Oto statystyki, które sprawią, że poczujesz się zdenerwowany: według Amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków 90 procent dorosłych Amerykanów codziennie spożywa kofeinę. Wstrząsający? Nie całkiem. Dla wielu kofeina jest jedną z niewielu rzeczy, które pozwalają przetrwać ich 9 do 5 możliwych. I wielu z nas ma wrażenie, że nie możemy się nawet obudzić bez tych rzeczy - bez względu na to, czy jest to dzień roboczy, czy nie. W końcu są tacy, których rutyny nie obejmują już biegu po kawie i wycieczek do automatu sodowego - ludzie będą obdarzeni żelazną siłą woli, którzy twierdzą, że porzucenie nawyku kofeiny całkowicie zmieniło ich życie. Wygląda na to, że wszyscy znamy kogoś takiego i często ich historia jest wystarczająco inspirująca, aby pozostali z nas rozważali rezygnację z szybkiej naprawy.

Zanim wyrzucisz swoją Keurig i wszystkie swoje ulubione herbaty, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy wycinasz kofeinę; niektóre efekty są pozytywne, podczas gdy inne mają mniejszą porę. Jeśli po zważeniu zalet i wad zdecydujesz się wyeliminować z diety, mamy wskazówki, jak sobie z tym poradzić!

I zawsze możesz cieszyć się herbatą bez kofeiny ORAZ schudnąć! Badani panelerzy stracili do 10 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia na 7-dniowym oczyszczaniu z płaskimi brzuchami, naukowo sprawdzonego planu Kelly Choi "Zjedz to, nie to!". Kliknij tutaj, aby schudnąć bez wysiłku i rozkosznie, i wypij dziś szczupłą sylwetkę!

Dostaniesz złego bólu głowy - i wtedy będziesz mieć mniej bóle głowy

Głowa cię bije i masz ochotę wczołgać się z powrotem do łóżka z butelką Advil. Nie, nie jesteś kacem, właśnie porzuciłeś kofeinę. Regularne spożywanie stymulantów prowadzi do uzależnienia fizycznego, co oznacza, że ​​objawy odstawienia nie podlegają negocjacjom - a pulsujący ból głowy jest jednym z najczęstszych. Chociaż przyczyny tego nie zostały jeszcze w pełni wyjaśnione, niektórzy eksperci medyczni twierdzą, że kofeina rozluźnia naczynia krwionośne - tak więc po wylaniu płynu naczynia zwężają się i powodują ból. Dobre wieści? Po pierwszych 7-10 dniach ból powinien ustąpić. A po tym nie będziesz już cierpieć z powodu bólu głowy, gdy zbytnio miniesz od codziennych miseczek.

POWIĄZANE: 40 najbardziej przerażających rzeczy znalezionych w żywności

Będziesz trochę zrzędliwy

Nawet jeśli nie jesteś typem osoby, która jest zrzędliwa przed pierwszą poprawką na kofeinę w ciągu dnia, możesz doświadczyć dość szalonych wahań nastroju i napadów zmęczenia, kiedy po raz pierwszy rzucisz java i colę. Aby upewnić się, że Twoi przyjaciele i współpracownicy nie myślą, że jesteś kompletnie szalony, możesz chcieć dać im głowę, żeby wiedzieli, dlaczego jesteś tak krótko połączony. A żeby odciąć się od tego, spróbuj nosy na niektórych z tych 11 Foods That End Bad Moods.

Będziesz mieć więcej energii

Nie będziemy temu zaprzeczać. W ciągu pierwszych kilku dni, w których nie stosujesz kofeiny, prawdopodobnie poczujesz się zupełnie zaniedbany. Ale po przejściu przez okres karencji możesz spodziewać się wzrostu twoich poziomów energii! Powód: ludzie, którzy spożywają kofeinę na reg (szczególnie ci, którzy sączyli popołudnie i wieczór), często śpią mniej zdrowo niż ci, którzy nie piją napojów stymulowanych sznurami. Potem budzą się zmęczeni i potrzebują więcej kofeiny. Jednak po przerwaniu cyklu będziesz lepiej spać i będziesz mieć więcej energii, aby poradzić sobie z dniem. Aby jeszcze bardziej wydostać się z nocnej drzemki, sprawdź te 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed położeniem łóżka, aby schudnąć!

