Próba schudnięcia jest bardzo podobna do sprzątania piwnicy: jest przytłaczająca i prawie niemożliwe, aby wiedzieć, od czego zacząć - nawet gdy nie masz masy do stracenia. Ale uzyskanie ciała, które zawsze chciałeś, nie musi być źródłem stresu. Jeśli skala się nie zmieni i chcesz zrzucić ostatnie 10 funtów, istnieje wiele sposobów na osiągnięcie celu. Aby się tam dostać, rozmawialiśmy z garstką celebrytów, którzy z sukcesem odchudzili (i trzymali ją z daleka) oraz dziesiątki najlepszych specjalistów od fitnessu i diety.

A ponieważ zrzucenie ciężaru nie jest propozycją uniwersalną, przeszliśmy do 50 wypróbowanych i przetestowanych wskazówek. Przeczytaj poniższą listę i wybierz garść, w którą możesz się zaangażować. Niektóre z nich są zobowiązane do pracy dla Ciebie!

Nie dieta

"Kiedy klienci przychodzą do mnie, wielu z nich przeszło przez dietetyczną prasę. Próbowali każdej mody i sztuczek i, oczywiście, nie udało im się utrzymać długofalowego sukcesu. Kluczem do utraty wagi jest nigdy nie mieć poczucia, że ​​jesteś na diecie, ponieważ diety nie działają. Jeśli czujesz się pozbawiony, nigdy nie miniesz kilka tygodni. Jedynym sposobem na osiągnięcie długoterminowej utraty wagi jest nauczenie się doceniać jedzenie jako paliwo i powoli zastąpić przetworzoną żywność, która nie może odpowiednio energetyzować ciała prawdziwym jedzeniem, które może. Po pewnym czasie stanie się to drugą naturą i nie będzie jak codzienna walka. " - Laura Burak, MS, RD, CDN

Aby uzyskać jeszcze więcej wspaniałych porad dotyczących utraty wagi, sprawdź te 28 sposobów na uzyskanie ekspertów odchudzających się od utraty wagi!

Popijaj Czarnego Smoka

"Oolong" lub "czarny smok" to rodzaj chińskiej herbaty, która zawiera wiele katechin, składników odżywczych, które pomagają promować utratę wagi poprzez zwiększenie zdolności organizmu do metabolizowania tłuszczu. Badanie z chińskiego czasopisma "Integrative Medicine" wykazało, że uczestnicy, którzy regularnie popijali herbatę oolong, tracili funty tygodniowo, nie robiąc nic innego, aby zmienić nawyki żywieniowe lub ruchowe. " - Kelly Choi, autor 7-dniowej herbaty płaskiej Oczyścić

Aby odkryć więcej herbat, które usuwają twoją flab, sprawdź te 22 najlepsze herbaty do utraty wagi.

Praca w Burpees

"Burpees to świetny sposób na uaktywnienie wielu mięśni, podniesienie rytmu serca i spalenie mega kalorii. W jednym pojedynczym haku pracujesz na nogach, ramionach i brzuchu, a także podnosisz tętno, by zwiększyć siłę krążeniowo-oddechową. Jeśli chcesz schudnąć, musisz je włączyć w swój trening. " -Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri

I dla więcej ćwiczeń, które dadzą ci płaski, seksowny brzuch, sprawdź te 9 najlepszych ćwiczeń na Blast Belly Fat.

Śledź swoją dietę

"Zanim zaczniesz zmieniać dietę, spędź tydzień, nagrywając wszystko, co jesz - i mam na myśli wszystko. Zanim wprowadziłem zmiany w mojej diecie, zapisywałem wszystko, co jadłem każdego dnia przez tydzień, w tym małe rzeczy, takie jak guma do żucia lub mięta oddechowa. Jeśli masz kawałek cukierka z biurka swojego współpracownika, złap kilka łyżek lodów swojego chłopaka, lub ukończyć kilka kawałków grillowanego sera, które twój dzieciak zostawił na talerzu, zapisz go! Wszystko to się sumuje i po prostu nie zdajesz sobie sprawy, ile jesz, dopóki nie zobaczysz tego wszystkiego na papierze przed sobą. Ja, na przykład, byłem oszołomiony. " - Maria Menounos, autorka" The Everygirl's Guide to Diet and Fitness " , na temat tego, jak straciła 40 funtów

Aby uzyskać bardziej szczupłe wskazówki od Marii Menounos, sprawdź jej 6 zasadniczych zasad dotyczących utraty wagi.

