Całkowicie można mieć zbyt wiele dobrego: seks, słońce i płatki owsiane. Losowe połączenie, wiemy. Ale tak, powiedzieliśmy płatki owsiane!

Jasne, owies jest super zdrowym węglowodanem, ale ma też wyjątkowo niską kaloryczność, podobnie jak frytki z ciasta i trufli. I to nie tylko płatki owsiane powinny zostać dodane do listy "wszystko z umiarem". Wyszukaliśmy 29 innych zdrowych produktów spożywczych, które są pełne zarówno dobrych dla ciebie składników odżywczych i kalorii (lub innych problematycznych składników). Zagrożenie leży w dawce, więc nie myśl o nich jako o ograniczeniach - po prostu nie jedz bez pośpiechu. A kiedy zobaczysz, jak łatwo jest skalować twoje porcje i odchudzać, zwiększ swoje wysiłki w zakresie dopasowania swojego ciała za pomocą tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Konserwy z tuńczyka

Tuńczyk może być pakowanym w białko pokarmem, który dobrze pasuje do kanapek i sałatek, ale jego zbyt duża ilość jest zła. Powód? Rtęć. Tuńczyk ma wyższą zawartość rtęci niż większość innych ryb, a zjedzenie zbyt dużej ilości może prowadzić do problemów ze wzrokiem, osłabienia mięśni, a nawet problemów związanych z ciążą.

Według raportów konsumenckich kobiety w wieku rozrodczym powinny ograniczyć spożycie tuńczyka do około 12, 5 uncji tygodniowo. Mężczyźni i starsze kobiety mogą mieć więcej - około 14, 5 uncji - ale najlepiej zaopatrzyć się w białko rybne z wielu złowionych źródeł, nie tylko z tuńczyka.

Zjedz to! Ponieważ wiemy, że może być trudno zrozumieć, które ryby są najlepsze, wydaliśmy ekskluzywny raport na temat 44 najpopularniejszych rodzajów ryb - odżywiania!

ORZECHY

Trener celebrytów i autor Eat This, Not That! Dla Abs, Mark Langowski, przysięga na orzechy (zwłaszcza migdały!) Jako płaski pokarm na brzuchu. "Dzięki zdrowym tłuszczom i zawartości białka, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pistacje i orzeszki ziemne mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać głodom" - mówi. Ale sztuczka polega na tym, że je tylko w garściach o porcjach wielkości garści. Każda uncja ma od 160 do 190 kalorii. Zjedz to już w ciągu jednego dnia, a chrupiący smakołyk będzie przeciwny odchudzaniu.

Zjedz to! Doładuj swoją codzienną sałatkę łyżką migdałów lub orzechów pekan lub dodaj orzechy do ryżu lub quinoa, aby dodać trochę chrupkości. Są również smacznym dodatkiem do puddingu chia.

KOMOSA RYŻOWA

Quinoa, niegdyś zarezerwowana dla modnych i świadomych zdrowia, jest teraz w głównym nurcie - i uwielbiamy to! Jest to jedyne pełne ziarno, które zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co czyni go gwiezdnym wegańskim źródłem białka. "Gotowana komosa ryżowa zawiera 8 gramów białka na filiżankę, zawiera dwa razy więcej błonnika niż większość innych ziaren i dostarcza zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe", wyjaśnia Alissa Rumsey, RD i była rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. "Białko, tłuszcz i błonnik pomagają spowolnić trawienie, co pozwala dłużej utrzymać pełnię i może pomóc w kontroli wagi." Ale musisz jeść z umiarem, aby czerpać korzyści z płaskiego brzucha. "Jeśli używasz komosy ryżowej jako dania głównego, 1 szklanka to dobra porcja do przyklejenia i zegarów około 220 kalorii. Jeśli masz to jako dodatek, idź z 1/2 szklanki ", sugeruje Rumsey.

Kolejne ostrzeżenie: Ziarno zawiera również saponiny, naturalnie występującą substancję chemiczną, która pokrywa ziarno i może powodować problemy żołądkowe, jeśli nie umyje się go przed gotowaniem. Po prostu ogranicz spożycie, jeśli uznasz, że komosa powoduje problemy z brzuszkiem.

