Chcemy zająć kilka minut, aby porozmawiać o czymś całkowicie niekontrowersyjnym: Ivanka Trump. Jeśli uciszysz cały szum związany z jej linią modową, zdobywając buty od Nordstroma i jej ogólnego stowarzyszenia z prezydentem Trumpem i po prostu skupisz się na jej wyglądzie, wszyscy prawdopodobnie zgodzimy się, że 35-letnia mama trójki ma zabójczy kształt. Demokraci, Republikanie i niezależni są ciekawi, jak do cholery pozostaje tak cholernie szczupła i stonowana. Jasne, ma pieniądze na spalenie, ale gruby skarbonka nie gwarantuje płaskich mięśni brzucha. Jest mnóstwo dobrze sytuowanych ludzi, którzy są przeciwieństwem zdrowego i smukłego. (Na przykład prezydent Trump uwielbia McDonalda i napoje gazowane.) Dowiedz się więcej o jego nawykach żywieniowych w naszym raporcie. 12 rzeczy Trumpa, gdy je spożywa.)

Więc jaki jest jej sekret? Wiele lat temu pierwsza córka skorzystała z pomocy trenerki zdrowia Marii Marlowe, aby nauczyć ją, jak dokonywać mądrych wyborów dietetycznych i identyfikować oszustów zdrowej żywności w supermarkecie. Podczas gdy Trump już nie współpracuje z trenerem, była pod wielkim wrażeniem know-how Marlowe, że poprosiła ją, by została trenerem wellness firmy dla swojej firmy, marki Ivanka Trump. Oprócz poprawy nawyków żywieniowych 25 pracowników Trumpa, Marlowe pomogła setkom osób w rzeźbieniu ciał swoich marzeń - w tym jej siostry, której pomogła stracić oszałamiającą liczbę 100 funtów! Brzmi jak ktoś, kogo byś chciał znaleźć na poradę dietetyczną? Cóż, masz szczęście, ponieważ znajdziesz tutaj 10 najlepszych wskazówek Marlowe'a dla lepszego zdrowia tutaj! A jeśli po kilku leciach będziesz odczuwał jeszcze więcej problemów z odchudzaniem, nie przegap tych 26 najbardziej pomijanych sposobów na zrzucenie wagi.

Ustaw konkretne cele i planuj z wyprzedzeniem

To może być banał, ale kiedy nie uda ci się zaplanować, naprawdę nastawiasz się na porażkę - szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi. Marlow mówi, że ustalenie konkretnego, mierzalnego planu jest kluczem do sukcesu. Więc nie mów po prostu: "Chcę schudnąć". Powiedz: "Chcę stracić pięć funtów w trzy tygodnie". Następnie zapisz dokładnie, co robisz, aby to się stało. "Określ, gdzie będziesz jeść i co zamówisz z wyprzedzeniem. Poinformuj znajomego lub współmałżonka o swoich celach i poproś go o pociągnięcie do odpowiedzialności "- sugeruje Marlow. Te 35 wskazówek, jak być zdrowym w restauracjach, może pomóc ci pozostać na drodze do sukcesu.

Zrób ½ Wasze Warzywne Warzywa

Najprostsza rzecz, którą możesz zacząć robić dzisiaj, aby schudnąć i żyć zdrowiej? Zjedz więcej warzyw, Marlow mówi Washington Post : "Wystarczy, że zrobisz talerz 50 procent warzyw przy każdym posiłku, co może poprawić twoje zdrowie." Nie jesteś fanem jarmużu lub grzybów? Sprawdź te 18 zielonych receptur smoothie, które nie smakują jak warzywa.

Pij więcej wody

Chociaż wielu z nas wie, że powinniśmy pić więcej wody, niewielu z nas to robi, mówi Marlow. Nie tylko dodatkowe płyny mogą przeciwdziałać wzdęciu i zwiększyć energię, ale mogą również ograniczyć apetyt. Znaleźć nudne nudne wody? Zrób miotacz wody detoksowej. Pokrój całe cytryny i pomarańcze i dodaj je do wody. D-limonen, antyoksydant w skórki, sprawia, że ​​powolne trzewiki kopią, a dodatkowy smak sprawia, że ​​te dodatkowe kubki są nieco mniej bolesne.

Odetnij cukier

Wy, miłośnicy słodyczy i napojów gazowanych, nie pokochacie kolejnego napiwku Marlowa, ale działa to jak czar: odciąć słodkie rzeczy! Nie tylko spożywanie zbyt dużej ilości cukru powoduje, że jesteśmy leniwi, "wiąże się to z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca, otyłość i lista problemów zdrowotnych związanych z praniem" - ostrzega Marlow. Chociaż prawdopodobnie wiesz, że desery są wypełnione cukrem; jest mnóstwo innych produktów spożywczych wypełnionych takimi dodatkami jak sałatki restauracyjne, a nawet chleb! Aby oddzwonić, zacznij czytać etykiety żywności. Istnieje ponad 56 różnych nazw dla dodanego cukru, w tym syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, syropu z trzciny cukrowej, melasy, agawy, syropu z brązowego ryżu, syropu klonowego i sacharozy - lub dowolnego słowa kończącego się na "ose". Jeśli na etykiecie pojawi się kilka form cukrów, zastanów się dwa razy nad tym, czy jest to regularny dodatek do diety - prawdopodobnie jest o wiele mniej zdrowy niż myślisz.

