Nie potrzebujesz specjalisty, aby uzyskać błyszczące zamki i efektowne paznokcie, które chcesz. (Plus, po co wydawać pieniądze, kiedy można je nabyć bez wyrzucania masy ciasta?) Chociaż grubość i wytrzymałość włosów i paznokci jest w dużej mierze dziedziczna, jedzenie, które jesz (lub nie ma wystarczająco dużo) może wpłynąć na status palców i włosów tak samo, jak fantazyjne zabiegi spa.

Te zadbane części ciała są wykonane z włóknistego białka zwanego keratyną, która - po podaniu odpowiednich składników - z czasem będzie silniejsza i zdrowsza. Zasadniczo, jeśli Twoim celem jest mocne włosy i paznokcie, to co wkładasz do koszyka, to pierwszy krok do ich utrzymania.

Jak się przekonacie, liczne badania wykazały, że składniki odżywcze w niektórych produktach spożywczych prosto dają lśniące włosy i twarde paznokcie, podczas gdy inne badania wykazały brak niektórych witamin i składników odżywczych, to złe wieści dla twojego wyglądu. Sprawdź poniższą listę, aby uzyskać produkty, które pozwolą Ci uzyskać zdrową metamorfozę bez mocnej metki, a kiedy skończysz, zacznij przygotowywać się na cieplejszą pogodę dzięki 10 Quick Tricks, aby uzyskać Slim na lato!

Dla mocnych włosów

1

Mandarynki

Shutterstock

Te maleńkie owoce pakują cios w dziale witaminy C, co oznacza, że ​​pomogą twojej grzywce pozostać długą i silną. Witamina C jest niezbędna do wzrostu i rozwoju włosów i poza nią, a ponieważ organizm nie może produkować go organicznie, spożywanie żywności pełnej składników odżywczych, takich jak mandarynki, jest numerem jeden, aby uzyskać poprawkę i wzmocnić włosy. Co więcej? Kiedy witamina C z mandarynki zsynchronizuje się z dietetycznym żelazem z czegoś takiego jak szpinak, w rezultacie twoje ciało może łatwiej wchłonąć żelazo, co sprawi, że twoja grzywa będzie jeszcze mocniejsza. Co więcej, witamina B12 w mandarynkach promuje wzrost włosów, zmniejsza wypadanie włosów i spowalnia proces siwienia.

Grzyby

Shutterstock

Munch na niektóre grzyby na następnej nocy! Grzyby są solidnym źródłem witaminy D, które sprawią, że Twoje włosy będą mocne i lśniące. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Stem Cells Translational Medicine, witamina może pomóc w tworzeniu nowych mieszków włosowych: małych porów, w których mogą rosnąć nowe włosy. To z kolei może poprawić grubość włosów lub zmniejszyć ilość włosów, które tracą w miarę starzenia się.

Tłusta ryba

Shutterstock

Innym sposobem na zwiększenie spożycia witaminy D stymulującej mieszek włosowy jest spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk, które również są obciążone supergwiazdowymi kwasami tłuszczowymi omega-3. Zgodnie z badaniem wydrukowanym w Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, witamina D może również pomóc w pobudzeniu mieszków włosowych, które uśpione. Innymi słowy, istnieją dowody sugerujące, że składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu przerzedzeniu się włosów, a nawet łysych plam. Nadal niezbyt przekonana ryba jest warta twojego czasu? Zrób listę 20 powodów, dla których powinieneś jeść więcej ryb!

