Dla mnie każdy poranek wydaje się czuć jak strefa katastrofy. Po tym, jak karmię swoje zwierzaki i staram się codziennie walczyć o to, aby moja 22-miesięczna córeczka jadła coś innego niż ciasteczka na śniadanie, ciężko zrobić dla siebie więcej, niż tylko wziąć muffinka, wrzucić kawę do kubka podróżnego i mycie zębów.

Pewnego dnia zdałem sobie sprawę, jak wielki chaos wpływa na moje zdrowie. Nie wychodziłem z łóżka, pełen energii i byłem gotowy na powitanie dnia, a przez całe popołudnie czułem się ospały i mglisty. Coś musiało dać. Tak więc, biorąc pod uwagę moją wagę do ożywienia, zacząłem pytać moich wychudzonych przyjaciół, co robią każdego ranka. Ich odpowiedzi były różne, ale wszystkie miały kilka wspólnych cech: poświęcili czas dla siebie (nawet jeśli było to pięć minut), zawsze jedli zdrowe śniadanie, a oni mieli trochę ruchu - od pełnego treningu do samego kilka powitań słońca w salonie.

Następnie zwróciłem się do ekspertów, aby zobaczyć, co mają do powiedzenia; nie tylko zgadzali się ze wszystkimi moimi szczupłymi i zgrabnymi kumplami, ale dodawali tony łatwiejsze do zrobienia i lepsze. Jeśli chcesz schudnąć lub osiągnąć swoje cele fitness, poranek jest kluczowym momentem, aby zacząć działać! Zacznij od tych dobrych nawyków, aby twój wzrost i grind przerodziły się w prawdziwe wschody i lśnienie. A dla lepszego wglądu w rutyny gorących ludzi, nie przegap tych 21 rzeczy, które ludzie z sześcioma opakowaniami robią co tydzień!

Budzą się spokojnie

Aby rozpocząć dzień wolny od poczucia bezpieczeństwa, otrzymaj alarm, który używa światła zamiast dźwięku, aby uśpić cię ze snu. "Pozwoli ci to ukończyć cykl snu, a nie zostanie wyrzucony z niego", wyjaśnia Ariel Iasevoli, osobisty trener w Crunch. "Pomaga to zrównoważyć twój profil hormonalny, zmniejsza zmęczenie i sprawia, że ​​sen staje się bardziej produktywny." Verilux, producent lamp do terapii światłem, wykonuje również budziki, które naśladują świt, który można kupić na Amazon. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie z godzinami spędzonymi za dnia, nie przegap tych 13 rzeczy, które musisz znać o sezonowym zaburzeniu afektywnym!

Oni ustalili swoje intencje

Zacznij dzień, ustawiając swoje intencje na to, co masz nadzieję zrobić i osiągnąć, szczególnie jeśli chodzi o twoje zdrowie. "Przed wyskoczeniem z łóżka, weź 10 głębokich oddechów brzucha. Na koniec ustaw intencję na dzień ", sugeruje Lisa Kinder, gwiazda płyty DVD" 10 Minute Solution: HIIT ". Możesz spróbować intencji takich jak "Będę wdzięczny za zdrowie, które mam teraz" lub mantrę: "Jedzenie, które dziś spożywam, jest ciałem, które będę nosić jutro".

Ignorują skalę

Waga każdego człowieka waha się o kilka kilogramów, bazując jedynie na zatrzymywaniu wody lub przyjemnym weekendzie. Dlatego codziennie wchodzenie na wagę nie zawsze jest dokładną oceną miejsca, w którym się znajdujesz - i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. "To może być demoralizujące", mówi Marika Lindholm, profesor socjologii na Northwestern University i założycielka ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "Nie służy to żadnemu celowi pod względem ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli twoje ubrania zaczynają się naprężać lub zauważysz dodatkową wagę, dokonaj pewnych pozytywnych zmian, takich jak zmniejszenie spożycia cukru. "Nadal wiesz, jeśli zatrzymujesz wodę? Następnie sprawdź te 17 rzeczy, które należy wiedzieć o wadze wody!

Słuchają czegoś motywującego

Wykorzystaj czas potrzebny na prysznic, umycie zębów i makijaż rano. Stephanie Mansour, trener odchudzania i ekspert ds. Zdrowia dla kobiet, sugeruje słuchanie motywacyjnych podcastów w tym czasie. "Uwielbiam Tima Ferrisa za motywację i inne podcasty, które są hostowane przez ludzi sukcesu i zdrowych" - radzi.