"Niezależnie od tego, czy chodzi o aplikację, czy też dzienniki jedzenia z papieru, śledzenie tego, co jesz, z pewnością otworzy oczy. Prawie wszyscy konsumują więcej, niż im się wydaje. Zapisz wszystko, jak tylko skończysz jeść, więc niczego nie zapomnisz. Prosta rejestracja tego, co jesz, sprawi, że będziesz jeść mniej. Kiedy kalorie są na twojej twarzy, sprawiasz, że myślisz dwa razy! " - Martha McKittrick, RD, CDE

Rozłóż rzeczy

"Rozłóż swoje zapotrzebowanie na białko równomiernie przez cały dzień, przez trzy posiłki i dwie przekąski. Pomyśl o całkowitym zapotrzebowaniu na białko jako blokach białkowych, każdy blok składa się z 7 gramów białka. Za dużo białka w jednym czasie zwiększy poziom insuliny, co prowadzi do przechowywania tłuszczu. " - dr Barry Sears, autor The Mediterranean Zone

A mówiąc o białku, sprawdź te 29 najlepszych białek na odchudzanie.

Wspiąć się do łóżka

"Mówię wszystkim moim celebrytom i profesjonalnym klientom sportowym, aby uzyskać od 6 do 8 godzin snu na noc. Wszyscy nadmiernie koncentrują się na jedzeniu, wodzie i ćwiczeniach, z których wszystkie są niezwykle ważne dla utraty wagi i optymalnego zdrowia. Jednak bez właściwego snu wszystkie pozostałe czynniki są nieważne. Kiedy nie masz dość snu, poziom spadku leptyny hormonu zwiększa apetyt. Ten wzrost apetytu sprawia, że ​​wygoda jedzenia staje się bardziej atrakcyjna, co może zniweczyć wysiłek odchudzania. " - Jay Cardiello, ekspert w dziedzinie fitnessu i żywienia

Spędzaj czas pomiędzy arkuszami pracuj podwójnie, korzystając z tych 20 zaskakujących sposobów na utratę wagi we śnie.

Ditch the Junk

"Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego brzucha, jest poddanie przetworzonej żywności. Badanie w czasopiśmie Food Nutrition Research wykazało, że nasze ciała spalają tylko 50 procent tyle kalorii, ile trawią przetworzone produkty, tak jak robią prawdziwe produkty spożywcze. To tak, jakby jeść dwa razy więcej, nawet jeśli kalorie są takie same! "- Mark Langowski, trener sławy i autor Eat This, Not That! dla Abs

Oszukać!

"Jeśli czujesz się pozbawiony przez swoją dietę, buduj w oszustwie co najmniej raz w tygodniu, w którym możesz sobie pozwolić na brak poczucia winy. Dzięki temu unikniesz oglądania określonych potraw jako "poza granicami", co pomoże ci ich mniej pragnąć. " - David Zinczenko, autor Zero Belly Cookbook: 150+ przepysznych przepisów na spłaszczenie Twojego brzucha, Wyłącz swoje fatwe geny i Pomóżcie zachować chęć do życia!

Aby uzyskać jeszcze więcej drobiazgów od Davida, sprawdź te 14 sposobów na budzenie się przy zerowym brzuchu.

Nigdy nie przegap śniadania

"Nie opuszczaj śniadania - to naprawdę najważniejszy posiłek dnia. Zjedz śniadanie w ciągu 90 minut od przebudzenia, a następnie spożywaj coś zdrowego co trzy do czterech godzin po tym. Kiedy opuszczamy śniadanie lub czekamy zbyt długo, aby jeść rano, nasze ciała zaczynają oszczędzać energię i nasz metabolizm zwalnia. Pomijanie śniadania prowadzi również do przejadania się przez cały dzień. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor książki" Czy powinienem wydobyć mój obwarzanek "?