Będziesz mniej zestresowany

Kiedy spożywasz coś wypełnionego kofeiną, twoje nadnercze zaczynają wypompowywać adrenalinę, niepotrzebnie wprowadzając Cię w tryb "walki lub ucieczki". Jednak po zwolnieniu rzeczy poczujesz się mniej zestresowany i niespokojny. Dodatkowo, ponieważ przyzwyczajenie do kawy i coli może łatwo kosztować ponad 1000 USD rocznie, prawdopodobnie będziesz także mniej zestresowany pod względem pieniędzy.

Twoje treningi mogą czuć się trudniejsze

Okazało się, że wypicie kawy lub herbaty przed wejściem na siłownię zmniejsza wysiłek ćwiczącego. I według American College of Sports Medicine, górna poprawia również wydajność i intensywność ćwiczeń. Nie powinno więc dziwić, że po tym, jak skopiesz swój przyzwyczajenie do kofeiny, twoje treningi mogą być nieco trudniejsze niż w przeszłości. Aby dodać więcej oomph do sans kofeiny treningu, nosh na niektórych z tych 7 produktów, które sprawiają, że trening jest bardziej skuteczny.

Twoja waga może się zmieniać

Jeśli wybrane przez ciebie napoje zawierające kofeinę są obładowane kaloriami, cukrem lub sztucznymi substancjami słodzącymi (pomyśl: soda dietetyczna, fantazyjne latte lub słodka herbata) możesz stracić kilka kilogramów po tym, jak stracisz nawyk. Z drugiej jednak strony, jeśli zwykle zamieniasz się w świeżą zieloną herbatę lub czarną kawę, porzucenie codziennego szumu może spowodować, że zyskasz kilka funtów. Powód: wykazano, że kofeina tymczasowo tłumi apetyt i zwiększa tempo metabolizmu. Aby ograniczyć szkody do minimum, zwiększ spożycie wody i trzymaj pod ręką niskokaloryczne przekąski, takie jak surowe owoce i warzywa, aby wyciszyć swój dudniący brzuch.

Zużyjesz mniej antyutleniaczy

Jeśli java jest Twoim ulubionym napojem kofeinowym, prawdopodobnie dostaniesz o wiele mniej przeciwutleniaczy w swojej diecie, gdy zrezygnujesz z tego. Wierzcie lub nie, ale kawa jest głównym źródłem przeciwutleniaczy w przeciętnej amerykańskiej diecie, według naukowców z University of Scranton. Wykazano, że te potężne bojowniki wolnorodnikowe zmniejszają ryzyko niektórych rodzajów raka piersi i wątroby. Herbata jest również wypełniona przeciwutleniaczami, które pomagają chronić zdrowe komórki przed potencjalnie rakotwórczymi uszkodzeniami oksydacyjnymi. Aby zachować bezpieczeństwo bez kofeiny, staraj się regularnie spożywać inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, orzechy, serca karczocha (jeden z podstawowych składników w naszym pysznym kandyzie z feta z karczochów i mielonych ząbkach.

Dostaniesz więcej "Brain Farts"

Badania pokazują, że kofeina ma pozytywny wpływ zarówno na pamięć krótko- jak i długoterminową, więc może się okazać, że często tracisz klucze i częściej zapominamy o imionach osób, jeśli zrezygnujesz z tych rzeczy. Kofeina może również chronić przed osłabieniem funkcji poznawczych i chorobą Alzheimera, więc jest to z pewnością kwestia, którą należy rozważyć przed całkowitym wycofaniem się z niej.

Twój uśmiech stanie się jaśniejszy

Jeśli twoje zęby wyglądały ostatnio trochę nudno, twój nawyk kofeiny może być dobrym powodem. Napoje z kofeiną, takie jak herbata i kawa, zawierają kwaśne polifenole zwane taninami, które mogą prowadzić do zabarwienia i odbarwienia. Rezygnacja z rzeczy może po prostu pomóc zachować twoje perłowe biele, dobrze, białe. Aby uzyskać jeszcze więcej produktów spożywczych, które mogą odbarwić Twój uśmiech, koniecznie sprawdź te 15 pokarmów, które zabrudzą twoje zęby.

Gotowy do porzucenia kofeiny?