Unikają poczty elektronicznej i elektroniki

Nie od razu dostań się na komputer lub sięgnij po telefon, iPada lub inne urządzenia. Masz cały dzień, by rzucić okiem na ekran z przysadzistą postacią. "Wykorzystaj poranek, aby przenieść swoje ciało i oczyścić umysł" - mówi Iasevoli.

Wybierają ubrania, w które mogą się poruszać

Nie sugerujemy, abyś stylizował swoją piżamę lub nosił najmilsze spodnie jogi do pracy. Ale zachęcamy was, abyście każdego ranka przygotowywali strój, abyście mogli się swobodnie poruszać. "Niewygodne buty kierują was do wind zamiast schodów. A ciasne, źle dopasowane ubrania zapobiegają rozciągnięciu i ograniczeniu głębokiego oddychania i krążenia "- mówi Lindholm. Przynajmniej spakuj kilka mieszkań, abyś mógł zejść po schodach lub pójść na spacer podczas przerwy na lunch! Aby uzyskać wskazówki, jak uniknąć nadwagi z powodu wykonywanej pracy, zapoznaj się z 35 poradami dotyczącymi utraty wagi dla każdego rodzaju pracy.

Uderzają w moc

Badania pokazują, że stojąc wysoko w pozie "Wonder Woman" z rozłożonymi nogami i rękami na biodrach może wpływać na chemię ciała, dzięki czemu od razu poczujesz się mocniejszy. "Jest to szczególnie przydatne przed stresującymi sytuacjami, ale dlaczego nie przyjmować swojej mocy każdego ranka, kiedy zmierzasz do nowego dnia?", Mówi Lindholm. "Oddychaj głęboko, uderzaj mocą i pozdrawiaj w sobie zdrowego superbohatera!"

Jedzą śniadanie

"Zdrowe śniadanie zaczyna Cię na dobrym tropie każdego dnia. Kiedy dasz swojemu ciału to, czego potrzebuje, poczujesz determinację i energię przez cały ranek "- wyjaśnia Lindholm. "Pomijanie przerw w śniadaniach, gdy łapiesz pączki w drodze do pracy lub uderzasz w automat z przekąskami, gdy twój żołądek zaczyna warczeć." Po prostu nie sięgaj po żadne z tych 15 popularnych "śniadaniowych" produktów, które musisz oddać jak najszybciej!

Unikają węglowodanów w AM

Napełnianie węglowodanów na początku dnia jest ustawianiem się w kierunku spirali w dół. "Jeśli jem bajgiel, pragnę węglowodanów przez resztę dnia. To samo dotyczy płatków zbożowych, tostów, a nawet granoli ", mówi Mansour. "Trzymam się jajek lub koktajli proteinowych!"

Optymalizują naprawę kofeiny

Zielona herbata i zielona herbata matcha to mocne mikstury. "Przyspiesza przemianę materii i wspomaga utratę wagi, zawiera L-teaninę - która uspokaja i pomaga w skupieniu umysłowym - i ma silne antyoksydanty, które zapobiegają nowotworom i zmniejszają stany zapalne" - mówi dr Rachel Carlton Abrams, autor BodyWise . "To prawdziwy tonik dla zdrowia". To taki wielki zwycięzca, że ​​stworzyliśmy całą książkę i zaplanowaliśmy ją, nazywając ją 7-dniowym czyszczeniem płaskotłuszczowym *! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii!

Albo piją herbatę z Detox

Dr Daryl Gioffre, ekspert ds. Żywienia, trener zdrowia i certyfikowany szef kuchni surowej żywności, bardzo zaleca, aby przygotować sobie filiżankę tego, co nazwał "herbatą detoksową". Wykonany z imbiru, kurkumy i cytryny, obniża stan zapalny układu spowodowany kwasem styl życia. "To wspaniała herbata na rozpoczęcie dnia i może być dobrym substytutem alkalicznym dla wszystkich osób pijących kawę" - wyjaśnia.

