Przejście z lata na jesień jest zawsze najtrudniejsze. Lato to najlepszy czas na jedzenie światła, bycie aktywnym i spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Łatwo schudnąć i pozostać na dobrej drodze, nie wkładając w to dużego wysiłku. A potem upadek i wszystko wydaje się, cóż, wolniejsze . Powietrze chłodzi, jedzenie staje się cięższe, a motywacja do poruszania się - zwłaszcza na zewnątrz - jest na obniżonych poziomach.

Ale zanim stracisz mojo, jesteśmy tutaj, aby przypomnieć ci o wszystkich niesamowitych rzeczach, które przynoszą (witaj zmieniające się liście, niedziele futbolowe, warzywa korzeniowe) i jak możesz je wykorzystać na swoją korzyść, aby pozostać na dobrej drodze, pozostać zdrowym, i nie pozwól, aby nigdy nie kończące się pokusy PSL były jak najlepsze! Znajdź swoje ulubione płaskie brzuszki poniżej, a następnie sprawdź te 25 niesamowitych sposobów, aby schudnąć z płatkami owsianymi, aby utrzymać tempo!

Cube Your Butternut Squash lub Sweet Potato

Aby upewnić się, że te jesienne warzywa się przyzwyczają i nie siedzą po prostu na twoim kontuarze, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N Essence Nutrition, LLC ma doskonały hack. "Wydaj dodatkowe pieniądze na wstępnie pokrojone kostki dyni piżmowej lub kostki ze słodkich ziemniaków; sprawią, że będziesz bardziej prawdopodobne, że po prostu opróżnisz je na arkuszu ciasteczek, powleczesz olejem z awokado i cynamonem i upieczesz. Uważam, że jeśli kupię prawdziwy squash lub słodki ziemniak, jestem zbyt leniwy, żeby je posiekać! "Zerknijcie na te 20 zdrowych receptur dyni piżmowej na kilka świeżych nowych pomysłów!

Go For the Canned Pumpkin

Wiemy, że jesień oznacza rozpoczęcie sezonu dyniowego. Świetny sposób na naprawę? "Konserwa z dyni jest wspaniałym źródłem potasu i witaminy A" - mówi Auslander. "Dodaj go do płatków owsianych, naleśników, nocnego owsa i zupy, aby dodać ten charakterystyczny dyniowy aromat".

Pomyśl NEAT

Koncepcja NEAT oznacza "Non-Exercise Activity Thermogenesis." Zasadniczo, jest to sposób na wkradanie ćwiczeń do dnia bez faktycznego ćwiczenia ", wyjaśnia Auslander. I doskonały sposób na pozostanie w NIM tej jesieni? Grabienie tych liści! Bonus: Ściskanie w regularnych ćwiczeniach - zamiast być tak siedzącym - jest jednym z 100 najlepszych sposobów na życie do 100!

Upiec swoje gruszki

Owoce upadku są pyszne, gdy są upieczone - szczególnie gruszki. "Pieczone gruszki to przepyszna, lekka uczta. Zmniejsz gruszki, zgarnij rdzeń, orzechy włoskie, figi i śliwki kakaowe, płaszcz z miodem Manuka i upiecz w piekarniku - sugeruje Auslander. Następnie nałóż je pełno tłuszczowym organicznym jogurtem greckim i cynamonem. Delish! Aby uzyskać więcej słodkich, pozbawionych poczucia winy sztuczek, nie przegap tych 25 zdrowych składników do pieczenia.

Poszukaj Berry Sales

"Korzystaj z tanich i sezonowych jagód, kupując je w dużych ilościach, gdy są w sprzedaży i zamrażają je natychmiast. Tylko część witaminy C może ulec rozkładowi, a następnie gotowe i gotowe na koktajle lub roztopić się w płatki owsiane jak kompot "- mówi Auslander.

Zdobądź sztuczkę lub leczenie

Fall oznacza Halloween - i, oczywiście, oznacza cukierek, słodycze, cukierki. Ale zgadnij co? Nie musisz trzymać się z daleka! "Pozwól sobie od jednego do dwóch kawałków swoich ulubionych cukierków dziennie przez określony czas, abyś nie czuł się pozbawiony" - zaleca Auslander. Mówiąc o, nie przegap naszej wyjątkowej listy 52 najlepszych i najgorszych cukierków na Halloween-Ranking!

