Oczywiście, nawyki związane ze stylem życia (takie jak palenie i garbowanie) i genetyka mogą z pewnością wpływać i predysponować skórę do nieznośnych warunków, ale to nie oznacza, że ​​poszukiwanie świecącej cery jest przegraną przyczyną. I chociaż jest mnóstwo kosmetyków, które nazywają się "skórną żywnością", prawda jest taka, że ​​klucz do utrzymania zdrowej cery nie pochodzi z butelki. O ile to prawda, te środki czyszczące i płyny oferują miejscową naprawę - pomoc dla pięknego zespołu, jeśli chcesz - wspaniała, nawilżona skóra zaczyna się od wewnątrz. I wszystko zależy od tego, co masz na talerzu (lub misce).

Niezależnie od tego, czy musisz leczyć trądzik, zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się skóry, zmniejszać zmarszczki na skórze twarzy lub walczyć z innymi brzydkimi stanami skóry, odpowiednia dieta może być cenną pomocą. To dlatego, że naukowcy odkryli, że dopasowywanie pewnych produktów spożywczych do codziennej rutyny może pomóc w walce z problemami z cerą, wyłączając geny zapalne i dostarczając organizmowi odpowiednich narzędzi do wzmacniania i budowania zdrowych tkanek. Zjedz te produkty, aby odżywić skórę i uzyskać zdrową poświatę, której szukasz, a także odkryć 30 najlepszych i najgorszych produktów do pielęgnacji włosów, aby utrzymać piękno piłki!

Gotowane pomidory

Likopen, substancja fitochemiczna, która sprawia, że ​​pomidory są czerwone, pomaga zwiększyć siłę kolagenu - białko, które nadaje skórze napiętą, młodzieńczą strukturę - i zwalcza utleniający efekt promieniowania UV poprzez eliminację wolnych rodników. Badanie przeprowadzone w British Journal of Dermatology wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali pięć łyżek pomidorowych dziennie, wykazywali o 33 procent więcej ochrony przed oparzeniem słonecznym niż grupą kontrolną. Dlaczego pasta pomidorowa? To dlatego, że gotowanie pomidorów podnosi ich poziom likopenu, więc sos pomidorowy, gazpacho, a nawet opakowanie keczupu na ochronę.

Marchew

Pomyśl o marchewkach jako o swoich cudownych różdżkach - dobrych dla oczu i dobrych do usuwania wyprysków. Nie ma tu jednak magii, tylko mnóstwo beta-karotenu i witaminy A, antyutleniacza, który zapobiega nadprodukcji komórek w zewnętrznej warstwie skóry. Oznacza to mniej łuszczących się martwych komórek, które w przeciwnym razie mogłyby łączyć się z sebum, aby zatkać pory. Dodatkowo witamina A odgrywa istotną rolę w ograniczaniu rozwoju komórek raka skóry. To wygrana-wygrana.

Słodkie ziemniaki

Badanie w Journal Evolution and Human Behavior wykazało, że dieta bogata w owoce i warzywa zapewnia zdrowszą, atrakcyjniejszą i bardziej promienną poświatę niż w przypadku ekspozycji na słońce. Ale to właśnie ci, którzy spożywają więcej porcji czerwonych i pomarańczowych warzyw dziennie, mają największą na słońcu cerę - wynik związków zwalczających choroby zwanych karotenoidami, które nadają tym roślinom ich kolory. Niewiele pokarmów jest tak samo bogatych w kosmetyki jak pieczone słodkie ziemniaki. W rzeczywistości tylko połowa średniej wielkości ziemniaków zapewnia 200% dziennego zalecanego spożycia. Dostaniesz więcej karotenoidów poprzez gotowanie - to tylko jedna z naszych wskazówek, jak wydobywać najwięcej składników odżywczych z jedzenia!