Olej z kiełków pszenicy

Shutterstock

Jedna łyżka oleju z kiełków pszenicy zawiera aż 20, 2 miligrama, czyli 101 procent swojej dziennej zalecanej wartości, witaminy E, która od dawna jest chwalona za zdolność poprawy zarówno włosów, jak i zdrowia skóry. Według naukowców, witamina E jest w stanie działać swoją magią na swojej grzywie, ponieważ zawiera silne antyoksydanty zwane tokotrienolami, które przyczyniają się do zdrowszego owłosienia głowy. Potrzebujesz dowodu? Naukowcy odkryli, że stosowanie suplementów tokotrienolu poprawiło stan włosów u osób z łysieniem, a także pomogło zapobiegać wypadaniu włosów w badaniu z 2010 r. Wydrukowanym w czasopiśmie Tropical Life Sciences Research .

szpinak

Shutterstock

Szpinak jest zapakowany w zdrowe składniki odżywcze, takie jak żelazo i witamina E, więc nie powinno dziwić, że chowing na bogatym zielonym warzywku to świetny sposób na wzmocnienie zamków. Lekarze z Cleveland Clinic wyjaśniają, że niskie ilości żelaza wpływają na utratę włosów, więc jeśli chcesz utrzymać włosy mocne i soczyste, szczególnie w miarę starzenia się, włączenie do diety większej ilości szpinaku jest świetną drogą.

ostrygi

Shutterstock

Jeśli zauważysz, że twoje włosy są przerzedzone lub wypadają całkowicie, może to być spowodowane tym, że nie dostajesz wystarczającej ilości cynku w swojej diecie. Na szczęście badania wykazały, że utrata włosów związana z niedoborem cynku może zostać odwrócona poprzez spożywanie większej ilości najważniejszego składnika odżywczego. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Dermatologic Therapy naukowcy dostarczyli suplementy cynku pięciu pacjentom z łysieniem związanym z niedoborem cynku i odkryli, że utrata włosów została wyleczona lub poprawiona u wszystkich pacjentów po krótkim czasie. Jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia cynku jest załadowanie ostryg. Tylko sześć ze skorupiaków da ci 30 miligramów cynku, który jest podwójną dzienną wartością odżywczą (DV)!

Orzechy włoskie

Shutterstock

Według przeglądu opublikowanego w czasopiśmie pod nazwą Dermatology Practical & Conceptual, niedobór wielonienasyconych niezbędnych kwasów tłuszczowych, kwasu linolowego (kwasu tłuszczowego omega-6) i kwasu alfa-linolenowego (kwas tłuszczowy omega-3) może powodować zmiany włosów, w tym utratę włosów i brwi na skórze głowy oraz rozjaśniania włosów. Aby temu zapobiec, nie odżywiaj się żywnością zawierającą kwas linolenowy i kwasy alfa-linolenowe, takie jak orzechy włoskie.

Brazylijskie orzechy

Shutterstock

Innym składnikiem odżywczym potrzebnym dla silnych, zdrowych pasm jest selen: niezbędny pierwiastek śladowy, który odgrywa rolę w ochronie przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i tworzeniem mieszków włosowych. Badanie wydrukowane w czasopiśmie Endocrinology wykazało, że szczury z niedoborem selenu wykazywały rzadki wzrost włosów. Podobnie, inne badania, które pojawiły się w czasopiśmie PLoS One, wykazały, że myszy pozbawione określonych selenoprotein wykazywały postępującą utratę włosów po urodzeniu. Aby mieć pewność, że twoje włosy pozostaną silne i obfite, zjedz pokarmy bogate w selen, takie jak orzechy brazylijskie. Wierzcie lub nie, tylko siedem orzechów da wam ponad 100 procent DV selenu.

Słodkie ziemniaki

Shutterstock

Wykazano, że witamina A aktywuje komórki macierzyste mieszka włosowego, zgodnie z wynikami badań na zwierzętach z 2015 r. Opublikowanych w czasopiśmie Experimental Biology and Medicine . W rzeczywistości, jeśli chcesz, aby Twoje mieszki włosowe działały na optymalnym poziomie, naukowcy odkryli, że kwas retinowy - składnik witaminy A - jest konieczny. Aby załadować odżywczą substancję pomocniczą, przekąskę na upieczonym słodkim ziemniaku (ze skórką), która według National Institutes of Health zawiera ogromną ilość witaminy A (dokładniej 561 procent DV). Tylko nie przesadzaj, ponieważ zbyt dużo witaminy A zostało faktycznie powiązane z utratą włosów.

