Spowiedź: Jestem tak samo zdrowa jak ja, ale nadal mam serdeczny zachwyt. Wiem, że jego zawartość tłuszczu, cukru i sodu nie robi nic, co pomoże mi osiągnąć cele ciała i że niektóre plasterki zawierają prawie cały dzień nasyconego tłuszczu. A jednak ... .Kiedy widzę kawałek kremowego, tandetnego nieba, po prostu nie mogę się oprzeć.

Na szczęście każda historia ma dwie strony, a sernik ma kilka wartości odżywczych (choć ograniczone). Ten uroczy deser zawiera wapno wspomagające budowanie kości i witaminę A chroniącą wzrok. Okazuje się, że jeśli kopiesz wystarczająco mocno, możesz znaleźć receptury zmniejszające talię, w których zamiast masła używa się tłuszczu kokosowego, pakowanego w białko Grecki jogurt zamiast ciężkiej śmietany i mnóstwo pożywienia. Nie kupuj tego? Zobacz poniżej!

NASIONA KONOPI Z MIKRODZIANKAMI MATCHA VEGAN

Odżywianie: 258 kalorii, 15, 3 g tłuszczu (nasyconego 5, 2 g), 8 mg sodu, 29, 6 g węglowodanów, 3 g błonnika, 22 g cukru, 6 g białka

Proszek Matcha ma dwa do trzech razy więcej EGCG, silnego przeciwutleniacza spalającego tłuszcz, niż większość zielonej herbaty do zaparzania. Tylko pamiętaj, aby kupić proszek tylko z Japonii, aby czerpać wszystkie korzyści z talii; Chiny i inne miejsca sprzedawały słabsze proszki. (Tak, na prawdę.) Wskazówka: jaśniejsza zieleń i słodszy zapach, tym lepiej matcha.

Zdobądź przepis z The Crunchy Chronicles.

MINI CUŚPIŃCZE CHEESECAKE

Odżywianie: 292 kalorii, 17, 2 g tłuszczu (10, 3 g nasyconych), 184 mg sodu, 31, 6 g węglowodanów, <1 g błonnika, 26, 3 g cukru, 4 g białka

Jeśli nie jesteś typem osoby, która się ukończyła, pokochasz, że możesz mieć dwie z tych mini babeczek bez całkowitego rozwikłania diety. I nie łącz się nawet z wyborem beztłuszczowej mleczarni. Podczas gdy gruby materiał zawiera kalorie, jest również bardziej wypełniony (co oznacza, że ​​mniej jesz). W rzeczywistości, zgodnie z wynikami badania przeprowadzonego w 2013 r. W European Journal of Nutrition, ludzie, którzy spożywają pełnotłuste produkty mleczne, rzadziej cierpią na otyłość niż osoby beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu.

Uzyskaj przepis od Chef Savvy.

RAW LEMON COCONUT CHEESECAKE

Odżywianie: 282 kalorii, 23, 6 g tłuszczu (11, 3 g nasyconych), 6 mg sodu, 18, 1 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 10, 6 g cukru, 4, 2 g białka

Od utrzymywania przejrzystej cery, zrzucania funtów i odświeżania oddechu po wzmacnianie odporności, zwiększania wchłaniania żelaza i walki z rakiem, potężne paczki z cytryną w jednym poważnym zdrowym uderzeniu (nawet w deserze). Każdy sernik, który może dać nam piękną skórę, pomóc w utracie wagi i odeprzeć chorobę jest gwiazdą rocka w naszej książce.

Uzyskaj przepis od Swoon Food.

BLACKBERRY CHEESECAKE POPSICLES

Odżywianie: 102 kalorie, 6, 5 g tłuszczu (4, 1 g nasyconego), 61 mg sodu, 9, 6 g węglowodanów, <1 g błonnika, 8, 6 g cukru, 2, 1 g białka

Masz przypadek sniffles? Czy jest lepszy sposób na ich wyleczenie niż popsicle z serem? Jeżyny pękają z witaminą C wzmacniającą odporność, a deser pomaga obniżyć poziom stresu, który zagraża układowi odpornościowemu. Uważamy, że jest to wygrana-wygrana.