Natto

Natto to japońskie danie wytwarzane przez gotowanie i fermentowanie soi z bakteriami, które zwiększają wartość odżywczą fasoli. Natto jest wyjątkowe pod tym względem, że jest najwyższej jakości źródłem witaminy K2 - witaminy, która jest ważna dla zdrowia układu krążenia i kości, a także promuje elastyczność skóry, aby zapobiegać powstawaniu zmarszczek. Ponadto, natto jest silnym źródłem probiotyków do gojenia jelit. Zdrowe jelito może zatrzymać stan zapalny, co naukowcy twierdzą, że może mieć wpływ na zdrowie naszej skóry, ponieważ wiele problemów, takich jak trądzik, egzema i łuszczyca, wynika z zapalenia. Martwisz się jedzeniem soi? Zrobiliśmy badania i dajemy sfermentowaną soję A-OK! Ale jeśli nie jesteś fanem, możesz również otrzymać witaminę K2 z masła karmionego trawą, mięsa i żółtek jaj.

Kurkuma

Kurkuma to nie tylko zmiana w grze, jeśli chodzi o ochronę przed rakiem czy zmniejszenie bólu. Ta indyjska przyprawa może również chronić twoją skórę. To dlatego, że aktywny kurkuma przeciwutleniacz, kurkumina, okazał się jednym z najskuteczniejszych środków przeciwzapalnych i walki z wolnymi rodnikami, według badań przeprowadzonych w Oncogene . Dodatkowo, badania pokazują, że ta przyprawa może być również używana do rozjaśniania ciemnych plam pigmentacyjnych lub blizn spowodowanych starzeniem, brakiem równowagi hormonalnej lub ekspozycji na słońce poprzez hamowanie enzymu w skórze, który wytwarza pigment - wystarczy połączyć z olejem kokosowym lub mlekiem, aby stworzyć uzdrawiającą twarz maska! Dowiedz się, w jaki sposób kurkuma jest dobra w 14 korzyściach zdrowotnych z kurkumy.

łosoś

Poza tym, że jest jednym z najsilniejszych źródeł omega-3 przeciwzapalnych, łosoś zawiera również dimetyloaminoetanol (DMAE). DMAE promuje zdrową skórę, ponieważ chroni integralność błon komórkowych. Wzmocnienie membrany komórkowej chroni przed ich pogorszeniem, które powoduje przedwczesne starzenie. Ten składnik odżywczy pomaga również zapobiegać wytwarzaniu kwasu arachidonowego (AA), prekursora stanu zapalnego, który prowadzi do powstawania zmarszczek. I to nie wszystko. DMAE działa w połączeniu z witaminami z grupy B, zwiększając poziom acetylocholiny, neuroprzekaźnika niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania mięśni, dzięki czemu twoja twarz wygląda na stonowaną i jędrną.

Papaja

Ten tropikalny owoc zawiera mnóstwo aktywnych enzymów, które przekazują swoje zdrowe korzyści. Jeden enzym, chymopapainę, zastosowano w celu łagodzenia stanu zapalnego, które jest częstym źródłem chorób skóry. A inny enzym, papaina, może pomóc usunąć przebarwienia, a nawet leczyć trądzik, gdy jest stosowany miejscowo, ponieważ enzym rozpuszcza zatykanie porów i oczyszcza skórę. Nie wspominając już o tym, że tylko jedna szklanka świeżej, dojrzałej papai zawiera aż 144 procent twojego DV wzmacniającego kolagen witaminy C. Dlatego też jest to jedna z 25 najlepszych pokarmów dla mięśni Definicja!

Żółta papryka

Witamina C jest niezbędna do tworzenia i wzrostu tkanki skórnej i mięśniowej, a także do budowania kolagenu - białka, które zapewnia siłę i strukturę skórze, kościom, mięśniom i ścięgnom. Ale zamiast chwytać pomarańczę, aby uzyskać swoją dawkę, zamiast na trochę żółtej papryki bogatej w witaminę C. W badaniu ponad 700 Japońskich kobiet, naukowcy odkryli, że im więcej żółtych i zielonych warzyw zjadło, tym mniej było ich zmarszczek i kurzych łapek - nawet gdy kontrolowali palenie i wystawianie się na słońce. I badania z Wielkiej Brytanii zgadzają się. Brytyjskie badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ochotnicy, którzy spożyli 4 miligramy C (co dostaniesz w jednym kawałku żółtej papryki) codziennie przez 3 lata, zmniejszyły widoczność zmarszczek o 11 procent.