Czarna fasola

Shutterstock

Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, który może odgrywać rolę w pobieraniu żelaza i cynku, więc biorąc pod uwagę to, co już mówiliśmy o włosach i tych kluczowych składnikach odżywczych, nie jest zaskakujące, że lizyna wykazała, że ​​pobudza wzrost i rozwój zdrowych włosy. W rzeczywistości badanie z 2002 r. Wydrukowane w czasopiśmie Clinical and Experimental Dermatology wykazało, że dodanie lizyny do suplementacji żelaza znacznie pomogło niektórym kobietom z przewlekłym przerzedzaniem się włosów i wypadaniem włosów, które nie zareagowały na samą suplementację żelaza. Czarna fasola, która jest pakowana w białko, jest również załadowana lizyną. Pół szklanki porcji roślin strączkowych zawiera imponujące 523 miligramy niezbędnego aminokwasu.

Jagody

Shutterstock

Stres oksydacyjny wiąże się z utratą włosów i niezdrowymi skalpami, więc aby utrzymać skórę głowy i włosy szczęśliwe, ważne jest ładowanie przeciwutleniaczy, które przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu. Dzięki obfitości witaminy B i proantocyjanidyn, jagody bogate w przeciwutleniacze są również szczególnie korzystne dla włosów; badanie na zwierzętach wydrukowane w czasopiśmie Journal of Investigative Dermatology wykazało, że proantocyjanidyny stymulują wzrost włosów.

For Strong Nails

1

Jajka

Shutterstock

Wiele suplementów do włosów i paznokci zawiera biotynę - witaminę B, która zdaniem wielu zachęca do zdrowego wzrostu, ale czy naprawdę działa? Chociaż istnieje niewiele dowodów na poparcie przekonania, że ​​biotyna ma pozytywny wpływ na włosy, badania sugerują, że może to wzmocnić paznokcie. Według badań przeprowadzonych w Journal of American Academy of Dermatology wykazano, że biotyna poprawia paznokcie. Po podaniu suplementowi biotyny uczestnikom, naukowcy odkryli, że grubość paznokci u tych osób wzrosła o 25 procent w porównaniu do grupy kontrolnej. Co więcej, paznokcie poddane działaniu biotyny wykazywały również mniej objawów pękania paznokci. Jajka są doskonałym źródłem biotyny, którą można znaleźć w jasnożółtym żółtku.

migdały

Tetiana Bykovets / Unsplash

Kolejne wspaniałe źródło biotyny? Migdały. Oprócz wspomagania odchudzania, porcja białka i orzechów w opakowaniu zawiera 49 procent twojego RDA z biotyny. Ponadto, migdały zawierają również zdrową dawkę witaminy E, którą już ustaliliśmy odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu włosów i skóry głowy w szczytowym kształcie.

Truskawki

Ohmky / Unsplash

Zgadza się, soczyste, czerwone owoce ukochane przez większość mają poważne zalety dla twoich paznokci. Dietetyk Tanya Zuckerbrot, MS, RD i założyciel F-Factor Diet, powiedział nam w 7 Best Foods for Strong Nails, że jedzenie ośmiu lub więcej truskawek zapewnia więcej witaminy C niż pomarańcza! A ponieważ witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który utrzymuje nasze paznokcie odporne na pęknięcia, słodki czerwony owoc jest doskonałym sposobem na ich wzmocnienie.

kurczak

Shutterstock

Paznokcie są w większości wykonane z półprzezroczystego białka keratyny, więc jeśli chcesz, aby rosły one zdrowiej i silniej, jedzenie diety, która jest bogata w budowanie mięśni, sycące składniki odżywcze są kluczowe. Proste, szczupłe źródła białka poradzą sobie z takimi tempe- riami, jak tempeh z kurczakiem, indykiem lub wegetarianinem.