Pobierz przepis z przepisów na karmę.

SKINNY PUMPKIN CHEESECAKE BARS

Odżywianie: 71 kalorii, 2, 4 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 80 mg sodu, 3, 5 g węglowodanów, <1 g błonnika, 2, 7 g cukru, 4, 3 g białka

Z Fall tuż tuż za rogiem, te kremowe bary z serem to wszystko, czego potrzebujesz. Oprócz używania jogurtu greckiego bogatego w białko i bez sztucznych składników lub słodzików, ich skorupa jest zrobiona z brązowego płatka ryżu, pomagając utrzymać niski poziom węglowodanów i kalorii.

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.

TRUSKAWKI NADZIEWANE SERNIKIEM

Odżywianie: 116 kalorii, 9, 2 g tłuszczu (5, 5 g nasyconego), 96 mg sodu, 6, 5 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 3 g cukru, 2, 4 g białka

Na chwalebne 116 kalorii i zaledwie 6, 5 g węglowodanów na porcję, te nadziewane jagody naprawdę mają halo diety. Co więcej? Truskawki są kolejnym owocem bogatym w witaminę C, który wzmacnia odporność, ujawnia twoje sześciopakowe opakowanie i wyrywa stres.

Uzyskaj przepis od The Girl Who Ate Everything.

CZERWONE PIECZONE PANELKI SEROWE

Odżywianie: 252 kalorii, 10, 1 g tłuszczu (6 g nasyconych), 105 mg sodu, 37, 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 24, 8 g cukru, 4, 3 g białka

Miałeś nas na serniku i naleśnikach, ale też na czerwonym aksamicie? Ten przepis nie może być niczym innym jak szalenie pysznym. I tak długo, jak jesz to, co to jest - deser - to nie sabotuje twoich celów. Aby uzyskać listę produktów, które pomogą Ci szybciej dotrzeć, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

Uzyskaj przepis od Le Creme de la Crumb.

MINI NO BAKE BIAŁA CZEKOLADA CZEKOLADA CZARNA

Odżywianie: 141 kalorii, 11, 1 g tłuszczu (7 g nasyconych), 65 mg sodu, 8, 7 g węglowodanów, 0 g błonnika, 8 g cukru, 2, 2 g białka

Te małe tarty są idealne na każde letnie spotkanie. Nie wymagają pieczenia, minimalnego przygotowania i po prostu wyglądają prosto z klasą. Nie wspominając o tym, że są łatwym sposobem na opanowanie kontroli porcji, które wcześniej wprowadzą cię do swoich chudych dżinsów.

Uzyskaj przepis od The Chunky Chef.

SKINNY CZEKOLADOWY CHIŃSKI BARONEK

Odżywianie: 135 kalorii, 7, 7 g tłuszczu (nasyconego 5, 2 g), 122 mg sodu, 12 g węglowodanów, 0 g błonnika, 9, 7 g cukru, 3, 6 g białka (liczone dla oleju kokosowego)

Jeśli szukasz zdrowego substytutu masła, spróbuj oleju kokosowego. Twoje ciało woli spalać tłuszcze w oleju kokosowym, w przeciwieństwie do przechowywania ich, ale korzyści płynące z oleju kokosowego nie są przełomowe. Badanie opublikowane w Journal of Toxicology and Environmental Health z 1985 r. Wykazało, że pojedyncze wstrzyknięcie kwasu kaprynowego (występujące w oleju kokosowym) spowodowało "początkowo szybki, a następnie stopniowy spadek spożycia pokarmu i równoległą utratę masy ciała". samce szczurów. Trzydzieści kilka lat później mamy obsesję na punkcie tych rzeczy, nie bez powodu. Czas zdobyć orzech kokosowy!

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

CIASTECZKO WIEPRZOWE BATER DIP

Odżywianie: 68 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nasyconego), 82 mg sodu, 11, 7 g węglowodanów, 0 g błonnika, 7, 5 g cukru, 1 g białka

Znasz przyjaciół, którzy potrafią jeść dosłownie, co tylko zechcą, i wciąż mają bod? Wygląda na to, że oszukuje ... Jak ktoś, kto zgadnie, że ten dip ma taki profil żywieniowy? Zanurz się w niebie smaku budy i ściślejszej ramie.