Zjedz to! Rumsey lubi wrzucić do swojej codziennej sałatki pół kubka quinoa. "Wymieszam to z filiżanką lub dwoma liściastymi zieleniami wraz z pomidorami, ogórkami, awokado, ciecierzycą i winegretem na bazie oliwy z oliwek. Quinoa dodaje subtelnego chrupania i dobrą dawkę błonnika i białka, które pomagają mi utrzymać pełnię i zadowolenie również po południu. "W ETNT jesteśmy również wielkimi fanami jedzenia misek z quinoa na śniadanie.

MASŁO NA NUTĘ

W 1884 r. Kanadyjczyk Marcellus Gilmore Edson opatentował masło orzechowe. Od 131 lat jest to podstawa w domach Ameryki Północnej i łatwo zrozumieć, dlaczego. W swojej najczystszej postaci, orzechy rozprzestrzeniają się niczym masło migdałowe, orzechowe i nerkowca, są pakowane w białko, błonnik i zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są zdrowe dla serca ", wyjaśnia zarejestrowany dietetyk i współautor książki pt. Czy powinienem rzucać bagel?, Ilyse Schapiro. "Plus, spożywanie masła orzechowego z umiarem (jedna lub dwie łyżki), może pomóc w utracie wagi, ponieważ jest tak satysfakcjonująca. Dobry tłuszcz pomaga wypełnić ciebie i zapobiega przejadaniu się. "

Zjedz to! "Lubię rano rozsiewać dwie łyżki masła orzechowego na grzance z kiełkami", mówi Schapiro. "To sprawia, że ​​czuję się usatysfakcjonowana przez co najmniej trzy lub cztery godziny." Pracownicy ETNT uwielbiają również smarowanie masłem migdałowym na plasterkach gruszki i jabłka lub wrzucanie masła nerkowca do receptur smoothie. Oprócz wszystkich innych korzyści zdrowotnych, ten mniej powszechny środek do smarowania orzechów zawiera znaczną ilość biotyny, dzięki czemu Twoje zamki będą lśniące i błyszczące.

Pomidory

Pomidory (i inne owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze) są kwaśne, co oznacza, że ​​mają niższy poziom pH niż inne produkty. Ta kwasowość może zaburzyć równowagę pH w żołądku, przez co stajesz się bardziej podatny na choroby takie jak zgaga i refluks żołądkowy.

Zjedz to! Kiedy masz swoje pomidory, gotuj je, kiedy tylko możesz, zamiast jeść je na surowo. Gotowane pomidory mają łatwiejszy do przyswojenia likopen, który może wchłonąć twoje ciało!

Lean Animal Proteins

Chude mięso, takie jak kurczak i wołowina, jest świetnym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości białka, ale zawierają one insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1), hormon wykazujący zwiększone ryzyko zachorowania na raka i oznaki starzenia. Podobnie jak w przypadku wszystkich na tej liście, kluczem jest moderacja.

Zjedz to! W porządku jest pozyskiwanie białka z mięsa i jaj - po prostu pamiętaj, aby uzyskać je również ze źródeł roślinnych, aby zrównoważyć hormony.

OLIWA Z OLIWEK

Tuż za cudownym lekiem na odchudzanie, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest dietetycznym BFF. Wykazano, że regularne spożywanie pokarmu podnosi poziom adiponektyny, hormonu, który rozkłada tłuszcz i może zwiększać stężenie serotoniny we krwi, hormonu związanego z uczuciem sytości. EVOO jest również silnym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych zdrowych dla serca, więc jest to świetne jedzenie, które można dobrze zjeść w późniejszym życiu.

Zjedz to! Drogie extra-virgin, o mocnym smaku, powinno się uratować, aby ubrać sałatki, warzywa i gotowane potrawy z pieca. (Wiele z tych zdrowych przepisów na kurczaka wymaga tego składnika.) Do celów kuchennych wystarczająca jest zwykła lub lekka oliwa z oliwek. Nie spożywaj jednak więcej niż jednej łyżki dziennie - sama porcja służy 120 kaloriom i 21% dziennego spożycia tłuszczu.

