To może być najbardziej leniwy razy, ale Facebook uratował życie Sonya Jones. Gdy nauczycielka z WF z Illinois studiowała w swoim kanale informacyjnym pewnego marcowego popołudnia w 2014 roku, spotkała się z otwartym castingiem do sezonu 16 The Biggest Loser . Ważąc 283 funtów i cierpiących na wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie, zapalenie stawów i niską samoocenę, pomyślała "co do cholery" i zdecydowała się ubiegać o miejsce w serialu. Nie wiedziała wtedy, że jej nagła decyzja zmieni jej życie na zawsze.

"Oglądałem The Biggest Loser od pierwszego sezonu i potajemnie zawsze chciałem być zawodnikiem", mówi Jones Eat This, Not That !. "I oto jestem, sześć lat później, o 104 funty lżejszy, po zakończeniu jednej z największych podróży w moim życiu. Czuję, że mógłbym podbić świat. "

Ale Sonya nie tylko doświadczyła szybkiej utraty wagi i włożyła ją z powrotem, ale też ją zatrzymała - co jest prawdopodobnie najtrudniejszą częścią. Jones i inni 16 sezonowi finaliści, Rob Guiry i Toma Dobrosavljevic (którzy zakończyli przyjmowanie do domu korony) mieli swoje ostatnie ważenie prawie rok temu. Sonya jest tylko nieznacznie cięższa niż w sezonie finałowym. "Kiedy nagrywaliśmy finał, ważyłem 139 funtów. To około 20 funtów lżejsze od zaleceń zespołu medycznego, ale próbowałem wygrać zawody. Wiedziałem, że nigdy nie utrzymam tej wagi. Mam teraz 179 funtów i czuję się świetnie. Jestem zdrowsza i szczęśliwsza niż kiedykolwiek "- mówi Jones.

Ciekawe, jak Sonya utrzymuje trymer, zdrowszą sylwetkę? Z pewnością byliśmy! Jej 15 porad poniżej z pewnością pomoże Ci schudnąć i utrzymać go na całe życie! A kiedy zobaczysz, jak proste może być zachowanie szczupłej sylwetki i zdrowia, sprawdź te 44 sposoby, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej!

TAP DO SWOICH EMOCJI

Z pomocą przyjaciela, doradcy lub czasopisma, sięgnij do korzeni problemów związanych z wagą i sposobu ich odczuwania. Kiedy zrozumiesz swoje emocjonalne połączenie z jedzeniem i jak zaczynasz być ciężki, łatwiej będzie utrzymać wagę na dłuższą metę. "Najtrudniejszą częścią mojej podróży po odchudzaniu było odkrycie, w jaki sposób pozwoliłem sobie osiągnąć 283 funty i mówić o tym" - mówi Jones. "Trudno mi było zwerbalizować, jak bardzo nie podobał mi się mój wygląd fizyczny i jak pozwalam, by efekty nadwagi kontrolowały moje postrzeganie siebie przez tyle lat. Ale praca nad tymi kwestiami pomogła mi przekonać się, w jaki sposób polegałem na jedzeniu dla wygody i uwolnić się od mojego uzależnienia od jedzenia. "Aby uzyskać więcej gotowych odżywiania się, sprawdź te 20 nieszczęść, których nie próbowałaś.

REALIZUJ, ŻE DIETA JEST WSZYSTKO

Dieta to wszystko, jeśli chodzi o utrzymanie wagi i utratę wagi - mówi Jones. "Chociaż twoja ulubiona klasa obozów może pomóc w budowaniu mięśni i poprawie układu krążenia, nie może cofnąć złej diety. W rzeczywistości możesz cofnąć dwie godziny na siłowni za pomocą jednej złej przekąski lub posiłku. Jeśli starasz się utrzymać utratę wagi, rozpoznaj, że to codzienna bitwa, ale zawsze pamiętaj, że warto walczyć! Żaden kawałek jedzenia nie będzie porównywalny do tego, jak dobrze się czujesz, kiedy jesteś zdrowy "- dodaje Jones.