Wybierz części w dół

"Jednym z kluczy do długotrwałej i zrównoważonej utraty wagi jest zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii i nie ma lepszego sposobu na to, niż zjedzenie odrobinę mniej tego, co jesz. Kiedy już zaczniesz nawyki zmniejszania porcji - szczególnie słodyczy, tłustych i innych pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych - możesz dostosować dietę tak, aby zawierała więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Jednak segregowanie porcji jest nadal najlepszym pierwszym krokiem. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autorka Younger Next Week

Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź te porady dotyczące kontrolowania rozmiaru porcji w domu!

Wyeliminuj niepokój

"Kiedy jesteś niespokojny, twoje ciało czuje, że jest pod ogromnym stresem przez cały czas. To dlatego lęk jest silnym wyzwalaczem dla przybierania na wadze. Dwie z najbardziej sprawdzonych metod leczenia niepokoju to ćwiczenia i spędzanie czasu w przyrodzie. Połącz zarówno jazdę na świeżym powietrzu, jak i jazdę na rowerze i ścigaj się z niepokoju. Uczynienie tego nawyku częścią Twojego stylu życia może pomóc ci pozostać szczupłym na całe życie. " - David Zinczenko, autor" Zero Belly Cookbook "

Aby uzyskać więcej sposobów, aby pozostać zen i szczupły, przeczytaj o tych 20 produktach, które pozwolą Ci schłodzić i schudnąć.

Sprint It Out

"Sprinty o wysokiej intensywności są moim pierwszym ćwiczeniem na spalanie tłuszczu. Utrzymuje podwyższone tętno i umieszcza twoje ciało w tak zwanym zadłużeniu tlenowym. Dzięki temu możesz spalać tłuszcz po zakończeniu treningu. " - Alex Petecca NCSF, trener personalny w Nowym Jorku

Ditch the Booze

"Kiedy celem jest utrata wagi, zalecam unikanie alkoholu ... i picie dużej ilości wody przez cały dzień. Polecam również czas na ukończenie intensywnych treningów całego ciała przynajmniej cztery razy w tygodniu. "- David Kirsch, ekspert ds. Fitnessu i odnowy biologicznej, który współpracował z gwiazdami takimi jak Heidi Klum, Liv Tyler i Kate Upton

Przenieś więcej

"Jeśli klient przyszedł do mnie, aby stracić 10 funtów, powiedziałbym im, żeby po prostu się ruszyli. Ruszaj więcej i częściej. Spacer lub jazda na rowerze do klasy lub pracy, nawet park dalej od lokalizacji na parkingu. Zjedz po schodach lub pójdź na spacer podczas lunchu. Nie musisz spędzać godzin dziennie na siłowni, ale musisz zrobić świadomą próbę, aby poruszać się więcej i siedzieć mniej. Działa to świetnie, ponieważ nie ma ochoty pracować, a przez cały dzień spalasz coraz więcej kalorii. " - Ajia Cherry, trener personalny i założyciel w Functional Innovative Training

Jedz częściej

"Badanie Davida Jenkinsa, doktora nauk medycznych - pioniera University of Toronto w zakresie diety o niskim indeksie glikemicznym - pokazuje, że spożywanie małych porcji w regularnych odstępach czasu jest korzystne dla zdrowia na wiele niezwykłych sposobów. W ramach badania odkryli, że ludzie, którzy jedli co trzy godziny, obniżyli poziom cholesterolu we krwi o ponad 15%, a insulinę we krwi o prawie 28%. Jest to kluczowe, ponieważ oprócz regulacji poziomu cukru we krwi, insulina odgrywa kluczową rolę w metabolizmie tłuszczów, stanach zapalnych i progresji do zespołu metabolicznego. Kiedy twoje ciało wytwarza mniej insuliny, znacznie mniej prawdopodobne jest przekształcenie kalorii diety w tłuszcz.

"Twoje ciało zaczyna działać inaczej. Badanie to dowodzi, że niewielkie ilości pożywienia w ciągu dnia są lepsze niż ta sama ilość pokarmu skoncentrowana w trzech dużych posiedzeniach. Jeśli karmimy organizm w regularnych odstępach czasu, wysyłamy sygnał do organizmu, że nie musi on przechowywać kalorii. Odwrotnie, kiedy pomijamy posiłki, wysyłamy tylko przeciwny sygnał dla organizmu, aby przechowywać kalorie, tworząc negatywny wpływ na metabolizm. " - Dr Wayne Scott Andersen, współzałożyciel i dyrektor medyczny w Take Shape For Life

Nie wiesz, co nosh? Te 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej to pyszne, bezpieczne zakłady na talię.

