do kwasów tłuszczowych omega-3 jest jedną z rzeczy, które powodują, że jesteś grubszy. Niestety, olej sojowy, którego włoska firma używa w połączeniu z EVOO, zawiera dużo zapalnych kwasów tłuszczowych omega-6, więc dwa najprawdopodobniej zostaną usunięte, zanim DHA może stanowić jakąkolwiek dodatkową pomoc dla twojego zdrowia.

Muir Glen Organic Pomidor Basil & Chunky Tomato and Herb

Basil pomidorowy
Na 1/2 filiżanki, 125 g: 50 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 260 mg sodu, 10 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukru, 2 g białka

Chunky Tomato & Herb
Na 1/2 filiżanki, 125 g: 50 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 280 mg sodu, 10 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukru, 2 g białka

Ponieważ jesteśmy tak niskokaloryczni, niskotłuszczowi i ma niską zawartość sodu, byliśmy bardzo rozczarowani, gdy dowiedzieliśmy się, że Muir Glen dodaje cukier do ich oferty. Ponieważ nie jest zbyt wysoka, umieściliśmy je w rankingu wśród tłumu bez cukru, zwłaszcza, że ​​wszystkie są ekologiczne.

NASTĘPUJĄCE SOS BEZ DODATKOWEGO CUKRU

8

Amy's Organic Marinara

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 80 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 590 mg sodu, 9 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5 g cukru, 2 g białka

Organiczne nie wystarczą, aby uczynić Amy's marinara lepszym, ponieważ jest nieco wyższy w tłuszczu, sodzie i cukrze niż inne sosy poniżej.

Domowa Marinara Rao

Na 1/2 filiżanki, 113 g: 80 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 4 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3 g cukru, 1 g białka

Jeśli szukasz opcji o niskiej zawartości tłuszczu, Rao's to świetny wybór. Jest nie tylko niskotłuszczowy, ma także niską zawartość cukru i sodu. Jesteśmy po prostu rozczarowani, że używają normalnej oliwy z oliwek zamiast ekstra virgin, co oznacza, że ​​brakuje ci kluczowych związków do wydmuchiwania tłuszczu z brzucha.

Victoria Tomato Basil & Marinara

Tomato Basil & Marinara
Na 1/2 filiżanki, 113 g: 70 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 420 mg sodu, 6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4 g cukru, 2 g białka

Jedyną rzeczą, która różni się między tymi dwoma markami jest umieszczenie bazylii na liście składników, co oznacza, że ​​ma się tylko więcej bazylii niż inne. (Domyślamy się, że jest to wersja z bazyliowym pomidorem). Oba są świetnymi opcjami do upinania makaronu!

Classico Riserva Marinara

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 80 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 420 mg sodu, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5 g cukru, 2 g białka

Nowy dodatek do linii Classico, Riserva to sos marinara bez sztucznych składników i bez dodatku cukru. Proste, smaczne i o niskiej zawartości węglowodanów.

Newman's Own Organics Marinara

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 80 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 380 mg sodu, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukru, 2 g białka

Nie martw się o wyższą niż przeciętna zawartość cukru w ​​sosie bez dodatku cukru. Cukier pochodzi ze źródeł naturalnych, takich jak pomidory i puree z marchwi. Po tym sosie nie będziesz googlować "jak pozbyć się wzdęcia". Chociaż nie wspominają nic o niskiej zawartości sodu, ta organiczna marinara jest w rzeczywistości świetną opcją dla osób, które chcą ograniczyć ilość soli.

Amy's Organic 'Light in Sodium' Marinara

Na 1/2 filiżanki, 125 g: 80 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5 g cukru, 2 g białka

W przeciwieństwie do Amy's Organic Light w Sodium Tomato Basil, ten sos marinara nie zawiera żadnych dodanych cukrów i ma niską zawartość sodu.

Cucina Antica Garlic Marinara

Na 1/2 filiżanki, 113 g: 40 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 1 g białka

Nie można się pomylić z prostymi sosami do makaronu Cucina Antica, przygotowanymi z najlepszych włoskich pomidorów San Marzano i prawdziwej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Ten sos różni się od zwycięzcy jedynie obecnością czosnku i mniej bazylii, która, jak się zdaje, jest tajnym składnikiem kalorycznym.

A NAJLEPSZY SOS PASTA NAJLEPSZY JEST ... Cucina Antica Tomato Basil!

Na 1/2 filiżanki, 113 g: 35 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1 g cukru, 1 g białka

Ten wybiórczo wykluczył swojego brata marki, będąc jeszcze mniej kalorycznym i bogatszym w błonnik nasycający. Dodatkowo, ze wszystkimi prostymi składnikami, możesz z łatwością przepisać ten przepis w domu - ale może nawet nie warto, ponieważ ta opcja to tylko wycieczka do sklepu spożywczego. Teraz, kiedy już wiesz, jak wspaniały może być twój makaron, unikaj tych 20 zaskakujących pokarmów z większą ilością węglowodanów niż miską makaronu!