Pobierz przepis z Wine and Glue.

MALINOWY WIEPRZOWINA KAWAŁKOWY

Odżywianie: 230 kalorii, 18, 9 g tłuszczu (14, 1 g nasyconych), 17 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 14, 2 g cukru, 3, 3. białko g

Jeśli znajdziesz czarne maliny, to ciasto może uratować ci życie - dosłownie. Czarne kule zawierają więcej niż dwa razy więcej antyoksydantów niż jakikolwiek inny produkt (lub vino)! I zgodnie z ostatnim raportem w czasopiśmie Open Chemistry, mają trzy razy więcej przeciwutleniaczy niż ich rodzeństwo rubinowe. Nie martw się, Winos, płynny winogron przynosi własne do stołu. Sprawdź te 16 najlepszych win do utraty wagi.

Zdobądź przepis z całkiem dobrego jedzenia.

KAWAŁKA ALMONDOWA SERO

Odżywianie: 310 kalorii, 27 g tłuszczu (8, 8 g nasyconych), 12 mg sodu, 14 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4, 3 g cukru, 7, 5 g białka

Eksperci twierdzą, że migdały są jednymi z najbardziej pożywnych orzechów dzięki zawartości witaminy E, flawonoidów, magnezu, ryboflawiny i manganu. Nie wspominając o tym, że mangan wspiera zdrowy metabolizm - więc jeśli walczysz z bitwą o wybrzuszenie, kawałek tego ciasta może ci pomóc.
Zdobądź przepis z Cocoon Cookes.

MINI SERÓW SEROWYCH OREO CRUST

Odżywianie: 218 kalorii, 16 g tłuszczu (9 g nasyconych), 179 mg sodu, 13, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 9 g cukru, 5 g białka

Nie ma zbyt wiele zdrowych serów Oreo, ale oddawanie się co jakiś czas i chwilę jest częścią zdrowego stylu życia i może pomóc w utracie wagi. Okazało się, że od czasu do czasu "oszukańcze posiłki" zwiększają aktywność metaboliczną i odwodzą poczucie deprywacji. Dodatkowo, 218 kalorii na zasłużony deser prawie nie spowoduje ani nie złamie diety. Po prostu nie daj się ponieść.

Uzyskaj przepis od Yummy Healthy Easy.

SERNIK Z LIMONKĄ

Odżywianie: 334 kalorie, 25, 4 g tłuszczu (15 g nasyconych), 225 mg sodu, 22, 6 g węglowodanów, <1 g błonnika, 14, 8 g cukru, 5, 3 g białka

Ten "idealnie cierpki, doskonale słodki, idealnie pikantny, idealnie kremowy, doskonale soczysty" sernik jest marzeniem kluczowym dla miłośników wapna.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

WEGA STRAWBERRY SERNIK

Odżywianie: 235 kalorii, 14, 2 g tłuszczu (3, 7 g nasyconego), 5 mg sodu, 25, 8 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 16, 6 g cukru, 5, 3 g białka

Serniki z orzechami nerkowca, takie jak ten, są surowe i mrożone. Powiemy to jeszcze raz: nie ma absolutnie żadnego wypieku! Moczenie nerkowatych - które jest jednym z naszych 6 najlepszych orzechów na odchudzanie - poprawia smak, biodostępność składników odżywczych i trawienie. Czy wspomnieliśmy, że sernik jest całkowicie wolny od oleju? Ten ma naszą pieczęć aprobaty, a następnie kilka.

Pobierz przepis z Lazy Cat Kitchen.