Ditch Low-Fat

"Nie kupuj niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zazwyczaj są załadowane cukrem. Poza tym badanie z 2015 r. Wykazało, że im więcej osób spożywa produkty mięsne o wysokiej zawartości tłuszczu, tym mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę; im bardziej niskotłuszczowe produkty mleczne, tym większe ryzyko. - Mark Langowski, trener sławy i autor Eat This, Not That! dla Abs

Nie przegap dnia

"Każdego dnia przerywanie potu, nawet jeśli tylko na kilka minut - trochę ćwiczeń jest lepsze niż brak w ogóle. Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia to jedne z najlepszych długoterminowych rozwiązań w utrzymaniu wagi. " - Dan Roberts, trener sławy i twórca metodologii X

Próbujesz zwiększyć aktywność fizyczną w codziennej rutynie? Te 10 łatwych sposobów na spalanie tłuszczu w 30 minut może pomóc.

Ołówek w twoich treningach

"Zapisz swój trening i harmonogram zajęć fitness przed rozpoczęciem tygodnia i traktuj każdy trening jak ważne spotkanie. Pomoże to utrzymać bardziej spójny harmonogram treningu, co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała. - Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios

Zdobądź Nutty

"Orzechy są lepszą dietą w mojej książce. Oferują one dużo białka, zdrowego tłuszczu i błonnika, które mogą zepsuć głód podczas każdego posiłku lub przekąski. Orzechy są również tak wszechstronne i wygodne. Można je mieszać z płatkami owsianymi lub jogurtem na śniadanie, w połączeniu z owocami jako przekąską lub w postaci obfitej sałatki, aby uzyskać nieco satysfakcjonującą przekąskę w porze lunchu. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist i właściciel Go Wellness w Orange County w Kalifornii

Incorporate Intervals

"Mimo że inteligentna dieta jest kluczowa, ćwiczenia mogą pomóc w poprawie metabolizmu organizmu, aby pozbyć się tłuszczu. Ponieważ pracownicy służby zdrowia często zalecają szybki marsz lub jogging, ćwiczenia te mogą nie pomóc w uzyskaniu pożądanych rezultatów. Zamiast tego spróbuj treningu interwałowego. Oto jak: Podczas wykonywania zwykłej procedury chodzenia lub joggingu, okresowo przeplatać się szybsze kroki podczas całego treningu. Innymi słowy, możesz chodzić w normalnym tempie przez 2 minuty, a następnie rozpocząć powolny jogging lub szybki spacer przez 1 minutę. Po większej prędkości powróć do mniejszej prędkości i kontynuuj tę zmianę przez 20 minut. Badania pokazują, że tego typu ćwiczenia mogą pobudzać metabolizm, topić tłuszcz i sprawić, że twój stan kondycji osiągnie kolejny poziom. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner i PT, Naples Personal Training, LLC

Idź na owoce cytrusowe

"Istnieje wiele produktów, które pomagają w odchudzaniu, ale taki, który często polecam moim klientom i jem sobie, to grejpfrut. Naukowcy z Scripps Clinic w San Diego odkryli, że gdy otyli ludzie zjadali pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, spadli średnio o 3, 5 funta w ciągu 12 tygodni. Wygląda na to, że cierpki owoc może obniżyć poziom insuliny, hormonu magazynującego tłuszcz, co może prowadzić do utraty wagi. Dodatkowo, ponieważ jest to co najmniej 90% wody, może wypełnić Cię, więc jesz mniej. Jeśli jednak przyjmujesz niektóre leki, nie powinieneś spożywać grejpfruta ani soku grejpfrutowego, dlatego sprawdź etykietę wszystkich swoich leków lub poproś o pomoc farmaceutę lub lekarza. - Patricia Bannan, MS, RDN, autorka Jedz dobrze, gdy czas jest napięty .