PUT NA APRONIE

Od czasu swojego wielkiego telewizyjnego debiutu Sonya zażywa znacznie rzadziej niż kiedyś: "Gotuję w domu, żeby mieć większą kontrolę nad tym, co wkładam w moje ciało" - mówi. Jeśli zechcesz zjeść kolację przy okazji, zastanów się nad "oszustwem" i trzymaj się zdrowych domowych posiłków, takich jak te 20 kolacji na jedną noc, aby utracić na wadze, aby pozostać na dobrej drodze i zadowolić się przez cały tydzień.

Stracić wagę za jedyne grosze dziennie na 7-dniowe oczyszczanie herbaty z płaskim brzuchem ! Testerzy stracili do 10 funtów w jednym tygodniu!

4

CHEAT SMART

A mówiąc o oszustwach, jeśli chcesz utrzymać swój nowy, płaski abs, nie idź za burtę. "Mam skoncentrowane czasy, kiedy jestem w 100% na kursie z moją dietą, ale nawet gdy nie jestem na dobrej drodze, nie pozwalam sobie na szaleństwo" - mówi Jones. Jeśli masz ochotę na oszukańczy posiłek, upewnij się, że wciąż posiada on wartości odżywcze, na które może odnieść twoje ciało. Jeśli masz ochotę na lody, na przykład, upiecz swoją łyżkę ze świeżymi owocami. I nie zapomnij trzymać się porcji wielkości kiddie. Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina smaku twojego leczenia, by kopać brzydkie pragnienie do krawężnika. Szukasz jeszcze więcej czystej inspiracji? Sprawdź te 21 pomysłów zdrowego cheat od Amazing Chefs.

PODGLĄD MENU

Wyżywienie nie musi być równoznaczne z wypełnianiem. Jeśli wybierasz się na oszukańczy posiłek, to jedno, ale jeśli chcesz być na bieżąco z dietą, powinieneś planować z wyprzedzeniem. "Kiedy wiem, że będę jadać na mieście, przejrzę menu, zanim dotrę do restauracji i zdecyduję, co mam zamiar zamówić" - mówi Jones. "Poszukuję posiłku składającego się głównie z całego jedzenia, takiego jak stek, ryby, słodkie ziemniaki lub inne warzywa. Zawsze staram się unikać przetworzonej żywności, ponieważ te mają tendencję do mniejszej zawartości składników odżywczych i mają więcej kalorii. "Jeśli dużo jesz - ale nadal chcesz utrzymać utratę wagi - koniecznie sprawdź te 25 rzeczy Fast Food Chains Don Chcesz się dowiedzieć.

CEL DO 4/44

"Na ranczo pracowałem do 8 godzin dziennie, ponieważ musiałem stracić dużo wagi w krótkim czasie. Na szczęście nie muszę tego robić, aby utrzymać swoją wagę ", żartuje Jones. "Teraz, cztery dni w tygodniu użyję urządzenia cardio przez 44 minuty - uwielbiam numer cztery - a potem zdobędę trening siłowy. Lub jeśli jest miło, po prostu wskakuję do słuchawek i idę na jogging lub spacer po mieście. Lubię także oglądać powtórki " The Biggest Loser", podczas gdy ja prowadzę interwały - to naprawdę motywuje, aby ponownie przeżyć proces transformacji. "

Tłuszczu picie picie herbaty na 7-dniowym czyszczeniu płasko-brzucha ! Testerzy stracili do 10 funtów w jednym tygodniu!

7

FORGO THE FRIED

Będąc kochankiem wszystkich rzeczy chrupiących i poobijanych, jedna kategoria jedzenia Sonya nie pozwoli jej wejść do domu, ponieważ jej utrata wagi to smażone potrawy. I musimy powiedzieć, że to sprytne posunięcie. Gdy żywność jest zanurzana w kadziach z oliwą, wchłania mnóstwo kalorii i tłuszcz z arterią, co nie jest tym, czego pragniesz w swoim ciele, gdy próbujesz jeść dla lepszego zdrowia lub odpychasz parę miłosnych uchwytów .