DAKTYLE

"Daty są rodzajem suszonych owoców, które dostarczają błonnika, witaminy z grupy B i minerały poprawiające zdrowie", mówi Rumsey. "Są naturalnie słodkie, więc stanowią doskonałą bazę dla wielu tradycyjnych deserów i mogą zastąpić niektóre lub wszystkie cukry zwykle używane. Dodatkowo, włókna pomagają utrzymać cię na dłużej, pomagając jeść mniej i potencjalnie schudnąć. "

Zjedz to! Trzymaj dwie daty na porcję, która ma około 140 kalorii. "Uwielbiam nakładać dwie daty łyżką masła orzechowego na szybką i łatwą przekąskę" - mówi Rumsey. Aby uzyskać bardziej satysfakcjonujące pomysły na przekąskę, wybierz kilka z 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.

FASOLKI

Wiesz już, że fasola jest dobra dla twojego serca, ale czy wiesz, że są one również jednym z najlepszych źródeł roślin do budowy mięśni i włókna spłaszczającego brzuch? "Ta zdrowa mieszanka składników odżywczych oznacza, że ​​ziarna są trawione powoli, co zapewnia pełne i sycące po posiłku", wyjaśnia Rumsey. Ponieważ fasola i rośliny strączkowe są nieco po stronie kalorycznej, kontrola porcji jest koniecznością. "Spożywaj nie więcej niż ¾ 1 filiżankę fasoli lub roślin strączkowych dziennie" - radzi Rumsey. To zegar od 200 do 250 kalorii, w zależności od rodzaju łyżki na talerzu.

Zjedz to! "Uwielbiam robić miski na ziarnko w tygodniu, z 3/4 szklanki fasoli, 1/2 filiżanki quinoa, filiżanki lub dwóch gotowanych warzyw, łyżeczki oliwy z oliwek i trochę świeżego pieprzu i przypraw", mówi Rumsey. Aby uzyskać więcej produktów, które mogą pomóc stracić zapasową oponę, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

Soja

Soja od dawna jest białkiem pochodzenia roślinnego dla tych, którzy chcą uniknąć mięsa. Jest również dobre dla cholesterolu i ciśnienia krwi na umiarkowanym poziomie, ale prawdziwy problem można znaleźć w związkach izoflawonów-estrogenów - które mogą prowadzić do problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie. Mogą one obejmować wszystko, od problemów z płodnością u kobiet po męskie cycki dla mężczyzn. Jest to również niepokojące dla dzieci, ponieważ soja jest tak dużym składnikiem dziecięcej formuły. Niektóre ostatnie badania wykazały związek między soją a przedwczesnym dojrzewaniem, a także zaburzeniem płodu.

Zjedz to! 26 Najlepsze źródła białka wegetariańskiego

AWOKADO

Modny, popularny i nieco wybitny w dziale zdrowia (bogaty w błonnik, witaminy B6, C i E, potas, magnez i kwas foliowy), awokado jest jak homecoming królowa parady tłuszczów. Jest to także jedna z 20 zdrowych potraw, które powinieneś jeść z umiarem. To dlatego, że średni owoc (tak, awokado to owoc) zawiera 227 kalorii. Yikes!

Zjedz to! Po dodaniu owocu płasko-brzusznego do tostów, kanapek, omletów lub czegokolwiek, czego pragniesz, nie używaj więcej niż połowę. Utrzymaj pestkę w nie zjedzonej porcji, wyciśnij sok z cytryny, a następnie mocno zawiń go w folię plastikową. Dzięki temu będzie świeża i zielona, ​​dopóki nie będziesz gotowy zjeść resztę. Aby uzyskać więcej sposobów na wykorzystanie owoców walki z tłuszczem, sprawdź te przepyszne przepisy na awokado na odchudzanie!