Jedz z twoimi oczami

"Jedzenie bezpośrednio z pudełka lub torby (prawie zawsze prowadzi do przejadania się) Podawaj jedzenie na talerzu lub w misce, aby utrzymać rozmiary porcji i przyzwyczaić się do tego, jak wygląda jedna porcja. usiąść podczas posiłków, w przeciwieństwie do stojących lub jeżdżących, zwykle czujemy się bardziej zadowoleni z naszego posiłku, a badania pokazują, że zjesz nawet o 30% więcej jedzenia w następnym posiłku, jeśli zjadłeś na stojąco! i ciesz się! " - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, ekspert ds. żywienia i żywienia

Zagotuj wodę

"Jajka na twardo są łatwe do przygotowania z wyprzedzeniem, niedrogie, bogate w najlepszej jakości, sycące białko, które jest i są dobre na przekąskę lub posiłek i są przenośne. Polecam uwzględnienie ich w każdym planie odchudzania. " - Christine M. Palumbo, dietetyk z Chicago

Nie jesteś fanem hard-gotowanych? Sprawdź te 8 sposobów spalania tłuszczu, aby ugotować jajka dla jakiegoś posmaku jajka.

Użyj Versaclimber

"Użyj VersaClimber lub weź klasę VersaClimber. Te maszyny nadal nie są tak powszechne, ale moim zdaniem są znacznie bardziej skuteczne w utracie wagi niż inne formy cardio. Wymagają one użycia dużej części mięśni i jest to funkcjonalnie lepsze dla ciebie niż inne formy cardio jak spinning. Wszyscy mówią o Rise Nation w Los Angeles, ponieważ są to pierwsze dedykowane studio VersaClimbing. Nie ma trudniejszego treningu cardio, którego próbowałem. Aby stracić tłuszcz, musisz włożyć do pracy. - Dan Roberts, trener sławy i twórca metodologii X

Jedz płatki owsiane

"Gdybym musiał wybrać jedną żywność do utraty wagi, wybrałbym płatki owsiane. Jest to pełnoziarnisty węglowodan o dużej zawartości włókien, który przylega do twoich żeber, dzięki czemu zapewnia Ci pełne i satysfakcjonujące uczucie. Spożywanie go prowadzi również do powolnego wzrostu poziomu cukru we krwi, który, jak wykazano, powstrzymuje wzrost poziomu insuliny, prowadząc do mniejszego gromadzenia tłuszczu. Klucz z płatkami owsianymi to sposób na to, żeby nie była to bomba kaloryczna. Polecam robić to z mlekiem beztłuszczowym zamiast wody, mieszając w posiekane surowe orzechy lub naturalne masło orzechowe, i polewam świeżymi lub mrożonymi owocami. Jeśli potrzebujesz odrobiny słodyczy, powinna to zrobić mżawka syropu klonowego. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, konsultant kulinarno-żywieniowy i założyciel Nutritioulicious

Aby uzyskać bardziej smaczne, chude sposoby wytwarzania płatków owsianych, sprawdź te 50 najlepszych przepisów Overnight na owsa.

Make Meal Prep King

"O wiele trudniej jest jeść zdrowszą dietę i lepiej ćwiczyć, jeśli nie planujesz przyszłości. Zaplanuj posiłki na nadchodzący tydzień i idź na zakupy spożywcze w weekend, aby mieć pewność, że masz potrzebne składniki. Jeśli możesz, przygotuj posiłki na świeżo upieczone warzywa, marynuj białko, z góry przygotuj porcję pełnych ziaren. Kiedy się przygotujesz, znacznie rzadziej będziesz zamawiać na wynos. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, konsultant kulinarno-żywieniowy i założyciel Nutritioulicious

Podnieś ciężki

"Podnoszenie dużych ciężarów jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu, utrzymanie długoterminowego wzrostu mięśni i pozostanie szczupłym. Jeśli wykonujesz więcej niż dziesięć powtórzeń, Twoja waga prawdopodobnie nie jest wystarczająco ciężka, więc zmieniaj swoje powtórzenia i konsekwentnie zwiększaj ilość, którą podnosisz " - Dustin Hassard, NCSF, główny trener, nowoczesna lekkoatletyka

