W przeciwieństwie do zaskakującego pryszcza, który nagle pojawił się na twojej twarzy tuż przed twoją wielką prezentacją, utrata wagi nie nastąpi z dnia na dzień.

Biorąc to pod uwagę, jeśli odciąłeś kalorie, zamieniłeś smażonego kurczaka na jarmuż i podnosząc swój czas na siłowni już od pewnego czasu, powinieneś zacząć obserwować pewien postęp. A jednak wasza skala nie wydaje się zanikać. Co daje?

Jeśli nadal nie jesteś w stanie zrzucić wagi, Twoja codzienna rutyna może nadal mieć pewne przewlekłe nawyki, które hamują twój postęp w usuwaniu funta. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jesteśmy tu, aby pomóc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zwykłych pomocnikach dietetycznych i jak je pokonać na dobre. A kiedy skończysz, zapal swój piec spalający kalorie, sprawdzając te 26 Foods That Melt Love Handles.

Oszukasz zdrowej żywności

Tylko dlatego, że jedzenie jest "zdrowe", nie daje ci wolnego panowania, aby jeść tyle, ile chcesz. W rzeczywistości, wiele z pożywnych pokarmów, które zaczynasz dodawać do twoich dietetycznych awokado, gorzkiej czekolady, orzechów i maseł orzechowych, może w rzeczywistości prowadzić do zwiększenia masy ciała, gdy zjesz je w nadmiarze. Wszystko sprowadza się do kalorii: każda z tych potraw może być dla ciebie dobra, ale mają wysoką gęstość energii, która może zalać twój system większą ilością makroskładników niż potrzebujesz za jednym razem, prowadząc wszystko, co nadmiar, do przechowywania w postaci tłuszczu.

Zjedz to! Wskazówka:

Zwróć uwagę na zalecane porcje przed jedzeniem. (Może to zaskoczyć, ale odpowiednia porcja awokado to tylko ⅕ owoców!) A skoro jesteśmy na ten temat, nie przegap tych 25 "zdrowych" nawyków, które sprawiają, że zyskujesz na wadze.

Jesteś zahaczony o posiłki w mikrofalówce

Czynnik wygody jest świetny, ale te posiłki w kuchence mikrofalowej są często obciążone jednym składnikiem naruszającym brzuch: sodem. To nie tylko sprawi, że będziesz nadęty; faktycznie, badacze z Queen Mary University odkryli, że za każdy dodatkowy gram soli, którą spożywasz w ciągu jednego dnia - co znajdziesz w tych maleńkich paczkach z solą w restauracji - twoje ryzyko otyłości wzrasta o 25 procent. Eksperci spekulują, że sód zmienia naszą wydajność metaboliczną, zmieniając sposób, w jaki przetwarzamy tłuszcz i powoduje, że pakujemy się na funtach. Więc zrób sobie przysługę i porzuć posiłki dietetyczne.

Zjedz to! Wskazówka:

Jeden z najczęściej cytowanych powodów, dla których ludzie zamieniają się w posiłki mikrofalowe? Wygoda. Jeśli nie masz czasu na gotowanie kolacji każdego wieczora, rozważ przygotowywanie dania z wyprzedzeniem, korzystając z tych 25 porad dotyczących przygotowywania posiłków.

Ty nie śpisz wystarczająco

Bez odpowiedniego snu, rozsądne jedzenie i ćwiczenia nie wystarczą do długotrwałej utraty wagi. To dlatego, że osoby z krótszymi okresami snu mają wyższy poziom BMI i większe obwody talii, wynika z badania International Journal of Otyłość . Eksperci uważają, że związek między przyrostem masy ciała a brakiem snu wynika z faktu, że brak przymknięcia oka może zwiększać poziom stresu (i magazynowania tłuszczu) hormonu kortyzolu, a także sabotuje skuteczność hormonów regulujących głód. Brak snu zakłóca także regenerację treningu, co sprawia, że ​​trudno jest go oddać za każdym razem, gdy uderzysz w salę gimnastyczną i możesz zmniejszyć potencjalne spalanie kalorii.

Zjedz to! Wskazówka:

Ważne jest nie tylko, aby uzyskać 6-8 godzin na dobę, ale pomoże to, jeśli dostaniesz się do ustalonej rutyny. Zacznij od wypróbowania diety snu.

Nie jesz wystarczająco

Wygląda na to, że pomogłoby to, ale zbyt niskie zużycie paliwa jest tak samo ryzykowne jak nadmierne tankowanie, mówi nam Lisa Moskovitz, RD, CDN. "W próbie szybkiej, zauważalnej utraty wagi, wielu ludzi niesłusznie uważa, że ​​najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie tak mało kalorii jak to możliwe. Nie tylko może to prowadzić do licznych niedoborów żywieniowych, ponieważ organizm jest coraz mniej jedzenia, może faktycznie mieć odwrotny wpływ na utratę wagi ", wyjaśnia Moskovitz. Problem polega na tym, że gdy poważnie redukujesz spożycie kalorii, organizm zatrzymuje tłuszcz i używa zapasów mięśni jako energii, która może spowolnić metabolizm.