HUMMUS

Podstawowym składnikiem hummusu jest ciecierzyca. Badania wykazały, że jedzenie roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca cztery razy w tygodniu, wiąże się z większą utratą tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie dlatego, że są wypełnione jamą wypełnionymi substancjami odżywczymi, takimi jak błonnik i białko. Złe wiadomości? Zrzucenie połowy kontenera Morza Śródziemnego w jednym posiedzeniu - co jest łatwe do zrobienia - może mieć przeciwny skutek. Rumsey sugeruje jedzenie nie więcej niż 1/4 szklanki porcji, która ma około 140 kalorii.

Zjedz to! Hummus jest idealny do wszystkiego, od codziennych kanapek po gotowy na imprezę talerz crudytów. "Lubię robić kanapkę wegetariańską przy użyciu chleba pełnoziarnistego, hummus, ogórków, pomidorów, kiełków i awokado" - mówi nam Rumsey. Aby uzyskać zdrowszy posiłek, który zapewni ci płaski brzuch, sprawdź te 29 najlepszych białek na odchudzanie!

OWSIANKA

Oats: Jesteśmy wielkimi fanami! Czy są zdrowe i smaczne? Założę się! Ale czy mają mało kalorii? Nie tak bardzo. Mała 1/4 szklanki suchej porcji stalowego kiszonego owsa ma 140 kalorii - ale wiele osób wylewa dwa lub trzy razy tyle. Jednak pomimo kalorycznego niedoboru, okazało się, że płatki owsiane obniżają poziom cholesterolu, pomagają kontrolować ciśnienie krwi i wspomagają odchudzanie, zwiększając uczucie sytości, więc nadal otrzymują zielone światło.

Zjedz to! Te 50 najlepszych Overnight Oats Recipes to wszystko, co kochamy!

CIEMNA CZEKOLADA

Czekolada ciemna może nie tylko pomóc w poprawie zdrowia serca, ale także pomóc w spłaszczeniu brzucha, dzięki zmniejszeniu zawartości kwasu stearynowego w procesie trawienia. "Powiadam moim pacjentom o uncji dziennie może pomóc w ich ogólnym zdrowiu, jako część dobrze zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zwłaszcza jeśli zastępuje ona bardziej pobłażliwe pragnienia" - mówi Nieca Goldberg, MD, kardiolog, dyrektor Centrum Zdrowia Kobiet Joan H. Tisch w NYU Langone Medical Center. "Jednak ludzie powinni pamiętać, że więcej nie jest lepszych i mieć pewność, że oglądają rozmiary porcji".

Zjedz to! Następnym razem, gdy pojawi się pragnienie czegoś słodkiego i grzesznego, odetnij jeden cal kwadratowego od niskocukrowego 80% lub więcej batonika kakaowego. Lubimy Alter Eco Blackout i Green & Black's Organic 85% Cacao Bar - to zarówno pożywienie, które z pewnością sprawi, że twoje kubki smakowe się uśmiechną.

SER

"Ser dostarcza białka i tłuszczu, z których oba mają efekt sytości. Celuj za około 1-2 uncje, czyli około 2 do 4 kości ", mówi Rumsey. Zażyj więcej niż to, a liczba kalorii będzie prawdopodobnie zbyt wysoka, aby pomóc utrzymać wagę lub utratę wagi. "

Zjedz to! Jako szybka i zdrowa przekąska, Rumsey lubi parować plasterek lub dwa kawałki sera z pełnoziarnistymi krakersami i kawałkiem świeżych owoców, takich jak jabłko lub banan.

szpinak

Jest powód, dla którego Popeye zawsze wybierał szpinak: Jest pełen składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało - w tym luteina, która może pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej. To powiedziawszy, ma również szczawian, związek, który może powodować kamienie nerkowe.

Zjedz to! Zawsze paruj swój szpinak z cytrusami; witamina C łączy się z żelazkiem i ułatwia organizmowi wchłanianie składników odżywczych.