Olej lniany

Shutterstock

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (EFA) są niezbędne do prawidłowej budowy i funkcjonowania każdej komórki w organizmie i są ważne dla optymalnego zdrowia. Jeśli chodzi o paznokcie, EFA nawilżają łożysko paznokcia, co zwiększa elastyczność cienkich, łamliwych paznokci. Aby uzyskać więcej suplementów w diecie, zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów, co można osiągnąć poprzez dodanie do diety czegoś takiego jak olej lniany. Jeśli to nie jest twoja sprawa, upewnij się, że jesz dużo tłustych ryb, które już ustaliliśmy, aby twoje włosy były zdrowe.

Olej kokosowy

Shutterstock

Chociaż nie należy go jeść w sposób ciągły, olej kokosowy jest kolejnym przykładem zdrowego tłuszczu, który może wzmocnić i odżywić paznokcie. Co więcej? Zawsze modne jedzenie nie musi nawet wchodzić do ust, aby wykonać pracę. W rzeczywistości, wiele osób używa oleju kokosowego miejscowo, ponieważ może być stosowany do paznokci, aby zmiękczyć skórki, zapobiec hangnails i nawilżyć ręce.

soczewica

Shutterstock

Soczewica zawiera 9 niezbędnych witamin i minerałów, w tym witaminy z grupy B i biotynę. Oznacza to, że są nie tylko doskonałe do ogólnego stanu zdrowia, ale są szczególnie odpowiednie, aby Twoje paznokcie wyglądały świetnie i były silne. Chociaż już omawialiśmy rolę, jaką biotyna odgrywa w zdrowiu paznokci, jest tak ważna w powtarzaniu niedźwiedzi. Według badań przeprowadzonych w Niemczech 91 procent pacjentów otrzymujących dziennie doustną dawkę 2, 5 miligramów biotyny wykazało wyraźną poprawę, z mocniejszymi i trudniejszymi paznokciami po około pięciu i pół miesiącach. Chociaż nie ma nic złego w przyjmowaniu suplementu biotyny, uzyskanie odżywki z całego jedzenia jest ogólnie bardziej korzystne.

Arbuz

Shutterstock

Picie dużej ilości wody jest ważne, aby utrzymać nawodnienie paznokci i skórek, a dodatkowo, aby upewnić się, że codziennie pijesz dużo wody, możesz również poprawić zdrowie paznokci poprzez jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości wody. Letni ulubiony arbuz zawiera na przykład około 92 procent wody na objętość. Możesz również dodać ogórki do swojej diety, aby doświadczyć tych samych efektów.

Całe ziarna

Shutterstock

Krzemionka, naturalna forma krzemu, jest minerałem śladowym, który pomaga organizmowi właściwie wykorzystywać wapń. Jest to również dominujący minerał w składzie paznokci, który pomaga wyjaśnić, dlaczego jest dla nich tak korzystny. Według brazylijskich badaczy obecność miękkich i łamliwych paznokci może świadczyć o ogólnoustrojowym niedoborze krzemu. Całe ziarna, takie jak pszenica, jęczmień, owies i proso, są doskonałymi źródłami krzemionki.

Czerwona papryka

Shutterstock

Poza tym, że skóra jest jędrna i napięta, kolagen pomaga również utrzymać długie i mocne paznokcie, dlatego proponujemy włączenie czerwonej papryki do diety, aby paznokcie wyglądały i czuły się najlepiej. Jasne warzywa dostarczają 190 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy C (niezbędnego składnika odżywczego do produkcji kolagenu) i są obciążone przeciwutleniaczami, które zapobiegają uszkodzeniom i utlenianiu naszych paznokci przez wolne rodniki. Chociaż niektóre czerwone papryczki są smażone na patelni lub zanurzają surowe warzywa w jakimś hummusie na przekąskę z białkami. Aby uzyskać inspirację, jak sprawić, aby białko działało dla Ciebie, sprawdź listę 29 najlepszych białek do utraty wagi!