Zjedz to! Wskazówka:

Potrzebujesz pomocy przy przygotowywaniu planu posiłków dostosowanego do diety? Nie szukaj dalej niż nasz Plan Zdrowego Posiłku na płaski brzuch.

Nie sprzątasz spiżarni

Każda udana dieta powinna zaczynać się od jednej rzeczy: oczyszczenia istniejącej spiżarni. Nie chodzi tylko o to, by zrobić miejsce na zdrowsze opcje; to także pozbyć się pożywienia, które niszczy dietę w suchym magazynie. Kiedy ich nie widzisz, a ty ich nie masz, nie możesz ich jeść. I będziesz zmuszony wybrać się na wycieczkę do sklepu, jeśli nadal będziesz ich potrzebować.

Jesteś zbyt surowy

"Jeśli masz ochotę na coś, o czym wiesz, że nie jest to najlepszy zakład na twój cel odchudzania, nie wyłączaj go całkowicie" - wyjaśnia Lashaun Dale, wiceprezes ds. Treści i programowania w 24 Hour Fitness. Dalej wyjaśnia, że ​​wyciskanie głodu "sprawi, że poczujesz się ograniczony i wykończysz swoje wysiłki później w drodze." Ile razy zdarzyło ci się złamać dietę, a potem dostałeś darmową przepustkę, aby zmarnować resztę dnia? Zapewnienie sobie większej swobody może zapobiec wymknięciu się spod kontroli spirali.

Zjedz to! Wskazówka:

Zamiast ograniczeń, Dale zaleca zrobienie "x", a następnie "y": na przykład powiedz sobie: "Jeśli dziś mam cukierki, to muszę je mieć z 2 szklankami wody" lub "jeśli opuszczę salę gimnastyczną, potem muszę robić 10 minut z każdej godziny, żeby robić pompki i skakać. "

Nie pijesz wystarczająco dużo wody

Zaskakujące, ale prawdziwe: Twoja waga nie jest tylko gruba. Może to być także ciężar wody. Jeśli spożywałeś dietę szczególnie bogatą w sód, twoje ciało szybciej zatrzymuje wodę, co może utrzymywać Twoją stagnację.

Zjedz to! Wskazówka:

Chociaż picie większej ilości wody wydaje się być sprzeczne z intuicją, nawodnienie pomaga ciału w wypłukaniu dodatkowej wagi i odpychaniu.

Polegasz na napojach dietetycznych

Zdjęcie dzięki uprzejmości Facebooka, Diet Coke

Można by pomyśleć, że wycinanie cukru i kalorii byłoby lepsze dla utraty wagi, ale długoterminowe skutki dietetycznych napojów są dokładnie odwrotne. Badanie Yale Journal of Biology and Medicine wykazało, że sztuczne słodziki znalezione w napojach gazowanych i innych dietetycznych produktach spożywczych, takich jak niektóre niskokaloryczne jogurty smakowe, mogą powodować zwiększone łaknienie słodyczy, takich jak ciastka i ciasto. Inne badania łączyły sztuczne słodziki z obniżaniem poziomu probiotyków zwalczających stan zapalny, które żyją w twoim brzuchu. Jednak nie jest to nauka: kiedy nigdy nie naprawiasz swoich odpustów, tym bardziej prawdopodobne, że ostatecznie przerwiesz pokusę.

Zjedz to! Wskazówka:

Nix sztuczne i trzymać z całą, naturalną żywnością, aby jeszcze bardziej zwiększyć utratę wagi. Dlaczego nie wypróbować jednej z tych 15 nowych zdrowych alternatyw dla sody.

Nie masz "dlaczego"

Wiele osób rozpoczyna dietę bez planu i bez odpowiedniej motywacji. W rzeczywistości, niektóre z najbardziej popularnych powodów, dla których ludzie zaczynają schudnąć, są zewnętrzne lub oparte na krótkich terminach: dobrze wyglądać w sezonie bikini lub weselu. Jedna z naszych ulubionych porad z 15 porad o utracie wagi od prawdziwych ludzi, którzy stracili ponad 50 funtów pochodzi od Kate: "Kiedy decydujesz, że chcesz schudnąć dla siebie [...], jest to o wiele potężniejsze i mocniejsze źródło motywacji i taki, który przetrwa całe życie. "

Zjedz to! Wskazówka:

Motywacja musi pochodzić z wewnątrz. Jeśli masz problemy ze znalezieniem motywacji, nie przegap tych 33 powodów, dla których warto stracić wagę - poza tym, że pasują do swoich starych dżinsów.