Olej szafranowy

Prawdopodobnie słyszałeś, jak demonizujemy oleje roślinne za ich wysoki poziom wywołujących zapalenie omega-6. Ale te oleje nie są złymi wiadomościami. W rzeczywistości te same kwasy omega-6 znajdujące się w oleju szafranowym mogą być najlepszym środkiem nawilżającym dla osób cierpiących na suchą, łuszczącą się lub swędzącą skórę. Utrzymują elastyczność ścianek komórek, dzięki czemu woda lepiej wnika w naskórek. Naukowcy odkryli, że ten olej może nawet pomóc osobom cierpiącym na ciężkie choroby, takie jak wyprysk. A więc porzuć nawilżacz i spienić go na szafranowym stole!

Jajka

Oto kolejny powód, dla którego powinieneś jeść całe jajko. Żółtko jest bogate w witaminy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek, a także zawierają biotynę "piękno witaminy". Ta witamina B jest powszechnie znana, aby pomóc włosom rosnąć i wzmacniać paznokcie, ale badania wykazały, że pomaga również chronić skórę przed trądzikiem, wysypkami, a nawet suchością.

Woda zdrojowa

Bądź szczery. Ile produktów i korektorów kupiłeś, aby pokryć te brzydkie, podpuchnięte, cienie pod oczami? Mogą być oznaką braku snu, ale może to również wskazywać na inny, bardziej powszechny problem: odwodnienie. Słone pożywienie, alkohol, ćwiczenia fizyczne, gorąca pogoda i po prostu brak picia wystarczającej ilości wody mogą wywołać stan zapalny, który powoduje pojawienie się tych szopowych oczu. Zacznij uzupełniać swoje ciało tymi wodami detoksykującymi: pokrój trochę owoców cytrusowych (skórka), zanurz w dzbanie z lodowatej wody i wypij. Witamina C w cytrusach pomoże zrównoważyć poziom elektrolitów i wydalić nadmiar masy wody, podczas gdy d-limonen w skórze działa jako silny związek przeciwzapalny, który pomaga usuwać toksyny z organizmu.

Awokado

Przy całym tym ćwiczeniu, które wykonywałeś na zewnątrz, twoje ciało zaczęło wyglądać bardziej atletycznie, ale twoja twarz zaczyna wyglądać na starą przed czasem. Zamiast inwestować w mnóstwo wątpliwych produktów przeciwdziałających starzeniu, udaj się do sklepu i złap awokado. Owoce są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które okazały się nawilżać i osłaniać skórę, zmniejszając ryzyko przedwczesnego starzenia wywołanego promieniowaniem ultrafioletowym. Mocne źródło tłuszczów Avocadoes pomaga również wchłonąć wiele rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, które pomagają chronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce. Brawo dla zdrowych tłuszczów!

szpinak

Ulubiony warzywnik Popeye ponownie triumfuje. W badaniu opublikowanym w International Journal of Cancer, ludzie, którzy jedli najbardziej zielonych liściastych mieli o połowę mniej guzów skóry w ciągu 11 lat w porównaniu do tych, którzy jedli najmniej. Badacze uważają, że wysoki poziom kwasu foliowego, niezbędnej witaminy z grupy B, która pomaga w utrzymaniu i naprawie DNA, w tych warzywach może zmniejszyć prawdopodobieństwo wzrostu komórek rakowych. Tylko jedna filiżanka szpinaku zawiera 65 procent twojego kwasu foliowego.

Zielona herbata

Wlać filiżankę tego zielonego eliksiru i patrzeć, jak świeci Twoja skóra! Zielona herbata zawiera katechiny, przeciwutleniacz o udowodnionych właściwościach przeciwzapalnych i przeciwnowotworowych. Badania wykazały, że picie 2 filiżanek dziennie nie tylko pomaga zapobiegać rakowi skóry, ale może również odwrócić skutki uszkodzenia słonecznego poprzez neutralizację zmian, które pojawiają się w odsłoniętej słońcu skórze. Tylko uważaj, aby nie przesadzić. Nadmiar kofeiny może prowadzić do odwodnienia, które może mieć odwrotny wpływ na zdrowie skóry.

