Jeśli jesteś w drodze i potrzebujesz czegoś szybko z fast foodów, zamówienie kanapki musi być lepszą opcją niż tłusty burger i frytki, prawda? Nie zawsze.

W rzeczywistości niektóre kanapki mogą oszukiwać. Z kalorycznymi sosami, tłustymi mięsami i prostymi węglowodanami na chleb, niektóre z tych elementów menu zawierają więcej kalorii, tłuszczu i sodu niż podwójny cheeseburger. Sztuką jest nauczenie się, jak rozpoznawać, które podskoki i kanapki są bombami kalorycznymi, a które mają najdroższe, najzdrowsze składniki.

Przeszukaliśmy niektóre z naszych ulubionych fast foodów i szybkich restauracji dla najlepszych kanapek, aby utrzymać zdrowe odżywianie na dobrej drodze. Plus, najważniejsze, których należy unikać. Szukasz innych inteligentnych opcji fast food? Sprawdź najzdrowsze danie na zamówienie w 20 fast foodach.

Po pierwsze, najgorsze ...

Jeśli masz ochotę na kanapkę, unikaj tych fast foodów. Nawet paczki z warzywami mogą być tajnymi bombami kalorycznymi.

Arby's Loaded Italian Sub

Na kanapkę: 680 kalorii, 40 g tłuszczu (14 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g tłuszczu trans), 2 270 mg sodu, 49 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 32 g białka

W porównaniu do innych na tej liście (i wielu menu typu fast food) wydaje się obiecująca stosunkowo niskokaloryczna liczba tej kanapki. Ale poza warstwami pepperoni, salami i serem leży 40 gramów tłuszczu, a nie dobre zdrowe tłuszcze. Arby's nie wytworzył jeszcze żadnych składników z tłuszczem trans, który FDA zakazał już w 2018 roku. Tłuszcz z rodziny trans jest niebezpiecznym rodzajem tłuszczu, który wiąże się z podwyższeniem poziomu cholesterolu LDL lub złego cholesterolu. A 40 gramów tłuszczu to dużo na jedną kanapkę; cheeseburger, średnie frytki i rożek lodowy w McDonald's ma mniej tłuszczu i sodu.

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

Na kanapkę: 995 kalorii, 63, 5 g tłuszczu (23 g nasyconego tłuszczu), 1 530 mg sodu, 67 g węglowodanów (6 g błonnika, n / ag cukru), 49 g białka.

Ta kanapka jest w całości warzywami, więc nie może być tak źle, prawda? Niestety ta subwooferka wegetariańska jest pułapką na kalorie. Grabienie w prawie 1000 kalorii, więcej niż dzienna wartość nasyconego tłuszczu i prawie cały przydział tłuszczu z FDA (to tylko 1, 5 grama), ten bohater nie jest, no, bohaterem. Nie wspominając już o tym, że ilość sodu dostarcza więcej słonych rzeczy niż 7 porcji sera Nacho Doritos! Może to być pierwszy raz, kiedy to mówimy, ale jeśli myślisz o warzywach, pomyśl jeszcze raz.

Jersey Mike's Buffalo Chicken Cheesesteak on Wheat Regular

Za kanapkę: 950 kalorii, 48 g tłuszczu (16 g nasyconego tłuszczu), 3 865 mg sodu, 73 g węglowodanów, (4 g błonnika, 12 g cukru), 59 g białka

Chwalimy Cię za zamiany z białego na pszeniczny. Niestety, ta wymiana naprawdę nie pomaga temu podwładnemu w dziale żywieniowym. Jersey Mike's pakuje ten sammy z 118 procentami białka dziennie, a jeśli jesz więcej białka niż potrzebuje twoje ciało, to przechowuje je jako tłuszcz. Nie wspominając już o absurdalnym ładunku tłuszczu, sodu i węglowodanów. Jedynym mądrym sposobem na zjedzenie tej kanapki byłoby podzielenie jej na dwie trzecie i podzielenie jej z dwoma innymi osobami, utrzymując informacje o wartości odżywczej na bardziej sezonowych poziomach.

Subway 6-calowy Chicken and Bacon Ranch Melt

Na kanapkę: 610 kalorii, 30 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans) 1, 290 mg sodu, 47 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 38 g białka

Subway może wykonywać ruchy, aby pomóc swoim konsumentom zachować formę, ale nadal nie tworzy wszystkich swoich kanapek jednakowo. Wskazówka: Za każdym razem, gdy w tym samym zdaniu widzisz słowo "bekon" i "ranczo", powinieneś podejrzewać problemy żywieniowe. Ten sub, który nie jest nawet pełny footlong, niesie więcej kalorii niż Big Mac i więcej tłuszczu niż 13 Twinkies!