Chociaż może wydawać się to zniechęcającym zadaniem, aby kopać kofeinę w krawężnik, jest to całkowicie wykonalne. Zacznij od tych prostych kroków, aby już dziś rozpocząć życie bez buzzów!

Zjedz śniadanie energetyzujące

Rafinowane węglowodany (takie jak biały chleb), słodkie słodycze (jak pop-tarty) i tłuste jedzenie (takie jak kiepskie, mięsiste kanapki na śniadanie) nie są najlepszym źródłem trwałej energii. A kiedy przeciągasz, jesteś bardziej prawdopodobne, że zaczniesz jonesing na wstrząsy, które pozwolą ci przetrwać cały dzień. Aby utrzymać apetyt na jedzenie, rozpocznij dzień od posiłku złożonego z węglowodanów, białka i odrobiny zdrowego tłuszczu. Płatki owsiane z jagodami i jajecznicą uderzają o gwóźdź po głowie.

Zmniejsz swój rozmiar porcji

Chociaż może to wydawać się oczywistą sugestią, jest to jedno z najlepszych miejsc do rozpoczęcia. Czy zazwyczaj zjadasz napój gazowany o wadze 20 uncji? Zmniejszenie do 12 uncji i skalowanie do 8 uncji serwowania w przyszłym tygodniu. Powoli zmniejszając, zmniejszysz intensywność objawów odstawienia, takich jak bóle głowy i zmęczenie.

Nix Twoja poprawa po południu

Jeśli masz ochotę na filiżankę joe w środku dnia, to prawdopodobnie dlatego, że twoje poziomy energii zaczynają spadać, co nie jest niczym niezwykłym dla ludzi, którzy siedzą przez dłuższy czas. Zamiast chodzić do baru na drinka, pokonaj popołudniowy kryzys, wychodząc na krótki, energiczny spacer. Kontynuuj robienie tego każdego dnia, aż stanie się nawykiem. Liczne badania wykazały, że nawet krótkie ćwiczenia fizyczne mogą znokautować uczucie zmęczenia, więc nie zapomnisz nawet o kofeinie.

Wybierz mniej napoi wypitych kofeiną

Kofeina jest chemicznie uzależniającą substancją, więc powolne zmniejszanie dawki stymulanta może ułatwić poddanie się. Jeśli na przykład jesteś uzależniony od kawy, zamów "napar o połowie caff", który jest mieszanką kawy zwykłej i bezkofeinowej, a następnie powoli przełącz się na bezkofeinową, zanim całkowicie zaczniesz przyzwyczajać się do java.

Odwróć się

Średnie pragnienie trwa około 10 minut. Po prostu znajdując coś innego do przemyślenia lub zrobienia, dopóki twoje napoje gazowane lub napoje energetyczne nie pomogą. Więc pogadaj ze współpracownikiem, sprawdź na Facebooku - naprawdę, wszystko może załatwić sprawę. Może się to wydawać głupie, ale za każdym razem, gdy unikasz oddawania się pragnieniu, jesteś o krok bliżej do celu, jakim jest zerwanie z nałogiem na dobre.

Unikaj wyzwalaczy

Jeśli masz ekspres do kawy w domu lub gigantyczny zapas sody, umieść go w magazynie lub przekaż go znajomemu. Jeśli będziesz trzymać napoje z kofeiną poza domem, nie będziesz w stanie dać pożądania w chwili, gdy uderzą. Jeśli musisz udać się na wycieczkę do lokalnej baristy lub apteki, aby uzyskać poprawkę, będziesz mniej skłonny do ulegania pokusom. Bo bądźmy szczerzy - wszyscy jesteśmy trochę leniwi!

Bardziej się wyspać

Większość ludzi polega na kofeinie, ponieważ czują się zmęczeni i senni. Będziesz mniej skłonny sięgnąć po dzbanek do kawy, jeśli będziesz miał lepszy nocny odpoczynek. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują, że dorośli spędzają każdej nocy od siedmiu do ośmiu godzin. Idź spać w tym samym czasie każdej nocy - nawet w weekendy - każdego ranka czuć się najbardziej odświeżonym. Kolejna sprytna wskazówka: unikaj używania komputera lub oglądania telewizji tuż przed snem, ponieważ światło może utrudniać jakość snu. Uzyskaj więcej inteligentnych strategii dzięki tym 7 nawykom osób o wysokich wymaganiach.