Jarmuż

Mogłeś pomyśleć, że to tylko trend, ale Kale udowodnił, że zasłużył na swoją pozycję jako superfood. Ta warzywko kapustne jest pełne ulubionych witamin A, C, E i przeciwdziałających starzeniu się witaminy K. Zielone liście są jednym z najsilniejszych źródeł witaminy K, witaminy, która pomaga w krzepnięciu krwi i szybszym gojeniu, gdy połykany. A po zastosowaniu zewnętrznym może zminimalizować widoczność siniaków, blizn, rozstępów i pajączków.

Jagody

Jagody są jednymi z najlepszych produktów żywnościowych w przyrodzie. Wypełnione przeciwutleniaczami jagody pomagają ciału w zwalczaniu niszczących komórki wolnych rodników. Jagody te pomagają również wzmocnić siłę włókien kolagenowych dzięki ich wysokiej koncentracji antocyjanów: składników odżywczych, które nadają tym jagodom jasnoniebieski odcień. Nie wspominając, że ten owoc jest również doskonałym źródłem prebiotyków - pokarmów bogatych w błonnik, które twoje bakterie jelitowe fermentują w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe - które mogą pomóc wyleczyć twój układ odpornościowy i złagodzić stany zapalne wywołane przez skórę.

Woda kokosowa i olej

Nic nie zmarnuje się, gdy używasz kokosa do pielęgnacji skóry. Kiedy po raz pierwszy go rozwiążesz, możesz wypić naturalną wodę z owoców - jest pełen rozluźniających mięśnie potasu i elektrolitów, które uzupełniają i nawilżają skórę, czyniąc ją bardziej miękką i młodszą. A kiedy przejdziecie na mięso kokosowe i wydobędziecie jego olejki, możecie go wykorzystać do uleczenia swoich jelit. To dlatego, że olej kokosowy zawiera silny kwas antymikrobowy, kwas kaprylowy, który może pomóc poprawić zdrowie jelit poprzez niszczenie złych bakterii i candida. Candida to grzyb, który może przełamać ściany jelit i zmniejszyć kwas żołądkowy, co powoduje stan zapalny, złe trawienie i wypryski. I to nie wszystko. Dowiedz się więcej w naszym raporcie, 20 korzyści z oleju kokosowego.

Owies

Gęsta dieta zawierająca składniki odżywcze nie tylko pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy, ale także rozjaśni Twoją skórę. To dlatego, że wprowadzanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owies, będzie karmić bakterie jelitowe redukujące stan zapalny, zminimalizować wzrosty poziomu cukru we krwi, które mogą przyczyniać się do problemów ze skórą oraz wzmocnić i wzmocnić tkanki ciała. Ta ostatnia korzyść wynika z wysokiego źródła krzemu owsa, minerału śladowego, który pomaga skórze zachować elastyczność, spowalniając oznaki starzenia.

Brazylijskie orzechy

Skłonny do nieznośnych cienie? Eksperci odkryli, że starzenie się - nie tylko brak snu - jest głównym źródłem ciemnych kręgów innych niż genetyka. Z biegiem czasu skóra traci kolagen i cienie, co sprawia, że ​​żyły pod oczami stają się bardziej widoczne. Na szczęście wszystko, co musisz zrobić, to złapać jedną nakrętkę brazylijską. To dlatego, że jedna nakrętka brazylijska ma ponad 135 procent twojego DV selenu, składnika odżywczego, który może zwiększyć produkcję kolagenu. Ten minerał pomaga zachować elastynę, białko, które utrzymuje skórę gładką i szczelną, i działa jak przeciwutleniacz, zatrzymując wolne rodniki powstałe w wyniku ekspozycji na promieniowanie UV z niszczących komórek. Są również pełne witaminy E, aby utrzymać nawilżoną skórę i miedź, aby wspierać produkcję melaniny, związku, który chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.

migdały

Migdały są pełne jednej z najczęstszych witamin z pielęgnacją skóry, witaminą E. To dlatego, że ta witamina pomaga w naprawie bliznowatych komórek i chroni przed uszkodzeniem słonecznym. Wolontariusze, którzy spożywali 14 miligramów witaminy dziennie (około 20 migdałów), a następnie byli wystawieni na działanie promieniowania UV, spalali się mniej niż ci, którzy ich nie przyjmowali. A ponieważ witamina E działa również jako przeciwutleniacz, działa również na utrzymanie ciała wolne od niebezpiecznych wolnych rodników. Migdały są również jednym z najlepszych źródeł wapna pozbawionego produktów mlecznych!