Aby to zrobić, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami: Zagotuj garnek z wodą. W tym czasie weź 1-calowy kawałek zarówno kurkumy i imbiru ekologicznego, jak i pokrój go na małe kawałki (im mniejsze, tym lepsze). Gdy woda się zagotuje, usuń z ognia i dodaj imbir i kurkumę, a także szczyptę czarnego pieprzu (który zwiększa siłę kurkumy o 2000%, mówi Gioffre). Pozwól mu strome przez co najmniej 10 minut (dusić dłużej, jeśli chcesz mocniejszej herbaty). Wlać do filiżanki, wycisnąć i upuścić plasterek cytryny do kubka. Zrób dużą porcję i połóż resztki w hermetycznej szklanej butelce w lodówce, aby później cieszyć się herbatą Detox "Iced".

POWIĄZANE: 17 Smacznych napojów z Detox Turmeric

Oni oddychają

Jest to łatwy sposób na podekscytowanie i rozpoczęcie dnia, a nawet możesz zrobić to z łóżka. Po prostu wdychaj przez nos przez trzy sekundy, następnie wstrzymaj oddech przez sześć sekund, a następnie wypuść usta przez pięć sekund. Wykonaj 10 powtórzeń, przynajmniej raz, najlepiej trzy razy dziennie. "Siedemdziesiąt procent toksyn wewnątrz organizmu jest usuwanych przez płuca" - wyjaśnia dr Gioffre. "Oddychanie jest istotnym elementem życia, ale zużywamy coraz mniej pojemności płuc" - wyjaśnia. "Nie wykorzystujemy jednego z najpotężniejszych sposobów detoksykacji naszego ciała. Kiedy trzymamy się toksyn, trzymamy się tłuszczu. "

Sięgają po właściwe suplementy

"Weź multiwitaminowy, probiotyczny i rybny olej", poleca Iasevoli. "Są to trzy najważniejsze suplementy, które każdy może i powinien podjąć, aby uzupełnić niedobory w diecie". Sprawdź te 21 rzeczy, których nie znasz o witaminach, aby dowiedzieć się więcej o pigułkach, które powinieneś lub nie powinny.

Oni chodzą, chodzą, chodzą

Idź na spacer - albo jeszcze lepiej, idź do pracy, jeśli możesz. "Pierwsze kroki są najłatwiejszym i najbardziej niedocenianym aspektem sprawności fizycznej" - mówi Iasevoli. "Spacerowanie to najłatwiejszy sposób na zapobieganie przybieraniu na wadze, poprawianie jasności umysłu i codzienną aktywność".

Pasują do kilku ruchów

Niezależnie od tego, czy czekasz na windę, czy myjesz zęby, po prostu zrób co najmniej 10 przysiadów, poleca Iasevoli. To wszechstronny sposób na utrzymanie mięśni biodrowych i kostkowych, nóg i rdzenia oraz zapobieganie problemom mięśniowo-szkieletowym związanym z wiekiem. Ponadto, kto nie chce lepszego tyłu?

Niektóre szybkie odcinki po przebudzeniu lub przed ubraniem mogą również czynić cuda dla twojego ciała, ponieważ rozluźnią ciasne mięśnie i stawy w twoim ciele. "Leżenie w tej samej pozycji przez całą noc może zdecydowanie wzmocnić twoje ciało, więc nawet trzy do pięciu minut rozciągania może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej" - poleca trenerka FitFusion, Kenta Seki. "Niektóre z moich ulubionych odcinków rano to skręty kręgosłupa, pozycja dziecka, pies w dół i biegacze". Nie zapomnij obrócić głowy, aby poluzować szyję i ramiona! Nie przegap tych 18 sposobów, aby zmotywować się do porannego treningu, jeśli chcesz wzmocnić trochę rzeczy!

Robią swoje łóżka

To takie proste, ale tak ważne - gdy tylko wstaniesz z łóżka, natychmiast poświęć kilka minut, aby to zrobić. "W ten sposób nie masz ochoty wracać do tego", mówi Seki. Zamiast tego możesz zacząć swój dzień na czas i z satysfakcją wiedząc, że jedna rzecz w twoim życiu już działa.

Sprawdzają, co mają w magazynie

Jeśli nie masz już przygotowanych posiłków na dzień lub tydzień, szybko zerknij do swojej lodówki i spiżarni, aby zobaczyć, co już masz w magazynie. "W ten sposób, jeśli planujesz gotować coś tego wieczora, będziesz wiedział, czy potrzebujesz czegoś w drodze do domu", mówi Seki. A jeśli jesteście wypaleni do czasu, kiedy wrócicie do domu, mamy was przykrytych tymi 20 Lazy Dinner Recipes na odchudzanie!