KAWAŁKI NISKICH SAMÓW KAWAŁKOWYCH NADZIEWANYCH JABŁKA

Odżywianie: 158 kalorii, 10, 9 g tłuszczu (6 g nasyconego), 280 mg sodu, 17, 3 g węglowodanów, 8, 3 g błonnika, 7, 3 g cukru, 3 g białka

Oprócz tego, że są genialne, te nadziewane jabłkami serniki zawierają aż 8, 3 g błonnika odchudzającego brzuch. National Fibre Council zaleca codzienne spożywanie 32 gramów błonnika, ale Ameryka nadal spożywa wysoko przetworzoną dietę, która jest w dużej mierze pozbawiona składników odżywczych. Niewystarczające spożycie może prowadzić do zaparć, zwiększonego głodu, zwiększenia masy ciała, wysokiego poziomu cholesterolu, zwiększonego ryzyka chorób serca, niedoborów składników odżywczych, senności i innych. Na szczęście jabłka są jednymi z najlepszych pokarmów bogatych w błonnik, dzięki czemu można zrzucić niemal jedną trzecią dziennego limitu, jedząc sernik. Nie ma za co.

Zdobądź przepis od Sugar Free Mom.

SKINNY ORZESZKOWY MASŁO SERO

Odżywianie: 253 kalorii, 4, 2 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 233 mg sodu, 33, 1 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 17, 5 g cukru, 17, 1 g białka

Oprócz tego, że jest to jedna z najbardziej orgazmowych przekąsek wysokobiałkowych, może być coś więcej w twoim uzależnieniu od PB. Masło zawiera sterol roślinny zwany beta-sitosterolem, którego badania wskazują, że hormon stresu (kortyzol) wyrównuje się z innymi hormonami. Więc, weź kawałek i odpocznij!

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.

CINNAMON ROLL CHEESECAKE

Odżywianie: 248 kalorii, 6, 9 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego), 65 mg sodu, 42, 7 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 27, 8 g cukru, 4, 3 g białka

Niesamowite rzeczy dzieją się, gdy bułki cynamonowe i sernik łączą się - jak ten sernik cynamonowy, który jest absolutnie boski. Ale musimy Cię ostrzec, że jeśli masz więcej niż jedną porcję, to nie jest już "chuda".

Uzyskaj przepis od The Girl Who Ate Everything.

COCONUT BANANA SERIE

Odżywianie: 328 kalorii, 26, 8 g tłuszczu (13, 6 g nasyconego), 20 mg sodu, 19, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 12, 7 g cukru, 8, 3 g białka (w przeliczeniu na chipy gorzkiej czekolady)

Ten sernik jest wytwarzany z orzeszków ziemnych bogatych w białko, oleju kokosowego wytrawiającego tłuszcz, bananów włóknistych, syropu klonowego wzmacniającego antyoksydanty i łamiących stres czekoladowych chipsów. I wpuścimy was w małą tajemnicę: stuprocentowo czysty syrop klonowy zawiera przeciwutleniacze polifenolowe zmniejszające stan zapalny, pomagając zwalczać choroby zapalne, takie jak IBS, zapalenie stawów i choroby serca.

Zdobądź przepis z rodzinnych przepisów wegańskich.

BROWARNY KREMOWY SERCE FRAICHE

Odżywianie: 308 kalorii, 21, 6 g tłuszczu (13 g nasyconych), 153 mg sodu, 23, 6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 19, 9 g cukru, 6, 2 g białka

Chociaż możesz mieć zastrzeżenia dotyczące plastra o kaloryczności 308, rozważ to: Kilka niewielkich kuleczek z jagodami może zmniejszyć talię, zwalczyć raka, zmniejszyć ryzyko choroby, zwiększyć swoją inteligencję, zmniejszyć plamę na brzuchu i więcej. W rzeczywistości naukowcy z University of Michigan przeprowadzili 90-dniowe badanie, które karmiło szczury dietą wzbogaconą w jagody, a wyniki wykazały znacznie zmniejszony tłuszcz w jamie brzusznej. Inne długoterminowe badania opublikowane w Annals of Neurology podkreślają, że jedzenie borówek może obniżyć ogólny wskaźnik zaburzeń poznawczych aż o 2, 5 roku u dorosłych w wieku powyżej 70 lat, jak testowano z sześcioma różnymi testami kognitywnymi. Więc jeśli masz kilka dodatków w swojej partii, rozważ dodanie jednego z tych 20 przepisów na zdrowe babeczki jagodowe!

Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.