Krok w skali

"Wejście na wagę często powoduje, że zdajesz sobie sprawę z niewielkich zmian i pomagasz szybko reagować na te zmiany. Narodowy rejestr kontroli masy ciała, duża grupa ludzi, którzy z powodzeniem stracili co najmniej 30 funtów i trzymali go przez 5 lat, stwierdzili, że odnoszący sukcesy "przegrani" ważą się często i odpowiednio dostosowują. Kiedy zaczniesz rozumieć, że spożycie sodu, węglowodanów, hormonów i alkoholu może wpłynąć na wagę i nie jest możliwe uzyskanie 2 kilogramów tłuszczu na noc, zaczniesz lepiej rozumieć swoje ciało. Kluczem jest zwrócenie uwagi na ogólne trendy; nie przejmuj się codziennymi numerami! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, ekspert ds. Żywienia i żywienia

Sip Your Nutrients

"Zawsze zaczynam [mój dzień] herbatą imbirową, czyli czarną herbatą z mlekiem, miodem, imbirem i kardamonem. Potem będę miał zielony sok z jarmużem, burakami, miętą, jabłkiem, marchewką i imbirem albo trzy jajeczko-białe, jedno żółtkowe zamieszanie. Jeśli jestem głodny, dodaję do jajka pół filiżanki 1 procenta twarogu. " - Padma Lakshmi, która po każdym sezonie Top Chef spada o 10 do 15 funtów

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat odchudzania od Padma, zapoznaj się z jej wskazówką nr 1, że jest tak chuda.

Przestań liczyć kalorie

"Przestań koncentrować się na kaloriach i skup się na jakości spożywanych pokarmów. Wysokiej jakości diety to naturalne, całe, minimalnie przetworzone produkty, takie jak warzywa, owoce, orzechy lub nasiona, które oferują o wiele więcej wartości odżywczych w postaci witamin, minerałów, zdrowych tłuszczów i błonnika. Te produkty pomagają okiełznać głód w sposób naturalny i odżywiają nasze komórki na najgłębszym poziomie, tak abyśmy nie pozostawali z ciągłym pragnieniem. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist i właściciel Go Wellness w Orange County w Kalifornii

Ustaw datę

"Nie możesz po prostu powiedzieć:" Chcę schudnąć ... pewnego dnia ". Jest to rodzaj luźnej rozmowy, bez ogrodzenia lub wytycznej, która zniechęca cię do rozpoczęcia i zapobiega powodzeniu. Sposób, w jaki to zrobiłem, polegał na powiązaniu go z nadchodzącym wydarzeniem w moim życiu. Nigdy nie koncentrowałem się na liczbie i nie postanowiłem stracić pewnej liczby funtów tygodniowo lub ogólnie. Po prostu znalazłem docelową datę w roku i ogłosiłem sobie, że będę w lepszej formie. - Maria Menounos, autorka " The Everygirl's Guide to Diet and Fitness" , na temat tego, jak straciła 40 funtów

Aby uzyskać więcej informacji na temat odchudzania, sprawdź te 25 Best Foods dla stonowanego ciała.

Martwy ciąg

"Jeśli celem jest utrata wagi, polecam naukę prawidłowego martwego ciągu. Deadlifting rekrutuje więcej włókien mięśniowych na raz niż jakiekolwiek inne ćwiczenie. Więcej pracy mięśni oznacza większy przepływ krwi, zwiększoną częstość akcji serca, większe zapotrzebowanie metaboliczne i wydajność. To mieszanka, multi-joint i więcej hitu dla twoich pieniędzy, nie wspominając już o tym, że rozwiniesz z nich doskonałą jakość. " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, współzałożyciel, Excelerate Wellness, LLC

Zatrzymaj Reprezentantów oszustów

"Gdy klienci skąpią swoich przedstawicieli lub nie wykonują pełnej procedury treningowej, ranią tylko własne wyniki końcowe. Nie ma znaczenia, jak długo to potrwa lub jeśli musisz odpocząć pomiędzy ćwiczeniami, ważne jest ukończenie pełnego treningu " - Lori-Ann Marchese, celebrytka fitness i właściciel Body Construct LLC

Zjedz więcej białek roślinnych

"Badania nadal wspierają rolę diety wysokobiałkowej i odchudzania, jednak nie chcemy osiągnąć zapotrzebowania na białko wyłącznie z białkami zwierzęcymi. Białka roślinne znajdujące się w ziarenkach nie tylko pomagają nam odczuwać pełne i stabilizują poziom cukru we krwi, ale fasola wiąże się z długowiecznością. Kogo obchodzi chuda, jeśli umierasz młodo? "( Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, ekspert ds. Żywienia i żywienia

Idź Fish!