Jedzcie tylko trzy posiłki dziennie

Myślisz, że musisz trzymać się trzech kwadratowych posiłków dziennie, aby schudnąć? To nie o to chodzi. Nie czuj się jak musisz poczekać do posiłku. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, jedzenie częściej może pomóc w wyrzuceniu dodatkowych kilogramów do krawężnika - wyjaśnia dr Sean M. Wells, osobisty trener.

Zjedz to! Wskazówka:

Dr Wells zaleca "spożywanie dwóch 200-kalorycznych przekąsek między posiłkami, które zawierają co najmniej 10 gramów białka i 5 gramów błonnika." Na przykład dwa jaja na twardo i gruszka będą pasowały do ​​rachunku żywieniowego. "Ten rodzaj przekąski zapewni Ci potrzebne składniki odżywcze i powstrzyma apetyt, który może spowolnić wysiłki odchudzające."

Przekąskasz na puste węglowodany

Chipsy, precle, ciastka i biały chleb, o mój! Skrobiowe, cukrowe węglowodany, takie jak te, są pozbawione jakichkolwiek nasycających składników, takich jak błonnik, zdrowe tłuszcze lub białko, więc nie będą Cię trzymać w całości (i możesz wrócić na kilka sekund).

Zjedz to! Wskazówka:

Spożywaj mniej cukru, mniej węglowodanów i więcej pokarmów bogatych w białko, aby czuć się pełniej i spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Zacznij od uzupełniania szuflady z przekąskami za pomocą tych 20 najlepszych niskobudżetowych, pakowanych przekąsek do odchudzania. Wiele z nich ma wysoką zawartość białka: makroelement, który pomaga zapobiegać rozpadowi mięśni podczas utraty tłuszczu, co z kolei pomaga utrzymać masę mięśniową i spalić więcej kalorii w spoczynku.

Nigdy nie koncentrujesz się na jedzeniu

Czy szykujesz lunch podczas kończenia pracy? Co powiesz na włożenie obiadu do ust podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego? W dzisiejszych czasach jest to zbyt powszechne, ale jedzenie w stanie rozproszonym może spowodować przejadanie się - nawet jeśli to, co jesz, jest "zdrowe". Brytyjscy naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli przed telewizorem, spożywali o 25 procent więcej kalorii niż ci, którzy jadłem bez stymulacji.

Zjedz to! Wskazówka:

Uważne zjedzenie posiłku pomoże ci nie tylko cieszyć się nim bardziej, ale także pomoże ci zwrócić uwagę na sygnały sytości twojego ciała.

Jedz Zalecane 2000 kalorii dziennie

Niestety, ale nie każdy powinien spożywać 2000 kalorii dziennie. Ta liczba jest zaokrągloną i nieco dowolną liczbą wybraną przez FDA na podstawie ankiet zgłoszonych przez siebie prawie 30 lat temu. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od wagi, płci, wieku, wzrostu i poziomu aktywności. Spożywanie zbyt mało lub zbyt wiele kalorii może spowodować utratę wagi.

Zjedz to! Wskazówka:

Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz jeść każdego dnia, aby schudnąć, sprawdź Planer masy ciała.

Nigdy nie znajdziesz czasu na relaks

Kiedy ostatnio nie czułeś się zestresowany? To nie tylko ty. Między życiem zawodowym, rodzinnym i osobistym stres jest wszechobecny w naszej kulturze. Problem polega na tym, że stres nie tylko sprawia, że ​​chcesz wyciągnąć włosy; może także stłumić utratę wagi, zmuszając spożywaną żywność do zamiany na tłuszcz, a nie jako paliwo. To dlatego, że długie okresy stresu mogą powodować wzrost hormonu stresu kortyzolu. Chociaż konieczne jest regulowanie ciśnienia krwi i równowagi płynów, kortyzol powoduje również, że organizm przechowuje żywność w postaci tłuszczu z brzucha.

Zjedz to! Wskazówka:

Stres nie jest czymś, co magicznie zanika, ale możesz pomóc w opanowaniu go poprzez ćwiczenia, medytację lub jedzenie odpowiednich pokarmów: sprawdź, jak się zrelaksować, tak więc zdrowe odżywianie działa.

Myślisz, że dużo wypracujesz

Nie można zaprzeczyć, że wypracowanie jest ważnym czynnikiem utraty wagi, ale, co dziwne, myślenie o nadchodzącej sesji potu może faktycznie utrudnić upuszczenie funtów. Badania wskazują, że kiedy rzędy i elipsy znajdują się w mózgu, ludzie spożywają więcej kalorii w czasie poprzedzającym trening - prawdopodobnie dlatego, że zakładają, że spalą go, gdy się go spocą. Niestety, dla przeciętnego szczura w siłowni, tak rzadko się zdarza.

Zjedz to! Wskazówka:

Prostym rozwiązaniem jest wypracowanie rano! W ten sposób masz mniej czasu w ciągu dnia, aby przemyśleć swój plan jedzenia. Kontynuuj rutynowe ćwiczenia z najlepszym śniadaniem dla twoich celów ciała.