Pre-Pay za zajęcia z ćwiczeń

Zachowaj dynamikę letnich aktywności. "Zapłać za swój pakiet ćwiczeń lub ClassPass do jesieni - będziesz bardziej zmotywowany do pozostania przy nim po aktywnym lecie" - mówi Auslander. "Chwyć przyjaciela, abyście dwoje z was wspierali i motywowali się nawzajem."

Rozgrzej swoje koktajle

"Jednym z najczęstszych zdrowych wyborów śniadaniowych w dzisiejszych czasach są koktajle i soki. Niestety, ponieważ robi się coraz zimniej, te wyglądają coraz mniej atrakcyjnie. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że jeśli masz blender o dużej mocy, szczególnie Vitamix lub Blendtec, możesz przygotować ciepłe koktajle w kilka minut. Po prostu trzymaj mikser przez około 4 minuty lub do momentu, gdy twój koktajl będzie miał pożądaną temperaturę ", zaleca Staci Shacter, MS, RD, LDN i dietetyka w Carillon Miami Beach.

Jednym z pomysłów jest Smoothie owsiane z gorącą czekoladą. Aby to zrobić, połącz 2 łyżki kakao w proszku z 1-1, 5 szklankami mleka migdałowego, 1 mały banan, 1/3 szklanki płatków owsianych (moczone przez noc sprawi, że będzie bardziej kremowy), 1 łyżka migdałów lub masło nerkowca (lub gałka organiczna białko w proszku z trawy, nie jesteś pewien czy twój proszek proteinowy jest wystarczająco dobry? Dowiedz się w naszym ekskluzywnym raporcie na temat najlepszych i najgorszych proszków proteinowych!

Zrób swoje wege z wyprzedzeniem

Gotuj warzywa w jednej dużej partii w jeden dzień tygodnia. "Z warzywami korzeniowymi, które są teraz nasze sezonowe, łatwo jest upiec lub ugotować trochę żołędziowej kabaczki, cukinii, dyni piżmowej i innych ulubionych warzyw, a następnie przechowywać je w lodówce" - sugeruje Stephanie Mansour, odchudzanie trener i ekspert ds. zdrowia i fitnessu dla kobiet. "Po prostu je wyciągnij i podgrzej, dodaj swoje ulubione białko na pełny posiłek!"

Kup siłownie

Teraz, gdy pogoda może zmusić cię do wzięcia treningu w środku, skorzystaj, sprawdzając wszystkie siłownie w twojej okolicy - w tym te, które mogły się otworzyć w lecie. "Wypróbuj nowe lokalizacje z bezpłatnymi wejściami. Zapytaj o recepcję w siłowni lub studio fitness, aby uzyskać członkostwo próbne ", sugeruje Mansour. "Wraz ze spadkiem tempa, będziesz wdzięczny, że masz gdzieś w domu do ćwiczeń!"

Pop Niektóre nasiona dyni

Nasiona dyni są pełne korzyści, które obejmują pakowanie w białko, mnóstwo błonnika, magnezu, potasu i zawierają L-tryptofan na spokojny sen "Dodaj je do swojego greckiego jogurtu lub twarogu, aby uzyskać dodatkowy odżywczy zastrzyk - sugeruje James Shapiro, MS i prezes Primal Power. Odkryj inne sposoby na odżywianie w swoim życiu dzięki tym 25 sposobom na dodawanie pożywienia do diety.

Wycieczka i rower

Zanim zrobi się zbyt lodowato na zewnątrz, rozważ zajęcia na świeżym powietrzu, które powodują pompowanie krwi. "Turystyka może być zmaksymalizowana przez górzysty teren i rześkie powietrze. Zapewnia dobry trening wzmacniający mięśnie nóg, pośladki i mięśnie brzucha ", mówi Dempsey Marks, twórca gry PreGame Fit. "Kolejne ćwiczenie, które uwielbiam, to jazda na rowerze. W sezonie jesiennym oferuje idealne warunki, aby przejść na inny poziom w swojej rutyny rowerowej. Zresetowałem swój trening, aby móc dłużej jeździć, aby zmaksymalizować moją wytrzymałość. Dodatkowo, chłodniejsze powietrze jest ekscytujące i spala dodatkowe kalorie. "

Pić herbatę

Jesień prosi o ciepłą herbatę, prawdopodobnie zieloną w ciągu dnia i ziołowe mikstury wieczorem. Inny pomysł? "Domowy imbir i napar z kurkumą wzmocnią układ odpornościowy, a także pomogą trawieniu", sugeruje Jennifer Galardi, gwiazda kilku płyt DVD "Taniec z ciał".