Brazylijskie orzechy

Orzechy brazylijskie są wspaniałym źródłem zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych, ale zawierają także bardzo wysoki poziom selenu (68-91 mcg), który zwykle jest dobry dla ciebie (według National Institutes of Health). Selen w odpowiednich dawkach pomaga chronić przed osłabieniem funkcji poznawczych i rakiem oraz chorobami układu krążenia. Zbyt wiele jednak może prowadzić do nieświeżego oddechu, łamliwych włosów i paznokci, przebarwionych zębów, nudności i biegunki, wysypek skórnych i problemów układu nerwowego.

Zjedz to! Utrzymaj zużycie brazylijskiego orzecha do nie więcej niż 10 dziennie, aby utrzymać poziom selenu na bezpiecznym poziomie. A w przypadku, gdy przegapiłeś to, są to 22 najlepsze i najgorsze posiłki dla twojego mózgu!

JOGURT GRECKI

Nie można zaprzeczyć, że grecki jogurt jest panującym królem na przejściu mleczarskim - nie tylko jest zapakowany w probiotyki, ale także przepełniony dodającym kości wapniem i witaminą D. Jest także "bardzo satysfakcjonujący, co może zapobiec utracie kontroli porcjami lub wychodzić za burtę podczas posiłków ", mówi Schapiro. Ale nie siadaj z pojemnikiem z materiałem więcej niż raz dziennie. Odmiana 0% zwykła ma 100 kalorii dla 6 uncji, a 2% ma 130 kalorii, ale rodzaje smakowe mogą przenosić znacznie więcej. "Możesz wykorzystać duże wanny, jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, ale upewnij się, że mierzysz około 6 uncji lub ¾ filiżanki, więc nie przesadzasz" - radzi Schapiro.

Zjedz to! Schapiro przykleja się do zwykłego jogurtu i łączy w pary z jagodami dla smaku i błonnika. Staple śniadaniowe również tworzą kremowy dodatek do smoothies. W następną noc taco w stylu Chipotle użyj jej zamiast kwaśnej śmietany, aby zmniejszyć kalorie i tłuszcz.

BANANY

Banany są jednym z niewielu pokarmów, które mogą redukować wzdęcia, zwalczać raka i zwiększać swoją energię - wszystko za jedyne 19 centów za sztukę. Najlepsza część: każda z nich jest wyposażona w bezpłatny futerał, dzięki czemu możesz ją wziąć i iść! Jego jedyną wadą jest to, że niesie więcej kalorii niż jego bardziej wypełnieni wodą przyjaciele, jak jabłka, jagody i wiśnie. Każdy ma 120 kalorii, więc najlepiej odciąć się po pierwszej rundzie.

Zjedz to! Dodaj pokrojony banan do swojego jogurtu lub płatków owsianych lub spróbuj jednego z orzechami lub plasterkiem sera jako popołudniową przekąskę.

ORZECH KOKOSOWY

Olej kokosowy i olej kokosowy zawierają dużo kalorii i tłuszczów nasyconych, ale ponad połowa z nich pochodzi z kwasu laurynowego, unikalnego lipidu, który zwalcza bakterie i poprawia wyniki cholesterolu. I zdobądź to: Badanie opublikowane w lipidach wykazało, że suplementacja diety olejem kokosowym faktycznie zmniejszyła otyłość brzuszną. (Tak, to oznacza tłuszcz z brzucha!)

Zjedz to! Posypuj niesłodzone płatki na jogurcie lub użyj odrobiny mleczka kokosowego na smażonym ogniu, aby rozpocząć ubijanie talii. Nie możesz się doczekać, kiedy zobaczysz ten żołądek? Sparuj swój olej kokosowy z tymi 20 sztuczkami, których nie próbowałeś

SUSZONE POMIDORY

Nie tylko robią smaczne dodatki do makaronów, zup i dań z kurczaka, suszone pomidory są dobrym źródłem witamin C i K oraz antyoksydacyjnego likopenu, który wiąże się z niższym ryzykiem pewnych nowotworów, wyjaśnia Rumsey. W rzeczywistości, w porównaniu ze świeżymi pomidorami, pomidory suszone na słońcu mogą zawierać o 20 procent więcej likopenu na porcję, ale także pakują dziewięć razy więcej kalorii. Jedna kielich ma 234 kalorii, podczas gdy świeże pomidory mają zaledwie 26. To ogromna różnica.