POKREWNE: Zjedz to, nie to !: Żywność z dodanym cukrem

Zorganizuj swoją kuchnię strategicznie

To, co kupujesz w supermarkecie, jest tak samo ważne jak to, w jaki sposób je przechowujesz, mówi Marlow, który sugeruje składowanie pożywnych pokarmów na środkowych półkach lodówki. "Łatwe utrzymywanie zdrowej żywności w obrębie wzroku zwiększy prawdopodobieństwo, że sięgniesz po nie. W obliczu opcji ludzie mają tendencję do wybierania tego, co jest w środku - pisze na MindBodyGreen . Jeśli twoje inne dzieci lub inne dzieci przechowują żywność, której próbujesz uniknąć w domu, trzymaj je w nieprzezroczystych pojemnikach. Kiedy nie można zobaczyć, co jest w środku, są znacznie mniej zachwycające, wyjaśnia Marlow. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na uporządkowanie swojej chudości, nie przegap tych 25 sposobów na uporządkowanie kuchni w celu osiągnięcia sukcesu w odchudzaniu.

Make Meal Prep a Priority

Kiedy wchodzisz do kuchni całkowicie głodnej, jest rzeczą naturalną wziąć pierwszą rzecz, którą możesz łatwo zjeść. (Pomyśl: batonik granola lub torebka chipsów.) Krojenie warzyw do zanurzenia lub zrobienie sałatki owocowej jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Właśnie dlatego przygotowanie posiłków i przekąsek ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Marlowe sugeruje wykonywanie prac przygotowawczych raz lub dwa razy w tygodniu. Umyj i posiekaj warzywa na przekąski i smażenie, grilluj kurczaka na lunch i sałatki, a nawet przygotuj jeden lub dwa z 35 zdrowych potraw z Crock. W ten sposób będziesz mógł zjeść zdrowe kolacje, które czekają na ciebie każdej nocy, kiedy wrócisz do domu.

Dowiedz się, jak rozpoznać zdrową przekąskę

Życie się dzieje. Co oznacza, że ​​nawet jeśli przygotowujesz posiłek pod słońcem, sprawy wciąż mogą pójść nie tak. Dla niektórych z nas może to oznaczać utknięcie na lotnisku bez zdrowych przekąsek, podczas gdy inni mogą zostać przyłapani na spotkaniu w porze obiadowej z automatem sprzedającym cierpienia głodu. Choć te sytuacje mogą się wydawać sabotażystami dietetycznymi, nie muszą tak być. Trzeba tylko wiedzieć, jak rozpoznać zdrową przekąskę, bez względu na to, dokąd zmierza życie. Czy miałeś nieoczekiwany postój? Marlowe sugeruje podjadanie świeżych owoców, takich jak banany i pomarańcze, pistacje (jedna z najniższych ilości kalorii) lub warzywa i hummus - wszystkie z nich dostępne są na niemal każdym lotnisku. Utknąć w pracy? Tam zdrowe przekąski z automatu są ratunkowe.

Zjedz obiadową kolację

Badania pokazują, że ludzie, którzy tracą na wadze - i trzymają ją z daleka - codziennie jedzą porównywalne rzeczy. Mając to na uwadze, nie możemy powiedzieć, że byliśmy zbyt zaskoczeni, gdy dowiedzieliśmy się, że Marlowe ma kolację z okazji tygodnia. "Uwielbiam tworzyć własną wersję miski z makrami", mówi Well and Good, dodając: "Robię pół greensa i słodkiego ziemniaka, a potem jakieś białko. Albo komosa ryżowa, tempeh, albo dziki łosoś. A potem tahini lub imbirowy sos miso "Podczas gdy nie musisz robić dokładnie tego samego posiłku co Marlowe, posiadanie kilku zdrowych potraw przy obrocie zapewni, że co najmniej jedno z twoich codziennych potraw jest zdrowe.

Ruszaj się!

Podczas gdy nie musisz ćwiczyć, aby schudnąć, codzienne przeprowadzanie się jest jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby zatrzymać nadmiar funtów z powrotem na ramie. Podczas gdy każda aktywność, którą lubisz robić, jest świetna, Marlowe ma tendencję do faworyzowania barre i intensywnych zajęć treningowych. Aby przełamać pot bez rozbijania banku, zarejestruj się w HIIT (krótka lekcja interwałowa o dużej intensywności) lub zamień swoje ulubione ćwiczenie aerobowe w trening interwałowy. Wystarczy dodać okresy intensywnej prędkości (zacząć od 30 do 60 sekund), a następnie okresy odpoczynku (normalna prędkość) przez taki sam czas. Wykonaj to sześć do 10 razy, aby ukończyć trening tłuszczu. Gdy osiągniesz kondycję i wytrzymałość, powoli zwiększaj czas zwiększonej intensywności. HIIT spala dużo kalorii w krótkim czasie, dzięki czemu idealnie nadaje się do tych dni, kiedy jesteś spragniony czasu.

Odpręż się

Kiedy głównym celem jest utrata masy ciała, większość ludzi koncentruje się na ćwiczeniach fizycznych i diecie, i zapomina o znaczeniu miłości i troski o siebie. Ale Marlowe uważa, że ​​dbanie o siebie powinno być priorytetem. "Próbuję raz w miesiącu dostać masaż lub zrobić coś, w czym mogę się trochę odprężyć i leczyć. Czuję, że kiedy poświęcasz ten czas, aby to zrobić, wszystko jest po prostu lepsze ", mówi amNewYork . Uwielbiamy ideę korzystania z samoopieki jako nagrodę za trzymanie się zdrowych nawyków, takich jak chodzenie na siłownię lub codzienna porcja wody. Pedicure, ktokolwiek? Tak proszę!