Zresetuj swój zegar

Weź sobie trochę witaminy D w ciągu dnia i zacznij ustawiać swój zegar jesienny / zimowy, przechodząc na emeryturę nieco wcześniej. "Opieka nad sobą jest najważniejsza, gdy nadchodzą chłodniejsze miesiące. Upewnij się, że poświęcasz trochę czasu na pielęgnowanie się "- mówi Galardi. "Ćwicz więcej jogi regenerujących i korzystaj z bogatszego, bardziej odżywczego oleju, takiego jak olej sezamowy, do samodzielnego masażu lub po kąpieli pod prysznicem."

Wypij ocet jabłkowy

To sezon na cydr jabłkowy - ale najlepszym sposobem na uzyskanie poprawki jest super forma ACV. "Ocet jabłkowy promuje utratę wagi poprzez przyspieszenie metabolizmu, ograniczenie zatrzymywania wody, zrównoważenie równowagi pH ciała i wspomaganie trawienia" - mówi dr Daryl Gioffre, ekspert ds. Żywienia i certyfikowany szef kuchni surowej żywności. "A kiedy pojawia się nieunikniony kaszel, łyżka octu jabłkowego może pomóc pokryć twoje gardło i odeprzeć bakterie." Dodaj do zakładek 8 Niesamowitych ocet jabłkowy z cydrem Detox Napój dla niektórych uroczych pomysłów!

Sałatka-ify Twoje aromaty jesienne

Zdobądź wszystkie smaki upadku bez kwasowości ciasteczek, ciast, farszów i tym podobnych. "Dodanie do sałatki szpinaku dodatku butternut squash jest o wiele bardziej sycące i równie smaczne" - mówi dr Gioffre. "Wrzućcie nasiona dyni, migdały, nasiona chia i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, a poczujecie się energetyzowani, a nie rozdęci z chleba i węglowodanów".

Wypij trochę warzyw

"Spróbuj popijając sok z marchewkowo-imbirowego napoju mineralnego o jesiennym odczuciu. Badania sugerują, że ludzie często mylą pragnienie głodu, więc sok warzywny może pomóc wypełnić żołądek, pozostawiając mniej miejsca na ciężkie kaloryczne posiłki "- mówi dr Gioffre. "Po prostu upewnij się, że robisz sobie soki w domu lub uważnie przyglądasz się składnikom, aby upewnić się, że nie są one pełne cukru, tak jak wiele marek kupowanych w sklepie".

Unstuff Your Farsz

Zamiast czuć się obciążonym tradycyjnym ciężkim farszem jako podstawą Święta Dziękczynienia, czemu nie rozpocząć nowej tradycji w tym sezonie wakacyjnym? "Wymień tradycyjne danie z farszu na jesienną komosę z przeplotu pełną jarmużu, dyni piżmowej i innych smakołyków jesiennych" - mówi dr Gioffre.

Zwiększ swoją masę ciała w AM

Shaun Nunes, który rekrutuje i zatrudnia innych osobistych trenerów w Crunch Blackhawk w Kalifornii, mówi, aby wykonać różne ruchy ciała "we wszystkich płaszczyznach", gdy się obudzisz. "Na przykład, robić przysiady, skakać podnośniki, uszczelniać gniazda, rzucać palcami, dotknąć palcami, obwód ramienia i owijać" - mówi. "Chodzi o to, aby zwiększyć pobudzenie nerwowo-mięśniowe i złagodzić obrażenia podczas zimnej pogody, która wkrótce nadejdzie. Kiedy zaczniesz swój dzień w ten sposób, zauważysz więcej naturalnej energii i żywiołowego podniecenia w swoim kroku. Zauważasz, że przetwarzasz informacje szybciej i stajesz się bardziej wydajny w miejscu pracy. Odkąd zacząłeś dzień od zdrowego myślenia, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz chciał również wybierać kiepskie jedzenie. "