"Zjedz więcej tłuszczów omega-3 z tłustych ryb. Wiesz, że są dobre dla twojego serca, ale są również dobre dla twojego brzucha. Walczą z tłuszczem na cztery sposoby: Redukują stany zapalne, kontrolują głód, wyłączają geny magazynujące tłuszcz i kontrolują poziom cukru we krwi. " - Mark Langowski, trener słówek i autor Eat This, Not That! dla Abs

Zjedz więcej warzyw

"To nie jest wielkie zaskoczenie, ale moja wskazówka odchudzania to jeść więcej warzyw. Są najbardziej niskokalorycznymi pożywieniami, które można spożywać, i są wypełnione zdrowymi, sycącymi składnikami odżywczymi. Od koktajli i jaj po zupy, dania główne i boczne, można je zmieścić w dowolnym miejscu i zwiększyć objętość i odżywianie. Jeśli chcesz jeść więcej, ale wciąż tracisz na wadze, warzywa są odpowiedzią. -Laura Burak, RD, CDN

Wypełniaj jedzenie oparte na wodzie

"Żadna żywność nie pomoże Ci schudnąć, ale jedzenie większej ilości bogatych w błonnik i bogatych w wodę pokarmów, takich jak jabłka, zapewni Ci nawodnienie i zaspokojenie." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autorka Younger Next Week

Ditch Carbs After Dark

"Jedną sztuczką, której teraz używam, a którą powinienem był przez cały czas używać, jest kolację bez węglowodanów. Zrobię wegańskie białko i warzywa, i bez chleba. Myślę, że węglowodany są ważne i mają dobrą energię, ale kiedy nie jem ich w nocy, budzę się i mam wrażenie, że rano jestem w brzuchu. " - Carrie Underwood, która straciła 30 funtów wagi dziecka w mniej niż rok

Zrób przystawkę

"Jedz warzywa przed posiłkiem lub z posiłkami. Niezależnie od tego, czy jesteś głodny w drodze do domu, czy w prawo, gdy wchodzisz do drzwi, jedzenie warzyw może pomóc Ci w kontrolowaniu porcji, gdy usiądziesz do posiłku. Polecam również rozpoczęcie obiadu z sałatką warzywną lub zupą jarzynową, aby zapełnić i zapobiec przejadaniu się. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor książki " Czy powinienem wydobyć mój obwarzanek "?

Aby uzyskać więcej informacji na temat płaskich haczyków Ilyse, sprawdź jej najnowszy post ETNT The 10 Biggest Weight Loss Questions-Answered.

Zanurz się

"Pij więcej wody. Dzięki temu będziesz bardziej energetyczny, nawodniony, pełniejszy, a nawet zwiększysz swój metabolizm. Pij wodę przed posiłkiem, aby uniknąć przejadania się i zastąp inne napoje wodą, aby uzyskać natychmiastowe rezultaty, w tym utratę wagi. " - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Wybierz Wróć na Meds

"Niektóre leki dostępne bez recepty, takie jak leki zobojętniające kwas żołądkowy lub NLPZ (takie jak Advil) mogą zakłócać działanie bakterii jelitowych w taki sam sposób, jak to się dzieje w przypadku antybiotyków. To może prowadzić do stanu zapalnego, a wraz z upływem czasu przybierania na wadze. " - dr Tasneem Bhatia, autor 21-dniowego brzucha

Skoncentruj się na włóknie

"Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie spożywają większe ilości błonnika, mają o 30 procent niższe ryzyko otyłości, niezależnie od tego, ile kalorii spożywają." - Mark Langowski, trener sławy i autor Eat This, Not That! dla Abs