Chleb pełnoziarnisty

Pomimo tego, co ci powiedziano, samo wycięcie hamburgerów i frytek nie wyleczy twojego trądziku. Co będzie? Zamiana białego chleba na odmianę pełnoziarnistą. Poza tym, że pozbawione są jakichkolwiek składników odżywczych zwiększających zdrowie, białe substancje mają wysoki ładunek glikemiczny, co oznacza, że ​​wpływa on na poziom cukru we krwi i poziom insuliny bardziej niż produkty o niższej zawartości indeksu glikemicznego (GI), takie jak pełne ziarna. Podczas 10-tygodniowego koreańskiego badania pacjentów z łagodnym i umiarkowanym trądzikiem, naukowcy odkryli, że osoby z dietą o niskiej zawartości glukozy zmniejszają ciężkość trądziku bardziej niż osoby z dietą o wysokiej glikemii. Oprócz pełnoziarnistych pieczywa, owoce, fasola, warzywa, ryby i jęczmień są uważane za żywność o niskim IG. Chcesz jeszcze jeden powód, żeby zrezygnować z białego chleba? To jedna z najgorszych zapalnych żywności, które powodują otyłość.

Orzechy włoskie

Ekrany przeciwsłoneczne, parasole plażowe i duże kapelusze typu "floppy" to niezawodne narzędzia w arsenale walki z rakiem skóry. Orzechy włoskie? Nie przyszło mi do głowy. Jednak według badań American Society for Nutrition spożycie zaledwie pięciu gramów wielonienasyconych kwasów tłuszczowych może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry lub spowolnić jego rozwój - i tylko jedna porcja orzechów włoskich zapewni ponad dwukrotnie więcej. Trzymaj się orzechów włoskich i trzymaj się z dala od bezpośredniego słońca, aby zachować bezpieczeństwo.

Nasiona lnu

Nasiona te nad podwójnym podwójnym pięknem: pomagają złagodzić problemy ze skórą zapalną i poprawić ogólne nawodnienie komórek skóry. Nasiona lnu oferują mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które usuwają plamy i wygładzają cienkie linie. Badanie przeprowadzone w British Journal of Nutrition wykazało, że uczestnicy, którzy w ciągu 6 tygodni zmniejszyli około pół łyżeczki omega-3, odczuli znacznie mniej podrażnień i zaczerwienień (dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym), a także lepiej nawilżonej skóry. Dopasuj zmielone nasiona lnu do swojej diety w którymkolwiek z tych 56 najlepszych koktajli na odchudzanie.

Ciemna czekolada

Zapomnij o opakowaniu przeciwsłonecznym - zapakuj batonik czekoladowy do torby plażowej. To dlatego, że przeciwutleniacze w ciemnej czekoladzie, znane jako flawanole, zmniejszają szorstkość skóry i zapewniają ochronę przed słońcem. Według badań z Journal of Nutrition, kobiety, które piły kakao wzmocnione batanolami o czekoladowej barwie, miały lepszą teksturę skóry i silniejszą odporność na promienie UV niż ci, którzy pili znacznie mniej flawanoli. Czekolada jest również doskonałym źródłem pre i probiotyków, aby pomóc leczyć jelito i zmniejszyć stan zapalny.

ostrygi

Ostrygi mogą nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi ci na myśl, gdy myślisz o promieniującej skórze - ale mogą po tym! To dlatego, że ostrygi zawierają duże ilości śladowych minerałów, cynku. Twoje ciało może potrzebować trochę tego każdego dnia, ale cynk z pewnością ma ogromny wpływ na funkcjonowanie komórki, ponieważ wymaga go ponad 100 różnych enzymów. A komórki skóry, w szczególności, polegają na cynku w celu wytworzenia białek, które naprawiają uszkodzone tkanki i regenerują nowe. Minerał działa również jak przeciwutleniacz, zmniejszając tworzenie się szkodliwych dla komórek wolnych rodników i chroni komórki tworzące kolagen, strukturę wspierającą skórę. Badania pokazują, że może również zapobiegać nawrotom trądziku. Aha, i jeszcze jedno: ostrygi są jednymi z najlepszych środków przeciwzapalnych do odchudzania.