Pomiń PSL

Drugie lato zaczęło odpływać, byliśmy natychmiast bombardowani latte z dyni w każdej kawiarni. Ale zamiast pić te wszystkie kalorie, istnieje wiele innych sposobów na uzyskanie poprawek, takich jak te 15 produktów z przyprawami z dyni, aby wypróbować tę jesień. Możesz także spróbować prażenia nasion dyni z cynamonem i gałką muszkatołową. "Dzięki większej ilości cynku niż jakimkolwiek innym nasionom, pestki dyni pomagają organizmowi spalać tłuszcz i równoważyć poziom pH" - mówi dr Gioffre.

Użyj dni piłkarskich jako dni treningu

Jeśli w niedzielę i czwartek chodzi o wzięcie udziału w najnowszej grze NFL - podczas gdy oczywiście zjadasz piwo i przekąski dnia gry - musisz skorzystać z treningu czasu gry. Sahmura Gonzalez, trener personalny w Crunch USQ, sugeruje następujący trening:

- Przełęcz 20 jardów = 25 przysiadów
- Dotknij w dół = 10 bipees
- Timeout = 20-sekundowy mur
- Osobisty faul = 10 Odwrotne rzucanie na każdą nogę
- Przechwycenie = 10 pompek
- Pierwsze danie = 15 przysiadów
- Reklama piwa = 1 minuta

Znajdź nowy sposób na nadanie swojej twarzy

Oszczędź ciasto na specjalne okazje. Kiedy twoje pragnienie uderza w innym czasie. idź prosto do wypieczonych jabłek z płatkami owsianymi. Gonzalez zaleca następujący przepis: "Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Wytnij dwa duże jabłka na pół i usuń rdzenie i nasiona za pomocą małego noża do parowania lub łyżki. W małej misce połącz dwie łyżki masła, jedną łyżkę brązowego cukru, cztery łyżki szybkiego owsa i szczyptę cynamonu. Łyżkę ułóż na połówkach jabłka i posyp cynamonem. Umieścić na blasze i piec w piekarniku przez 30 minut. "A kiedy masz już wypieczone ciasteczka, może wypróbuj jedną z tych 20-częściowych kanapek, które pokochasz?

Lotion Up

"Jeśli Twoja skóra staje się bardziej sucha i spierzchnięta, kup trochę śmierdzącego płynu, który Ci się podoba i połóż go na rękach w nocy lub gdy masz ochotę na fast-food" - sugeruje Mansour. "To może uniemożliwić ci spożywanie niezdrowej żywności, ponieważ twoje dłonie będą pachnieć dobrze i nie będziesz chciał jeść pokarmów, które dotykają świeżo zmoczonych dłoni."

Rozgrzej wodę

Pij wodę w temperaturze pokojowej. "Ponownie, dzięki temps spada na zewnątrz, twoje ciało może walczyć o utrzymanie homeostazy nawet bardziej niż zwykle", mówi Mansour. "Latem chłodzi nas lodowata woda, ale jesienią i zimą woda w temperaturze pokojowej może być mniej szokująca dla naszego systemu, ponieważ może nam już być zimno".

Ciesz się jesiennymi barwami na zewnątrz

Poświęć czas w każdym tygodniu, aby cieszyć się naturą i zmieniającymi się liśćmi i chodzić w lokalnym parku. Pomoże to w zmniejszeniu stresu w organizmie, który obniży poziom kortyzolu. "Ta specyficzna produkcja z nadnercza, jeśli jest produkowana konsekwentnie, wykazała, że ​​zatrzymuje tłuszcz" - mówi Shapiro. "Oprócz obniżania poziomu kortyzolu, trening cardio o niskiej intensywności może być korzystny dla szybszego powrotu do zdrowia po treningu, a nawet poprawić pojemność cardio." Na podobnej zasadzie ułatwisz organizmowi przycięcie talii i staniesz w lepszy nastrój dzięki tym 15 Superfoods, które równoważą twoje hormony!