Jedz swoje ulubione

"Aby schudnąć, powinieneś przede wszystkim jeść całe jedzenie, ale nie eliminuj swoich ulubionych. Konsekwentne spożywanie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych na co dzień zwiększy szanse na zwiększenie metabolizmu i wyeliminowanie niedoborów żywieniowych. Może to oznaczać na początku śledzenie tego, co jesz, ale nie oznacza to wykluczenia całych grup żywnościowych lub żywności, którą kochasz. Konsekwentne, wysokiej jakości odżywianie przy jednoczesnym uczeniu się korzystania z smakołyków z umiarem zapewni Ci długoterminowy, zrównoważony sukces. - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, współzałożyciel, Excelerate Wellness, LLC

Odeprzeć Munchies

"Słodkie ziemniaki to świetna przekąska po treningu. Mają niski indeks glikemiczny i są bogate w błonnik, co pomaga w oswajaniu tego niekontrolowanego apetytu, jaki ma wiele osób po treningu. " - Shaun T, trener fitness sławnych osób i twórca Insanity, Max: 30 i Hip Hop Abs

Aby uzyskać więcej przydatnych sztuczek od Shaun T, sprawdź te Sekrety Weight Loss od Insanity Creator Shaun T.

Czysty dom

"Niezależnie od tego, czy masz dziesięć funtów do stracenia, czy 100, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest stworzenie środowiska dla sukcesu. To wymaga usunięcia wszelkich pokus z twojej kuchni. "Zbierz wszystkie przetworzone, słodkie i tłuste pokarmy z twojego domu i przynieś je do lokalnego banku żywności na darowizny. Następnie uzupełnij swoją kuchnię o zdrowe produkty spożywcze - prawdziwe, naturalne, pełne produkty spożywcze, takie jak świeże owoce i warzywa, migdały i chude białka, takie jak indyk, kurczak, ryby i jajka. " - Chris Powell, trener, który pomógł setkom osób z nadwagą, zatracił się do połowy swojej masy ciała w serii rzeczywistości ABC Extreme Weight Loss

Aby uzyskać więcej wskazówek od Powella, sprawdź te, które musisz wypróbować!

Ukryj swoje wady

"Przechowujcie pokarmy, takie jak owoce, widoczne na ladzie i odłóżcie wszystko inne. Żywności, które są widoczne, zostaną zjedzone, a te, które nie są, zostaną zapomniane (lub mniej prawdopodobne, że zostaną zjedzone). Poza zasięgiem wzroku, z daleka. " - Christopher Mohr, PhD, RD

Dodaj tłuszcz do utraty tłuszczu

"Badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone na lunch (w tym przypadku połowa awokado) zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Jednonienasycone tłuszcze ze źródeł takich jak oliwa z oliwek, orzechy i awokado mogą obniżyć poziom cholesterolu, promować utratę wagi, a nawet pobudzić pamięć. " - David Zinczenko, autor Zero Belly Cookbook

Bądź wdzięczny

"Zanim przełamiesz pot, poświęć chwilę wdzięczności za swoje zdrowie. Takie działanie całkowicie zmienia energię twoich treningów i może zainspirować cię do jeszcze większego wysiłku. " - Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri

Przestań być taki słodki

"American Heart Association zaleca, aby mężczyźni spożywają mniej niż 36 gramów dodanego cukru, a kobiety spożywają mniej niż 24 gramy. Jednak, dla optymalnej utraty wagi, mówię moim mężczyznom, aby konsumowali mniej niż 20 gramów cukru dziennie i mówię kobietom, aby konsumowali mniej niż 15 gramów. Najprostszym sposobem na ograniczenie słodkich rzeczy jest spożywanie mniej słodkich napojów i opatrunki. Pokrój cukier, pozbądź się tłuszczu, odzyskaj zdrowie i życie. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Znajdź zdrowe alternatywy

"Spaghetti do squasha to świetna alternatywa dla makaronu" - mówi Shaun T. "Uwielbiam sparować je z domowym sosem spaghetti, więc czuję, że jem makaron, ale zamiast tego dostaję dawkę warzyw!" A mówiąc o spaghetti warzywnym, don nie przegap tych 3 wyjątkowych przepisów spiralizatora!