Panera Włoski na rolce Hoagie

Na kanapkę: 880 kalorii, 47 g tłuszczu (15 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans), 2 500 mg sodu, 75 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 38 g białka

Wygląda na to, że mamy tendencję do kłopotów z tymi subkami w stylu włoskim. Napełniona szynką, salami, sopresatą i provolonem, ta hoagie jest pełna tłuszczu. Badania wykazują, że spożycie przetworów mięsnych - takich jak w waszych delikatesach, lub na podobszarach - było powiązane z chorobami serca, ryzykiem cukrzycy, a nawet raka okrężnicy. To dlatego, że mięso delikatesowe obejmuje azotan sodu jako środek konserwujący. Jest również naładowany sodem, znanym czynnikiem przyczyniającym się do nadciśnienia.

Wendy's Asiago Ranch Chicken Club

Na kanapkę: 670 kalorii, 34 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 1 490 mg sodu, 54 g węglowodanów (n / a błonnik, 7 g cukru), 38 g białka

Wendy's naprawdę próbuje nas oszukać, eliminując słowo "chrupiące" na tej kanapce, co sprawia, że ​​wierzymy, że pierś z kurczaka opuściła frytownicę. Ale z bekonem, ranczo i mnóstwem sera ta kanapka jest oszustwem! Śmietankowe sosy, takie jak ranczo, są zawsze wskaźnikiem rozszerzającej się talii. Prosta zamiana?

WSKAZÓWKA ETNT: Powiedz cześć mayo, ranczo i wszystkim białym sosom, które są zwykle pełne tłuszczu i kalorii. Zamiast tego spróbuj musztardy: jest niskokaloryczna i równie aromatyczna.

Potbelly Turkey Club Regular Z Mayo, cebulą, pomidorem i sałatą

Na 1 kanapkę: 743 kalorii, 35 g tłuszczu (12 g nasyconego tłuszczu), 2 052 mg sodu, 64 g węglowodanów (6 g błonnika, 6 g cukru), 51 g białka

Wieloziarnista pszenica i indyk to zazwyczaj zwycięska kombinacja, ale na dodatek ta kanapka z bekonem, serem i kremowymi smarami rozpada się na dobre. Ta klasyczna kanapka Potbelly zawiera około 53% zalecanego tłuszczu, 61% tłuszczów nasyconych i 85% sodu. Jeśli chodzi o kaloryczne dodatki do kanapek, mniej znaczy więcej.

Au Bon Pain Czarny stek i ser Angus

Na kanapkę: 690 kalorii, 32 g tłuszczu (15 g nasyconego tłuszczu), 1 520 mg sodu, 60 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 40 g białka

To Au Bon Pain sub zapewnia jeden-dwa uderzenie z nieba o wysokiej zawartości tłuszczu i sodu. Stek Angus może brzmieć apetycznie, ale jest pokryty warstwami sera, co oznacza 15 gramów nasyconego tłuszczu. Nie wiesz, jak wygląda 15 gramów tłuszczów nasyconych? Będziesz musiał odłożyć cztery pojemniki z frytkami McDonalda na taką samą ilość nasyconego tłuszczu. Tylko o kilka gramów w stosunku do całkowitego dziennego spożycia tłuszczów nasyconych ta kanapka to zdecydowanie "nie to!"

Teraz najlepsze ...

Nie bać się! Nadal możesz trafić w ulubione stawy fast food i zamówić kanapkę z płaskim, przyjaznym dla brzucha, białkiem.

Jimmy Johns Turkey Tom na chleb francuski z musztardą

Na kanapkę: 360 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 1225 mg sodu, 57 g węglowodanów (5 g błonnika, n / ag cukru), 25 g białka

Po prostu wycinając majonezę i mówiąc "nie, dziękuję, proszę, provolone", ta kanapka jest dokładnie tym, czym powinien być obiad. Turcja to świetne chude mięso; to jedna z naszych ulubionych potraw na energię. Drób zapewnia duże ilości białka, ale nie za dużo. Dodatkowo jest bogaty w selen, minerał, który pomaga w funkcjonowaniu tarczycy w najlepszym wydaniu. Przy mniej niż 400 kaloriach na całą kanapkę, jest to świetna opcja lunchu na wynos.