Zjedz to! "Lubię robić świeży sos za pomocą pół szklanki suszonych na słońcu pomidorów, czosnku, migdałów i świeżych posiekanych ziół, które następnie rzucam z makaronem z całych pszenicy i świeżymi warzywami" - wyjaśnia Rumsey. Jeśli masz ochotę na suszone na słońcu solo jako przekąskę, trzymaj się półfabrykatu, radzi.

ZIEMNIAKI

Gram dla ziemniaków Gram jest jednym z najbardziej kalorycznych warzyw w przejściu dla produktów - ale to nie znaczy, że nie ma dla nich miejsca w swojej diecie. "Ziemniaki są pełne składników odżywczych, w tym witaminy B6, rozsiewają potas i wypełniają błonnik. Są także bogate w przeciwutleniacze i mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi "- mówi Schapiro. "Trzymaj się ziemniaka wielkości pięści, na około 110 kalorii. A jeśli kupisz większego ziemniaka, zjedz połowę, a resztę zostaw na jutro. Smażone i puree ziemniaczane mają tendencję do sumowania się w dziale kalorii i tłuszczu, więc najlepiej jest jeść tylko te odmiany. "

Zjedz to! Szukasz taniego, bogatego w składniki odżywcze posiłku wegetariańskiego? Paruj fasolę z pieczonym ziemniakiem. Zanurz swój tater z oliwą, rozmarynem i mielonym pieprzem, aby uzyskać pikantny smak. A dla bardziej zdrowych pomysłów na posiłek, sprawdź te 35 zdrowych potraw z Crock!

SUSZONE MORELE

Trudno byłoby znaleźć specjalistę od zdrowia lub odżywiania, który odradzałby jedzenie większej ilości warzyw i owoców. Ale pamiętaj: ta zasada nie dotyczy suszonej odmiany. "Suszone morele są dobrym źródłem witaminy A, potasu i błonnika, ale zdrowa porcja suszonych owoców to tylko 1/4 kubka", ostrzega Rumsey. "Zjedz coś więcej niż to, a wyrzucisz za dużo cukru i kalorii." Dla odniesienia, ¼ filiżanki porcji suszonych moreli ma 110 kalorii i 17 gramów słodkich rzeczy.

Zjedz to! "Lubię spierać suszone owoce z dwiema łyżkami migdałów lub orzechów włoskich i łyżką z kawałków gorzkiej czekolady. Domowa mieszanka szlaków jest prawie zawsze lepsza niż w sklepie "- radzi Rumsey.

MASŁO GRASS-FED

"Masło powraca i jeśli masz trochę jedzenia, karmione trawą jest do zrobienia" - mówi Schapiro. "Jest bogaty w witaminę K2, która może pomóc odwrócić zwapnienie w tętnicach. Masło może również pomóc w spowolnieniu wchłaniania cukru i węglowodanów, prowadząc do bardziej stałego poziomu energii w ciągu dnia. Masło z trawą zawiera od 100 do 110 kalorii na łyżkę stołową. Trochę idzie daleko, więc nie potrzebujesz więcej. Jeśli nie możesz kontrolować siebie, zmierz go i połóż na talerzu, a następnie włóż z powrotem do lodówki. "

Zjedz to! Użyj masła karmionego trawą w ten sam sposób, w jaki używasz konwencjonalnych odmian.

BEKON CENTRUM-CUT

Wieprzowina jest silnym źródłem zdrowych dla serca jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i tak długo, jak nie świń, boczek cięty centralnie (zawsze wycięty centralnie!) Jest świetnym sposobem na czerpanie korzyści. Pojedynczy smażony na patelni plasterek ma tylko 20 kalorii i 0, 4 grama tłuszczu.

Zjedz to! Ciesz się plasterkiem porannym omletem lub pokrój go na małe kawałki i użyj jako łopatki do owsianki. Dodaj lekką mżawkę syropu klonowego i kilka posiekanych migdałów, aby uzupełnić podniebienie smakowe.