PLAN. PLAN. PLAN.

Może zabrzmieć banalnie, ale jeśli nie uda ci się zaplanować, planujesz porażkę. "Upewnij się, że wiesz, co masz na śniadanie, lunch, obiad i przekąski, aby zmniejszyć ryzyko niepotrzebnego spożycia kalorii", sugeruje Jones. Nie jesteś pewien, co przeżuwać? Sprawdź te 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.

PAMIĘTAJ SWOJ DLACZEGO

"Jako moja największa trenerka przegranych, Jennifer Widerstrom powiedziała:" Pamiętaj, dlaczego! " Dlaczego w ogóle straciłeś wagę? Dlaczego zdecydowałeś się zdrowo? Wracaj do tego, co powinieneś i przypomnij sobie o tym każdego dnia "- mówi Jones. "To proste ćwiczenie może znacznie ułatwiać śledzenie nowego zdrowego stylu życia".

Dopasuj do ulubionych dżinsów, komplementy 7-dniowego czyszczenia płasko-brzucha ! Testerzy stracili do 10 funtów w jednym tygodniu!

10

CRACK AN EGG

Jajka są ostoją w kuchni Sonya - i łatwo zrozumieć, dlaczego. Są nie tylko niezwykle wszechstronne, ale także wypełnione substancjami odżywczymi, takimi jak cholina (znajduje się w żółtku) i białko, które wspomaga wzrost masy mięśniowej i przyspiesza utratę tłuszczu. Użyj plasterki jajka na twardo jako wyszczuplająco-wyszczuplającą kanapkę lub ugotuj omlet lub frittatę, aby czerpać korzyści. Opcje są nieograniczone! Aby dowiedzieć się więcej o wspaniałych korzyściach z utraty wagi jaj, sprawdź te 12 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz jajka!

BĄDŹ SOBĄ

Pogoda, w której straciłeś pięć funtów lub 150, powstrzymanie jej nie jest łatwe - i czasami można to czasami pokazać, mówi Jones. "Bądź prawdziwy, bądź przejrzysty i bądź odpowiedzialny. Nie działaj tak, jak walka nie jest prawdziwa, ponieważ jest! Jeśli masz problemy, powiedz komuś, z kim się zmagasz, poproś o pomoc i pozwól, by cię pociągali do odpowiedzialności.

DOSTĘP DO GREEN

"Moja lodówka jest zawsze zaopatrzona w liściaste warzywa", mówi Sonya. Nie tylko są one niskokaloryczne, ale również doskonale wypełniają się dzięki wysokiej zawartości błonnika, można je również spożywać na milion różnych sposobów, czy to na surowo czy na ciepło. Nie podoba ci się pomysł życia z jarmużu? W Twoim portfelu i kubkach smakowych jest dużo innych warzyw. Aby dowiedzieć się, jak wszystkie zielone liście rosną, sprawdź te 10 zielonych zdrowszych niż Kale.

Stracić do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia na 7-dniowe oczyszczanie herbaty z płaskim brzuchem ! Sprawia, że ​​wielki prezent!

13

UNIKAJ PALNYCH CALORII

"Gdybym mógł powiedzieć ludziom jedną dietę, to nigdy nie pij kalorii! Oznacza to napoje gazowane, napoje mleczne, napoje kawowe i inne ulubione produkty. Ponieważ kalorii z napojów słodkich nie towarzyszą inne składniki odżywcze, często po prostu pozostawiają uczucie głodu. O wiele bardziej satysfakcjonujące jest spożywanie jedzenia - i jest to również zdrowsze - dodaje Jones. Jeśli masz ochotę na napój smakowy (którego nie popieramy, przy okazji), sprawdź przynajmniej nasz ekskluzywny raport, The 38 Top Diet Sodas-Ranked !, aby dowiedzieć się, który jest najmniej szkodliwy dla twojego zdrowia i brzucha .

ODBIÓR NIEKTÓRY PISTACJA

Na ranczo The Biggest Loser trzymane są pistacje w wystarczającej ilości, a Sonya wciąż serwuje przekąski na co dzień. "Pistacje pomogły mi utrzymać wagę. Są idealną przekąską po wysiłku. Dostarczają mi energii, a ja czuję się dłużej pełna i zadowolona ", mówi. Ale nie są to jedyne powody, dla których warto zaopatrzyć się w nakrętkę: badania sugerują, że ręczne usunięcie muszli pomaga ludziom jeść bardziej uważnie i spowalnia tempo, w którym się odżywiają, pomagając zmniejszyć wielkość porcji i przyjmowanie kalorii.

OŚWIETL SWOJE WĘGLI

"Uwielbiam makaron, więc zawsze szukam sposobów, aby uczynić go zdrowszym. Jeśli mam zamiar oddać się w misce, zawsze upewniam się, że porzucę kaloryczne dodatki, takie jak sos śmietanowy i kiełbasa. Chodzi o zbieranie twoich bitew ", mówi Jones. Uważasz się za carboholika? Następnie sprawdź te 40 najlepszych wskazówek na temat makaronu, aby zachować chudość. To jedne z najlepszych sposobów na zjedzenie ciasta, makaronu - i to też!

Stracić wagę za jedyne grosze dziennie na 7-dniowe oczyszczanie herbaty z płaskim brzuchem ! Testerzy stracili do 10 funtów w jednym tygodniu!

I TERAZ, NAJLEPSZE 5 UTRATY WAGI ...

... dzięki uprzejmości dietetyka The Biggest Loser, Cheryl Forberg:

JAGODY

W końcu nadszedł czas, aby pokornie wydać brzeczkę i dodać ją do codziennej diety. Co sprawia, że ​​są tak wspaniałe? Według naukowców z University of Michigan, jagody mogą pomóc w odpędzaniu upartego tłuszczu z brzucha poprzez włączanie genów "get-lean". Po 90-dniowym badaniu szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki wykazały znacznie zmniejszony tłuszcz z brzucha w porównaniu z grupą kontrolną. Ale to nie wszystko! Słodki owoc zawiera również związki, które odwracają i odwracają związany z wiekiem brak pamięci i koordynacji ruchowej.

DZIKI ŁOSOŚ

Mimo że odmiana hodowana na farmie jest niewystarczająca w dziale zdrowia (więcej o tym tutaj), dziki łosoś jest odżywczą gwiazdą. Nie tylko jest bogaty w omega-3, zdrowy tłuszcz, który zwalcza metabolizm - spowalniając stan zapalny, ale jest także doskonałym źródłem białka, substancji odżywczej, która zwiększa poposiłkowe spalanie kalorii nawet o 35 procent!

JOGURT GRECKI

Grecki jogurt pakuje dwa razy więcej białka niż pozostałe rodzaje w sekcji lodówki. Wybierz niesłodzony, niskotłuszczowy pojemnik i poszukaj frazy "żywe kultury" na etykiecie, co oznacza, że ​​zawiera ona probiotyki. Oprócz wspomagania trawienia i zwiększania odporności, te zdrowe bakterie mogą pomóc Ci dopasować się do swoich chudych dżinsów. Badania nad montażem prowadzą do połączenia środków pomagających w jelitach, takich jak probiotyki i kontrola wagi.

OGÓRKI

Warzywa są podstawą zdrowej diety. A warzywa o wysokiej zawartości wody - jak ogórki - są jednymi z najlepszych dla utraty wagi, ponieważ wypełniają cię za mało kalorii.

OLIWA Z OLIWEK

Wykazano, że regularne spożywanie oliwy z oliwek zwiększa poziom adiponektyny, hormonu, który rozkłada tłuszcz. Poza byciem sprzymierzeńcem w walce z wybrzuszeniem, EVOO jest doskonałym wyborem dla całkowitego zdrowia dzięki zdrowym dla serca jednonienasyconym tłuszczom. Zrób z niego towarzysza gotowania. Nie możesz się doczekać, kiedy zobaczysz ten żołądek?