Arby's Roast Beef Classic

Na kanapkę: 360 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 970 mg sodu, 37 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 23 g białka

Ta kanapka to kolejny przypadek, w którym wybór jest mniejszy. Zalecamy chowanie się za standardową pieczeń wołową w Arby's. Pożegnanie z masą przetworów mięsnych i sosów pozostawia w ustach kokosę z sezamem, pieczoną wołowinę i znacznie mniej sodu. A ty wciąż masz wystarczająco dużo białka. Wybierz to, aby uzyskać świetny sposób na odzyskanie wolnej od winy naprawy Arby'ego.

Jersey Mike's Turkey i Provolone Wheat Mini

Na kanapkę: 340 kalorii, 7, 5 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 985 mg sodu, 44 g węglowodanów (4 g błonnika, 5 g cukru), 24 g białka

Ten sub jest jednym z najpopularniejszych opcji Jersey Mike'a z jakiegoś powodu. Łańcuch zawiera 99% beztłuszczowej piersi z indyka pozbawionej jakichkolwiek konserwantów. Zawiera aromatyczny ser z sera provolone (który można pominąć, aby obniżyć jeszcze więcej tłuszczu i kalorii). A jeśli potrzebujesz więcej smaku, wybierz musztardę! Zalecamy wypiekanie chleba typu "pszenica-mini" - w ten sposób lunch będzie idealnie porcjowany, dostarczając idealnej ilości białka pobudzającego metabolizm.

Subway 9-Grain 6-calowy piekarnik Pieczony kurczak Fresh Fit Sub

Za kanapkę: 320 kalorii, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 610 mg sodu, 46 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 23 g białka

Doceniamy Subway za przygotowanie przyjaznych dla brzucha alternatyw. Możesz zamówić ten subwoofer tak, jak jest, i poczuć się bez winy. Wypełniony smakiem ze świeżych warzyw, soczystego kurczaka pieczonego w piecu i umieszczony między dwoma kawałkami chleba 9-ziarnowego, to stworzenie metra jest zwycięzcą!

Panera Sałatka z tuńczyka na miodowej pszenicy

Za kanapkę: 510 kalorii, 16 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 1100 mg sodu, 65 g węglowodanów (5 g błonnika, 12 g cukru), 28 g białka

W Panera mówimy, idź po tuńczyka! Ryba jest doskonałym źródłem kwasu dokozaheksaenowego (DHA), kwasu tłuszczowego, który może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, jednym z powodów, dla których tuńczyk jest jedną z najlepszych ryb na odchudzanie. Nawet lepiej? Pokrój tę kanapkę na pół. To by zmniejszyło kalorie, sód, węglowodany i nadal byłbyś pełny z potężnym 14 gramami białka kształtującego mięśnie, za jedyne 260 kalorii. Nie jesteś zadowolony z kanapki? Połóż jabłko na boku: włókno i składniki odżywcze sprawią, że poczujesz się pełny.

Kanapka z grilla z kurczakiem Wendy's

Na kanapkę: 260 kalorii, 8 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 820 mg sodu, 38 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 35 g białka

Ta kanapka z kurczakiem jest jedną z naszych ulubionych na przejazd. Podawana na wieloziarnistym bułce z grillowanym kurczakiem w przeciwieństwie do smażonego, ta opcja Wendy jest dobrym wyborem. Kok nawet dodaje w dodatkowych dwóch gramach białka w porównaniu do ich zwykłej bułki kanapkowej. Ta kanapka jest nie tylko smaczna, ale także pozostawia uczucie zadowolenia i energii, w przeciwieństwie do leniwych, jak większość smażonych opcji.

Potbelly TKY Skinny

Za kanapkę: 294 kalorie, 8 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 1, 054 mg sodu, 39 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 24 g białka

Podobnie jak konkurenci, Potbelly postanowił dodać do swoich menu lżejsze opcje taryfowe. Ich TKY to opcja, którą kochamy; łańcuch używa o jedną trzecią mniej mięsa i sera w tej "chudej" wersji w porównaniu do oryginalnej kanapki. A jednak ta opcja jest wypełniona odpowiednią ilością piersi z indyka, szwajcarskiego sera i warzyw, które idealnie pasują do ciebie bez poczucia winy!

Au Bon Pain Herb Chicken Salad Sandwich

Na kanapkę: 470 kalorii, 13 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 890 mg sodu, 58 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 30 g białka

Au Bon Pain stworzył klasykę i uczynił ją lżejszą stroną! Sałatka z kurczakiem może z łatwością być pułapką wypełnioną tłuszczem, ale ta opcja nie jest prawdą. Zawiera 30 gramów białek budujących mięśnie, za jedyne 13 gramów tłuszczu i 5 gramów błonnika, co zapewnia uczucie sytości.