OLEJ LNIANY

Znany również jako olej lniany, olej lniany jest doskonałym źródłem ALA, niezbędnego kwasu tłuszczowego omega-3, który może pomóc w utrzymaniu wagi i zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Nie powinno to jednak zaskakiwać, że jest kalorycznie gęsta - w końcu jest to tłuszcz. Trzymaj się łyżki stołowej lub mniej na dzień, która osiąga 120 kalorii.

Zjedz to! Olej lniany nie zachowuje się dobrze po wystawieniu na działanie ciepła. Posyp je sałatkami lub użyj zamiast oliwy z oliwek lub majonezu podczas smażenia pesto, sałatek z tuńczyka i sosów.

Kombucha

Kombucha może być pysznym sposobem na uzyskanie probiotyków przyjaznych dla żołądka, ale picie zbyt dużej ilości tego może spowodować uczucie zgagi. Powód: jest dość kwaśny. Wystąpiły nawet dwa przypadki kwasicy metabolicznej wywołanej przez kombucha - jedną zgon. Tylko nie rób tego jako jedynego drinka, a wszystko będzie dobrze - i przestań go pić, jeśli wywoła to rozstrój żołądka.

Zjedz to! Aby uzyskać inne sposoby na uzyskanie dobrych błędów jelitowych w doskonałym stanie, spróbuj tych 14 fermentowanych produktów, aby dopasować je do diety.

Maca

Maca jest najnowszym wyborem dla zwiększenia energii dla tych, którzy szukają naturalnego szarpnięcia rano. Uprawiana w peruwiańskich Andach, okazało się, że maca daje ludziom "drżenie" z picia zbyt dużej ilości z powodu zawartości kofeiny. Kofeina w wystarczająco wysokich dawkach może być niebezpieczna, a nawet śmiertelna. Nie ma ustalonego poziomu ilości maci, które powinieneś pić, ale trzymaj to jako "niekiedy" napój, aby był bezpieczny.

Wypij to! Naprawdę nie można się pomylić z filiżanką zielonej herbaty. Za pomocą 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty możesz czerpać największe korzyści z herbaty! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Jarmuż

Kale jest teraz synonimem zdrowego odżywiania, ale raport z 2015 r. Opublikowany w Mother Jones sprawił, że kale stali się naprawdę nerwowi. Powód: alternatywny lekarz w Kalifornii twierdził, że ciężcy konsumenci jarmarczni są bardziej narażeni na niebezpieczne poziomy talu w swoich ciałach. Tal znajduje się w śladowych ilościach w glebie i minerałach, ale wysokie stężenia mogą powodować śmierć. To powiedziawszy, nie było żadnych prawdziwych badań naukowych, które wykazałyby, że te twierdzenia na temat jarmużu są prawdziwe.

Zjedz to! Wiele rodzajów produktów zawiera tal w śladowych ilościach - za mało, aby cię zranić. Tylko nie rób Jarmarku jedyną rzeczą, którą jesz, a wszystko będzie w porządku.

woda

Trochę oszukałem, ponieważ ten jest bardziej o piciu w nadmiarze. W końcu potrzebujemy wody do życia i nie możemy bez niej zbyt długo wytrzymać! Ale prawdą jest, że zbyt duża ilość wody w organizmie może powodować hiponatremię, stan, który występuje, gdy we krwi nie ma wystarczającej ilości sodu. I to naprawdę nie jest żart: "Szybka i ciężka hiponatremia powoduje przedostawanie się wody do komórek mózgu, co prowadzi do obrzęku mózgu, który objawia się jako drgawki, śpiączka, zatrzymanie oddechu, przepuklina pnia mózgu i śmierć, " M. Amin Arnaout, szef nefrologii w Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School, powiedział Scientific American .

Wypij to! Według Institute of Medicine mężczyźni potrzebują około 13 filiżanek płynów dziennie - nie tylko wody - a kobiety potrzebują około dziewięciu filiżanek. Jeśli nie pijesz pół tuzina galonów dziennie, powinieneś być w porządku. Ponieważ z drugiej strony, oto co się dzieje, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody!